2/180.

сегодня мы разбираем второй этап #1hourfocus

массаж лица/тела. уход за собой все что касается ванной.

в видео наглядно показала что и как я делаю для своего тела/лица.
(ссылки на мои штучки для этого оставляю для тех кому интересно такое)
⭐️
341419404 классно для живота, но делаю и ножки
90642464 это второй массажер из видео-использую его исключительно на ножки, когда делала зимой каждый день массажи на протяжении 1,5-2-х недель, результат был прям восторг!!
244352590 мои самые любимые мячики, один каждое утро сразу после пробуждения использую для стоп, а второй у меня для тела. отлично помогает против отечности утром, спасение мое!!

я искренне прошу вас, если у вас есть классный видеоурок по ручному массажу лица на минутки 3-4, отправьте мне пожалуйста в комментарии🙏
вообще не могу найти хороший по составу ролик, чтобы делать не задумываясь.

моя отчетность:
7.08.26-2/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет ❌
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да✔️/нет
массаж лица: да✔️/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️/нет
чтение 15 страниц: да✔️/нет
самопрограммирование: да✔️/нет

важное за утро:
я понимаю насколько сложно решиться на изменение себя. понимаю, что такое откладывать на потом из-за страха вступить в новое и потерять старое-остаться в подвешенном состоянии (когда ты будто не имеешь нынешнего, разрушив прошлого себя-не построив нового). однако вас же что-то привело в этот канал? что-то вас зацепило? значит в глубине своей души вы жаждите изменениями, так задайте себе вопрос: «что страшнее: остаться навсегда в вашем настоящем и не иметь возможности его изменить или осознать, что возможность изменить всё у вас была, но вы так и не решились сделать первый шаг?»
так сделайте же уже выбор и не ломайте себе голову, не повышайте свою тревожность изо дня в день не реализованными амбициями и мечтами. либо вы принимаете свое новое «я», которое возникло уже давно в глубине вас, потому что как минимум вы уже тут)
либо вы душите его навсегда.
будьте радикальны. наша жизнь ничтожно коротка. вы не имеете возможности сидеть ровно на месте и думать «а как же оно будет в будущем?». да никак. его не будет, ну или не будет того, которое вы себе придумали.
задело?
вы мне скажите соф, ну как же? я же визуализирую!! я программирую себя на это!! да чушь все это без действий.

мыли≠действия.

к сожалению наш мозг не различает реальное и выдуманное. все ваши мысли/идеи/задумки бизнеса мозг воспринимает так будто вы уже начали это делать. когда вы «загораетесь идеей» вырабатывается адреналин, замечали? это сила на реализацию всего вами задуманного. а вы не делаете, и это все перерастает в тревожность, ведь организм отдал, а результата не получил, но будто выполнил.
получается замкнутый круг, где вы ведете бой, но исключительно сами с собой. при этом еще и обманывая себя так и не приступая к выполнению чего-либо.
время идет. причем очень быстро, а опомнитесь вы тогда, когда в старости вы будете не жить, а выживать.
на обеспечение своих будущих детей расчитывать не стоит, они вырастут такими же как вы-людьми, которые могут всегда обдумывать, но никогда не делать.

ведь так проще.

3/180

сегодня мы разбираем третий этап #1hourfocus. по факту этого этапа нет в моей часовой рутине, так как эта база, которую я делаю каждый день) но все так интересовались моим питанием, что я решила это показывать в моих влогах ежедневно.

мне крайне сложно говорить о питании и что-то вам рассказать по данной теме, так как я не нутрициолог и никогда прям глубоко не изучала данную тему.
(!!ниже рассказываю лишь свой опыт и свои привычки, которые подошли и помогли именно мне!!)

от переедания к похудению👇 👇👇👇

в какой-то момент своей жизни, я поняла, что заедаю эмоции. жила по принципу «жизнь у меня одна, если я люблю есть-я буду есть». ужасное время было. я ела все что желала моя душа и отрицала того, что я становлюсь больше с каждым месяцем. таким образом из девчонки, которую генетика и трудолюбие(вся основа моей фигуры была сформирована на ежедневном проф.спорте, когда я буквально несколько лет подряд выползала из зала) наградила прекрасным телосложением-я превратилась в заплывшую отечную даму, которая еще вдобавок теперь и не любит себя. в один день весной 25 года, я поняла, что с меня хватит. я хочу изменить это, я хочу изменить свою жизнь и вылезти из всего жизненного говна, а у меня его тогда было безграничное количество.
я начала вести тт и худеть.
было очень тяжело. нет. не просто тяжело-это был один из переломных моментов моей жизни.
я встала перед зеркалом, разрыдалась от того насколько сильно я не люблю свое тело и в мою голову пришла идея, которая действительно мне помогла. на данный момент я понимаю, что это вообще не здоровая тема. я внушила себе, что я не хочу есть, что меня не интересует еда. по большей части, это было правдой. я ела от скуки и не замечала этого, ела даже когда не хотела по-разному было.
и с того дня мое мышление изменилось. я начала совершенно просто относиться к еде и методом тыка выработала для себя самую идеальную стратегию. я обожаю завтраки, я жить без них не могу. я ненавижу считать калории. исходя из этого было принято решение-есть на завтрак абсолютно все что я хочу-это потом в процессе я начала минимизировать и примерно понимать на сколько выходит мой каллораж и как миксовать так, чтобы не ущемить себя и не переесть. а после завтрака-он у меня в 9-10 я всегда перекусываю около 13-15-это что-то максимально легкое. вареные яйца, помидор, греческий йогурт, творог. и все-мне этого достаточно. вот знаете, что говорят, чтобы худеть нужно есть много правильной пищи, наверное если бы я любила ощущение еды/сытости внутри себя, я бы именно так и делала и не ограничивала себя вовсе, однако мне очень хорошо, когда есть легкость в организме-без тяжести.

