9 дней в санатории позади. Вернулась бы еще? Однозначно да.
Рядом с ним находится «Альфа Радон» — пятизвездочный, более современный, но ориентированный больше на spa. Наш четырехзвездочный, но есть корпус пять звезд. Мама в нем жила, я в главном корпусе.
Но нам сразу сказали: если ехать за лечением, то в «Радон».
Кстати, меня улыбнуло, что многие отдыхающие из «Альфа Радон», с которыми я общалась, рассказывали, что на процедуры ходят именно в «Радон» 😄
За эти дни у меня появились свои фавориты. Больше всего впечатлили газовые инъекции, ReOxy и высокоинтенсивная магнитотерапия. Именно их я бы с удовольствием повторила.
Также понравились радоновые ванны, массаж, грязевые аппликации и аппаратный массаж лица ICOONE.
От спелеотерапии я в итоге отказалась — поняла, что это просто не мое.
Если говорить честно, единственное, что не оправдало мои ожидания, — питание. Но я ехала не за гастрономическими впечатлениями, поэтому для меня это не стало решающим минусом.
Зато спине стало значительно легче. Конечно, я не могу сказать, какая именно процедура сыграла главную роль — скорее всего, сработал именно комплекс.
Но эта поездка дала мне гораздо больше, чем просто знакомство с новыми процедурами. Она еще сильнее увлекла меня темой гормезиса и доказательной медицины.
#санаторий
Рядом с ним находится «Альфа Радон» — пятизвездочный, более современный, но ориентированный больше на spa. Наш четырехзвездочный, но есть корпус пять звезд. Мама в нем жила, я в главном корпусе.
Но нам сразу сказали: если ехать за лечением, то в «Радон».
Кстати, меня улыбнуло, что многие отдыхающие из «Альфа Радон», с которыми я общалась, рассказывали, что на процедуры ходят именно в «Радон» 😄
За эти дни у меня появились свои фавориты. Больше всего впечатлили газовые инъекции, ReOxy и высокоинтенсивная магнитотерапия. Именно их я бы с удовольствием повторила.
Также понравились радоновые ванны, массаж, грязевые аппликации и аппаратный массаж лица ICOONE.
От спелеотерапии я в итоге отказалась — поняла, что это просто не мое.
Если говорить честно, единственное, что не оправдало мои ожидания, — питание. Но я ехала не за гастрономическими впечатлениями, поэтому для меня это не стало решающим минусом.
Зато спине стало значительно легче. Конечно, я не могу сказать, какая именно процедура сыграла главную роль — скорее всего, сработал именно комплекс.
Но эта поездка дала мне гораздо больше, чем просто знакомство с новыми процедурами. Она еще сильнее увлекла меня темой гормезиса и доказательной медицины.
#санаторий
Какие анализы крови я считаю важными для контроля здоровья и здорового долголетия?
Анализы крови не могут предсказать, сколько мы проживем. Но они помогают вовремя заметить изменения, которые могут влиять на здоровье и качество жизни.
Что можно оценить с их помощью?
1️⃣ Статус некоторых витаминов и минералов:
• ферритин и показатели обмена железа;
• витамин D;
• витамин B12 и фолаты.
2️⃣ Уровень воспаления
• высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP).
3️⃣ Метаболическое здоровье
• глюкоза;
• гликированный гемоглобин (HbA1c);
• липидный профиль;
• аполипопротеин B.
4️⃣ Работу органов и гормональной системы
• показатели функции печени и почек;
• ТТГ (при необходимости — другие гормоны щитовидной железы);
• гормональный профиль (по показаниям).
5️⃣ Некоторые факторы сердечно-сосудистого риска:
• гомоцистеин.
Анализы крови не могут предсказать, сколько мы проживем. Но они помогают вовремя заметить изменения, которые могут влиять на здоровье и качество жизни.
Что можно оценить с их помощью?
• ферритин и показатели обмена железа;
• витамин D;
• витамин B12 и фолаты.
• высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP).
• глюкоза;
• гликированный гемоглобин (HbA1c);
• липидный профиль;
• аполипопротеин B.
• показатели функции печени и почек;
• ТТГ (при необходимости — другие гормоны щитовидной железы);
• гормональный профиль (по показаниям).
• гомоцистеин.
Важно понимать, что универсального списка анализов не существует. Их выбор зависит от возраста, жалоб, наследственности и целей обследования.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Хэлфи Клуб
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что дает сильный глубокий кор
1) первое, что мы делаем - это ложимся на коврик и дышим в ребра, активируя поперечную мышцу живота 🙌🏼
Подробнее можно почитать тут
Выполняем примерно минуту
2) упражнение «Мёртвый жук»
Очень важно выполнять его медленно, не «надувая» живот, сохраняя его плоским.
