Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1/21
я держу обещание. мне самой искренне интересно как изменится мое тело и ментальное состояние за это время-буду делиться, на самом деле я встала сегодня утром совершенно без четкого плана и не понимала как я буду все организовывать, но в процессе тренировки все пришло само, как будто так и должно было быть.
на предстоящую неделю мой план такой, что пн/ср/пт я тренируюсь дома по своему самому любимому видео на 40-минутный пилатес с резинками(оставлю ссылку в комментариях)
делала сегодня ее на видео, для того чтобы войти в эту дисциплину сразу.
но я также очень хочу восстановить утренние пробежки и скакалку, но понимаю, что я очень давно не возвращалась к таким нагрузкам, поэтому вт-бег будет у нас(поделюсь ощущениями), а чт-скакалка, в сб/вс просто буду легонько 15-20 минут осанка/ противоотечные упражнения делать, не говорю, что так будет все дни, но ближайшую неделю именно так, потом посмотрим, может сделаем больше бега/скакалки. буду смотреть по тому как мое тело будет реагировать на нагрузку и самочувствие в целом.
что касается режима сна, мне с этим очень тяжело, хочу поделиться с вами честно: поставила сегодня будильник на 7, фактически встала в 9, у меня вся основная работа и деятельность блога приходится на вечернее и ночное время, я очень часто заканчиваю в 2-3 ночи и вам кажется, что моя работа заканчивается на моменте, когда я выложила видео, я раньше так действительно и жила, но сейчас все изменилось и многое вы попросту не видите пока что))
я решила не насиловать себя, а восстанавливать режим плавно, не внося резких изменений, на предстоящей неделе встану супер рано два раза в районе 6-7, все остальные дни до 9-10
всех люблю!!
#discipline21
я держу обещание. мне самой искренне интересно как изменится мое тело и ментальное состояние за это время-буду делиться, на самом деле я встала сегодня утром совершенно без четкого плана и не понимала как я буду все организовывать, но в процессе тренировки все пришло само, как будто так и должно было быть.
на предстоящую неделю мой план такой, что пн/ср/пт я тренируюсь дома по своему самому любимому видео на 40-минутный пилатес с резинками(оставлю ссылку в комментариях)
делала сегодня ее на видео, для того чтобы войти в эту дисциплину сразу.
но я также очень хочу восстановить утренние пробежки и скакалку, но понимаю, что я очень давно не возвращалась к таким нагрузкам, поэтому вт-бег будет у нас(поделюсь ощущениями), а чт-скакалка, в сб/вс просто буду легонько 15-20 минут осанка/ противоотечные упражнения делать, не говорю, что так будет все дни, но ближайшую неделю именно так, потом посмотрим, может сделаем больше бега/скакалки. буду смотреть по тому как мое тело будет реагировать на нагрузку и самочувствие в целом.
что касается режима сна, мне с этим очень тяжело, хочу поделиться с вами честно: поставила сегодня будильник на 7, фактически встала в 9, у меня вся основная работа и деятельность блога приходится на вечернее и ночное время, я очень часто заканчиваю в 2-3 ночи и вам кажется, что моя работа заканчивается на моменте, когда я выложила видео, я раньше так действительно и жила, но сейчас все изменилось и многое вы попросту не видите пока что))
я решила не насиловать себя, а восстанавливать режим плавно, не внося резких изменений, на предстоящей неделе встану супер рано два раза в районе 6-7, все остальные дни до 9-10
всех люблю!!
#discipline21
5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
2/21
сегодня по плану была та же тренировочка, что и вчера, но только я сегодня нашла на канале этой прекрасной девушки, точно такую же, но без резинок, а с утяжелителями и мне очень сильно захотелось попробовать, думаю, что это не сильно нарушило план
(оставлю на нее ссылку в комментариях)
по самочувствию сегодня делалось все намного тяжелее, мышцы после вчера сильно забились, хотя я вечером прокатывала тело роллом и массажерами деревянными после купания разгоняла застои, но как-то мне это не особо помогло, но думаю, что организм пока только втягивается. завтра бег-надеюсь растрясется все и станет самочувствие лучше, не надеюсь, а практически уверена.
сегодня выспалась, так как поднималась без будильника, встала в районе 11, не есть хорошо, но я считаю мне можно, так как завтра планируется крайне продуктивный день, с 7 утра на пробежку как минимум. думаю, что я вам отчитаюсь с утра кружочком или чем-то, что я реально встала и бегу..
по эмоциональному состоянию пока ничего не могу сказать, я скорее пока еще не верю, что я продолжаю это делать, а не забросила на первом дне.
