пожалуйста, перестаньте демонизировать фрукты и ягоды из-за наличия в них сахара

я еще ни разу не встречала человека, который набрал лишний вес из-за черешни, клубники или арбуза

а ставшего счастливее из-за них, ну просто миллион раз

После перелета решила сходить на две процедуры — ICOONE и прессотерапию.

ICOONE — это аппаратный массаж с помощью микростимуляции тканей и вакуумных роликов.

Его часто используют для:

• уменьшения отечности;
• улучшения микроциркуляции;
• лимфодренажа;
• повышения упругости кожи.

Это уже моя четвертая процедура. После нее лицо действительно кажется менее отечным и более свежим.

Прессотерапия работает по другому принципу. На ноги надевают специальные манжеты, которые поочередно наполняются воздухом и мягко сжимают ткани.

Ее применяют:

• для уменьшения отеков;
• улучшения лимфатического оттока;
• уменьшения чувства тяжести в ногах;
• как часть комплексного лечения при лимфедеме и хронической венозной недостаточности.

После перелета процедура мне очень понравилась — ноги действительно стали ощущаться легче.

Очень красивое пространство, ума не приложу как раньше я его не нашла.

📍Био эстетик

Листала свои заметки за 2022 год, актуально и сейчас. Прикольно, что за 4 года моё питание толком не изменилось, а местами стало лучше. Аж захотелось приготовить.

Рецепт моей любимой протеиновой гранолы.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 250 г.
Орехи (миндаль, бразильский, пекан) — 100 г.
Семечки (тыквенные) — 50 г.
Протеин (шоколадный) — 40–60 г.
Кленовый сироп — 40–50 мл.
Арахисовая или миндальная паста — 2 ст. л.
Немного кокосового или оливкового масла.
Щепотка соли и корица по вкусу.

Как готовлю:
• Смешиваю все сухие ингредиенты.
• Отдельно соединяю кленовый сироп, пасту и масло.
• Перемешиваю, чтобы каждая овсянка была покрыта смесью.
• Запекаю при 160°C около 20–25 минут, один-два раза перемешивая.
• После полного остывания гранола становится хрустящей.

P.S. Сейчас бы добавила ещё семена чиа или льна, фильтр такой вайбовый🤣

Мой перекус богатый железом и белком 🥰

Батат — сложные углеводы, клетчатка и бета-каротин.
Вонголе — полноценный белок, гемовое железо и витамин B12.
Шпинат — источник фолатов, витамина K и антиоксидантов.
Малина — клетчатка, витамин C и полифенолы.
Протеин — помогает закрыть норму белка и поддерживать мышечную массу.
Питахайя — источник клетчатки и антиоксидантов.
Семена чиа — омега-3, клетчатка и длительное чувство сытости.
Арахисовая паста — полезные жиры, витамин Е и дополнительный белок.
Голубика — богата антоцианами — антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от окислительного
стресса.

Чем больше изучаю тему долголетия, тем сильнее меняются мои ориентиры.

У меня никогда не было зацикленности на цифре на весах, но сейчас я стала понимать, что вес далеко не самый интересный показатель.

Решила сравнить свои данные с маем.

За это время:

• вес 49,5 → 48,7 кг;
• процент жира 20,3% → 19,6%;
• жировая масса 10,0 → 9,5 кг;
• мышечная масса практически не изменилась.

Благодаря подруге начала читать работы физиолога Стейси Симс. Одна из ее самых известных мыслей:
«Женщины — не маленькие мужчины».

И мне очень откликается этот подход.
Для женского здоровья и долголетия мышцы — это не про объемы и не про внешний вид. Это про здоровье, силу, обмен веществ, качество жизни и то, как мы будем чувствовать себя через 20–30 лет.

Сейчас моя цель — не изменить цифру на весах, а стать сильнее.

Я уже вернулась к силовым тренировкам и поставила себе новую цель — постепенно увеличить мышечную массу, сохранив здоровый процент жира.

Конечно, понимаю, что умные весы идеальный инструмент. Их показатели могут меняться из-за воды, питания, времени суток и многих других факторов. Но если смотреть на динамику, а не на одну цифру, они могут быть полезными.

Буду периодически делиться своими результатами и наблюдать, как меняется композиция тела, что дают силовые тренировки и какие привычки действительно работают.

Времени сейчас не так много: маленький ребенок, через две недели мы снова уезжаем. Но у меня есть не только зал. Дома есть необходимый инвентарь, а в другом городе тоже будет возможность тренироваться.

Потому что, как мне кажется, результат рождается не из идеальных условий, а из системности.