Forwarded from Wellness & hedonism🐅
Чего не хватает организму, когда тянет на …
Наш организм умеет с нами общаться, а нам нужно учиться слушать его. Тяга к определенным продуктам может свидетельствовать о нехватке определенных микроэлементов в организме.
Если тянет на жирное, то это нам говорит о нехватке насыщенных жиров, о низкокалорийном рационе, а также о нехватке: кальция, калия, натрия.
Если тянет на сочный бургер, красное мясо, то это нам говорит о нехватке железа. Железо необходимо для выработки гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу.
Если тянет на соленое, чипсы, снеки, то это указывает на дефицит натрия, нарушения водно-солевого баланса (соль удерживает воду и организм может требовать ещё больше солёной еды, чтобы усилить тягу к воде и компенсировать обезвоживание).
Если тянет на сладости, шоколад.
Чаще всего говорит нам о стрессе, в шоколаде содержится триптофан, а также шоколад воздействует на уровень серотонина, дофамина и окситоцина.
Наш организм умеет с нами общаться, а нам нужно учиться слушать его. Тяга к определенным продуктам может свидетельствовать о нехватке определенных микроэлементов в организме.
Если тянет на жирное, то это нам говорит о нехватке насыщенных жиров, о низкокалорийном рационе, а также о нехватке: кальция, калия, натрия.
Что добавляем в рацион?
Насыщенные жиры орехи, авокадо, жирную рыбу, оливковое масло, сало в умеренных количествах. Сало лучше есть вместе с чесноком, луком, перцем, горчицей или хреном. Острые приправы помогают быстрому усвоению продукта.
Если тянет на сочный бургер, красное мясо, то это нам говорит о нехватке железа. Железо необходимо для выработки гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу.
Что добавить в рацион?
Красное мясо, а еще растительные источники железа таких как чечевица, фасоль и шпинат. Важно сочетать эти продукты с источниками витамина С, такими как болгарский перец или цитрусовые, чтобы улучшить усвоение железа.
Если тянет на соленое, чипсы, снеки, то это указывает на дефицит натрия, нарушения водно-солевого баланса (соль удерживает воду и организм может требовать ещё больше солёной еды, чтобы усилить тягу к воде и компенсировать обезвоживание).
Что добавляем?
Соблюдаем питьевой режим, больше полезных продуктов содержащих натрий: квашеная капуста, оливки, сыр.
Если тянет на сладости, шоколад.
Чаще всего говорит нам о стрессе, в шоколаде содержится триптофан, а также шоколад воздействует на уровень серотонина, дофамина и окситоцина.
Что включить в рацион?
Говорить о том, что нужно избегать стресса, ложиться во время спать не буду.
Но мы можем включить продукты содержащие триптофан такие как
: сладкий картофель, печень, изюм, а еще добавить больше магния в рацион.
Первый завтрак после возвращения домой.
Решила продлить эксперимент с железом еще на неделю, чтобы максимально придерживаться рациона, который планировала изначально.
В течение этой недели буду показывать вам свои приемы пищи и примерно считать, сколько в них белка, железа и витамина C.
Сегодня на завтрак — омлет со шпинатом, петрушкой и вонголе.
Решила продлить эксперимент с железом еще на неделю, чтобы максимально придерживаться рациона, который планировала изначально.
В течение этой недели буду показывать вам свои приемы пищи и примерно считать, сколько в них белка, железа и витамина C.
Сегодня на завтрак — омлет со шпинатом, петрушкой и вонголе.
Белок ~46–48 г
Железо ~18–22 мг
Витамин C ~20–25 мг
9 дней санатория позади. Вчера вернулась домой.
Я была в санатории «Радон» в Гродненской области.
За эти 9 дней я успела попробовать:
• ReOxy (интервальные гипоксические тренировки),
• аппликации сапропеловой грязью,
• радоновые ванны,
• газовые инъекции,
• аппаратный массаж лица,
• высокочастотную магнитотерапию,
• массаж,
• контрастные ванны.
