мой вердикт таков, что не слушайте пожалуйста байки и запугивания в интернете-все индивидуальные!! если у кого-то так, это не гарантирует, что у вас будет 1в1. находите пожалуйста крайне опытного и грамотного врача и начинайте лечение наружно/внутренне. не ждите пока вы «перерастете», «родишь и все пройдет», «не ешь сладкое, не пей молочку, ничего не ешь дабы только кожа была хорошей»-можно не есть для здоровья организма, качества вашей кожи и вашего самочувствия, а не из-за высыпаний
«пей больше воды»-действительно пейте норму воды, но высыпаниям это никак не поможет.
все фильтры для воды-это может влиять на ваше акне/высыпания, но никогда!! запомните никогда все это не является источником этого всего. так же как и «умывайся чаще/подбери уход»-это все не решит вашу проблему и не вылечит ее с корнем.
я надеюсь, что была полезна для вас. остаюсь на связи по поводу данной темы, будем еще ее поднимать.
всем чистой и здоровой кожи!!
#acne
«пей больше воды»-действительно пейте норму воды, но высыпаниям это никак не поможет.
все фильтры для воды-это может влиять на ваше акне/высыпания, но никогда!! запомните никогда все это не является источником этого всего. так же как и «умывайся чаще/подбери уход»-это все не решит вашу проблему и не вылечит ее с корнем.
я надеюсь, что была полезна для вас. остаюсь на связи по поводу данной темы, будем еще ее поднимать.
всем чистой и здоровой кожи!!
#acne
10
вся я в интернете:
вас часто интересует:
рождена>
24,09,07
имею рост>
174
прохожу обучение> очный онлайн-бакалавриат НИУ ВШЭ «управление бизнесом»
https://online.hse.ru/prog/bak/bba
(нажав на # вы сможете быстро найти любую интересующую вас тему
важно: при переходе перейти в раздел «этот чат»
#grwmmakeup
все продукты из всех видео grwm tiktok/instagram
#acne
история лечения кожи и мой путь к акнекутану, включая его
#discipline21
мой путь к дисциплине в спорте/жизни и делюсь мыслями
#1hourfocus
180 дней непрерывной дисциплины, но уже по новым правилам
теперь у меня есть канал, где буду дарить своим вещам
вторую жизнь
https://t.me/createdbywithsofia
just me как люблю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
сегодня была на маникюре, я делаю абсолютно практически всегда одно и то же, если девчонкам интересно, то это молочная база и сверху luxio base buff 1-2 слоя по настроению как цвет.
но вчера насмотревшись пинтереста мне захотелось немного изменить форму и сделать не овал-миндаль, а более заострить его. и мне так понравилось, что даже вам хочу тут показать.
я редко фотографирую маникюр, потому что с детства мне именно не нравятся свои пальцы/руки, но тут борюсь с собой🤩
но вчера насмотревшись пинтереста мне захотелось немного изменить форму и сделать не овал-миндаль, а более заострить его. и мне так понравилось, что даже вам хочу тут показать.
я редко фотографирую маникюр, потому что с детства мне именно не нравятся свои пальцы/руки, но тут борюсь с собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
21/21
я считаю, что нужно уже написать этот итог.
видео не будет, так как меня ломает его даже монтировать. я не горю уже этим челленджем от слова совсем. как-будто придумывала его и выполняла его другая я.
вы скажите: «ну как же не горишь, а обещание?».
а обещание выполнено, все завершено-пост финальный написан.
итоги>
будь я 20 с чем-то дней назад умнее, все сработало бы по-другому.
за 21 день я пропустила лишь один день, но продлила челлендж и закрыла все 21, поэтому спорно пропустила ли, но фактически пропустила..
что с дисциплиной?
я сделала многое неправильно, но правильно что сделала вообще хоть что-то.
за этот практически месяц я лишь вымоталась настолько с огромным количеством задач с блога+повесить на себя этот прикол с 21 днем- было ошибкой.
у меня не было четко отведенного времени для этого челленджа. я его сама в самом начале не установила, поэтому с каждым днем я тренировалась все позже и в конце вообще действовала по остатку, ставила это все по приоритетности в конец, потому что «это же лишь челлендж/ни на что не повлияет». нет. это целый челлендж, который мог изменить твою жизнь, но не изменил, потому что мы всегда получаем то, на что наработали. абсолютно всегда. я не отработала так как должна.
недавно я задумалась, что любое дело/занятие-это больше чем просто дело/занятие. вот все думают, что например развивает человек соц.сети, что сложного то? по сути ничего, но зная кучу мелких нюансов можно дойти до такого успеха, до которого никогда не дойдет человек, который получил эту информацию/инструкцию успеха бесплатно, да даже платно-неважно. все отпечатывается исключительно на собственной боли/собственном опыте-мышление другое становится, заточенное под ту или иную сферу. так и в этих челленджах-недостаточно просто в тупую прыгать на коврике 21 день и стать успешным. абсурдно ведь даже читать. но это если рассматривать спорт/дисциплину для успеха во всех сферах жизни, а не исключительно для тела и для того, чтобы взять себя на слабо.
у меня все.
итоги>
21/21
1 пропущенный день.
тело.
было на протяжении практически всего челленджа ощущение легкости и была в тонусе классном-мне это очень понравилось!!
в трудные моменты бег помог от большой тревожности и несколько дней после голова была ясной без тяжелых мыслей.
дисциплина.
подход был неправильный, поэтому искренне считаю, что тут я проиграла и причем очень сильно, не сделав самое главное для чего все и было. ошибки я признавать умею и причем в открытую. как минимум, чтобы вы не падали там, где упала я. надеюсь, вам не захочется попробовать самостоятельно, хотя так намного понятнее будет каждому-по себе знаю.
в жизни не делается ничего просто так.
каждое действие приводит к последующему-более масштабному, знаете будто вы перед началом первого решения стоите перед лесом, начиная принимать решения-вы начинаете чистить себе путь в этом же лесу, чтобы идти дальше. а почему следующее решение более масштабное? потому что вы прошли грубо говоря уже половину леса, вы понимаете что да как, но не до конца!! и вроде хочется уже дойти быстрее ведь идти то уже не так страшно-опыт имеется в половину прочищенного леса.
так вот я прочистила уже 1/4.
#discipline21
я считаю, что нужно уже написать этот итог.
