Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В пару минут уложили всю суть пп.
Скучная база, не интересная многим, но такой огромный вклад в будущее!
Скучная база, не интересная многим, но такой огромный вклад в будущее!
Давайте снова про скучную базу.
Не про очередной суперфуд. Не про БАД, который обещает изменить жизнь. А про вещи, которые действительно работают.
Клетчатка
Если не получается есть достаточно овощей и зелени — можно купить псиллиум или другую клетчатку. Названий много, смысл один — это пища для нашей микробиоты.
В каждой шутке есть доля правды. Огурцы и помидоры это вкусно, но если говорить именно о клетчатке, то брокколи, морковь, свекла, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты принесут организму гораздо больше пользы.
Белок
Белок не только про красивые мышцы. Это строительный материал практически для всего организма: мышц, кожи, ферментов, гормонов и иммунной системы.
После родов мои приоритеты сильно изменились. Раньше я воспринимала тренировки скорее как способ поддерживать форму. Сейчас моя цель совсем другая — сохранить и постепенно увеличить мышечную массу.
Сейчас у меня не всегда получается тренироваться столько, сколько хотелось бы. Именно поэтому я особенно слежу за белком. Если сегодня нет возможности дать мышцам полноценную нагрузку, я хотя бы могу дать им строительный материал.
Я очень люблю протеин. Сейчас он как раз закончился, и моя жизнь уже не та, ждём заказ😅
Но если не хотите покупать протеин плюньте на него. Для меня это просто удобный способ добрать белок.
Пачка творога — это около 30–32 г белка.
Яйца, рыба, мясо, морепродукты, греческий йогурт…вариантов много.
Фрукты и ягоды
Не нужно бояться фруктов. И не нужно покупать малину по цене золота. Я сама иногда смотрю на ценник и думаю: «Спасибо, и без малины хорошо».
Есть замороженные ягоды, есть яблоки, груши, сезонные фрукты и этого достаточно.
Жиры
Жиры — не враг! С жирами надо дружить, а не бояться. Без них невозможно нормальное производство половых гормонов, здоровье кожи, волос, нервной системы и усвоение витаминов A, D, E и K.
Но жиры жирам рознь. Как бы мне ни не нравилось деление продуктов на «полезные» и «вредные», организм действительно по-разному реагирует на авокадо, орехи или оливковое масло и на ультраобработанные продукты.
БАДы
Мне кажется, многие начинают строить дом с крыши. Покупают коллаген, дорогие витамины, модные суперфуды, а базы фундамента нет, а значит смысла нет.
Да, я сама покупаю коллаген.
Мне нравится добавлять его в кофе или смузи. Мне просто нравится эта привычка.
А вот если исчезнут белок, клетчатка, овощи, фрукты, полезные жиры, нормальный сон и движение — последствия будут куда заметнее.
Не про очередной суперфуд. Не про БАД, который обещает изменить жизнь. А про вещи, которые действительно работают.
Клетчатка
Если не получается есть достаточно овощей и зелени — можно купить псиллиум или другую клетчатку. Названий много, смысл один — это пища для нашей микробиоты.
И, как однажды сказала Собчак:«Принесли совершенно бесполезный для кишечника айсберг».
В каждой шутке есть доля правды. Огурцы и помидоры это вкусно, но если говорить именно о клетчатке, то брокколи, морковь, свекла, ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты принесут организму гораздо больше пользы.
Клетчатка
— это не только про кишечник. Она помогает контролировать аппетит, поддерживает микробиоту, влияет на уровень сахара в крови и даже снижает риск многих хронических заболеваний.
Белок
Белок не только про красивые мышцы. Это строительный материал практически для всего организма: мышц, кожи, ферментов, гормонов и иммунной системы.
После родов мои приоритеты сильно изменились. Раньше я воспринимала тренировки скорее как способ поддерживать форму. Сейчас моя цель совсем другая — сохранить и постепенно увеличить мышечную массу.
Мышцы про здоровье, обмен веществ, силу и качество жизни через 20–30 лет.
Сейчас у меня не всегда получается тренироваться столько, сколько хотелось бы. Именно поэтому я особенно слежу за белком. Если сегодня нет возможности дать мышцам полноценную нагрузку, я хотя бы могу дать им строительный материал.
