5 способов сделать обычный обед вкуснее без сложных рецептов
Простые идеи, которыми я пользуюсь.
Соус на основе греческого йогурта.
Смешайте:
•3ст.л. натурального греческого йогурта. •1ч.л. лимонного сока. •Немного чеснока. •Укроп или петрушку. •Соль и перец по вкусу.
•Можно добавить горчицу.
Подойдёт к курице, рыбе, картофелю и запечённым овощам.
Плюс такого соуса, что он добавляет блюду немного белка и может заменить жирные заправки.
Добавьте хрустящую текстуру.
Даже обычный салат или крупа станут интереснее, если добавить:
•Обжаренные тыквенные семечки. •Кунжут. •Дроблёные орехи. •Хрустящий нут.
Ещё семечки и орехи добавляют ненасыщенные жиры, минералы и немного клетчатки.
Попробуйте быстрый маринад.
Для курицы, индейки :
•1ст.л. соевого соуса, я использую натуральный, с пониженным содержанием соли. •1ч.л. оливкового масла. •1ч.л. лимонного сока. •Паприка, чеснок и имбирь.
Достаточно оставить продукты в маринаде на 15–30 минут в холодильнике, а затем приготовить привычным способом.
Используйте кислые акценты.
Попробуйте добавить:
•Лимонный сок к рыбе. •Бальзамический уксус к запечённым овощам. •Маринованный красный лук к мясу. •Немного лайма к рису с креветками.
•Или мой любимый вариант табаско, подходит ко всему.
Кислота помогает сбалансировать вкус, особенно в блюдах с жирными ингредиентами.
Добавьте контраст температур и вкусов.
Мне очень нравится сочетание горячей основы и холодной заправки.
Например:
•Горячий запечённый батат + холодный йогуртовый соус + зелень.
•Тёплый булгур + фета + свежие томаты + оливковое масло.
•Горячая курица + холодный салат из огурцов.
Простые идеи, которыми я пользуюсь.
Соус на основе греческого йогурта.
Смешайте:
•3ст.л. натурального греческого йогурта. •1ч.л. лимонного сока. •Немного чеснока. •Укроп или петрушку. •Соль и перец по вкусу.
•Можно добавить горчицу.
Подойдёт к курице, рыбе, картофелю и запечённым овощам.
Плюс такого соуса, что он добавляет блюду немного белка и может заменить жирные заправки.
Добавьте хрустящую текстуру.
Даже обычный салат или крупа станут интереснее, если добавить:
•Обжаренные тыквенные семечки. •Кунжут. •Дроблёные орехи. •Хрустящий нут.
Ещё семечки и орехи добавляют ненасыщенные жиры, минералы и немного клетчатки.
Попробуйте быстрый маринад.
Для курицы, индейки :
•1ст.л. соевого соуса, я использую натуральный, с пониженным содержанием соли. •1ч.л. оливкового масла. •1ч.л. лимонного сока. •Паприка, чеснок и имбирь.
Достаточно оставить продукты в маринаде на 15–30 минут в холодильнике, а затем приготовить привычным способом.
Используйте кислые акценты.
Попробуйте добавить:
•Лимонный сок к рыбе. •Бальзамический уксус к запечённым овощам. •Маринованный красный лук к мясу. •Немного лайма к рису с креветками.
•Или мой любимый вариант табаско, подходит ко всему.
Кислота помогает сбалансировать вкус, особенно в блюдах с жирными ингредиентами.
Добавьте контраст температур и вкусов.
Мне очень нравится сочетание горячей основы и холодной заправки.
Например:
•Горячий запечённый батат + холодный йогуртовый соус + зелень.
•Тёплый булгур + фета + свежие томаты + оливковое масло.
•Горячая курица + холодный салат из огурцов.
Моя клетчатка. Два продукта, которыми пользуюсь уже давно.
Я часто говорю о важности белка в питании, но не меньше внимания уделяю пищевым волокнам.