видео не будет, так как меня ломает его даже монтировать. я не горю уже этим челленджем от слова совсем. как-будто придумывала его и выполняла его другая я.
вы скажите: «ну как же не горишь, а обещание?».
а обещание выполнено, все завершено-пост финальный написан.
итоги>
будь я 20 с чем-то дней назад умнее, все сработало бы по-другому.
за 21 день я пропустила лишь один день, но продлила челлендж и закрыла все 21, поэтому спорно пропустила ли, но фактически пропустила..
что с дисциплиной?
я сделала многое неправильно, но правильно что сделала вообще хоть что-то.
за этот практически месяц я лишь вымоталась настолько с огромным количеством задач с блога+повесить на себя этот прикол с 21 днем- было ошибкой.
у меня не было четко отведенного времени для этого челленджа. я его сама в самом начале не установила, поэтому с каждым днем я тренировалась все позже и в конце вообще действовала по остатку, ставила это все по приоритетности в конец, потому что «это же лишь челлендж/ни на что не повлияет». нет. это целый челлендж, который мог изменить твою жизнь, но не изменил, потому что мы всегда получаем то, на что наработали. абсолютно всегда. я не отработала так как должна.
недавно я задумалась, что любое дело/занятие-это больше чем просто дело/занятие. вот все думают, что например развивает человек соц.сети, что сложного то? по сути ничего, но зная кучу мелких нюансов можно дойти до такого успеха, до которого никогда не дойдет человек, который получил эту информацию/инструкцию успеха бесплатно, да даже платно-неважно. все отпечатывается исключительно на собственной боли/собственном опыте-мышление другое становится, заточенное под ту или иную сферу. так и в этих челленджах-недостаточно просто в тупую прыгать на коврике 21 день и стать успешным. абсурдно ведь даже читать. но это если рассматривать спорт/дисциплину для успеха во всех сферах жизни, а не исключительно для тела и для того, чтобы взять себя на слабо.
у меня все.
итоги>
21/21
1 пропущенный день.
тело.
было на протяжении практически всего челленджа ощущение легкости и была в тонусе классном-мне это очень понравилось!!
в трудные моменты бег помог от большой тревожности и несколько дней после голова была ясной без тяжелых мыслей.
дисциплина.
подход был неправильный, поэтому искренне считаю, что тут я проиграла и причем очень сильно, не сделав самое главное для чего все и было. ошибки я признавать умею и причем в открытую. как минимум, чтобы вы не падали там, где упала я. надеюсь, вам не захочется попробовать самостоятельно, хотя так намного понятнее будет каждому-по себе знаю.
в жизни не делается ничего просто так.
каждое действие приводит к последующему-более масштабному, знаете будто вы перед началом первого решения стоите перед лесом, начиная принимать решения-вы начинаете чистить себе путь в этом же лесу, чтобы идти дальше. а почему следующее решение более масштабное? потому что вы прошли грубо говоря уже половину леса, вы понимаете что да как, но не до конца!! и вроде хочется уже дойти быстрее ведь идти то уже не так страшно-опыт имеется в половину прочищенного леса.
так вот я прочистила уже 1/4.
#discipline21
13
мне кажется, я ощущаюсь знаете как
она в соц.сетях🤩
она в жизни🤩
я настолько разная везде и со всеми, что уверена «настоящей» личности и не существует.
в любом случае, не верю-на скрине мой пинтерест, который поднимает мне самооценку..
она в соц.сетях
она в жизни
я настолько разная везде и со всеми, что уверена «настоящей» личности и не существует.
в любом случае, не верю-на скрине мой пинтерест, который поднимает мне самооценку..
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
прям сейчас заметки открываем и придумываем 10 пунктов «почему вы классные?»
вы скажите это бред, ну нет же, все просто привыкли жить в делах, загонах, негативе от загруженности, а когда радоваться вещам, которых вы не замечаете))
пока шла за своим завтраком, пришло это в голову и думаю почему я не могу вести тгк как свой блокнот в формате заметок, ну публичных только заметок, но разницы то нет, здесь лишние люди надолго не задержатся, получается читать будут все те, кто мыслит также.
вы скажите это бред, ну нет же, все просто привыкли жить в делах, загонах, негативе от загруженности, а когда радоваться вещам, которых вы не замечаете))
пока шла за своим завтраком, пришло это в голову и думаю почему я не могу вести тгк как свой блокнот в формате заметок, ну публичных только заметок, но разницы то нет, здесь лишние люди надолго не задержатся, получается читать будут все те, кто мыслит также.
7
у нас расчищена всего 1/4 леса.
пока перегружалась с четверга, я понимала, что то что я делаю нужно. отдых/восстановление-это тоже часть пути, но всему есть мера или «что сделано во благо» перерастет в чувство отложенной жизни.
в прошлый раз 21 день мы начали в воскресенье: так получилось + «начнем с понедельника» слишком банально, а со вторника-слишком поздно.
(но вообще лучше поздно, чем никогда)
воскресенье, по-моему идеально.
честно, я банальна до ужаса. изначально я хотела, вы только не падайте, начать 120 дней дисциплины, но потом поддалась под всеобщий зарождающийся тренд
«6-month theory»
за 6 месяцев изменить себя на 180градусов.
6 month≈181-184days
180.
я учла прошлые ошибки и цель в процессе замечать новые, чтобы не сбиться/выгореть/забросить эту идею.
в этот раз мы говорим нет дисциплине ради дисциплины. и делаем все более грамотно.
будем делать следующим образом:
-цели на месяц.
(таких у нас 6. всего 6 попыток изменить свою жизнь в этом челлендже.-катастрофически мало, выжимаем из каждого месяца максимум)
-цели на неделю.
(дробим цель на 4 ступени, чтобы все было реалистично максимально для достижения)
-фокус дня.
(я еще не уверена, что буду вам расписывать каждый день, ведь в основном мой день будет состоять из одних и тех же «кирпичей, из которых построим за 6 месяцев дом»)
основа180дней:
режим сна,
от которого зависит как бы я это не отрицала-все!!
(23,15-23,45—8,00-8,30)
придерживаться будем этого. я объективно понимаю, что я могу это нарушить из-за огромного количества дел, но всегда будем возвращаться к этому.