Я очень люблю протеин. Сейчас он как раз закончился, и моя жизнь уже не та, ждём заказ😅
Но если не хотите покупать протеин плюньте на него. Для меня это просто удобный способ добрать белок.
Пачка творога — это около 30–32 г белка.
Яйца, рыба, мясо, морепродукты, греческий йогурт…вариантов много.
На самом деле набрать около
100 г белка в день
намного проще, чем кажется.
Фрукты и ягоды
Не нужно бояться фруктов. И не нужно покупать малину по цене золота. Я сама иногда смотрю на ценник и думаю: «Спасибо, и без малины хорошо».
Есть замороженные ягоды, есть яблоки, груши, сезонные фрукты и этого достаточно.
Фрукты и ягоды — это клетчатка, витамины, антиоксиданты и разнообразие для нашей микробиоты.
Жиры
Жиры — не враг! С жирами надо дружить, а не бояться. Без них невозможно нормальное производство половых гормонов, здоровье кожи, волос, нервной системы и усвоение витаминов A, D, E и K.
Но жиры жирам рознь. Как бы мне ни не нравилось деление продуктов на «полезные» и «вредные», организм действительно по-разному реагирует на авокадо, орехи или оливковое масло и на ультраобработанные продукты.
И дело не только в калориях.Калорийность одна, а польза — нет.
БАДы
Мне кажется, многие начинают строить дом с крыши. Покупают коллаген, дорогие витамины, модные суперфуды, а базы фундамента нет, а значит смысла нет.
Да, я сама покупаю коллаген.
Мне нравится добавлять его в кофе или смузи. Мне просто нравится эта привычка.
Но если завтра коллаген исчезнет из моей кухни — мой организм этого, скорее всего, даже не заметит.
А вот если исчезнут белок, клетчатка, овощи, фрукты, полезные жиры, нормальный сон и движение — последствия будут куда заметнее.
Мужской сон vs женский.
1️⃣ Женщинам нужно на 20-30 минут больше сна, чем мужчинам.
2️⃣ У женщин в 1,5-2 раза чаще бывает бессонница.
3️⃣ Мужчины чаще храпят и страдают апноэ сна.
4️⃣ После плохой ночи есть больше хочется всем из-за повышения уровня грелина.
5️⃣ Даже во сне мозг мужчины и женщины работает немного по-разному.
6️⃣ Сон напрямую влияет на тестостерон.
7️⃣ Качество сна у женщин зависит от фазы цикла.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ночью у ребенка после прививки поднялась температура до 39,2 °C, поэтому мы почти не спали.
Сейчас только час дня, а ощущение, будто уже вечер. И именно сегодня я должна была пересдавать анализы в рамках своего эксперимента с железом, но решила перенести их на завтра. Не потому что лень, а потому что хочу получить максимально объективный результат.
После такой ночи организм находится в состоянии стресса, да и сама я чувствую себя совершенно разбитой, а мне, конечно, нужно быть рядом с малышкой.
Такие дни отрезвляют: ты на собственном опыте понимаешь, насколько сон влияет на энергию, концентрацию, настроение и вообще на то, как проходит день.
Сейчас только час дня, а ощущение, будто уже вечер. И именно сегодня я должна была пересдавать анализы в рамках своего эксперимента с железом, но решила перенести их на завтра. Не потому что лень, а потому что хочу получить максимально объективный результат.
После такой ночи организм находится в состоянии стресса, да и сама я чувствую себя совершенно разбитой, а мне, конечно, нужно быть рядом с малышкой.
Такие дни отрезвляют: ты на собственном опыте понимаешь, насколько сон влияет на энергию, концентрацию, настроение и вообще на то, как проходит день.
Сегодня без ресторанных завтраков, если это уже можно назвать завтраком😄
Гречневая каша (Пухле сказали не давать, так как она и так хорошо набирает вес, теперь её ем я) на протеиновом молоке с морошкой и бутерброд с печёночным паштетом.
Белок, железо, клетчатка — и готовится за несколько минут.
Стейси Симс — американский физиолог, специалист по спортивному питанию и женской физиологии. Она получила известность благодаря своей главной идее:
Именно вокруг этой мысли построены ее книги, лекции и исследования.
«Women are not small men.»
«Женщины — не маленькие мужчины».
Именно вокруг этой мысли построены ее книги, лекции и исследования.
После бессонной ночи заметила, что ужасно тянет на быстрые углеводы. И это нормально.