каждому прекрасного и продуктивного дня!!
#discipline21
сегодня по плану была та же тренировочка, что и вчера, но только я сегодня нашла на канале этой прекрасной девушки, точно такую же, но без резинок, а с утяжелителями и мне очень сильно захотелось попробовать, думаю, что это не сильно нарушило план
(оставлю на нее ссылку в комментариях)
по самочувствию сегодня делалось все намного тяжелее, мышцы после вчера сильно забились, хотя я вечером прокатывала тело роллом и массажерами деревянными после купания разгоняла застои, но как-то мне это не особо помогло, но думаю, что организм пока только втягивается. завтра бег-надеюсь растрясется все и станет самочувствие лучше, не надеюсь, а практически уверена.
сегодня выспалась, так как поднималась без будильника, встала в районе 11, не есть хорошо, но я считаю мне можно, так как завтра планируется крайне продуктивный день, с 7 утра на пробежку как минимум. думаю, что я вам отчитаюсь с утра кружочком или чем-то, что я реально встала и бегу..
по эмоциональному состоянию пока ничего не могу сказать, я скорее пока еще не верю, что я продолжаю это делать, а не забросила на первом дне.
каждому прекрасного и продуктивного дня!!
#discipline21
5
я умираю как хочу m8 в карбоне к 21-22, ребят это какая стадия повернутости на достигаторстве
3/21
вчера ложилась с мыслями: «как же я не хочу завтра вставать в 7 и бежать куда-то, зачем мне это, я же могу дома на коврике..»
примерно такие мысли крутились у меня перед сном, а на утро проснувшись , я поняла, что если я сейчас не встану и не выйду просто как-минимум на улицу, я перестану себя уважать, потому что кто я тогда такая, что слилась на 3-й день..
я поставила себе цель на сегодня сначала как минимум встать, потом как минимум выйти, выйдя, я поставила себе цель 5км, зная, что если я поставлю цель более реальную для человека, который серьезно не бегал около года, то и пробегу я меньше реалистично поставленной задачи-для кого-то это может звучать глупо, но не для меня, так как я понимала, что скорее всего я 5км не добегу, но это заставит меня вставать вновь и вновь на пробежку, пока я это не сделаю. так и произошло, я пробежала 3,80 (выше прикрепила скрин из приложения для бега) раньше бы я винила себя, что я не добежала-не смогла, слабачка, а сейчас я хвалю себя, что начала сегодня, не через неделю, не через год, а сегодня, ведь когда ты начал выполнять намеченную цель, конец ее ближе чем вы думаете и так всегда.
а когда-то 1,5 года назад я бегала 12-15км как плановое кардио в зале, задумайтесь тысячу раз перед тем как что-то забросить делать в вашей жизни!!
пока бежала ко мне пришла такая мысль, что в беге точно также как в жизни, бежишь там километр вроде норм, потом на 1,5 начинает накрывать, что хочется остановится, берешь себя в руки на 200-300 метров(причем это всегда самое сложное, перетерпеть их, чтобы открылось второе дыхание и следующие 1,5 км шли также более менее как и первые) это полностью сравнимо с жизнью или любым процессом достижения цели, иногда действительно невыносимо сложно идти в середине или в начале пути или эти же 200-300 метров на любом этапе и бесконечно много людей на этом моменте отваливаются, думая, что это не их или не получится вовсе. искренне считаю, что в этой жизни не бывает все просто/ не дается все просто потому что хочется, нужно дорасти/перетерпеть.
по поводу бега, пожалуйста, кто вдохновляется или тоже хочет-изучите для начала технику!! иначе ваше «во благо» превратится во вред себе, вашим коленям/суставам и многому другому. никогда не начинаем без без разминки и не заканчиваем его без заминки. кто вообще первый раз, то не стартуем как спринтеры на 100м, но я думаю, что тут мои советы и наставления вам ни к чему, вы все у меня умные и сами разберетесь как для вас и вашего организма лучше-мое дело и долг лишь предупредить.
сейчас думаю лишь о том, почему не начала раньше и хвалю себя, что вообще начала, ведь сегодня впервые почувствовала что такое утро без тревожности.
доброго вам дня!!
#discipline21
вчера ложилась с мыслями: «как же я не хочу завтра вставать в 7 и бежать куда-то, зачем мне это, я же могу дома на коврике..»
примерно такие мысли крутились у меня перед сном, а на утро проснувшись , я поняла, что если я сейчас не встану и не выйду просто как-минимум на улицу, я перестану себя уважать, потому что кто я тогда такая, что слилась на 3-й день..