Мой личный ориентир - около 40 г клетчатки в день. И хотя основную часть стараюсь получать из обычных продуктов, дополнительная клетчатка тоже давно присутствует в моём рационе, ведь сейчас не всегда получается питаться как до появления ребенка.
Хочу показать два продукта, которыми пользуюсь.
TRAWA - клетчатка с ежовиком гребенчатым.
Интересный микс на основе обезжиренных семян льна, подсолнечника, миндаля и ежовика гребенчатого.
На 100г:
•Белок - 37,9г.
•Пищевые волокна - 36г.
Получается, что порция 15г содержит примерно 5,7г белка и 5,4г клетчатки.
А что такое ежовик гребенчатый?
Это гриб, который активно изучают в контексте здоровья нервной системы и когнитивных функций.
В лабораторных исследованиях некоторые его соединения демонстрируют интересные свойства.
«Сила Феникса» - «Пища для микробиоты».
У этого продукта несколько другая концепция.
В основе - сочетание различных пищевых волокон, включая псиллиум, инулин, олигофруктозу и пектин.
Псиллиум хорошо изучен в отношении регулярности стула и снижения уровня холестерина.
Инулин и олигофруктоза относятся к пребиотикам - они могут служить субстратом для определённых кишечных бактерий.
Стоит учитывать, что такие волокна иногда вызывают вздутие, особенно если резко увеличивать их количество.
Важный момент: Количество клетчатки стоит увеличивать постепенно, учитывая переносимость и достаточное потребление жидкости.
Я часто говорю о важности белка в питании, но не меньше внимания уделяю пищевым волокнам.
Мой личный ориентир - около 40 г клетчатки в день. И хотя основную часть стараюсь получать из обычных продуктов, дополнительная клетчатка тоже давно присутствует в моём рационе, ведь сейчас не всегда получается питаться как до появления ребенка.
Хочу показать два продукта, которыми пользуюсь.
TRAWA - клетчатка с ежовиком гребенчатым.
Интересный микс на основе обезжиренных семян льна, подсолнечника, миндаля и ежовика гребенчатого.
На 100г:
•Белок - 37,9г.
•Пищевые волокна - 36г.
Получается, что порция 15г содержит примерно 5,7г белка и 5,4г клетчатки.
А что такое ежовик гребенчатый?
Это гриб, который активно изучают в контексте здоровья нервной системы и когнитивных функций.
В лабораторных исследованиях некоторые его соединения демонстрируют интересные свойства.
«Сила Феникса» - «Пища для микробиоты».
У этого продукта несколько другая концепция.
В основе - сочетание различных пищевых волокон, включая псиллиум, инулин, олигофруктозу и пектин.
Псиллиум хорошо изучен в отношении регулярности стула и снижения уровня холестерина.
Инулин и олигофруктоза относятся к пребиотикам - они могут служить субстратом для определённых кишечных бактерий.
Стоит учитывать, что такие волокна иногда вызывают вздутие, особенно если резко увеличивать их количество.
Важный момент: Количество клетчатки стоит увеличивать постепенно, учитывая переносимость и достаточное потребление жидкости.
Чего хотелось бы видеть в канале больше?
Anonymous Poll
51%
Питание, рецепты и полезные завтраки
49%
Наука о старении и биохакинг
46%
Красота, уход за собой и женское здоровье
49%
Мой личный опыт и новая глава жизни
38%
Материнство и повседневность
22%
Книги, находки
24%
Психология, привычки и ментальное здоровье
Несладкие сырники с зеленью и пармезаном.
•180гр. творога, у меня 9%, берите от 5-9% пластовой, без сыворотки, обращайте внимание на состав на первом месте должно быть молоко нормализованное, а не обезжиренное. В этот раз взяла на пробу из топленого молока, такой цвет приятный.
•50 гр. пармезана (подойдет любой твердый сыр).
•1 яйцо.
•1,5 ст.л. рисовой муки (в зависимости от влажности творога количество муки может немного увеличиться)
•15 гр. зелени.
•соль/перец по вкусу.
