Forwarded from kirochka
вы просыпаетесь, и время будто попадает в воронку
Вы еще моргаете, а уже 11:00, а вы даже не завтракали, и в голове каша
(узнаете?)
дальше
вы берете телефон «посмотреть на 5 минут» , а выходите из него через 40, чувствуя себя опустошенной
дальше - либо суета «вы мечетесь, ничего не успевая» , либо ступор «вы ходите по комнате и не знаете, за что схватиться»
что делаю я
Шаг 1
Первые 30 секунд после открытия глаз — не думайте, просто сядьте
сядьте на кровать, опустите ноги на пол , дайте голове прийти в себя
важно!
не позволяйте себе лежать и
"раскачиваться" 10 минут
Шаг 2
уберите «Пожирателя внимания»
Телефон в первую очередь — это некий наркотик (зависимость)
вам нужно утро для себя, а не для чужих новостей
до завтрака (хотя бы 15-20 минут) - ноль соцсетей
вместо этого — стакан воды и просто постоять у окна
дайте своему мозгу отдых от шума
Шаг 3
сделайте «Первое действие»
(самое легкое)
наша проблема - масштаб задач
мы думаете:
«Надо сделать кучу всего», и руки начинают опускаются от потока мыслей
поставьте задачу-микро: например, просто заправить кровать, сделать зарядку, выпить чай/кофе и тд
завершая это «микро» дело
вы получаете подсознательно «зачет или по-другому галочку»
знаете, мне нравится приводить пример с поездом
если вы не успеете «запрыгнуть в него» он уйдёт, такая же аналогия и с утром
«если вы не поставите старт с утра, день пойдет по обычному расписанию, хаотично» - мое мнение
🤲🏼
Вы еще моргаете, а уже 11:00, а вы даже не завтракали, и в голове каша
(узнаете?)
дальше
вы берете телефон «посмотреть на 5 минут» , а выходите из него через 40, чувствуя себя опустошенной
дальше - либо суета «вы мечетесь, ничего не успевая» , либо ступор «вы ходите по комнате и не знаете, за что схватиться»
что делаю я
Шаг 1
Первые 30 секунд после открытия глаз — не думайте, просто сядьте
сядьте на кровать, опустите ноги на пол , дайте голове прийти в себя
важно!
не позволяйте себе лежать и
"раскачиваться" 10 минут
Шаг 2
уберите «Пожирателя внимания»
Телефон в первую очередь — это некий наркотик (зависимость)
вам нужно утро для себя, а не для чужих новостей
до завтрака (хотя бы 15-20 минут) - ноль соцсетей
вместо этого — стакан воды и просто постоять у окна
дайте своему мозгу отдых от шума
Шаг 3
сделайте «Первое действие»
(самое легкое)
наша проблема - масштаб задач
мы думаете:
«Надо сделать кучу всего», и руки начинают опускаются от потока мыслей
поставьте задачу-микро: например, просто заправить кровать, сделать зарядку, выпить чай/кофе и тд
завершая это «микро» дело
вы получаете подсознательно «зачет или по-другому галочку»
знаете, мне нравится приводить пример с поездом
если вы не успеете «запрыгнуть в него» он уйдёт, такая же аналогия и с утром
«если вы не поставите старт с утра, день пойдет по обычному расписанию, хаотично» - мое мнение
🤲🏼
у родной новый пост!! я считаю ее канал полезен каждому, кому близки мои разговорники, мы с ней идентичны только я в разговорном формате для вас, а кира в письменном☀️ 🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
4/21
я после вчера буквально не могу ходить. это все, что я могу сказать вам сегодня.
утром еле встала, зачем-то пошла на весы, хотя я не поддерживаю гиперфикс на весе, а отталкиваюсь всегда исключительно от отражения в зеркале и самочувствия, у меня за вчера и ночь +800гр отеков по всему телу и забитые мышцы настолько, что прокатывая себя сегодня на ролле у меня текли слезы..
но зато как мне нравится смотреть на свои ноги, конечно после одной пробежки ничего не изменится, но качество тела стало намного лучше, и прям такая знаете упругость появилась в ножках и попке то а
сегодня я не делала тренировку как по плану писала в вс, только размяла себя и сделала подкачку всего тела+несколько упражнений на пресс в статике, короче все мое самое любимое, заняло это у меня 23-25 минут, другого бы я не вынесла, прошу принять и простить.
#discipline21
я после вчера буквально не могу ходить. это все, что я могу сказать вам сегодня.
утром еле встала, зачем-то пошла на весы, хотя я не поддерживаю гиперфикс на весе, а отталкиваюсь всегда исключительно от отражения в зеркале и самочувствия, у меня за вчера и ночь +800гр отеков по всему телу и забитые мышцы настолько, что прокатывая себя сегодня на ролле у меня текли слезы..