«ведь настоящая дисциплина — это не безошибочность, а умение вернуться в ритм после сбоя, не застревая в чувстве вины.»
дисциплина в одно и то же строго отведенное время.
у меня это будет выделенный на меня час, всего час, который поменяет все за 6 месяцев. я искренне верю в это.
#1hourfocus
-стакан теплой воды
-комплекс от отеков 11-minutes
(завтра оставлю ссылку, нашла классный ролик от девушки из запрещенной соц.сети, он дал ей огромный результат при похудении, подтянул ее очень сильно, а мы проверим)
-массаж тела, я всегда это откладываю-больше нет.
у меня есть два деревянных массажера, сейчас закажу еще один как у настьки мироновой. я расчитываю, что это максимум минут 12-15
+лицо/шея
-и восстанавливаем чтение на регулярной основе, я это выпихнула из своего дня, так как не хватало времени, но это отмашка, потому что я не хотела это делать настолько, чтобы найти на это время!!
(10-15 страниц ежедневно после всего, что сказано выше, это настолько смешное количество страничек, но это даст≈12 прочтенных книг в год!!)
вы у меня очень часто спрашиваете про книги, предлагаю вам читать вместе, и буду этим делиться тут!! если кому интересно, начинайте со мной, будем обсуждать!! я читаю бумажный формат, для меня это важно, важно помечать/подчеркивать, выписывать в книгу сразу свои мысли/идеи. видели бы вы мои книги, которые я действительно читаю, я даже не могу ее никому передать, чтобы ее прочли, потому что она в прямом смысле слова уничтожена, из нее выжата вся информация на максимум. будет интересно как делать также, об этом тоже поговорим, вы ж только напишите!!
аудио/электронный формат очень бы хотела, но мне настолько сложно, я сразу в своих мыслях+не могу выжать для себя всю информацию из-за неудобства электронного, а в аудио я улавливаю общую суть, но не детально, что для меня беспредельно важно.
-по питанию все будет стабильно, тоже как-нибудь поговорим и тут с вами об этом, в тт уже была эта информация в двух частях про мое похудение на 16кг, завтрак/что я ем за день тоже иногда буду показывать в #1hourfocus видео.
что касается моего дальнейшего дня:
в обед-учебное время
вечером-работу буду работать, информация лично для меня в моем блокноте, может вас как-нибудь в это погружу разово.
я делаю это для себя. я устала надеяться на какое-то судьбоносное «случайное» улучшение жизни. я хочу жить громко. я хочу настолько много, что я сама иногда не верю, что свои цели я произношу вслух. я умею вести людей за собой. я хочу использовать этот талант и важать из него максимум.
пока перегружалась с четверга, я понимала, что то что я делаю нужно. отдых/восстановление-это тоже часть пути, но всему есть мера или «что сделано во благо» перерастет в чувство отложенной жизни.
в прошлый раз 21 день мы начали в воскресенье: так получилось + «начнем с понедельника» слишком банально, а со вторника-слишком поздно.
(но вообще лучше поздно, чем никогда)
воскресенье, по-моему идеально.
честно, я банальна до ужаса. изначально я хотела, вы только не падайте, начать 120 дней дисциплины, но потом поддалась под всеобщий зарождающийся тренд
«6-month theory»
за 6 месяцев изменить себя на 180градусов.
6 month≈181-184days
180.
я учла прошлые ошибки и цель в процессе замечать новые, чтобы не сбиться/выгореть/забросить эту идею.
в этот раз мы говорим нет дисциплине ради дисциплины. и делаем все более грамотно.
будем делать следующим образом:
-цели на месяц.
(таких у нас 6. всего 6 попыток изменить свою жизнь в этом челлендже.-катастрофически мало, выжимаем из каждого месяца максимум)
-цели на неделю.
(дробим цель на 4 ступени, чтобы все было реалистично максимально для достижения)
-фокус дня.
(я еще не уверена, что буду вам расписывать каждый день, ведь в основном мой день будет состоять из одних и тех же «кирпичей, из которых построим за 6 месяцев дом»)
основа180дней:
режим сна,
от которого зависит как бы я это не отрицала-все!!
(23,15-23,45—8,00-8,30)
придерживаться будем этого. я объективно понимаю, что я могу это нарушить из-за огромного количества дел, но всегда будем возвращаться к этому.
«ведь настоящая дисциплина — это не безошибочность, а умение вернуться в ритм после сбоя, не застревая в чувстве вины.»
дисциплина в одно и то же строго отведенное время.
у меня это будет выделенный на меня час, всего час, который поменяет все за 6 месяцев. я искренне верю в это.
#1hourfocus
-стакан теплой воды
-комплекс от отеков 11-minutes
(завтра оставлю ссылку, нашла классный ролик от девушки из запрещенной соц.сети, он дал ей огромный результат при похудении, подтянул ее очень сильно, а мы проверим)
-массаж тела, я всегда это откладываю-больше нет.
у меня есть два деревянных массажера, сейчас закажу еще один как у настьки мироновой. я расчитываю, что это максимум минут 12-15
+лицо/шея
-и восстанавливаем чтение на регулярной основе, я это выпихнула из своего дня, так как не хватало времени, но это отмашка, потому что я не хотела это делать настолько, чтобы найти на это время!!
(10-15 страниц ежедневно после всего, что сказано выше, это настолько смешное количество страничек, но это даст≈12 прочтенных книг в год!!)
вы у меня очень часто спрашиваете про книги, предлагаю вам читать вместе, и буду этим делиться тут!! если кому интересно, начинайте со мной, будем обсуждать!! я читаю бумажный формат, для меня это важно, важно помечать/подчеркивать, выписывать в книгу сразу свои мысли/идеи. видели бы вы мои книги, которые я действительно читаю, я даже не могу ее никому передать, чтобы ее прочли, потому что она в прямом смысле слова уничтожена, из нее выжата вся информация на максимум. будет интересно как делать также, об этом тоже поговорим, вы ж только напишите!!
аудио/электронный формат очень бы хотела, но мне настолько сложно, я сразу в своих мыслях+не могу выжать для себя всю информацию из-за неудобства электронного, а в аудио я улавливаю общую суть, но не детально, что для меня беспредельно важно.
-по питанию все будет стабильно, тоже как-нибудь поговорим и тут с вами об этом, в тт уже была эта информация в двух частях про мое похудение на 16кг, завтрак/что я ем за день тоже иногда буду показывать в #1hourfocus видео.