Когда мы не высыпаемся, повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения). Поэтому мозг начинает просить быстрый источник энергии — сладкое или другие быстрые углеводы.
Сегодня этим быстрым источником стало мороженое.
Когда мы не высыпаемся, повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения). Поэтому мозг начинает просить быстрый источник энергии — сладкое или другие быстрые углеводы.
Сегодня этим быстрым источником стало мороженое.
Заметила, что вам нравятся посты на такие темы.
8 вещей, которые желательно перестать делать, если вы начинаете путь к «здоровому питанию».
• Перестать бояться обычной еды. Хлеб, картофель, макароны или фрукты — это не враги. Важно смотреть на рацион в целом.
• Перестать бояться фруктов. Это не лишние углеводы и сахар, а антиоксиданты, витамины, клетчатка.
• Перестать покупать продукты, на которых написано «ПП», «фитнес» или «без сахара». Сначала читаем состав, а потом берём. Не ведёмся слепо на маркетинг или ждём обзор от меня 😅 Я обычно тестирую всякие хайповые штучки ради интереса.
• Перестать загоняться из-за цифры на весах. Это всего лишь цифра, важнее состав тела, сила и выносливость.
• Перестать гнаться за суперфудами. Гречка, яйца, творог, ягоды, овощи, рыба работают не хуже, а местами даже лучше.
• Перестать стремиться к идеальному питанию. Один «неправильный» приём пищи ничего не испортит, а удовольствие принести может. Старайтесь держать в голове цифру: 80% «хорошей» еды, 20% вкусностей, но даже если сегодня случилось наоборот, то завтра ничего не изменится. Важна регулярность, а не единичный случай!
• Перестать выбирать продукты только по ккал, важнее смотреть на БЖУ и состав.
• Перестать бояться жиров. Жиры важны, жиры нужны, но в меру.
8 вещей, которые желательно перестать делать, если вы начинаете путь к «здоровому питанию».
• Перестать бояться обычной еды. Хлеб, картофель, макароны или фрукты — это не враги. Важно смотреть на рацион в целом.
Помню времена, когда я стала бояться картошки😅 Везде был только батат, но я его полюбила и действительно выбираю его чаще, чем картошку, но и картошкой не брезгую.
• Перестать бояться фруктов. Это не лишние углеводы и сахар, а антиоксиданты, витамины, клетчатка.
• Перестать покупать продукты, на которых написано «ПП», «фитнес» или «без сахара». Сначала читаем состав, а потом берём. Не ведёмся слепо на маркетинг или ждём обзор от меня 😅 Я обычно тестирую всякие хайповые штучки ради интереса.
• Перестать загоняться из-за цифры на весах. Это всего лишь цифра, важнее состав тела, сила и выносливость.
• Перестать гнаться за суперфудами. Гречка, яйца, творог, ягоды, овощи, рыба работают не хуже, а местами даже лучше.
• Перестать стремиться к идеальному питанию. Один «неправильный» приём пищи ничего не испортит, а удовольствие принести может. Старайтесь держать в голове цифру: 80% «хорошей» еды, 20% вкусностей, но даже если сегодня случилось наоборот, то завтра ничего не изменится. Важна регулярность, а не единичный случай!
• Перестать выбирать продукты только по ккал, важнее смотреть на БЖУ и состав.
• Перестать бояться жиров. Жиры важны, жиры нужны, но в меру.
В ожидании результатов анализов, сегодня должны быть и мы узнаем, возможно ли поднять железо только продуктами.
Утро у меня начинается как всегда с привычки, которую ругают все. Кофе натощак.
Если у вас есть проблемы с желудком, то кофе натощак лучше не пить, а если проблем нет, то пейте.
Кофе действительно стимулирует выработку желудочного сока и может временно повышать кортизол, но исследований, которые показывали бы, что кофе натощак повреждает желудок или вызывает гастрит у здоровых людей, нет.
Утро у меня начинается как всегда с привычки, которую ругают все. Кофе натощак.
Если у вас есть проблемы с желудком, то кофе натощак лучше не пить, а если проблем нет, то пейте.
Кофе действительно стимулирует выработку желудочного сока и может временно повышать кортизол, но исследований, которые показывали бы, что кофе натощак повреждает желудок или вызывает гастрит у здоровых людей, нет.