все по прежнему
(сводка за осень)

тренируюсь ибо от былого качества тела осталось ровным счетом ничего, без слез не взглянуть

лечу кожу, огромные прогрессы имеем, даже без макияжа нынче могу пойти по своим делам. непривычно, но очень радует
пойти к косметологу и не одному, было моим лучшим решением

учусь и одним словом тяжко, без продолжений

работаю
в один день свалилось 4 предложения с сотрудничеством, я приятно удивлена была, сразу все таак захотелось
к вечеру опомнилась, что в моем расписании с появлением новых английских kids, которых я уже брала и так в очень забитый график, осталось время только на позднейший сон.

ну я не я, если бы не взяла еще один проектик на себя, трепетно так, но я уверена, что вклад на пользу

на самом деле новый инст больше для самодисциплины, нежели для “popular life”
я много вкладываю в себя и много делаю опять же для себя, и время от времени я преуменьшаю или забываю свои старания, обесценивая или сводя все вовсе к 0
а
ну и для того, чтобы ввести в регулярность привычки

расскажу позже

на сегодня уж достаточно🔥

кардио/бег в куртке

вы бы знали, какой кайф испытывается в пустом зале в вечер пятницы после 21, это того стоит

последние мои тренировки это лишь кардио, с недавних пор прибавилась куртка

если ваша цель сухое рельефное тело, то не секрет всем, что в помощь вам кардио с очень чистым питанием, чем собственно я пытаюсь заниматься

на 3-м:
ходьба 6km/h
бег 11-11,3km/h
это делаю по очереди на протяжении часа, смена каждые 10min

оставшееся время
20min выпады с наклоном 15, 4,5km/h
10min тот же наклон, но скорость уже 6km/h
это на случай, если кому-то в зальчик нужно качественное кардио, а я знаю таких, обещала поделиться )

и добиваем себя после дорожки закачкой спины/пресса/можно ноги
но я делаю пока что это все только на коврике, с отягощением максимум 5 кг, так как не люблю мешать кардио и силовую, а упражнения на коврике не считаются особо силовыми, больше как статика 😙

ощущение после данной процедуры, что находишься не в собственном теле, теряется очень много воды, все отеки или застои воды в организме разгоняются
от красоты в зеркале после, рождается еще больше мотивации и желания идти дальше

если вы только начинаете или собираетесь начать это дело, то конечно без верхней одежды для начала будет с головой
ну а после уже можно и экспериментировать, в любом случае бег-это то занятие, в котором результат чувствуется и виден сразу же

мне нравится, что эффект от него не действует на определенное, а распространяется на все тело

подтягивается абсолютно все

далее начну добавлять силовые, в целом то и все 🙂

в следующий раз вернусь с этой темой, имея видный результат