что касается моего дальнейшего дня:
в обед-учебное время
вечером-работу буду работать, информация лично для меня в моем блокноте, может вас как-нибудь в это погружу разово.
я делаю это для себя. я устала надеяться на какое-то судьбоносное «случайное» улучшение жизни. я хочу жить громко. я хочу настолько много, что я сама иногда не верю, что свои цели я произношу вслух. я умею вести людей за собой. я хочу использовать этот талант и важать из него максимум.
11
я никого не заставляю делать то же самое. у всех разные жизни/судьбы/цели/требования к этой жизни. вы-зритель, но можете стать участником/игроком по желанию. вы многое не можете выбирать и делаете по принуждению, но попытаться все изменить-ваш выбор. ваша реальность, которой вы себя лишаете. тут важна лишь ваша радикальная готовность.
мое дело-предложить вам попробовать, ваше дело-принять решение, от которого будут складываться ваши следующие пол года. возможно это ваша судьба, что я вам попалась в рекомендациях и вас потянуло читать меня в тгк, а тут я, которой невыносимо сложно не рости над собой ежедневно и я беру вас с собой. никакого перехода ни в какие другие чаты, я решила, что с этого дня-мой тгк это открытый дневник, где вы тоже можете писать свою историю. я знаю как страшно/тревожно это делать в отрытую в комментариях, но кто действительно захочет, тот поборет это.
я буду стараться выставлять видео до 10 утра, а комментарии будут ежедневно под каждый днем из 180 в вашем распоряжении для отчетности. абсолютно любой формат, который удобен вам: фото/видео/мысли, да даже «+» киньте в комментариях, вас никто не осудит. только те, кто будут использовать мой канал словно «трекер привычек» играют в эти 180 дней со мной. всегда можно начать и закончить, разница лишь в том «когда вы это сделаете и на каком этапе?».
спасибо вам за вас, вы мотивируете меня на большие вещи.
мое дело-предложить вам попробовать, ваше дело-принять решение, от которого будут складываться ваши следующие пол года. возможно это ваша судьба, что я вам попалась в рекомендациях и вас потянуло читать меня в тгк, а тут я, которой невыносимо сложно не рости над собой ежедневно и я беру вас с собой. никакого перехода ни в какие другие чаты, я решила, что с этого дня-мой тгк это открытый дневник, где вы тоже можете писать свою историю. я знаю как страшно/тревожно это делать в отрытую в комментариях, но кто действительно захочет, тот поборет это.
я буду стараться выставлять видео до 10 утра, а комментарии будут ежедневно под каждый днем из 180 в вашем распоряжении для отчетности. абсолютно любой формат, который удобен вам: фото/видео/мысли, да даже «+» киньте в комментариях, вас никто не осудит. только те, кто будут использовать мой канал словно «трекер привычек» играют в эти 180 дней со мной. всегда можно начать и закончить, разница лишь в том «когда вы это сделаете и на каком этапе?».
спасибо вам за вас, вы мотивируете меня на большие вещи.
5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1/180.
с каждым днем мы по порядку с вами будем обсуждать каждый этап #1hourfocus.
сегодня поднимем тему режима сна+тренировку.
что касается режима, я вчера легла в 4 часа и встала соответственно не рано, как было задумано выше(должна была выставить этот пост в районе 10 утра-не получилось. здраво понимаю, что сейчас идет перестройка моей жизни и становление моей новой рутины. пока буду приспосабливаться быть более гибкой, ведь с появлением данного условия на 6 месяцев у меня появился целый пласт обязательств в контенте, чтобы качественно показывать вам все)
по факту первый день сегодня и важно включиться с сегодняшнего вечера. в планах: иметь здоровый сон и при этом вставать без затруднения 7,30-8,00-я уверена, достигнем этого ближе к концу данного месяца.
тренировка
я четко приняла для себя решение, что все 180 дней я буду делать одну и ту же тренировку в 11 минут, мне очень нравится девушка из запрещеннограмма https://www.instagram.com/acedoxuna?stkn=MTJwa2k3NmJqdTE1
я именно ее фанатка, не пропускаю ни одну публикацию и подписана абсолютно во всех социальных сетях, ну уж очень она классная. и к чему ж все это, у нее есть собственная тренировка на ютуб, сегодня я делала ее впервые и как же мне понравилось, моя искренняя рекомендация попробовать хотя бы один раз!! https://youtu.be/U-yldjauzoc?is=krTDOrn-WEZDVotV
потому что после того как я ее сделала пришло осознание, что она меня не тяготит, не выжимает все силы, а именно придает тонус с утреца-я сегодня испытала такоое удовольствие во время процесса🙏
отчетность для тех, кто преодолевает данный путь вместе со мной:
(все делается ежедневно под каждым моим постом в любом удобном для вас формате!!)
но сегодня подумала о том, что если сделать для вас табличку, которую вы будете просто заполнять и высылать как анкету, не придумывая и не ломая голову каждый раз как же вам написать в комментарии, чтобы не выглядеть «странно»-по крайней мере прошлая версия меня именно за это бы и переживала, поэтому вовсе бы отказалась от участия из-за страха осуждения других. я не хочу, чтобы в моем канале витали страхи, нерешительность или переживая-мы двигаемся вместе с максимальной поддержкой друг друга!!
поэтому я сама буду ежедневно заполнять это для собственного же самоконтроля.
«#1hourfocus
здоровый сон: да/нет
11-min тренировка: да/нет
массаж тела: да/нет
массаж лица: да/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да/нет
чтение 15 страниц: да/нет
дневник самопрограммирования: да/нет»
(копируем и заполняем)
👇
6.08.26-1/180
«#1hourfocus
здоровый сон: да✔️/нет
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да✔️/нет
массаж лица: да✔️/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️/нет
чтение 15 страниц: да✔️/нет
дневник самопрограммирования: да✔️/нет»
кажется очень большой список, но если вы не будете открывать телефон, зависать в ленте рилсов/ленте тт, а посвятите целый час себе-без отвлечения на кого-либо, вы справитесь намного раньше 40-45min. признаться честно, я уверена, что этот час наедите с собой просто необходим. вы станете лучше понимать себя, разберетесь куда хотите двигаться и как, будут приходить новые идеи и мысли для реализации себя. стоит лишь попробовать.
