💤😊😊😊 💤

Я настоящая соня, поэтому могу смело назвать себя экспертом в этой теме 😄

Думаю, важность хорошего сна, особенно для мозга и продуктивности, понимают все. (Если надо пояснить, пишите)

Поэтому пойдём к сути!

Я заметила, что в теме сна есть два популярных убеждения:
▫️надо ложиться рано
▫️чем дольше спишь, тем лучше

Но нет! Самое важное - это качество сна. Чтобы организм успел полноценно восстановиться.

Я долгое время спала по 9-10 часов, но просыпалась среди ночи, а на утро была разбитая.

Расскажу, что мне помогло хорошо спать ⬇️

1️⃣Успокоение нервной системы перед сном

Послушать медитацию, спокойную музыку, почитать книгу, заняться чем-то скучным

НЕ делать ничего, что возбуждает нервную систему, в том числе положительно. Особенно не советую читать на ночь новости и смотреть вдохновляющие фильмы 😅 Там сном не пахнет))

2️⃣ Удобные спальные принадлежности

Мой мастхев - тяжелое оделяло. Тактильным и одиночкам зайдёт на 100% 😂 Ощущение, как будто тебя обнимают. Выделяются нужные гормоны, расслабляешься быстро!

Ещё ортопедическая подушка и постельное белье из тенселя - оно как шелк на ощупь и всю ночь остаётся прохладным

3️⃣Магний

Очень важный и нужный нервной системе микроэлемент. Можно пить БАД, но еще лучше он проникает трансдермально (через кожу)
Поэтому или ванны с солью магния, или магниевое масло на пяточки 😊 Это ещё и приятно!

4️⃣Полная темнота

Через веко мы все равно видим свет - вы можете это легко проверить. А биоритмы очень завязаны на свет. Поэтому я закрываю шторы и заклеиваю все диоды на бытовой технике.

——————————————————-
Еще советы, которые положительно повлияют на сон:
У меня не получается их соблюдать, но вдруг вы более системы 😁
1. Убрать гаджеты за 1-2 часа до сна
2. Ужинать за 3-4 часа до сна
3. Ложиться и вставать строго в одно время
4. Холод в спальне (~18С)