Все ингридиенты смешать, дать тесту постоять 5-10 мин, что бы рисовая мука впитала всю лишнюю влагу. Придать форму и обжарить с 2x сторон на среднем огне. Подавать с греческим йогуртом.
•180гр. творога, у меня 9%, берите от 5-9% пластовой, без сыворотки, обращайте внимание на состав на первом месте должно быть молоко нормализованное, а не обезжиренное. В этот раз взяла на пробу из топленого молока, такой цвет приятный.
•50 гр. пармезана (подойдет любой твердый сыр).
•1 яйцо.
•1,5 ст.л. рисовой муки (в зависимости от влажности творога количество муки может немного увеличиться)
•15 гр. зелени.
•соль/перец по вкусу.
Все ингридиенты смешать, дать тесту постоять 5-10 мин, что бы рисовая мука впитала всю лишнюю влагу. Придать форму и обжарить с 2x сторон на среднем огне. Подавать с греческим йогуртом.
10 бесплатных биохаков, которые действительно работают.
1.Прогулка после еды - даже 10 минут ходьбы помогают уменьшить подъём глюкозы в крови после приёма пищи.
2.Овощи перед углеводами - такой порядок употребления продуктов может уменьшать скачки глюкозы после еды.
3.Короткий дневной сон - 15–20 минут помогают восстановить бодрость, улучшить внимание и уменьшить усталость.
4.Еда без телефона - меньше отвлекающих факторов помогает сосредоточиться на приёме пищи и лучше замечать чувство насыщения.
5.Утренний дневной свет - помогает синхронизировать циркадные ритмы и поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования.
6.Регулярное время пробуждения - стабильный режим сна связан с более благоприятными показателями здоровья.
7.Отказ от позднего кофе - кофеин даже за 6 часов до сна может ухудшать его продолжительность и качество.
8.Время на природе - прогулка в лесу, парке или у воды может снижать субъективный стресс и помогать восстанавливать внимание.
9.Меньше лишней соли - снижение избыточного потребления натрия помогает контролировать артериальное давление.
10.Новые задачи для мозга - изучение иностранного языка, освоение новых навыков и интеллектуальная активность помогают поддерживать когнитивные функции.
1.Прогулка после еды - даже 10 минут ходьбы помогают уменьшить подъём глюкозы в крови после приёма пищи.
2.Овощи перед углеводами - такой порядок употребления продуктов может уменьшать скачки глюкозы после еды.
3.Короткий дневной сон - 15–20 минут помогают восстановить бодрость, улучшить внимание и уменьшить усталость.
4.Еда без телефона - меньше отвлекающих факторов помогает сосредоточиться на приёме пищи и лучше замечать чувство насыщения.
5.Утренний дневной свет - помогает синхронизировать циркадные ритмы и поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования.
6.Регулярное время пробуждения - стабильный режим сна связан с более благоприятными показателями здоровья.
7.Отказ от позднего кофе - кофеин даже за 6 часов до сна может ухудшать его продолжительность и качество.
8.Время на природе - прогулка в лесу, парке или у воды может снижать субъективный стресс и помогать восстанавливать внимание.
9.Меньше лишней соли - снижение избыточного потребления натрия помогает контролировать артериальное давление.
10.Новые задачи для мозга - изучение иностранного языка, освоение новых навыков и интеллектуальная активность помогают поддерживать когнитивные функции.
Wellness & hedonism🐅
Маленький розыгрыш с большой заботой о себе. Мы решили объединиться и подарить двум из вас немного wellness-удовольствия. Подготовили два подарка: 1 место - бокс «Вечер для себя». В боксе: • магний, • английская соль для ванн, • травки для спокойствия…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Наш розыгрыш завершён!
Поздравляем наших победителей! Пусть подарки принесут вам немного приятных моментов, заботы о себе и удовольствия.
Спасибо каждому, кто участвовал, поддерживал нас и присоединился к нашим каналам.
Очень приятно видеть, сколько людей объединяет интерес к здоровью, красоте и качеству жизни.
