появилось время, чтобы вспомнить о том, что у меня все же есть канал

поэтооому пресс для вас, качайте и превращайтесь из
🐽 в 💪🏽
собрала самые действенные для меня 10 упражнений, которые работают безоговорочно
не успеете оглянуться, а косые с прямыми мышцами уже у вас

делаем мы это в формате круговой
( 2-3 круга ) или же отрабатываем каждое упражнение

1
russian twist - / 15-20 раз / 3 подхода

2
становимся в планочку и берем гирю 3-4 кг
начинаем переставлять от одной руки к другой
10-15 раз по состоянию также 3 подхода, прокачивается все

3
ложимся на коврик и поднимаем все ту же самую гирю. можно одной/ двумя руками
раз: работаем до полного отказа
3 подхода

4
подъемы с блином ( 5 кг )
плотно прижимаем поясницу к коврику, сокращаем мышцы, ноги согнуты под 90
руки с блином вверху
25-30 коротких подъемов
на последнем подходе задерживаемся вверху и выполняем статику до полного отказа
повторений сколько осилите
не менее 2
☝🏽после этого этапа все будет идти намного сложнее

5
в зале или дома находим немного сдутый мячик, кладем под поясницу и начинаем прокачивать глубокие мышцы пресса( можно без него, но менее эффективно )
именно эти упражнения дают вам всеми любимый плоский живот и убирают неприятный маленький внизу
20 раз
/ по 10 на каждую ногу /
3 подхода

6
большой мяч, делаем как на видео
30- 15 раз на каждую разноименную сторону
рука правая- нога левая
рука левая- нога правая
также 2-3 подхода

7
берем мягкий валик и кладем под лодыжки
сами при этом находимся в планке, подтягивая ноги к себе и от себя
это супер не легко
7-15 раз/ 3 подхода

8
планка со скручиванием корпуса на валике
20-30 качественных раз
подходы, что и ранее

9
на косые:
в планке делаем акцент на одну из сторон из поднимаем ее же вверх практически на одной из лодыжек 10 раз
и повторяем с другой столько же

10
становимся как на видео, я думаю там все понятно, и поочередно подтягиваем ногу к себе и возвращаем на ролл

либо 10 на каждую, но по очереди ( отработали одну, только потом приступаем к второй ) / либо 30, но работаем подряд 🙌🏽

растяжку в конце не забудьте, так восстановление легче проходить будет

а оно происходит от 24 до 48 часов, поэтому для результата 2-3 раза в неделю будет супер

после первого дня будет не легко, но с каждой тренировкой все легче и легче

и напоминаю, что лето, девчонки, не за горами 💖😏