Я ехала не за «волшебной процедурой». Мне было интересно посмотреть, как работают методы, старые и новые. К тому же я никогда раньше не была в санатории.
Заодно закрыла один пункт своего велнес-вишлиста: изначально хотела поехать в другой санаторий, но с ребенком это оказалось не очень удобно.
Мои выводы:
1. Еще больше увлеклась темой гормезиса. Пожалуй, именно она стала для меня главным открытием последних месяцев.
2. Даже самые интересные процедуры не заменят базу. Сон, питание, силовые тренировки и регулярная физическая активность по-прежнему дают самый большой вклад в здоровье.
3. Не все методы имеют одинаково убедительную доказательную базу. Я не просто проходила процедуры, а старалась разобраться, зачем их назначают, как они должны работать и что об этом говорят исследования.
Эти 9 дней только усилили мой интерес к теме долголетия. Завтра напишу заключительный пост о санатории, а сегодня хотелось погулять, отдохнуть и понять, что спустя два месяца я дома 🤣
Я была в санатории «Радон» в Гродненской области.
За эти 9 дней я успела попробовать:
• ReOxy (интервальные гипоксические тренировки),
• аппликации сапропеловой грязью,
• радоновые ванны,
• газовые инъекции,
• аппаратный массаж лица,
• высокочастотную магнитотерапию,
• массаж,
• контрастные ванны.
Я ехала не за «волшебной процедурой». Мне было интересно посмотреть, как работают методы, старые и новые. К тому же я никогда раньше не была в санатории.
Заодно закрыла один пункт своего велнес-вишлиста: изначально хотела поехать в другой санаторий, но с ребенком это оказалось не очень удобно.
Мои выводы:
1. Еще больше увлеклась темой гормезиса. Пожалуй, именно она стала для меня главным открытием последних месяцев.
2. Даже самые интересные процедуры не заменят базу. Сон, питание, силовые тренировки и регулярная физическая активность по-прежнему дают самый большой вклад в здоровье.
3. Не все методы имеют одинаково убедительную доказательную базу. Я не просто проходила процедуры, а старалась разобраться, зачем их назначают, как они должны работать и что об этом говорят исследования.
Эти 9 дней только усилили мой интерес к теме долголетия. Завтра напишу заключительный пост о санатории, а сегодня хотелось погулять, отдохнуть и понять, что спустя два месяца я дома 🤣
Ужин с акцентом на железо.
Паста в вонголе, очень быстрый, простой рецепт.
Ингредиенты (у меня порция на одного):
1. Отварить спагетти аль денте.
2. Обжарить петрушку, чеснок, красный перец, добавить моллюсков и половник воды в которой варилась паста.
3. Добавить спагетти в соус.
Итого за день ~ 41-52мг.
Это значительно выше рекомендуемой суточной нормы.
Для сравнения:
#экспериментжелезо
Паста в вонголе, очень быстрый, простой рецепт.
Ингредиенты (у меня порция на одного):
•вонголе - 200гр,
•спагетти -140гр,
•петрушка - 30гр,
•чеснок - 4 зубчика,
•острый перец - по вкусу,
•оливковое масло,
•1/4 лимона.
•соль.
1. Отварить спагетти аль денте.
2. Обжарить петрушку, чеснок, красный перец, добавить моллюсков и половник воды в которой варилась паста.
3. Добавить спагетти в соус.
Белок ~52-55г.
Железо ~23-30мг.
Витамин С ~ 8-15мг.
Итого за день ~ 41-52мг.
Это значительно выше рекомендуемой суточной нормы.
Для сравнения:
•женщины 19–50 лет —
18 мг/сутки,
•во время грудного вскармливания -
9–10 мг/сутки
, если менструации еще не возобновились (если цикл уже восстановился, ориентируются на обычную норму около 18 мг),
•во время беременности —
27 мг/сутки
.
•мужчины
(19+ лет)
—
8 мг/сутки
.
#экспериментжелезо
Я читала, что при ГВ хочется пить чаще, но мне постоянно.