но зато как мне нравится смотреть на свои ноги, конечно после одной пробежки ничего не изменится, но качество тела стало намного лучше, и прям такая знаете упругость появилась в ножках и попке то а
сегодня я не делала тренировку как по плану писала в вс, только размяла себя и сделала подкачку всего тела+несколько упражнений на пресс в статике, короче все мое самое любимое, заняло это у меня 23-25 минут, другого бы я не вынесла, прошу принять и простить.
#discipline21
5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5/21
скакалка. истрепала мне все нервы с утра пораньше.
в целом все, что вам нужно знать есть в видео.
легла вчера в 22,10, что вообще не свойственно для меня, но я настолько устала от дел, каких-то рабочих моментов и от этого челенджа, который я сама себе придумала-вообще не вписывается он в мой ритм жизни и работы, что мое единственное желание второй день просто поспать и выспаться. больше в целом ничего не интересует.
встала сегодня бодро в 7, по первому будильнику-та не бывает такого и довольно долго договаривалась с собой, чтобы выйти и сделать эту тренировку..
договорилась.
продуктивного вам дня.
последние летние недели остались, пожалуйста гуляете больше!!
#discipline21
скакалка. истрепала мне все нервы с утра пораньше.
в целом все, что вам нужно знать есть в видео.
легла вчера в 22,10, что вообще не свойственно для меня, но я настолько устала от дел, каких-то рабочих моментов и от этого челенджа, который я сама себе придумала-вообще не вписывается он в мой ритм жизни и работы, что мое единственное желание второй день просто поспать и выспаться. больше в целом ничего не интересует.
встала сегодня бодро в 7, по первому будильнику-та не бывает такого и довольно долго договаривалась с собой, чтобы выйти и сделать эту тренировку..
договорилась.
продуктивного вам дня.
последние летние недели остались, пожалуйста гуляете больше!!
#discipline21
5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
6/21
мы с вами продолжаем.
сегодня я для себя решила, что я хочу тренироваться сама-без ютубчика и кого-то, потому что а что я зря столько лет посвятила проф.спорту, что я даже сама не могу себе составить комплекс упражнений для утренней тренировки-все могу!!
но потом в какой-то момент я свернула не туда и поняла, что помимо скакалки я хочу развиваться в йоге.
быть профессионалом в одном 🙂↔️
быть лохом во всем✔️
это чисто моя жизнь последний месяц, но я искренне верю, что везде есть год спустя и если я захочу и возьмусь, а я хочу и я взялась, то и ретрит в китае/вьетнаме у меня будет и скакалка сама крутиться начнет.
на самом деле, хочу поделиться про ретрит в китай, есть такая организация йога культ, мб кто в инсте знает, я безумно сильно хочу полететь на него, да и в целом полететь на какой-либо из ретритов, и тут недели 3 назад они в инсте пишут, что блогеры с 10+к подписчиков-могут полететь на своих условиях за контент, ребят как я хотела, там выходили просто копейки-у меня практически была вся сумма на руках для это. если говорить кратко-это было не то что очень осуществимо, это могло бы быть, если бы я умела хотя бы что-то в йоге..
ну тоже как бы да, придумала лететь на ретрит по йоге, не умея этим заниматься..
меня это все настолько расстроило, что я сегодня утром приняла решение, что пока буду заниматься сама/по видео урокам-мне искренне интересно каких результатов я смогу достичь самостоятельно, а примерно через месяц хочу пойти к тренеру или найти тренера онлайн, чтобы я реально исполнила свою давнюю цель полететь в другую страну с этим направлением 🙏🏼
всем чудного дня!!
меня в последнее время просто разрывает оттого сколько всего я хочу уметь и скольким вещам хочу научиться.
#discipline21
мы с вами продолжаем.
сегодня я для себя решила, что я хочу тренироваться сама-без ютубчика и кого-то, потому что а что я зря столько лет посвятила проф.спорту, что я даже сама не могу себе составить комплекс упражнений для утренней тренировки-все могу!!
но потом в какой-то момент я свернула не туда и поняла, что помимо скакалки я хочу развиваться в йоге.
быть профессионалом в одном 🙂↔️
быть лохом во всем✔️
это чисто моя жизнь последний месяц, но я искренне верю, что везде есть год спустя и если я захочу и возьмусь, а я хочу и я взялась, то и ретрит в китае/вьетнаме у меня будет и скакалка сама крутиться начнет.