Больше всего мне нравится, что благодаря этой затее Мурманск и Москва объединились ради чего-то полезного!
И знаете что? На этом наше сотрудничество с Катей не заканчивается.
Мы уже придумали кое-что очень интересное на декабрь. Пока не будем раскрывать все подробности, но обещаем, что будет много пользы, интересных идей и приятных сюрпризов.
Так что оставайтесь с нами, дальше будет ещё интереснее!
И ещё раз поздравляем победителей! Спасибо, что были и остаетесь с нами💕
Поздравляем наших победителей! Пусть подарки принесут вам немного приятных моментов, заботы о себе и удовольствия.
Спасибо каждому, кто участвовал, поддерживал нас и присоединился к нашим каналам.
Очень приятно видеть, сколько людей объединяет интерес к здоровью, красоте и качеству жизни.
Больше всего мне нравится, что благодаря этой затее Мурманск и Москва объединились ради чего-то полезного!
И знаете что? На этом наше сотрудничество с Катей не заканчивается.
Мы уже придумали кое-что очень интересное на декабрь. Пока не будем раскрывать все подробности, но обещаем, что будет много пользы, интересных идей и приятных сюрпризов.
Так что оставайтесь с нами, дальше будет ещё интереснее!
И ещё раз поздравляем победителей! Спасибо, что были и остаетесь с нами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Оцениваю популярные велнес-тренды, польза или маркетинг? Часть 2.
Продолжаю оценивать популярные велнес-тренды, учитываю научные данные, практическую пользу и то, насколько обещания соответствуют реальности, оценки субъективные, лично мое мнение.
1.Красные LED-маски для лица - 8/10.
Один из самых интересных трендов домашнего anti-age.
Красный и ближний инфракрасный свет могут улучшать состояние кожи, её текстуру и уменьшать выраженность мелких морщин.
Эффективность зависит от характеристик устройства и регулярности применения, не каждая маска обеспечивает одинаковый результат.
Для меня это один из наиболее перспективных домашних бьюти-гаджетов, у меня есть такой пользуюсь, каюсь не моя постоянная рутина, сейчас не приоритет.
2.Заклеивание рта на ночь - 1/10.
Специальной лентой заклеивают губы, чтобы во сне дышать исключительно носом.
Обещают более качественный сон, уменьшение храпа и даже изменение овала лица.
Убедительных доказательств пользы недостаточно, а при нарушениях носового дыхания и апноэ сна такая практика может быть опасной.
3.Гуаша для лица - 7/10.
Массаж скребком обещает лимфодренаж, уменьшение отёков, подтянутый овал лица и разглаживание морщин.
Массаж может временно улучшать внешний вид кожи и уменьшать отёчность.
4.Матча вместо кофе - 8/10.
Матчу часто называют более полезной альтернативой кофе, обещая мягкую энергию без резких скачков бодрости.
Действительно содержит кофеин, L-теанин и полифенолы.
Сочетание кофеина и L-теанина может положительно влиять на внимание и концентрацию.
Но оба напитка могут быть частью здорового рациона, последние исследования это подтверждают.
Я люблю и то, и то, но кофе роднее.
5.Касторовое масло в пупок - 1/10.
Один из самых необычных велнес-трендов.
Масло закапывают в пупок, обещая уменьшение вздутия, улучшение пищеварения, гормонального баланса и даже детокс организма.
Но пупок не является специальным каналом для доставки полезных веществ во внутренние органы.
6.Паразитарные чистки - 1/10.
Травяные сборы, специальные капли и БАДы обещают избавить организм от паразитов, которым приписывают усталость, вздутие, высыпания и проблемы с пищеварением.
Проводить противопаразитарную терапию без подтверждённой инфекции не нужно.
Такие чистки не имеют доказанной эффективности и могут вызывать побочные эффекты.
7.Оливковое масло с лимоном натощак - 3/10.
Популярный утренний ритуал для очищения печени, стимуляции желчеоттока, улучшения пищеварения и похудения.
Оливковое масло действительно содержит мононенасыщенные жирные кислоты и полифенолы, а лимон - витамин C.