15 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
3) в третьем упражнении нам важно равномерно распределять вес между всеми точками опоры, не вываливать живот.
Держим положение секунд 30-40, два повторения
4) в начале видео я показываю, что мы не должны «провисать» на руках, ногу и руку тянем друг к другу на выдохе.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
5) в этой позиции важно держать ровными бедра и выполнять все на выдохе, с плоским животом.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
6) это упражнение «ставит» на место наш таз, растягивает переднюю поверхность
🤍 Более плоский живот
Поперечная мышца живота работает как широкий пояс. Когда она достаточно сильная, живот выглядит более подтянутым даже без снижения процента жира.🤍 Улучшение осанки
Глубокие мышцы стабилизируют позвоночник, уменьшая сутулость и избыточный прогиб в пояснице.🤍 Поддержка тазового дна
Поперечная мышца живота, диафрагма и мышцы тазового дна работают как единая система.
1) первое, что мы делаем - это ложимся на коврик и дышим в ребра, активируя поперечную мышцу живота 🙌🏼
Подробнее можно почитать тут
Выполняем примерно минуту
2) упражнение «Мёртвый жук»
Очень важно выполнять его медленно, не «надувая» живот, сохраняя его плоским.
15 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
3) в третьем упражнении нам важно равномерно распределять вес между всеми точками опоры, не вываливать живот.
Держим положение секунд 30-40, два повторения
4) в начале видео я показываю, что мы не должны «провисать» на руках, ногу и руку тянем друг к другу на выдохе.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
5) в этой позиции важно держать ровными бедра и выполнять все на выдохе, с плоским животом.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
6) это упражнение «ставит» на место наш таз, растягивает переднюю поверхность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой перекус богатый железом и белком 🥰
Батат — сложные углеводы, клетчатка и бета-каротин.
Вонголе — полноценный белок, гемовое железо и витамин B12.
Шпинат — источник фолатов, витамина K и антиоксидантов.
Малина — клетчатка, витамин C и полифенолы.
Протеин — помогает закрыть норму белка и поддерживать мышечную массу.
Питахайя — источник клетчатки и антиоксидантов.
Семена чиа — омега-3, клетчатка и длительное чувство сытости.
Арахисовая паста — полезные жиры, витамин Е и дополнительный белок.
Голубика — богата антоцианами — антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от окислительного
стресса.
Уважаемые дамы, расскажите, пожалуйста, неопытному человеку о первых признаках прорезывания зубов🫠🥰
Чем больше изучаю тему долголетия, тем сильнее меняются мои ориентиры.
У меня никогда не было зацикленности на цифре на весах, но сейчас я стала понимать, что вес далеко не самый интересный показатель.
Решила сравнить свои данные с маем.
За это время:
Благодаря подруге начала читать работы физиолога Стейси Симс. Одна из ее самых известных мыслей:
«Женщины — не маленькие мужчины».
И мне очень откликается этот подход.
Для женского здоровья и долголетия мышцы — это не про объемы и не про внешний вид. Это про здоровье, силу, обмен веществ, качество жизни и то, как мы будем чувствовать себя через 20–30 лет.
Сейчас моя цель — не изменить цифру на весах, а стать сильнее.
Я уже вернулась к силовым тренировкам и поставила себе новую цель — постепенно увеличить мышечную массу, сохранив здоровый процент жира.
Конечно, понимаю, что умные весы идеальный инструмент. Их показатели могут меняться из-за воды, питания, времени суток и многих других факторов. Но если смотреть на динамику, а не на одну цифру, они могут быть полезными.
Буду периодически делиться своими результатами и наблюдать, как меняется композиция тела, что дают силовые тренировки и какие привычки действительно работают.
Времени сейчас не так много: маленький ребенок, через две недели мы снова уезжаем. Но у меня есть не только зал. Дома есть необходимый инвентарь, а в другом городе тоже будет возможность тренироваться.
Потому что, как мне кажется, результат рождается не из идеальных условий, а из системности.
У меня никогда не было зацикленности на цифре на весах, но сейчас я стала понимать, что вес далеко не самый интересный показатель.
Решила сравнить свои данные с маем.
За это время:
• вес 49,5 → 48,7 кг;
• процент жира 20,3% → 19,6%;
• жировая масса 10,0 → 9,5 кг;
• мышечная масса практически не изменилась.
Благодаря подруге начала читать работы физиолога Стейси Симс. Одна из ее самых известных мыслей:
«Женщины — не маленькие мужчины».
И мне очень откликается этот подход.
Для женского здоровья и долголетия мышцы — это не про объемы и не про внешний вид. Это про здоровье, силу, обмен веществ, качество жизни и то, как мы будем чувствовать себя через 20–30 лет.
Сейчас моя цель — не изменить цифру на весах, а стать сильнее.