моя любимые привычки:
-выпивать полный стакан≈400мл залпом перед приемом любой пищи-это не даст вам переесть.
-если вы все еще хотите есть, даже после того как только что поели-подождите пол часика, в эти пол часа выпейте воды, если вы все еще хотите есть-обязательно поешьте. главное чтобы это было не с эмоционального/психологического порыва.
-если вы безумно сильно хотите что-то съесть очень вредное в любое время будь то день/ночь-съешьте!! это не срыв-это часть вашего пути, который также ведет к положительному результату, потому что это намного лучше, чем вы сорветесь окончательно и забросите свой путь.

еще раз пропишу, что это помогает лично мне!! и никого ни в коем случае не призываю делать/жить точно также!! пожалуйста следите за своим здоровьем в первую очередь и не воспринимайте любую информацию в интернете как за истину-даже от меня, ведь все мы разные и организмы соответственно🤲🏽
и главное в этом деле не ждите мгновенных результатов-это работа в долгую, это работа на пожизненно, потому что недостаточно похудеть разово, вы должны изменить в корне свой образ жизни навсегда-если хотите изменить себя и свою жизнь.

моя отчетность:
8.08.26-3/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет ❌
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да✔️/нет
массаж лица: да✔️/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️/нет
чтение 15 страниц: да✔️/нет
самопрограммирование: да✔️/нет

https://t.me/boost/sofasosha

ребят, вас стало очень много-у меня пропали абсолютно все реакции, а я обычные не хочу((

кому не сложно, проголосуйте 🙏

4/180

сегодня мы не будем разбирать следующий этап #1hourfocus - это чтение, его мы оставим на завтра. хочу сделать качественный подробный пост про данное направление, так как вопросов было слишком много. я не в праве не дать вам подробную информацию🙏

поговорим о моей утренней йоге и насколько я горжусь собой, что переборола себя и начала идти к своей цели. давно давно я писала, что она заключается в том, чтобы поехать на йогу ретрит. самым обидным и переломным моментом стало то, что у меня была такая возможность, меня как блогера пригласила организация https://www.instagram.com/yoga__cult?stkn=ankxcXdjdmFvZTNp поехать с ними в китай 25-29 сентября меньше чем за половину стоимости за контент. у меня было для этого все: средства, возможность и желание, все кроме умения заниматься йогой, но вы же понимаете, что туда едут люди, не который первый раз встали на коврик. мне пришлось отказаться. однако я дала себе обещание, что в 2027 году я осуществлю поставленную цель.
сегодня я начала к ней идти.
утром очень перезагрузилась и настолько сильно загорелась этой идеей, что будто переосмыслила в какой-то степени свою реальность.

теперь я буду чередовать или делать по настроению. противоотечный комплекс/практика йоги.
оставляю ссылку на сегодняшнюю тренировку

https://youtu.be/NX5VKy35Vk8?si=Gm7MVaHwUcZ9dkUQ

я нашла ее совершенно случайно еще в августе. просто очень понравилось как девушка преподносит информацию и какую музыку подбирает на фон.

и решила, что теперь буду к любой тренировке добавлять комплекс для плоского живота. по ощущениям не хватало чего-либо на эту зону.
сегодня делала эту https://www.instagram.com/reel/DbF3NNSASBv/?stkn=eWk2NmJkbncxZXh6, но не снимала, так как делала впервые и изучала материал тренировки.

моя отчетность:
9.09.26-4/180
#1hourfocus
здоровый сон: да✔️/нет
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да✔️/нет
массаж лица: да✔️/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️/нет
чтение 15 страниц: да✔️/нет
самопрограммирование: да✔️/нет

сегодня растрогалась от того насколько много ребят в тиктоке начали снимать челленж 180 дней=6месяцев и отмечать меня, при этом рассказывая подробности и суть данной затеи с такой заинтересованностью, понимаю что смотрят меня не только в тт, но и читают меня здесь. спасибо вам огромное!! я безгранично верю в каждого и желаю, чтобы как больше нас дошли до конца и изменили восприятие жизни и саму жизнь♾️

5/180.

