🔴از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟
چی بخوریم خوب بشه؟
   
👈مو👉
🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

👈چشم‌👉
🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

👈مغز و اعصاب👉
🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

👈دهان و دندان👉
🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم
🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی

👈پوست👉
🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

👈ناخن👉
🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

👈عضلات و مفاصل👉
🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

🔴کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
✔️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر

⚫️  مراسم چهلمین روز ⚫️

مرحوم مغفور شادروان
🖤🖤 آقای کربلایی نادر حسن زاده🖤🖤

⚫️  مراسم سالگرد ⚫️

مرحومه مغفوره شادروان
🖤🖤 بانو رقیه دربانی صوفیانی🖤🖤

♦️دورکاری دستگاه‌های اجرایی استان در پنجشنبه‌ها

معاون توسعه مدیریت و منابع استانداری آذربایجان شرقی:
🔹تا اطلاع ثانوی فعالیت همه دستگاه‌های اجرایی استان به جز دستگاه‌های عملیاتی، امدادی، بهداشتی، درمانی و خدمات‌رسان در روزهای پنجشنبه به‌ صورت دورکاری خواهد بود.
🔹ساعات فعالیت ادارات از ساعت ۷ صبح تا ۱۴:۳۰ ظهر روزهای شنبه تا چهارشنبه تعیین می‌شود.
🔹نحوه فعالیت بانک‌ها و بیمه های استان تابع دستورالعمل و بخشنامه‌های شورای هماهنگی بانک‌ها و بیمه های کشور خواهد بود.
🔹مدیران دستگاه‌های اجرایی استان مکلف اند تمهیداتی اتخاذ نمایند که هیچ گونه خللی در ارایه خدمات به مردم ایجاد نشود
کانال صوفیان‌ ‌24
@sofian24

                 1404/7/3 
    
پنج شنبه زیبـاتـون بخیر ونیکی 🌸🍃
آرزومـندم
آخر هفته‌ای سرشار از آرامش🌸🍃
شادی و لحظاتی دل‌نشین🌸🍃
پیش رو داشته باشید🌸🍃
روزتـون قشنگ🌸🍃
صبح همه شما عزیزان بخیر🌸🍃

کانال صوفیان‌ ‌24
@sofian24

🔊🔉🔉🔉🔈🔈🔉

به  ۱۰ نفر نیروی کار (خانم و آقا)  جهت همکاری در کارخانه آبنبات و تافی  (بسته بندی تافی) در شهر علیشاه  نیاز مندیم.
تماس

09012045630

#MATCHDAY

هفته پنجم لیگ برتر ⚽️🔥
پنجشنبه ۳ مهرماه ⏰ ۱۷
تراکتور  vs  فجرسپاسی
ورزشگاه بنیان دیزل🏟️
📺 پخش زنده از شبکه ورزش سیما

برگزاری جلسه هیئت رئیسه هیئت کوهنوردی  وصعود های ورزشی شهرستان شبستر با رؤسای هیئت‌های کوهنوردی؛

رئیس هیئت کوهنوردی وصعود های ورزشی شهرستان شبستر  در جلسه هیئت رئیسه با رؤسای هیئت‌های کوهنوردی، ضمن ارائه گزارشی از فعالیت‌های اخیر، صعودهای ورزشی اعضای شهرستان به قله‌های کاذبک، آرارات و دماوند را تبریک گفت و پایان موفق پروژه ملی «سیمرغ کوه‌های ایران» توسط محمد نوری از سیس را دستاوردی ارزشمند برای جامعه کوهنوردی دانست.

به گزارش روابط عمومی هیئت کوهنوردی شهرستان شبستر جلسه هیئت رئیسه با رؤسای هیئت‌های کوهنوردی روز چهارشتبه ث۲مهرماه۱۴۰۴ در محل دفتر رئیس هیئت برگزار شد. در این نشست، رئیس هیئت کوهنوردی شهرستان ضمن قدردانی از تلاش‌های مستمر رؤسا، و اعضای فعال، از موفقیت‌های اخیر کوهنوردان شهرستان خبر داد.

وی با تبریک صعودهای ورزشی اخیر اظهار داشت: «سرکارخانم ملک‌بخش، نایب رئیس بانوان هیئت، به جهت صعود موفق به قله کازبک، سرکار خانم رمضانخواه واعضای هیئت کوهنوردی کوزه‌کنان به جهت صعود به قله دماوند و دیگر کوهنوردان  که صعودهای خارج از کشور و خارج از استان داشتند، شایسته تقدیر و تبریک ویژه هستند.»

رئیس هیئت کوهنوردی شهرستان در ادامه به یکی از مهم‌ترین افتخارات اخیر اشاره کرد و گفت: «پایان موفق پروژه ملی سیمرغ کوه‌های ایران، شامل صعود به ۳۱ قله شاخص در ۳۱ استان کشور توسط آقای محمد نوری از سیس، دستاوردی ارزشمند برای جامعه کوهنوردی شهرستان واستان است.»

وی همچنین خاطرنشان کرد: «برای انسجام و هماهنگی بیشتر، از تمامی هیئت‌های کوهنوردی شهرستان درخواست می‌شود برنامه‌های شش‌ماهه دوم خود را به دبیر هیئت ارائه دهند تا با تدوین یک تقویم واحد، شرایط برای صعودهای ورزشی ایمن و منظم فراهم شود.»

این جلسه با جمع‌بندی رئیس هیئت و تأکید بر آموزش مستمر، رعایت اصول ایمنی و هم‌افزایی میان هیئت‌ها پایان یافت.
روابط عمومی هیئت کوهنوردی،وصعودهای،ورزشی شهرستان شبستر

بادام دشمن فشار خون بالا و دیابت است
اگر کسی که چاق است بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد
بادام‌ میگرن را از بین برده و درخانمها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود.

ترکیب تراکتور مقابل فجرسپاسی

شروع بازی هم اکنون
کانال صوفیان‌ ‌24
@sofian

⚽️پایان نیمه اول بازی
🔴تراکتور: 0
🟡فجر سپاسی: 0

شبکه ورزش بجای پخش بازی تراکتور در نیمه اول والیبال خارجی و بازی آمریکای جهانخوار پخش کرد و به بازی تراکتور ترجیج داد.
رسانه_میلی

فجر پیروز خیال باختن ندارد؛
دومین مساوی فصل تراکتور در حضور پرشور هواداران

نیایش صبحگاهی
خـدایا در این آدینه زیبـا
به قلب عزیزانم آرامش
به خانواده شان دلخوشی
به عمرشون عزت
و به وجودشان
صحت و سلامتی عطا بفرما
آمین🙏.                         1404/7/4
صبح همه شما عزیزان بخیر

کانال صوفیان‌ ‌24
@sofian24

آخرین وضعیت ورزشگاه یادگار امام تبریز در آستانه دیدار تراکتور و الوحده امارات در لیگ نخبگان آسیا

یارانه چه کسانی افزایش پیدا می‌کند؟

🔹طبق اعلام رسمی، مبلغ یارانه نقدی هر فرزند که پیش‌تر ۴۵ هزار تومان بود، با افزایش ۹۰ هزار تومانی، به ۱۳۵ هزار تومان خواهد رسید. این مبلغ تنها به یارانه فرزندان تعلق می‌گیرد و یارانه والدین تغییری نخواهد کرد.

🔹 یارانه فرزندان خانوارهای کم‌درآمد با هدف حمایت مؤثر و تشویق به فرزندآوری سه برابر شد./اقتصادآنلاین