Но доказательств того, что употребление этой смеси именно натощак очищает печень или ускоряет метаболизм, нет.
Для меня оливковое масло гораздо интереснее в составе полноценного рациона, например в салатах, чем в качестве утреннего детокс-ритуала.
Пишите свои варианты велнес трендов, разберем вместе, а то у меня идеи уже заканчиваются🤣
Продолжаю оценивать популярные велнес-тренды, учитываю научные данные, практическую пользу и то, насколько обещания соответствуют реальности, оценки субъективные, лично мое мнение.
1.Красные LED-маски для лица - 8/10.
Один из самых интересных трендов домашнего anti-age.
Красный и ближний инфракрасный свет могут улучшать состояние кожи, её текстуру и уменьшать выраженность мелких морщин.
Эффективность зависит от характеристик устройства и регулярности применения, не каждая маска обеспечивает одинаковый результат.
Для меня это один из наиболее перспективных домашних бьюти-гаджетов, у меня есть такой пользуюсь, каюсь не моя постоянная рутина, сейчас не приоритет.
2.Заклеивание рта на ночь - 1/10.
Специальной лентой заклеивают губы, чтобы во сне дышать исключительно носом.
Обещают более качественный сон, уменьшение храпа и даже изменение овала лица.
Убедительных доказательств пользы недостаточно, а при нарушениях носового дыхания и апноэ сна такая практика может быть опасной.
3.Гуаша для лица - 7/10.
Массаж скребком обещает лимфодренаж, уменьшение отёков, подтянутый овал лица и разглаживание морщин.
Массаж может временно улучшать внешний вид кожи и уменьшать отёчность.
4.Матча вместо кофе - 8/10.
Матчу часто называют более полезной альтернативой кофе, обещая мягкую энергию без резких скачков бодрости.
Действительно содержит кофеин, L-теанин и полифенолы.
Сочетание кофеина и L-теанина может положительно влиять на внимание и концентрацию.
Но оба напитка могут быть частью здорового рациона, последние исследования это подтверждают.
Я люблю и то, и то, но кофе роднее.
5.Касторовое масло в пупок - 1/10.
Один из самых необычных велнес-трендов.
Масло закапывают в пупок, обещая уменьшение вздутия, улучшение пищеварения, гормонального баланса и даже детокс организма.
Но пупок не является специальным каналом для доставки полезных веществ во внутренние органы.
6.Паразитарные чистки - 1/10.
Травяные сборы, специальные капли и БАДы обещают избавить организм от паразитов, которым приписывают усталость, вздутие, высыпания и проблемы с пищеварением.
Проводить противопаразитарную терапию без подтверждённой инфекции не нужно.
Такие чистки не имеют доказанной эффективности и могут вызывать побочные эффекты.
7.Оливковое масло с лимоном натощак - 3/10.
Популярный утренний ритуал для очищения печени, стимуляции желчеоттока, улучшения пищеварения и похудения.
Оливковое масло действительно содержит мононенасыщенные жирные кислоты и полифенолы, а лимон - витамин C.
Но доказательств того, что употребление этой смеси именно натощак очищает печень или ускоряет метаболизм, нет.
Для меня оливковое масло гораздо интереснее в составе полноценного рациона, например в салатах, чем в качестве утреннего детокс-ритуала.
Пишите свои варианты велнес трендов, разберем вместе, а то у меня идеи уже заканчиваются🤣
Каждый год ждать Хэллоуин можно ради костюма Хайди Клум🎃
7 сочетаний продуктов, которые работают лучше вместе.
1.Томаты + оливковое масло.
Томаты содержат ликопин - каротиноид с антиоксидантными свойствами.
Жиры улучшают его усвоение, а термическая обработка делает ликопин более доступным.
2.Морковь + авокадо.
Морковь богата бета-каротином, который организм может преобразовывать в витамин A.
Поскольку каротиноиды жирорастворимые, добавление авокадо помогает повысить их усвоение.
3.Куркума + чёрный перец.
