кардио/бег в куртке
вы бы знали, какой кайф испытывается в пустом зале в вечер пятницы после 21, это того стоит
последние мои тренировки это лишь кардио, с недавних пор прибавилась куртка
если ваша цель сухое рельефное тело, то не секрет всем, что в помощь вам кардио с очень чистым питанием, чем собственно я пытаюсь заниматься
на 3-м:
ходьба 6km/h
бег 11-11,3km/h
это делаю по очереди на протяжении часа, смена каждые 10min
оставшееся время
20min выпады с наклоном 15, 4,5km/h
10min тот же наклон, но скорость уже 6km/h
это на случай, если кому-то в зальчик нужно качественное кардио, а я знаю таких, обещала поделиться )
и добиваем себя после дорожки закачкой спины/пресса/можно ноги
но я делаю пока что это все только на коврике, с отягощением максимум 5 кг, так как не люблю мешать кардио и силовую, а упражнения на коврике не считаются особо силовыми, больше как статика 😙
ощущение после данной процедуры, что находишься не в собственном теле, теряется очень много воды, все отеки или застои воды в организме разгоняются
от красоты в зеркале после, рождается еще больше мотивации и желания идти дальше
если вы только начинаете или собираетесь начать это дело, то конечно без верхней одежды для начала будет с головой
ну а после уже можно и экспериментировать, в любом случае бег-это то занятие, в котором результат чувствуется и виден сразу же
мне нравится, что эффект от него не действует на определенное, а распространяется на все тело
подтягивается абсолютно все
далее начну добавлять силовые, в целом то и все🙂
в следующий раз вернусь с этой темой, имея видный результат
вы бы знали, какой кайф испытывается в пустом зале в вечер пятницы после 21, это того стоит
последние мои тренировки это лишь кардио, с недавних пор прибавилась куртка
если ваша цель сухое рельефное тело, то не секрет всем, что в помощь вам кардио с очень чистым питанием, чем собственно я пытаюсь заниматься
на 3-м:
ходьба 6km/h
бег 11-11,3km/h
это делаю по очереди на протяжении часа, смена каждые 10min
оставшееся время
20min выпады с наклоном 15, 4,5km/h
10min тот же наклон, но скорость уже 6km/h
это на случай, если кому-то в зальчик нужно качественное кардио, а я знаю таких, обещала поделиться )
и добиваем себя после дорожки закачкой спины/пресса/можно ноги
но я делаю пока что это все только на коврике, с отягощением максимум 5 кг, так как не люблю мешать кардио и силовую, а упражнения на коврике не считаются особо силовыми, больше как статика 😙
ощущение после данной процедуры, что находишься не в собственном теле, теряется очень много воды, все отеки или застои воды в организме разгоняются
от красоты в зеркале после, рождается еще больше мотивации и желания идти дальше
если вы только начинаете или собираетесь начать это дело, то конечно без верхней одежды для начала будет с головой
ну а после уже можно и экспериментировать, в любом случае бег-это то занятие, в котором результат чувствуется и виден сразу же
мне нравится, что эффект от него не действует на определенное, а распространяется на все тело
подтягивается абсолютно все
далее начну добавлять силовые, в целом то и все
в следующий раз вернусь с этой темой, имея видный результат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1 махи в кроссовере
три подхода по 15 на каждую
вашу красивую ногу
2 ягодичный мостик
4 похода по 10-15 раз
вес можно от начального до
максимального или же
только максимальный у
меня это 40
3 проходки 3 раза по 30-40
секунд, глубокие мышцы
скажут спасибо
4 все еще очень классное
упражнение на пресс, 10-25
поднимайний, работа до
отказа
жду в комментариях обратную реакцию, полезно ли вам это )
и стоит ли расписывать тренировку
три подхода по 15 на каждую
вашу красивую ногу
2 ягодичный мостик
4 похода по 10-15 раз
вес можно от начального до
максимального или же
только максимальный у
меня это 40
3 проходки 3 раза по 30-40
секунд, глубокие мышцы
скажут спасибо
4 все еще очень классное
упражнение на пресс, 10-25
поднимайний, работа до
отказа
жду в комментариях обратную реакцию, полезно ли вам это )
и стоит ли расписывать тренировку
102
вчера делала пресс, и задумалась может и вам на него нужна тренировочка?
what do you think?
