Я, Софья- дипломированный фитнес-тренер.
В фитнесе уже более 5 лет . Я знаю, как создать красивое, здоровое тело и остаться в нем на всегда. Своим примером, я покажу, что все возможно . Я помогу тебе создать тело мечты!
Подписывайся, тут много полезного!

УПРАЖНЕНИЯ, ОТ КОТОРЫХ ТОЧНО БУДУТ ГОРЕТЬ ЯГОДИЧКИ!

1. Приседание с широкой постановкой ног - 3 подхода / 15 повторений.

2. Становая тяга - 3 подхода/ 12 повторений .

3. Становая тяга со сменой ног - 3 подхода / 12 повторений на каждую ногу.

4. Отведение бедра - 3 подхода / 15 повторений на каждую ногу.

В самое интересное - каждое упражнение можно делать дома БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, и результат не заставит себя долго ждать. Попробуем ?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА.

Все мы мечтаем о плоском животе и красивым рельефе. В этом нам помогут мои любимые упражнения:

1. Планка на локтях, делаем перекаты из стороны в сторону. Стараемся таз все время держать на весу. - 3 подхода/ 15 раз на каждую сторону.

2. Скручивания в сторону. Разноименные руки и ноги. Локтем тянемся к колено. - 3 подхода/ 12 раз на каждую сторону.

3. Скручивание с вытягиванием рук. Руками тянемся перед собой, на выдохе скручиваем мышцы пресса. - 3 подхода/ 20 раз.

Делая эти упражнения, результат не заставит себя долго ждать.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, который приведут вашу фигуру в порядок.

‼️Простые, но эффективные упражнения, которые подойдут для любого уровня подготовки‼️

М- мотивация
И так сможет каждая 😇😍🥰

Работаем на руки и плечи💪💪💪

ГАЙД «КБЖУ. КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ С ИЛЬИНОЙ»

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

НОВИЧОК: 30сек*3-4круга
ПРОФИ: 45сек*3-4круга

‼️ПОДПИСЫВАЙСЯ И БУДЬ ВСЕГДА В ФОРМЕ‼️

‼️БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ‼️

С ПРИЗОВ В 5.000₽

ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ⬇️ ССЫЛКА ⬇️

https://vk.com/sofiailinaa

Важно ☝️ с 21.04 группа будет в закрытом доступе и попасть на марафон будет НЕЛЬЗЯ🚫

‼️ 10 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ‼️

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