что ж, за 180 дней мы сблизимся сильно. только сегодня осознала, что менять жизнь «на виду у всех» это действительно ее менять и показывать все как оно есть.
сегодня прочитала комментарий в тт дословно
«да почему ты каждое видео ноешь» ребят, знаете я скажу вам так, вы тоже это делаете, мы все люди. вы порой даже не замечаете и не даете себе отчет в том насколько много вы можете грустить/быть в апатии и различных не самых классных состояниях. но меня от вас отличает лишь то, что я это делаю не втихую. я не побоюсь таких слов, но своими видео и своим аккаунтом в тт я помогла сотням тысяч людей, я показываю как оно в жизни есть, без популяризированной happy life без единой трудности. я могу сегодня мотивировать, завтра разогнать тему, которая тронет людей до глубины души, а послезавтра выставить мое честное мнение на ту или иную ситуацию и выслушать кучу говна от людей, которые не умеют рассматривать ситуации под разным углом(не имеют критического мышления) и их мнение это единственное верное. я прохожу это ежедневно! и где среди этого всего я? где мне быть живым человеком, у которого кроме работы есть личные проблемы, желания, цели и неудачи. не показывать вам это? да с хера ли?

все мы эгоисты. все мы эгоистичны. а потребители контента особенно, вы знаете как тот самый парень, которому удобно быть рядом, когда все хорошо, а когда что-либо происходит, мы сразу получаем «она постоянно ноет, в каждом видео слезы». сразу вам не нравится такой контент. все кто видел меня до какой-либо аудитории в тт, знают, что подписчики это была моя самая последняя цель на блог. я хотела помогать людям. я хотела найти отклик и перестать чувствовать себя одиноко. это все чего я хотела.

я буду такой какая есть-живой, выставлять то, что считаю нужным и как раньше без ожиданий одобрения моего контента с чужой стороны. не нужно этого делать, я разберусь сама какой мне стоит быть для окружающих. сама набью шишки и наступлю на грабли. хочу сама и плевала я, что кому-то не нравится или не удобно это смотреть.

моя отчетность:
10.09.26-5/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет ❌
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да✔️/нет
массаж лица: да✔️/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да/нет❌
чтение 15 страниц: да✔️/нет
самопрограммирование: да/нет❌

сегодня делала другую практику йоги, тоже понравилась.
https://youtu.be/NuRqJiN7cVU?si=7Gz5CiS-uhIuyAbm
тренировку из рилса на пресс также как и вчера.
сегодня не завтракала, поэтому этого в видео нет следовательно поэтому и забыла про стакан воды.

всем хорошего дня!!

6/180.

мне было сегодня что-то очень плохо эмоционально и физически. просто очень ужасное состояние. день не досняла, так как не стала себя этим мучать.

моя отчетность:
10.09.26-5/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет❌
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да/нет❌
массаж лица: да/нет❌
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️/нет
чтение 15 страниц: да✔️/нет
самопрограммирование: да/нет❌

прошу принять и простить🙏

7/180.

вчера я договорилась с собой, что устала жить другими людьми. знаете, как бы я не говорила ранее, что пытаюсь уйти от того, что верю в другого человека всегда больше, чем в себя, но я от этого так и не ушла. плохо ли мне от этого? безусловно.
всегда знаю как сделать лучше другому, и если это делал человек-это действительно работало, скорее всего у меня так и закрепилось, что для всех кроме себя я права.
но только другому человеку также страшно как и мне-это в лучшем случае, а в худшем человека итак устраивает его обыденная жизнь, ведущая не вверх, а просто прямо-плывя по течению личность уверена, что когда нибудь будет «там сям туда сюда и все круть будет». я с каких-то пор вообще разбилась об этот факт и свелось к тому, что смысла что-то говорить таким людям-нет. у них своя реальность и свое представление. они-трата моего драгоценного времени, которого итак у меня не хватает на все мои амбиции. пускай остаются на своем пути, а мы посмотрим как оно в жизни работает.

моя отчетность:
12.09.26-7/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет❌
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да✔️/нет
массаж лица: да✔️/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да/нет❌
чтение 15 страниц: да✔️/нет
самопрограммирование: да❌/нет

мой монолог выше заключается в том, что я очень сильно растворяюсь в людях и забываю о своих целях, потому что смещаю весь фокус на успех другого человека, ведь будешь же рад, когда у любимого получится, да и пускай лучше будет чем у тебя вообще разницы нет, главное чтобы счастлив был.

мне вот интересно, если бы у меня был бы такой человек как я рядом, была бы я сейчас на том же уровне/выше или ниже. мне искренне интересно как это ощущается и влияет на личность со стороны.

размышления в письменном виде к никакому итогу и не планировала подводить. мы же договорились, что это мои заметки в открытом виде.

а пока сегодня все утро визуализировала свою m-ку 8 в карбоне. ребят, не думайте мне самой смешно это писать, но я вам отвечаю в 22 она у меня будет. ниже покажу вам сегодняшнее субботнее утро и напишу еще немного мыслей.