Я уже вернулась к силовым тренировкам и поставила себе новую цель — постепенно увеличить мышечную массу, сохранив здоровый процент жира.
Конечно, понимаю, что умные весы идеальный инструмент. Их показатели могут меняться из-за воды, питания, времени суток и многих других факторов. Но если смотреть на динамику, а не на одну цифру, они могут быть полезными.
Буду периодически делиться своими результатами и наблюдать, как меняется композиция тела, что дают силовые тренировки и какие привычки действительно работают.
Времени сейчас не так много: маленький ребенок, через две недели мы снова уезжаем. Но у меня есть не только зал. Дома есть необходимый инвентарь, а в другом городе тоже будет возможность тренироваться.
Потому что, как мне кажется, результат рождается не из идеальных условий, а из системности.
На фото выше был последний спокойный момент. Дальше мы зашли в кафе перекусить, вынесли еду, и Пухля начала орать, словно её режут 😅
Ничего не помогало. Честно говоря, мне было пофиг, я бы и так поела, но Мише стало неловко. Мы попросили всё упаковать и ушли.
Ничего не помогало. Честно говоря, мне было пофиг, я бы и так поела, но Мише стало неловко. Мы попросили всё упаковать и ушли.
Есть всего две вещи, которые уже много лет остаются частью моей ежедневной рутины.
Сегодня про первую. Магний.
До беременности я принимала его время от времени. Но постоянно начала пить именно во время беременности — по назначению врача.
Именно тогда я поняла, что действительно чувствую разницу.
Мне стало легче расслабляться после напряженного дня, появилось ощущение внутреннего спокойствия.
Но хочу честно сказать: магний не решил все мои проблемы.
Например, в третьем триместре меня мучила бессонница и он ее не убрал.
За эти годы я пробовала разные варианты магния.
Последние время чаще всего покупаю Refeel. Мне нравится его состав: цитрат и бисглицинат магния, L-теанин и витамин B6.
Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме: поддерживает работу нервной системы и мышц, участвует в выработке энергии и многих других процессах.
После особенно тяжелого дня я сама чаще всего тянусь именно к магнию. Для меня это уже маленький ритуал — сигнал, что можно наконец выдохнуть.
Особенно сейчас, когда я снова в Мурманске. Полярный день, в десятом-одиннадцатом часу вечера за окном светло почти как днем, и организм будто забывает, что уже пора отдыхать.
P.S. Книгу я еще не прочла, времени все нет, читаю по чуть чуть, как успеваю, а успеваю я щас редко🙄
Сегодня про первую. Магний.
До беременности я принимала его время от времени. Но постоянно начала пить именно во время беременности — по назначению врача.
Именно тогда я поняла, что действительно чувствую разницу.
Мне стало легче расслабляться после напряженного дня, появилось ощущение внутреннего спокойствия.
Но хочу честно сказать: магний не решил все мои проблемы.
Например, в третьем триместре меня мучила бессонница и он ее не убрал.
За эти годы я пробовала разные варианты магния.
Последние время чаще всего покупаю Refeel. Мне нравится его состав: цитрат и бисглицинат магния, L-теанин и витамин B6.
Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме: поддерживает работу нервной системы и мышц, участвует в выработке энергии и многих других процессах.
После особенно тяжелого дня я сама чаще всего тянусь именно к магнию. Для меня это уже маленький ритуал — сигнал, что можно наконец выдохнуть.
Особенно сейчас, когда я снова в Мурманске. Полярный день, в десятом-одиннадцатом часу вечера за окном светло почти как днем, и организм будто забывает, что уже пора отдыхать.
P.S. Книгу я еще не прочла, времени все нет, читаю по чуть чуть, как успеваю, а успеваю я щас редко🙄
Не существует идеального утра. Но есть база, которая делает мой день лучше.
На моей тарелке почти всегда есть:
Белок — чтобы надолго сохранить сытость и поддерживать мышечную массу.
Полезные жиры — они важны для гормональной системы и помогают дольше чувствовать насыщение.
Ягоды или фрукты — клетчатка, антиоксиданты и просто вкус.
Овощи или зелень — потому что проще добавить их утром, чем потом догонять вечером.
И, конечно, кофе. Без фанатизма, но с удовольствием.
На моей тарелке почти всегда есть:
Белок — чтобы надолго сохранить сытость и поддерживать мышечную массу.
Полезные жиры — они важны для гормональной системы и помогают дольше чувствовать насыщение.
Ягоды или фрукты — клетчатка, антиоксиданты и просто вкус.
Овощи или зелень — потому что проще добавить их утром, чем потом догонять вечером.
И, конечно, кофе. Без фанатизма, но с удовольствием.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В пару минут уложили всю суть пп.
Скучная база, не интересная многим, но такой огромный вклад в будущее!
Скучная база, не интересная многим, но такой огромный вклад в будущее!