на самом деле, хочу поделиться про ретрит в китай, есть такая организация йога культ, мб кто в инсте знает, я безумно сильно хочу полететь на него, да и в целом полететь на какой-либо из ретритов, и тут недели 3 назад они в инсте пишут, что блогеры с 10+к подписчиков-могут полететь на своих условиях за контент, ребят как я хотела, там выходили просто копейки-у меня практически была вся сумма на руках для это. если говорить кратко-это было не то что очень осуществимо, это могло бы быть, если бы я умела хотя бы что-то в йоге..
ну тоже как бы да, придумала лететь на ретрит по йоге, не умея этим заниматься..
меня это все настолько расстроило, что я сегодня утром приняла решение, что пока буду заниматься сама/по видео урокам-мне искренне интересно каких результатов я смогу достичь самостоятельно, а примерно через месяц хочу пойти к тренеру или найти тренера онлайн, чтобы я реально исполнила свою давнюю цель полететь в другую страну с этим направлением 🙏🏼
всем чудного дня!!
меня в последнее время просто разрывает оттого сколько всего я хочу уметь и скольким вещам хочу научиться.
#discipline21
5
у меня никогда в жизни такого не было, чтобы меня в сторис уже второй день смотрели регулярно 10к+ человек.
честно, абсолютно до сих пор не верю, что за мной следит такоое количество людей. вы делаете мою жизнь лучше, а я буду продолжать стараться для вас🙈
честно, абсолютно до сих пор не верю, что за мной следит такоое количество людей. вы делаете мою жизнь лучше, а я буду продолжать стараться для вас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7/21
знаете, иногда, а может и всегда. да, я думаю, что всегда обстоятельства складываются самым лучшим образом для нас и самое интересное в этом, что мы всегда так злимся, когда идет что-то вдруг не по плану, расстраиваемся даже, а потом осознаем, что именно так и должно было быть и улыбаемся оттого насколько мы были глупы до этого осознания.
злилась на себя очень сегодня, что не встала раньше своих дел и не сделала тренировку, что мне пришлось буквально на протяжении всего дня вспоминать про это и загружаться, а потом я отпустила. в моменте пришла попросту к принятию, что если я закончу работать в 23-00 то и побегу в это время, ничего страшного не произойдет, так и вышло.
была настолько невероятная погода, это 23-24 градуса с небольшим ветром и знаете под правильную музыку неожиданно для себя я очнулась только где-то на 4,6км и поняла, что осталось всего ничего-и 400м я точно уж могу дотерпеть, а в итоге вышло +еще один км и мы с вами за вторую тренировку на бег делаем прогресс практически до 6км.
как же мне понравилось бежать ночью, осознала, что с сегодняшнего дня это моя слабость. когда я была в проф.спорте-скучаю по нему, мы всегда заканчивали тренировки вечером и я уставшая, но самая счастливая шла домой, мой мозг нашел ассоциацию с этим и сегодня получил столько эмоций и ностальгии, что мне не хотелось оставаться. не заглядывая далеко я была готова на все 10км, лишь бы сохранить состояние без тревожности и лишних мыслей на дольше. было так легко и ощущалось будто бы все возможно.
больше с утра я не бегаю.
#discipline21
знаете, иногда, а может и всегда. да, я думаю, что всегда обстоятельства складываются самым лучшим образом для нас и самое интересное в этом, что мы всегда так злимся, когда идет что-то вдруг не по плану, расстраиваемся даже, а потом осознаем, что именно так и должно было быть и улыбаемся оттого насколько мы были глупы до этого осознания.
злилась на себя очень сегодня, что не встала раньше своих дел и не сделала тренировку, что мне пришлось буквально на протяжении всего дня вспоминать про это и загружаться, а потом я отпустила. в моменте пришла попросту к принятию, что если я закончу работать в 23-00 то и побегу в это время, ничего страшного не произойдет, так и вышло.
была настолько невероятная погода, это 23-24 градуса с небольшим ветром и знаете под правильную музыку неожиданно для себя я очнулась только где-то на 4,6км и поняла, что осталось всего ничего-и 400м я точно уж могу дотерпеть, а в итоге вышло +еще один км и мы с вами за вторую тренировку на бег делаем прогресс практически до 6км.
как же мне понравилось бежать ночью, осознала, что с сегодняшнего дня это моя слабость. когда я была в проф.спорте-скучаю по нему, мы всегда заканчивали тренировки вечером и я уставшая, но самая счастливая шла домой, мой мозг нашел ассоциацию с этим и сегодня получил столько эмоций и ностальгии, что мне не хотелось оставаться. не заглядывая далеко я была готова на все 10км, лишь бы сохранить состояние без тревожности и лишних мыслей на дольше. было так легко и ощущалось будто бы все возможно.
больше с утра я не бегаю.
#discipline21
6