я поставила себе цель на сегодня сначала как минимум встать, потом как минимум выйти, выйдя, я поставила себе цель 5км, зная, что если я поставлю цель более реальную для человека, который серьезно не бегал около года, то и пробегу я меньше реалистично поставленной задачи-для кого-то это может звучать глупо, но не для меня, так как я понимала, что скорее всего я 5км не добегу, но это заставит меня вставать вновь и вновь на пробежку, пока я это не сделаю. так и произошло, я пробежала 3,80 (выше прикрепила скрин из приложения для бега) раньше бы я винила себя, что я не добежала-не смогла, слабачка, а сейчас я хвалю себя, что начала сегодня, не через неделю, не через год, а сегодня, ведь когда ты начал выполнять намеченную цель, конец ее ближе чем вы думаете и так всегда.
а когда-то 1,5 года назад я бегала 12-15км как плановое кардио в зале, задумайтесь тысячу раз перед тем как что-то забросить делать в вашей жизни!!
пока бежала ко мне пришла такая мысль, что в беге точно также как в жизни, бежишь там километр вроде норм, потом на 1,5 начинает накрывать, что хочется остановится, берешь себя в руки на 200-300 метров(причем это всегда самое сложное, перетерпеть их, чтобы открылось второе дыхание и следующие 1,5 км шли также более менее как и первые) это полностью сравнимо с жизнью или любым процессом достижения цели, иногда действительно невыносимо сложно идти в середине или в начале пути или эти же 200-300 метров на любом этапе и бесконечно много людей на этом моменте отваливаются, думая, что это не их или не получится вовсе. искренне считаю, что в этой жизни не бывает все просто/ не дается все просто потому что хочется, нужно дорасти/перетерпеть.
по поводу бега, пожалуйста, кто вдохновляется или тоже хочет-изучите для начала технику!! иначе ваше «во благо» превратится во вред себе, вашим коленям/суставам и многому другому. никогда не начинаем без без разминки и не заканчиваем его без заминки. кто вообще первый раз, то не стартуем как спринтеры на 100м, но я думаю, что тут мои советы и наставления вам ни к чему, вы все у меня умные и сами разберетесь как для вас и вашего организма лучше-мое дело и долг лишь предупредить.
сейчас думаю лишь о том, почему не начала раньше и хвалю себя, что вообще начала, ведь сегодня впервые почувствовала что такое утро без тревожности.
доброго вам дня!!
#discipline21
5
Forwarded from kirochka
вы просыпаетесь, и время будто попадает в воронку
Вы еще моргаете, а уже 11:00, а вы даже не завтракали, и в голове каша
(узнаете?)
дальше
вы берете телефон «посмотреть на 5 минут» , а выходите из него через 40, чувствуя себя опустошенной
дальше - либо суета «вы мечетесь, ничего не успевая» , либо ступор «вы ходите по комнате и не знаете, за что схватиться»
что делаю я
Шаг 1
Первые 30 секунд после открытия глаз — не думайте, просто сядьте
сядьте на кровать, опустите ноги на пол , дайте голове прийти в себя
важно!
не позволяйте себе лежать и
"раскачиваться" 10 минут
Шаг 2
уберите «Пожирателя внимания»
Телефон в первую очередь — это некий наркотик (зависимость)
вам нужно утро для себя, а не для чужих новостей
до завтрака (хотя бы 15-20 минут) - ноль соцсетей
вместо этого — стакан воды и просто постоять у окна
дайте своему мозгу отдых от шума
Шаг 3
сделайте «Первое действие»
(самое легкое)
наша проблема - масштаб задач
мы думаете:
«Надо сделать кучу всего», и руки начинают опускаются от потока мыслей
поставьте задачу-микро: например, просто заправить кровать, сделать зарядку, выпить чай/кофе и тд
завершая это «микро» дело
вы получаете подсознательно «зачет или по-другому галочку»
знаете, мне нравится приводить пример с поездом
если вы не успеете «запрыгнуть в него» он уйдёт, такая же аналогия и с утром
«если вы не поставите старт с утра, день пойдет по обычному расписанию, хаотично» - мое мнение
🤲🏼
Вы еще моргаете, а уже 11:00, а вы даже не завтракали, и в голове каша
(узнаете?)
дальше
вы берете телефон «посмотреть на 5 минут» , а выходите из него через 40, чувствуя себя опустошенной
дальше - либо суета «вы мечетесь, ничего не успевая» , либо ступор «вы ходите по комнате и не знаете, за что схватиться»
что делаю я
Шаг 1
Первые 30 секунд после открытия глаз — не думайте, просто сядьте
сядьте на кровать, опустите ноги на пол , дайте голове прийти в себя
важно!