what do you think?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
появилось время, чтобы вспомнить о том, что у меня все же есть канал
поэтооому пресс для вас, качайте и превращайтесь из
🐽 в 💪🏽
собрала самые действенные для меня 10 упражнений, которые работают безоговорочно
не успеете оглянуться, а косые с прямыми мышцами уже у вас
делаем мы это в формате круговой
( 2-3 круга ) или же отрабатываем каждое упражнение
1
russian twist - / 15-20 раз / 3 подхода
2
становимся в планочку и берем гирю 3-4 кг
начинаем переставлять от одной руки к другой
10-15 раз по состоянию также 3 подхода, прокачивается все
3
ложимся на коврик и поднимаем все ту же самую гирю. можно одной/ двумя руками
раз: работаем до полного отказа
3 подхода
4
подъемы с блином ( 5 кг )
плотно прижимаем поясницу к коврику, сокращаем мышцы, ноги согнуты под 90
руки с блином вверху
25-30 коротких подъемов
на последнем подходе задерживаемся вверху и выполняем статику до полного отказа
повторений сколько осилите
не менее 2
☝🏽после этого этапа все будет идти намного сложнее
5
в зале или дома находим немного сдутый мячик, кладем под поясницу и начинаем прокачивать глубокие мышцы пресса( можно без него, но менее эффективно )
именно эти упражнения дают вам всеми любимый плоский живот и убирают неприятный маленький внизу
20 раз
/ по 10 на каждую ногу /
3 подхода
6
большой мяч, делаем как на видео
30- 15 раз на каждую разноименную сторону
рука правая- нога левая
рука левая- нога правая
также 2-3 подхода
7
берем мягкий валик и кладем под лодыжки
сами при этом находимся в планке, подтягивая ноги к себе и от себя
это супер не легко
7-15 раз/ 3 подхода
8
планка со скручиванием корпуса на валике
20-30 качественных раз
подходы, что и ранее
9
на косые:
в планке делаем акцент на одну из сторон из поднимаем ее же вверх практически на одной из лодыжек 10 раз
и повторяем с другой столько же
10
становимся как на видео, я думаю там все понятно, и поочередно подтягиваем ногу к себе и возвращаем на ролл
либо 10 на каждую, но по очереди ( отработали одну, только потом приступаем к второй ) / либо 30, но работаем подряд 🙌🏽
растяжку в конце не забудьте, так восстановление легче проходить будет
а оно происходит от 24 до 48 часов, поэтому для результата 2-3 раза в неделю будет супер
после первого дня будет не легко, но с каждой тренировкой все легче и легче
и напоминаю, что лето, девчонки, не за горами💖 😏
поэтооому пресс для вас, качайте и превращайтесь из
🐽 в 💪🏽
собрала самые действенные для меня 10 упражнений, которые работают безоговорочно
не успеете оглянуться, а косые с прямыми мышцами уже у вас
делаем мы это в формате круговой
( 2-3 круга ) или же отрабатываем каждое упражнение
1
russian twist - / 15-20 раз / 3 подхода
2
становимся в планочку и берем гирю 3-4 кг
начинаем переставлять от одной руки к другой
10-15 раз по состоянию также 3 подхода, прокачивается все
3
ложимся на коврик и поднимаем все ту же самую гирю. можно одной/ двумя руками
раз: работаем до полного отказа
3 подхода
4
подъемы с блином ( 5 кг )
плотно прижимаем поясницу к коврику, сокращаем мышцы, ноги согнуты под 90
руки с блином вверху
25-30 коротких подъемов
на последнем подходе задерживаемся вверху и выполняем статику до полного отказа
повторений сколько осилите
не менее 2
☝🏽после этого этапа все будет идти намного сложнее
5
в зале или дома находим немного сдутый мячик, кладем под поясницу и начинаем прокачивать глубокие мышцы пресса( можно без него, но менее эффективно )
именно эти упражнения дают вам всеми любимый плоский живот и убирают неприятный маленький внизу
20 раз
/ по 10 на каждую ногу /
3 подхода
6
большой мяч, делаем как на видео
30- 15 раз на каждую разноименную сторону
рука правая- нога левая
рука левая- нога правая
также 2-3 подхода
7
берем мягкий валик и кладем под лодыжки
сами при этом находимся в планке, подтягивая ноги к себе и от себя
это супер не легко
7-15 раз/ 3 подхода
8
планка со скручиванием корпуса на валике
20-30 качественных раз
подходы, что и ранее
9
на косые:
в планке делаем акцент на одну из сторон из поднимаем ее же вверх практически на одной из лодыжек 10 раз
и повторяем с другой столько же
10
становимся как на видео, я думаю там все понятно, и поочередно подтягиваем ногу к себе и возвращаем на ролл
либо 10 на каждую, но по очереди ( отработали одну, только потом приступаем к второй ) / либо 30, но работаем подряд 🙌🏽
растяжку в конце не забудьте, так восстановление легче проходить будет
а оно происходит от 24 до 48 часов, поэтому для результата 2-3 раза в неделю будет супер
после первого дня будет не легко, но с каждой тренировкой все легче и легче
и напоминаю, что лето, девчонки, не за горами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1