Мне кажется, я могу залпом выпить 5 литров воды и мне будет мало.
Это нормально? У всех девушек так было или есть?
При этом весы мне показывают, что вода в организме у меня на границе «недостатка» и «стандарт». До хорошего мне 12,3% надо, это сколько я пить должна? 🤣
А пью я дофига и в основном воду.
Мне кажется, я могу залпом выпить 5 литров воды и мне будет мало.
Это нормально? У всех девушек так было или есть?
При этом весы мне показывают, что вода в организме у меня на границе «недостатка» и «стандарт». До хорошего мне 12,3% надо, это сколько я пить должна? 🤣
А пью я дофига и в основном воду.
Forwarded from дорожка перед завтраком
пожалуйста, перестаньте демонизировать фрукты и ягоды из-за наличия в них сахара
я еще ни разу не встречала человека, который набрал лишний вес из-за черешни, клубники или арбуза
а ставшего счастливее из-за них, ну просто миллион раз
я еще ни разу не встречала человека, который набрал лишний вес из-за черешни, клубники или арбуза
а ставшего счастливее из-за них, ну просто миллион раз
После перелета решила сходить на две процедуры — ICOONE и прессотерапию.
ICOONE — это аппаратный массаж с помощью микростимуляции тканей и вакуумных роликов.
Его часто используют для:
Это уже моя четвертая процедура. После нее лицо действительно кажется менее отечным и более свежим.
Прессотерапия работает по другому принципу. На ноги надевают специальные манжеты, которые поочередно наполняются воздухом и мягко сжимают ткани.
Ее применяют:
После перелета процедура мне очень понравилась — ноги действительно стали ощущаться легче.
Очень красивое пространство, ума не приложу как раньше я его не нашла.
📍Био эстетик
ICOONE — это аппаратный массаж с помощью микростимуляции тканей и вакуумных роликов.
Его часто используют для:
• уменьшения отечности;
• улучшения микроциркуляции;
• лимфодренажа;
• повышения упругости кожи.
Это уже моя четвертая процедура. После нее лицо действительно кажется менее отечным и более свежим.
Прессотерапия работает по другому принципу. На ноги надевают специальные манжеты, которые поочередно наполняются воздухом и мягко сжимают ткани.
Ее применяют:
• для уменьшения отеков;
• улучшения лимфатического оттока;
• уменьшения чувства тяжести в ногах;
• как часть комплексного лечения при лимфедеме и хронической венозной недостаточности.
После перелета процедура мне очень понравилась — ноги действительно стали ощущаться легче.
Очень красивое пространство, ума не приложу как раньше я его не нашла.
📍Био эстетик
Листала свои заметки за 2022 год, актуально и сейчас. Прикольно, что за 4 года моё питание толком не изменилось, а местами стало лучше. Аж захотелось приготовить.
Рецепт моей любимой протеиновой гранолы.
Ингредиенты:
Как готовлю:
• Смешиваю все сухие ингредиенты.
• Отдельно соединяю кленовый сироп, пасту и масло.
• Перемешиваю, чтобы каждая овсянка была покрыта смесью.
• Запекаю при 160°C около 20–25 минут, один-два раза перемешивая.
• После полного остывания гранола становится хрустящей.
P.S. Сейчас бы добавила ещё семена чиа или льна, фильтр такой вайбовый🤣
Рецепт моей любимой протеиновой гранолы.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 250 г.
Орехи (миндаль, бразильский, пекан) — 100 г.
Семечки (тыквенные) — 50 г.
Протеин (шоколадный) — 40–60 г.
Кленовый сироп — 40–50 мл.
Арахисовая или миндальная паста — 2 ст. л.
Немного кокосового или оливкового масла.
Щепотка соли и корица по вкусу.
Как готовлю:
• Смешиваю все сухие ингредиенты.
• Отдельно соединяю кленовый сироп, пасту и масло.
• Перемешиваю, чтобы каждая овсянка была покрыта смесью.
• Запекаю при 160°C около 20–25 минут, один-два раза перемешивая.