какие идеи для ведения данного типа контента мне сегодня пришли?
как вам такая идея?
спасибо вам огромное за ваше время, которое вы уделили данному посту и мне!! каждому прекрасного вечера🤍
с каждым днем мы по порядку с вами будем обсуждать каждый этап #1hourfocus.
сегодня поднимем тему режима сна+тренировку.
что касается режима, я вчера легла в 4 часа и встала соответственно не рано, как было задумано выше(должна была выставить этот пост в районе 10 утра-не получилось. здраво понимаю, что сейчас идет перестройка моей жизни и становление моей новой рутины. пока буду приспосабливаться быть более гибкой, ведь с появлением данного условия на 6 месяцев у меня появился целый пласт обязательств в контенте, чтобы качественно показывать вам все)
по факту первый день сегодня и важно включиться с сегодняшнего вечера. в планах: иметь здоровый сон и при этом вставать без затруднения 7,30-8,00-я уверена, достигнем этого ближе к концу данного месяца.
тренировка
я четко приняла для себя решение, что все 180 дней я буду делать одну и ту же тренировку в 11 минут, мне очень нравится девушка из запрещеннограмма https://www.instagram.com/acedoxuna?stkn=MTJwa2k3NmJqdTE1
я именно ее фанатка, не пропускаю ни одну публикацию и подписана абсолютно во всех социальных сетях, ну уж очень она классная. и к чему ж все это, у нее есть собственная тренировка на ютуб, сегодня я делала ее впервые и как же мне понравилось, моя искренняя рекомендация попробовать хотя бы один раз!! https://youtu.be/U-yldjauzoc?is=krTDOrn-WEZDVotV
потому что после того как я ее сделала пришло осознание, что она меня не тяготит, не выжимает все силы, а именно придает тонус с утреца-я сегодня испытала такоое удовольствие во время процесса
отчетность для тех, кто преодолевает данный путь вместе со мной:
(все делается ежедневно под каждым моим постом в любом удобном для вас формате!!)
но сегодня подумала о том, что если сделать для вас табличку, которую вы будете просто заполнять и высылать как анкету, не придумывая и не ломая голову каждый раз как же вам написать в комментарии, чтобы не выглядеть «странно»-по крайней мере прошлая версия меня именно за это бы и переживала, поэтому вовсе бы отказалась от участия из-за страха осуждения других. я не хочу, чтобы в моем канале витали страхи, нерешительность или переживая-мы двигаемся вместе с максимальной поддержкой друг друга!!
поэтому я сама буду ежедневно заполнять это для собственного же самоконтроля.
«#1hourfocus
здоровый сон: да/нет
11-min тренировка: да/нет
массаж тела: да/нет
массаж лица: да/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да/нет
чтение 15 страниц: да/нет
дневник самопрограммирования: да/нет»
(копируем и заполняем)
6.08.26-1/180
«#1hourfocus
здоровый сон: да✔️/нет
11-min тренировка: да✔️/нет
массаж тела: да✔️/нет
массаж лица: да✔️/нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️/нет
чтение 15 страниц: да✔️/нет
дневник самопрограммирования: да✔️/нет»
кажется очень большой список, но если вы не будете открывать телефон, зависать в ленте рилсов/ленте тт, а посвятите целый час себе-без отвлечения на кого-либо, вы справитесь намного раньше 40-45min. признаться честно, я уверена, что этот час наедите с собой просто необходим. вы станете лучше понимать себя, разберетесь куда хотите двигаться и как, будут приходить новые идеи и мысли для реализации себя. стоит лишь попробовать.
какие идеи для ведения данного типа контента мне сегодня пришли?
увидела, что получилось сегодняшнего материала на 48 минут, знали бы вы скоооолько классных мыслей и в целом рассуждений мне пришлось вырезать..(
вспомнила, что огромное количество человек просило от меня видео на ютуб, так вот мои хорошие, мне кажется время пришло.
мысли таковы, что один и тот же материал будет смонтирован абсолютно по-разному для 3-х соц сетей
youtube-30-40min ролик
tt-до 10min
inst-до 3-3min
tgc-тут же будет как в tt, только с моими письменными мыслями+будем углубляться в каждую тему подробнее+полезные советы/ссылочки+коммуникация/отчетность моя и ваша.
как вам такая идея?
спасибо вам огромное за ваше время, которое вы уделили данному посту и мне!! каждому прекрасного вечера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10
Forwarded from K.hism (🧘🏽♀️)
«одиночество тоже часть этой игры. если тебе от него невыносимо, спроси себя, зачем ты вообще ищешь в других людей такой же уровень понимания, как у себя.
с этим просто нужно учиться жить и оставлять людям право быть неидеальными. и себе тоже. не каждую странность человека нужно сразу определять как проблему, не каждую свою реакцию как травму и не каждое несовпадение как знак, что всё надо заканчивать.
тьмы хватает, но ведь и добра полно вокруг. просто оно не всегда лезет тебе в лицо»
с этим просто нужно учиться жить и оставлять людям право быть неидеальными. и себе тоже. не каждую странность человека нужно сразу определять как проблему, не каждую свою реакцию как травму и не каждое несовпадение как знак, что всё надо заканчивать.
тьмы хватает, но ведь и добра полно вокруг. просто оно не всегда лезет тебе в лицо»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
2/180.
сегодня мы разбираем второй этап #1hourfocus
массаж лица/тела. уход за собой все что касается ванной.
в видео наглядно показала что и как я делаю для своего тела/лица.
(ссылки на мои штучки для этого оставляю для тех кому интересно такое)
⭐️
341419404 классно для живота, но делаю и ножки
90642464 это второй массажер из видео-использую его исключительно на ножки, когда делала зимой каждый день массажи на протяжении 1,5-2-х недель, результат был прям восторг!!
244352590 мои самые любимые мячики, один каждое утро сразу после пробуждения использую для стоп, а второй у меня для тела. отлично помогает против отечности утром, спасение мое!!
я искренне прошу вас, если у вас есть классный видеоурок по ручному массажу лица на минутки 3-4, отправьте мне пожалуйста в комментарии🙏
вообще не могу найти хороший по составу ролик, чтобы делать не задумываясь.