Куркумин из куркумы обладает низкой биодоступностью.
Пиперин из чёрного перца может повышать его усвоение, особенно в концентрированных формах.
4.Чечевица + томаты.
Чечевица содержит растительный белок, железо и клетчатку.
Свежие томаты добавляют витамин C, который помогает лучше усваивать негемовое железо.
Для сохранения витамина C томаты можно добавлять в конце приготовления.
5.Яйца + листовая зелень.
Жиры из яичного желтка помогают усваивать каротиноиды, содержащиеся в зелёных овощах.
Например, лютеин и зеаксантин, которые играют важную роль в здоровье сетчатки глаза.
6.Брокколи + горчица.
Брокколи содержит глюкорафанин, из которого под действием фермента мирозиназы образуется сульфорафан.
При длительной термической обработке фермент частично разрушается, но добавление порошка семян горчицы к приготовленной брокколи помогает восстановить этот процесс.
7.Охлаждённый картофель + уксусная заправка.
При охлаждении приготовленного картофеля часть крахмала превращается в резистентный, который хуже расщепляется в тонком кишечнике.
уксусная заправка может дополнительно уменьшать подъём глюкозы после еды.
Сохраняйте подборку, чтобы использовать эти идеи на кухне.
1.Томаты + оливковое масло.
Томаты содержат ликопин - каротиноид с антиоксидантными свойствами.
Жиры улучшают его усвоение, а термическая обработка делает ликопин более доступным.
2.Морковь + авокадо.
Морковь богата бета-каротином, который организм может преобразовывать в витамин A.
Поскольку каротиноиды жирорастворимые, добавление авокадо помогает повысить их усвоение.
3.Куркума + чёрный перец.
Куркумин из куркумы обладает низкой биодоступностью.
Пиперин из чёрного перца может повышать его усвоение, особенно в концентрированных формах.
4.Чечевица + томаты.
Чечевица содержит растительный белок, железо и клетчатку.
Свежие томаты добавляют витамин C, который помогает лучше усваивать негемовое железо.
Для сохранения витамина C томаты можно добавлять в конце приготовления.
5.Яйца + листовая зелень.
Жиры из яичного желтка помогают усваивать каротиноиды, содержащиеся в зелёных овощах.
Например, лютеин и зеаксантин, которые играют важную роль в здоровье сетчатки глаза.
6.Брокколи + горчица.
Брокколи содержит глюкорафанин, из которого под действием фермента мирозиназы образуется сульфорафан.
При длительной термической обработке фермент частично разрушается, но добавление порошка семян горчицы к приготовленной брокколи помогает восстановить этот процесс.
7.Охлаждённый картофель + уксусная заправка.
При охлаждении приготовленного картофеля часть крахмала превращается в резистентный, который хуже расщепляется в тонком кишечнике.
уксусная заправка может дополнительно уменьшать подъём глюкозы после еды.
Сохраняйте подборку, чтобы использовать эти идеи на кухне.
9 месяцев без менструации. А что происходит с моими гормонами?
Я почти 9 месяцев на ГВ и за всё это время у меня еще не было месячных.
И я стала задаваться вопросом: если привычного цикла нет, что происходит с гормонами? Есть ли вообще какие-то фазы? И как в таком состоянии восстанавливается женский организм?
Решила немного разобраться в физиологии.
Куда исчезают фазы цикла?
В обычном цикле растёт эстрадиол, происходит овуляция, затем повышается прогестерон, но во время грудного вскармливания овуляция может подавляться.
Это состояние называется лактационной аменореей.
При отсутствии овуляции нет полноценной лютеиновой фазы и привычного повышения прогестерона. При этом фолликулы могут развиваться, а эстрадиол - колебаться.
Получается, что гормоны не стоят на месте, даже если менструации нет.
Почему ночные кормления имеют значение?
Сосание груди стимулирует выработку пролактина и влияет на гормональные сигналы между мозгом и яичниками.
В частности, меняется ритм секреции ЛГ - гормона, необходимого для овуляции.