не позволяйте себе лежать и
"раскачиваться" 10 минут
Шаг 2
уберите «Пожирателя внимания»
Телефон в первую очередь — это некий наркотик (зависимость)
вам нужно утро для себя, а не для чужих новостей
до завтрака (хотя бы 15-20 минут) - ноль соцсетей
вместо этого — стакан воды и просто постоять у окна
дайте своему мозгу отдых от шума
Шаг 3
сделайте «Первое действие»
(самое легкое)
наша проблема - масштаб задач
мы думаете:
«Надо сделать кучу всего», и руки начинают опускаются от потока мыслей
поставьте задачу-микро: например, просто заправить кровать, сделать зарядку, выпить чай/кофе и тд
завершая это «микро» дело
вы получаете подсознательно «зачет или по-другому галочку»
знаете, мне нравится приводить пример с поездом
если вы не успеете «запрыгнуть в него» он уйдёт, такая же аналогия и с утром
«если вы не поставите старт с утра, день пойдет по обычному расписанию, хаотично» - мое мнение
🤲🏼
у родной новый пост!! я считаю ее канал полезен каждому, кому близки мои разговорники, мы с ней идентичны только я в разговорном формате для вас, а кира в письменном☀️ 🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
4/21
я после вчера буквально не могу ходить. это все, что я могу сказать вам сегодня.
утром еле встала, зачем-то пошла на весы, хотя я не поддерживаю гиперфикс на весе, а отталкиваюсь всегда исключительно от отражения в зеркале и самочувствия, у меня за вчера и ночь +800гр отеков по всему телу и забитые мышцы настолько, что прокатывая себя сегодня на ролле у меня текли слезы..
но зато как мне нравится смотреть на свои ноги, конечно после одной пробежки ничего не изменится, но качество тела стало намного лучше, и прям такая знаете упругость появилась в ножках и попке то а
сегодня я не делала тренировку как по плану писала в вс, только размяла себя и сделала подкачку всего тела+несколько упражнений на пресс в статике, короче все мое самое любимое, заняло это у меня 23-25 минут, другого бы я не вынесла, прошу принять и простить.
#discipline21
я после вчера буквально не могу ходить. это все, что я могу сказать вам сегодня.
утром еле встала, зачем-то пошла на весы, хотя я не поддерживаю гиперфикс на весе, а отталкиваюсь всегда исключительно от отражения в зеркале и самочувствия, у меня за вчера и ночь +800гр отеков по всему телу и забитые мышцы настолько, что прокатывая себя сегодня на ролле у меня текли слезы..
но зато как мне нравится смотреть на свои ноги, конечно после одной пробежки ничего не изменится, но качество тела стало намного лучше, и прям такая знаете упругость появилась в ножках и попке то а
сегодня я не делала тренировку как по плану писала в вс, только размяла себя и сделала подкачку всего тела+несколько упражнений на пресс в статике, короче все мое самое любимое, заняло это у меня 23-25 минут, другого бы я не вынесла, прошу принять и простить.
#discipline21
5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5/21
скакалка. истрепала мне все нервы с утра пораньше.
в целом все, что вам нужно знать есть в видео.
легла вчера в 22,10, что вообще не свойственно для меня, но я настолько устала от дел, каких-то рабочих моментов и от этого челенджа, который я сама себе придумала-вообще не вписывается он в мой ритм жизни и работы, что мое единственное желание второй день просто поспать и выспаться. больше в целом ничего не интересует.
встала сегодня бодро в 7, по первому будильнику-та не бывает такого и довольно долго договаривалась с собой, чтобы выйти и сделать эту тренировку..
договорилась.
продуктивного вам дня.
последние летние недели остались, пожалуйста гуляете больше!!
#discipline21
скакалка. истрепала мне все нервы с утра пораньше.
в целом все, что вам нужно знать есть в видео.
легла вчера в 22,10, что вообще не свойственно для меня, но я настолько устала от дел, каких-то рабочих моментов и от этого челенджа, который я сама себе придумала-вообще не вписывается он в мой ритм жизни и работы, что мое единственное желание второй день просто поспать и выспаться. больше в целом ничего не интересует.
встала сегодня бодро в 7, по первому будильнику-та не бывает такого и довольно долго договаривалась с собой, чтобы выйти и сделать эту тренировку..
договорилась.
продуктивного вам дня.
последние летние недели остались, пожалуйста гуляете больше!!
#discipline21
5