моя отчетность:
7.08.26-2/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет❌
11-min тренировка: да✔️ /нет
массаж тела: да✔️ /нет
массаж лица: да✔️ /нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️ /нет
чтение 15 страниц: да✔️ /нет
самопрограммирование: да✔️ /нет
важное за утро:
я понимаю насколько сложно решиться на изменение себя. понимаю, что такое откладывать на потом из-за страха вступить в новое и потерять старое-остаться в подвешенном состоянии (когда ты будто не имеешь нынешнего, разрушив прошлого себя-не построив нового). однако вас же что-то привело в этот канал? что-то вас зацепило? значит в глубине своей души вы жаждите изменениями, так
так сделайте же уже выбор и не ломайте себе голову, не повышайте свою тревожность изо дня в день не реализованными амбициями и мечтами. либо вы принимаете свое новое «я», которое возникло уже давно в глубине вас, потому что как минимум вы уже тут)
либо вы душите его навсегда.
будьте радикальны. наша жизнь ничтожно коротка. вы не имеете возможности сидеть ровно на месте и думать «а как же оно будет в будущем?». да никак. его не будет, ну или не будет того, которое вы себе придумали.
задело?
вы мне скажите соф, ну как же? я же визуализирую!! я программирую себя на это!! да чушь все это без действий.
мыли≠действия.
к сожалению наш мозг не различает реальное и выдуманное. все ваши мысли/идеи/задумки бизнеса мозг воспринимает так будто вы уже начали это делать. когда вы «загораетесь идеей» вырабатывается адреналин, замечали? это сила на реализацию всего вами задуманного. а вы не делаете, и это все перерастает в тревожность, ведь организм отдал, а результата не получил, но будто выполнил.
получается замкнутый круг, где вы ведете бой, но исключительно сами с собой. при этом еще и обманывая себя так и не приступая к выполнению чего-либо.
время идет. причем очень быстро, а опомнитесь вы тогда, когда в старости вы будете не жить, а выживать.
на обеспечение своих будущих детей расчитывать не стоит, они вырастут такими же как вы-людьми, которые могут всегда обдумывать, но никогда не делать.
ведь так проще.
сегодня мы разбираем второй этап #1hourfocus
массаж лица/тела. уход за собой все что касается ванной.
в видео наглядно показала что и как я делаю для своего тела/лица.
(ссылки на мои штучки для этого оставляю для тех кому интересно такое)
341419404 классно для живота, но делаю и ножки
90642464 это второй массажер из видео-использую его исключительно на ножки, когда делала зимой каждый день массажи на протяжении 1,5-2-х недель, результат был прям восторг!!
244352590 мои самые любимые мячики, один каждое утро сразу после пробуждения использую для стоп, а второй у меня для тела. отлично помогает против отечности утром, спасение мое!!
я искренне прошу вас, если у вас есть классный видеоурок по ручному массажу лица на минутки 3-4, отправьте мне пожалуйста в комментарии
вообще не могу найти хороший по составу ролик, чтобы делать не задумываясь.
моя отчетность:
7.08.26-2/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет
11-min тренировка: да
массаж тела: да
массаж лица: да
стакан 300-350ml теплой воды: да
чтение 15 страниц: да
самопрограммирование: да
важное за утро:
я понимаю насколько сложно решиться на изменение себя. понимаю, что такое откладывать на потом из-за страха вступить в новое и потерять старое-остаться в подвешенном состоянии (когда ты будто не имеешь нынешнего, разрушив прошлого себя-не построив нового). однако вас же что-то привело в этот канал? что-то вас зацепило? значит в глубине своей души вы жаждите изменениями, так
задайте себе вопрос: «что страшнее: остаться навсегда в вашем настоящем и не иметь возможности его изменить или осознать, что возможность изменить всё у вас была, но вы так и не решились сделать первый шаг?»так сделайте же уже выбор и не ломайте себе голову, не повышайте свою тревожность изо дня в день не реализованными амбициями и мечтами. либо вы принимаете свое новое «я», которое возникло уже давно в глубине вас, потому что как минимум вы уже тут)
либо вы душите его навсегда.
будьте радикальны. наша жизнь ничтожно коротка. вы не имеете возможности сидеть ровно на месте и думать «а как же оно будет в будущем?». да никак. его не будет, ну или не будет того, которое вы себе придумали.
задело?
вы мне скажите соф, ну как же? я же визуализирую!! я программирую себя на это!! да чушь все это без действий.
мыли≠действия.
к сожалению наш мозг не различает реальное и выдуманное. все ваши мысли/идеи/задумки бизнеса мозг воспринимает так будто вы уже начали это делать. когда вы «загораетесь идеей» вырабатывается адреналин, замечали? это сила на реализацию всего вами задуманного. а вы не делаете, и это все перерастает в тревожность, ведь организм отдал, а результата не получил, но будто выполнил.
получается замкнутый круг, где вы ведете бой, но исключительно сами с собой. при этом еще и обманывая себя так и не приступая к выполнению чего-либо.
время идет. причем очень быстро, а опомнитесь вы тогда, когда в старости вы будете не жить, а выживать.
на обеспечение своих будущих детей расчитывать не стоит, они вырастут такими же как вы-людьми, которые могут всегда обдумывать, но никогда не делать.
ведь так проще.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
3/180
сегодня мы разбираем третий этап #1hourfocus. по факту этого этапа нет в моей часовой рутине, так как эта база, которую я делаю каждый день) но все так интересовались моим питанием, что я решила это показывать в моих влогах ежедневно.
мне крайне сложно говорить о питании и что-то вам рассказать по данной теме, так как я не нутрициолог и никогда прям глубоко не изучала данную тему.
(!!ниже рассказываю лишь свой опыт и свои привычки, которые подошли и помогли именно мне!!)
от переедания к похудению👇 👇 👇 👇
в какой-то момент своей жизни, я поняла, что заедаю эмоции. жила по принципу «жизнь у меня одна, если я люблю есть-я буду есть». ужасное время было. я ела все что желала моя душа и отрицала того, что я становлюсь больше с каждым месяцем. таким образом из девчонки, которую генетика и трудолюбие(вся основа моей фигуры была сформирована на ежедневном проф.спорте, когда я буквально несколько лет подряд выползала из зала) наградила прекрасным телосложением-я превратилась в заплывшую отечную даму, которая еще вдобавок теперь и не любит себя. в один день весной 25 года, я поняла, что с меня хватит. я хочу изменить это, я хочу изменить свою жизнь и вылезти из всего жизненного говна, а у меня его тогда было безграничное количество.