Поэтому частые прикладывания, включая ночные, могут способствовать более длительному отсутствию цикла.
Что происходит с эстрогенами?
При лактационной аменорее эстрадиол часто остаётся относительно низким.
Это может отражаться не только на репродуктивной системе, но и на состоянии слизистых.
Например, некоторые женщины замечают сухость влагалища и дискомфорт при близости.
А как же восстановление организма?
Отсутствие цикла не означает отсутствие восстановления.
Матка, мышцы, соединительная ткань и сердечно-сосудистая система восстанавливаются по собственным механизмам, независимо от того, вернулась ли овуляция.
А вот костная ткань на ГВ проходит отдельную физиологическую адаптацию: её минеральная плотность может временно снижаться, а затем обычно восстанавливается во время или после завершения лактации.
Нужно ли возвращать цикл специально?
Если отсутствие менструации связано с продолжающимся ГВ и нет других тревожных симптомов, само по себе оно не означает гормонального нарушения.
Цикл может восстановиться даже при продолжающихся кормлениях. Причём первая овуляция иногда происходит ещё до первой менструации.
Получается, что после родов нет единого момента, когда организм вдруг становится «восстановленным».
Репродуктивная, мышечная, костная и другие системы проходят этот путь в разном темпе.
К сожалению, об этом говорят гораздо реже, чем о том, как быстро вернуть фигуру после беременности. Я даже вспомнить не смогла слышала ли я об этом когда-то до беременности.
P.S. это я на 6ом месяце беременности.
Я почти 9 месяцев на ГВ и за всё это время у меня еще не было месячных.
И я стала задаваться вопросом: если привычного цикла нет, что происходит с гормонами? Есть ли вообще какие-то фазы? И как в таком состоянии восстанавливается женский организм?
Решила немного разобраться в физиологии.
Куда исчезают фазы цикла?
В обычном цикле растёт эстрадиол, происходит овуляция, затем повышается прогестерон, но во время грудного вскармливания овуляция может подавляться.
Это состояние называется лактационной аменореей.
При отсутствии овуляции нет полноценной лютеиновой фазы и привычного повышения прогестерона. При этом фолликулы могут развиваться, а эстрадиол - колебаться.
Получается, что гормоны не стоят на месте, даже если менструации нет.
Почему ночные кормления имеют значение?
Сосание груди стимулирует выработку пролактина и влияет на гормональные сигналы между мозгом и яичниками.
В частности, меняется ритм секреции ЛГ - гормона, необходимого для овуляции.
Поэтому частые прикладывания, включая ночные, могут способствовать более длительному отсутствию цикла.
Что происходит с эстрогенами?
При лактационной аменорее эстрадиол часто остаётся относительно низким.
Это может отражаться не только на репродуктивной системе, но и на состоянии слизистых.
Например, некоторые женщины замечают сухость влагалища и дискомфорт при близости.
А как же восстановление организма?
Отсутствие цикла не означает отсутствие восстановления.
Матка, мышцы, соединительная ткань и сердечно-сосудистая система восстанавливаются по собственным механизмам, независимо от того, вернулась ли овуляция.
А вот костная ткань на ГВ проходит отдельную физиологическую адаптацию: её минеральная плотность может временно снижаться, а затем обычно восстанавливается во время или после завершения лактации.
Нужно ли возвращать цикл специально?
Если отсутствие менструации связано с продолжающимся ГВ и нет других тревожных симптомов, само по себе оно не означает гормонального нарушения.
Цикл может восстановиться даже при продолжающихся кормлениях. Причём первая овуляция иногда происходит ещё до первой менструации.
Получается, что после родов нет единого момента, когда организм вдруг становится «восстановленным».
Репродуктивная, мышечная, костная и другие системы проходят этот путь в разном темпе.
К сожалению, об этом говорят гораздо реже, чем о том, как быстро вернуть фигуру после беременности. Я даже вспомнить не смогла слышала ли я об этом когда-то до беременности.
P.S. это я на 6ом месяце беременности.