Sofi létters
4.61K subscribers
5.7K photos
362 videos
5 files
659 links
тут вкусно и спокойно
📍москва
для связи: @sofikanavina

йога со мной в Москве:
https://t.me/+_ZNhxCY7mdo3YmZi
Download Telegram
// прогулка по морозной, но такой солнечной Москве, галерея 15/10, обед в Rebecca и вечерняя йога
❤12
моя стратегия на эту жизнь:

что-то нравится/ хочется — как можно скорее попробовать это в той степени, в которой сейчас доступно и отследить свои чувства

заметила, что образ в голове часто
≠ тому, как это происходит в жизни

простой пример: одно время я очень вдохновилась девушкой кочуем и подумала что 100% хочу также

а после первой ступени обучения поняла, что это абсолютно не мое, а могла бы до сих пор мечтать об этом
[коучинг класс, просто именно как деятельность мне не подходит]

ещё я когда-то хотела белый блог до того, как попробовала его вести, но тут вы сами все видите))

короче, «поиск себя» это про делать
❤23
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤11
lunch time: паста из цуккини с микрозеленью и соусом из авокадо
❤12
morning!

поняла, что давно не делилась фото из студий, хотя хожу сейчас больше, 3-4 раза в неделю точно

выбираю силовые направления [пилатес, аштанга, power], чтобы подтянуть тело перед поездкой

а чем вы любите заниматься?
я — йога forever🖤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
боул — то блюдо, которое дает длительное насыщение и энергию, если его правильно приготовить

мой конструктор того самого боула:

белок — яйца, тофу, фалафель, нут, эдамаме, индейка, темпе, рыба, грибы, горошек, хумус, чечевица

сложные углеводы — ц/з паста, бурый/ красный рис, киноа, греча, булгур, пшено

клетчатка — кейл, шпинат, брокколи, руккола, морковь, редис, петрушка, романо [разные овощи]

полезные жиры — авокадо, семена, орехи, нераф. масла, оливки

сохраняйте конструктор и готовьте сбалансированные блюда🖤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26
уже ~ месяц начинаю неделю так и очень полюбила понедельники

• йога айенгара в Hand
• после чай с Полиной [учитель]
• душ и ароматный крем на тело
• обед [беру с собой боул]
• работа в коворкинге
и планирование недели
• а ужин в очень любимой компании в Едва знакомы

а какие у вас любимые дела на сегодня?
❤16💔5
идея для завтрака/ легкого ужина

особенно люблю этот ягодный ‘творог’ перед йогой, попробуйте!

фото взяла у Яны тк делаю его в мини блендере и оттуда его и ем

делитесь своими завтраками🤎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
happy valentine’s day

по моему, идеальный способ выражения любви — массаж

и вчера была на массаже лица в необычном месте на крыше дома!

а сегодня планируем отметить день любви дома за ужином и приготовлением десертов 💌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
по утрам принимаю хлореллу, а её не рекомендуют пить с кофеином

поэтому матча латте заменила на куркуму — очень полезно для иммунитета, снимает воспаления и омолаживает кожу

и хочу порекомендовать самую лучшую куркуму с повышенным содержанием куркумина

говорят, что напиток надо варить, но я готовлю экспресс вариант: заливаю куркуму со специями кипятком, мешаю капучинатором и сверху взбитое молоко кокоса

специи можно купить готовые или смешать самим: куркума, корица, кардамон, имбирь и обязательно черный перец
❤16