я начала вести тт и худеть.
было очень тяжело. нет. не просто тяжело-это был один из переломных моментов моей жизни.
я встала перед зеркалом, разрыдалась от того насколько сильно я не люблю свое тело и в мою голову пришла идея, которая действительно мне помогла. на данный момент я понимаю, что это вообще не здоровая тема. я внушила себе, что я не хочу есть, что меня не интересует еда. по большей части, это было правдой. я ела от скуки и не замечала этого, ела даже когда не хотела по-разному было.
и с того дня мое мышление изменилось. я начала совершенно просто относиться к еде и методом тыка выработала для себя самую идеальную стратегию. я обожаю завтраки, я жить без них не могу. я ненавижу считать калории. исходя из этого было принято решение-есть на завтрак абсолютно все что я хочу-это потом в процессе я начала минимизировать и примерно понимать на сколько выходит мой каллораж и как миксовать так, чтобы не ущемить себя и не переесть. а после завтрака-он у меня в 9-10 я всегда перекусываю около 13-15-это что-то максимально легкое. вареные яйца, помидор, греческий йогурт, творог. и все-мне этого достаточно. вот знаете, что говорят, чтобы худеть нужно есть много правильной пищи, наверное если бы я любила ощущение еды/сытости внутри себя, я бы именно так и делала и не ограничивала себя вовсе, однако мне очень хорошо, когда есть легкость в организме-без тяжести.
моя любимые привычки:
-выпивать полный стакан≈400мл залпом перед приемом любой пищи-это не даст вам переесть.
-если вы все еще хотите есть, даже после того как только что поели-подождите пол часика, в эти пол часа выпейте воды, если вы все еще хотите есть-обязательно поешьте. главное чтобы это было не с эмоционального/психологического порыва.
-если вы безумно сильно хотите что-то съесть очень вредное в любое время будь то день/ночь-съешьте!! это не срыв-это часть вашего пути, который также ведет к положительному результату, потому что это намного лучше, чем вы сорветесь окончательно и забросите свой путь.
еще раз пропишу, что это помогает лично мне!! и никого ни в коем случае не призываю делать/жить точно также!! пожалуйста следите за своим здоровьем в первую очередь и не воспринимайте любую информацию в интернете как за истину-даже от меня, ведь все мы разные и организмы соответственно🤲🏽
и главное в этом деле не ждите мгновенных результатов-это работа в долгую, это работа на пожизненно, потому что недостаточно похудеть разово, вы должны изменить в корне свой образ жизни навсегда-если хотите изменить себя и свою жизнь.
моя отчетность:
8.08.26-3/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет❌
11-min тренировка: да✔️ /нет
массаж тела: да✔️ /нет
массаж лица: да✔️ /нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️ /нет
чтение 15 страниц: да✔️ /нет
самопрограммирование: да✔️ /нет
сегодня мы разбираем третий этап #1hourfocus. по факту этого этапа нет в моей часовой рутине, так как эта база, которую я делаю каждый день) но все так интересовались моим питанием, что я решила это показывать в моих влогах ежедневно.
мне крайне сложно говорить о питании и что-то вам рассказать по данной теме, так как я не нутрициолог и никогда прям глубоко не изучала данную тему.
(!!ниже рассказываю лишь свой опыт и свои привычки, которые подошли и помогли именно мне!!)
от переедания к похудению
в какой-то момент своей жизни, я поняла, что заедаю эмоции. жила по принципу «жизнь у меня одна, если я люблю есть-я буду есть». ужасное время было. я ела все что желала моя душа и отрицала того, что я становлюсь больше с каждым месяцем. таким образом из девчонки, которую генетика и трудолюбие(вся основа моей фигуры была сформирована на ежедневном проф.спорте, когда я буквально несколько лет подряд выползала из зала) наградила прекрасным телосложением-я превратилась в заплывшую отечную даму, которая еще вдобавок теперь и не любит себя. в один день весной 25 года, я поняла, что с меня хватит. я хочу изменить это, я хочу изменить свою жизнь и вылезти из всего жизненного говна, а у меня его тогда было безграничное количество.
я начала вести тт и худеть.
было очень тяжело. нет. не просто тяжело-это был один из переломных моментов моей жизни.
я встала перед зеркалом, разрыдалась от того насколько сильно я не люблю свое тело и в мою голову пришла идея, которая действительно мне помогла. на данный момент я понимаю, что это вообще не здоровая тема. я внушила себе, что я не хочу есть, что меня не интересует еда. по большей части, это было правдой. я ела от скуки и не замечала этого, ела даже когда не хотела по-разному было.
и с того дня мое мышление изменилось. я начала совершенно просто относиться к еде и методом тыка выработала для себя самую идеальную стратегию. я обожаю завтраки, я жить без них не могу. я ненавижу считать калории. исходя из этого было принято решение-есть на завтрак абсолютно все что я хочу-это потом в процессе я начала минимизировать и примерно понимать на сколько выходит мой каллораж и как миксовать так, чтобы не ущемить себя и не переесть. а после завтрака-он у меня в 9-10 я всегда перекусываю около 13-15-это что-то максимально легкое. вареные яйца, помидор, греческий йогурт, творог. и все-мне этого достаточно. вот знаете, что говорят, чтобы худеть нужно есть много правильной пищи, наверное если бы я любила ощущение еды/сытости внутри себя, я бы именно так и делала и не ограничивала себя вовсе, однако мне очень хорошо, когда есть легкость в организме-без тяжести.
моя любимые привычки:
-выпивать полный стакан≈400мл залпом перед приемом любой пищи-это не даст вам переесть.
-если вы все еще хотите есть, даже после того как только что поели-подождите пол часика, в эти пол часа выпейте воды, если вы все еще хотите есть-обязательно поешьте. главное чтобы это было не с эмоционального/психологического порыва.
-если вы безумно сильно хотите что-то съесть очень вредное в любое время будь то день/ночь-съешьте!! это не срыв-это часть вашего пути, который также ведет к положительному результату, потому что это намного лучше, чем вы сорветесь окончательно и забросите свой путь.
еще раз пропишу, что это помогает лично мне!! и никого ни в коем случае не призываю делать/жить точно также!! пожалуйста следите за своим здоровьем в первую очередь и не воспринимайте любую информацию в интернете как за истину-даже от меня, ведь все мы разные и организмы соответственно🤲🏽
и главное в этом деле не ждите мгновенных результатов-это работа в долгую, это работа на пожизненно, потому что недостаточно похудеть разово, вы должны изменить в корне свой образ жизни навсегда-если хотите изменить себя и свою жизнь.
моя отчетность:
8.08.26-3/180
#1hourfocus
здоровый сон: да/нет
11-min тренировка: да
массаж тела: да
массаж лица: да
стакан 300-350ml теплой воды: да
чтение 15 страниц: да
самопрограммирование: да
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10
4-й день сегодня, но качеству тела уже можно позавидовать. уверенна, что это мои массажи действуют🤲🏽
5
https://t.me/boost/sofasosha
ребят, вас стало очень много-у меня пропали абсолютно все реакции, а я обычные не хочу((
кому не сложно, проголосуйте🙏
ребят, вас стало очень много-у меня пропали абсолютно все реакции, а я обычные не хочу((
кому не сложно, проголосуйте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
wit.hsofia
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
4/180
сегодня мы не будем разбирать следующий этап #1hourfocus - это чтение, его мы оставим на завтра. хочу сделать качественный подробный пост про данное направление, так как вопросов было слишком много. я не в праве не дать вам подробную информацию🙏
поговорим о моей утренней йоге и насколько я горжусь собой, что переборола себя и начала идти к своей цели. давно давно я писала, что она заключается в том, чтобы поехать на йогу ретрит. самым обидным и переломным моментом стало то, что у меня была такая возможность, меня как блогера пригласила организация https://www.instagram.com/yoga__cult?stkn=ankxcXdjdmFvZTNp поехать с ними в китай 25-29 сентября меньше чем за половину стоимости за контент. у меня было для этого все: средства, возможность и желание, все кроме умения заниматься йогой, но вы же понимаете, что туда едут люди, не который первый раз встали на коврик. мне пришлось отказаться. однако я дала себе обещание, что в 2027 году я осуществлю поставленную цель.
сегодня я начала к ней идти.
утром очень перезагрузилась и настолько сильно загорелась этой идеей, что будто переосмыслила в какой-то степени свою реальность.
теперь я буду чередовать или делать по настроению. противоотечный комплекс/практика йоги.
оставляю ссылку на сегодняшнюю тренировку
https://youtu.be/NX5VKy35Vk8?si=Gm7MVaHwUcZ9dkUQ
я нашла ее совершенно случайно еще в августе. просто очень понравилось как девушка преподносит информацию и какую музыку подбирает на фон.
и решила, что теперь буду к любой тренировке добавлять комплекс для плоского живота. по ощущениям не хватало чего-либо на эту зону.
сегодня делала эту https://www.instagram.com/reel/DbF3NNSASBv/?stkn=eWk2NmJkbncxZXh6, но не снимала, так как делала впервые и изучала материал тренировки.
моя отчетность:
9.09.26-4/180
#1hourfocus
здоровый сон: да✔️ /нет
11-min тренировка: да✔️ /нет
массаж тела: да✔️ /нет
массаж лица: да✔️ /нет
стакан 300-350ml теплой воды: да✔️ /нет
чтение 15 страниц: да✔️ /нет
самопрограммирование: да✔️ /нет
сегодня растрогалась от того насколько много ребят в тиктоке начали снимать челленж 180 дней=6месяцев и отмечать меня, при этом рассказывая подробности и суть данной затеи с такой заинтересованностью, понимаю что смотрят меня не только в тт, но и читают меня здесь. спасибо вам огромное!! я безгранично верю в каждого и желаю, чтобы как больше нас дошли до конца и изменили восприятие жизни и саму жизнь♾️
сегодня мы не будем разбирать следующий этап #1hourfocus - это чтение, его мы оставим на завтра. хочу сделать качественный подробный пост про данное направление, так как вопросов было слишком много. я не в праве не дать вам подробную информацию
поговорим о моей утренней йоге и насколько я горжусь собой, что переборола себя и начала идти к своей цели. давно давно я писала, что она заключается в том, чтобы поехать на йогу ретрит. самым обидным и переломным моментом стало то, что у меня была такая возможность, меня как блогера пригласила организация https://www.instagram.com/yoga__cult?stkn=ankxcXdjdmFvZTNp поехать с ними в китай 25-29 сентября меньше чем за половину стоимости за контент. у меня было для этого все: средства, возможность и желание, все кроме умения заниматься йогой, но вы же понимаете, что туда едут люди, не который первый раз встали на коврик. мне пришлось отказаться. однако я дала себе обещание, что в 2027 году я осуществлю поставленную цель.
сегодня я начала к ней идти.
утром очень перезагрузилась и настолько сильно загорелась этой идеей, что будто переосмыслила в какой-то степени свою реальность.
теперь я буду чередовать или делать по настроению. противоотечный комплекс/практика йоги.
оставляю ссылку на сегодняшнюю тренировку
https://youtu.be/NX5VKy35Vk8?si=Gm7MVaHwUcZ9dkUQ
я нашла ее совершенно случайно еще в августе. просто очень понравилось как девушка преподносит информацию и какую музыку подбирает на фон.
и решила, что теперь буду к любой тренировке добавлять комплекс для плоского живота. по ощущениям не хватало чего-либо на эту зону.
сегодня делала эту https://www.instagram.com/reel/DbF3NNSASBv/?stkn=eWk2NmJkbncxZXh6, но не снимала, так как делала впервые и изучала материал тренировки.
моя отчетность:
9.09.26-4/180
#1hourfocus
здоровый сон: да
11-min тренировка: да
массаж тела: да
массаж лица: да
стакан 300-350ml теплой воды: да
чтение 15 страниц: да
самопрограммирование: да
сегодня растрогалась от того насколько много ребят в тиктоке начали снимать челленж 180 дней=6месяцев и отмечать меня, при этом рассказывая подробности и суть данной затеи с такой заинтересованностью, понимаю что смотрят меня не только в тт, но и читают меня здесь. спасибо вам огромное!! я безгранично верю в каждого и желаю, чтобы как больше нас дошли до конца и изменили восприятие жизни и саму жизнь♾️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10