• После полного остывания гранола становится хрустящей.
P.S. Сейчас бы добавила ещё семена чиа или льна, фильтр такой вайбовый🤣
4 вещи, которые удивили меня, пока я пытаюсь поднять уровень железа с помощью питания.
1️⃣ Витамин C помогает усваивать железо.
Но в основном это касается негемового железа — из чечевицы, фасоли, шпината и других растительных продуктов, поэтому я теперь часто добавляю лимонный сок, томаты или сладкий перец.
2️⃣ Кальций может снижать усвоение железа.
Поэтому молочные продукты лучше не делать основным дополнением к блюду, если цель — получить максимум железа.
Но если вы посыпали пасту небольшим количеством пармезана, то ничего страшного.
3️⃣ Шпинат оказался не таким идеальным источником железа, как я думала.
Железо в нем действительно есть, но из-за высокого содержания оксалатов организм усваивает его хуже. Поэтому сейчас я воспринимаю шпинат скорее как полезное дополнение к рациону, а не как основной источник железа.
4️⃣ Я была удивлена, насколько богаты железом некоторые морепродукты.
Всегда думала, что главный источник железа — печень.
Но оказалось, что некоторые моллюски содержат не меньше, а иногда и больше железа, чем некоторые виды печени. Лично для меня это отличная новость, потому что морепродукты я люблю больше.
#экспериментжелезо
Но в основном это касается негемового железа — из чечевицы, фасоли, шпината и других растительных продуктов, поэтому я теперь часто добавляю лимонный сок, томаты или сладкий перец.
Поэтому молочные продукты лучше не делать основным дополнением к блюду, если цель — получить максимум железа.
Но если вы посыпали пасту небольшим количеством пармезана, то ничего страшного.
Железо в нем действительно есть, но из-за высокого содержания оксалатов организм усваивает его хуже. Поэтому сейчас я воспринимаю шпинат скорее как полезное дополнение к рациону, а не как основной источник железа.
Всегда думала, что главный источник железа — печень.
Но оказалось, что некоторые моллюски содержат не меньше, а иногда и больше железа, чем некоторые виды печени. Лично для меня это отличная новость, потому что морепродукты я люблю больше.
Столько новой для себя информации открываю, а все благодаря своему эксперименту.
#экспериментжелезо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9 дней в санатории позади. Вернулась бы еще? Однозначно да.
Рядом с ним находится «Альфа Радон» — пятизвездочный, более современный, но ориентированный больше на spa. Наш четырехзвездочный, но есть корпус пять звезд. Мама в нем жила, я в главном корпусе.
Но нам сразу сказали: если ехать за лечением, то в «Радон».
Кстати, меня улыбнуло, что многие отдыхающие из «Альфа Радон», с которыми я общалась, рассказывали, что на процедуры ходят именно в «Радон» 😄
За эти дни у меня появились свои фавориты. Больше всего впечатлили газовые инъекции, ReOxy и высокоинтенсивная магнитотерапия. Именно их я бы с удовольствием повторила.
Также понравились радоновые ванны, массаж, грязевые аппликации и аппаратный массаж лица ICOONE.
От спелеотерапии я в итоге отказалась — поняла, что это просто не мое.
Если говорить честно, единственное, что не оправдало мои ожидания, — питание. Но я ехала не за гастрономическими впечатлениями, поэтому для меня это не стало решающим минусом.
Зато спине стало значительно легче. Конечно, я не могу сказать, какая именно процедура сыграла главную роль — скорее всего, сработал именно комплекс.
Но эта поездка дала мне гораздо больше, чем просто знакомство с новыми процедурами. Она еще сильнее увлекла меня темой гормезиса и доказательной медицины.
#санаторий
Рядом с ним находится «Альфа Радон» — пятизвездочный, более современный, но ориентированный больше на spa. Наш четырехзвездочный, но есть корпус пять звезд. Мама в нем жила, я в главном корпусе.
Но нам сразу сказали: если ехать за лечением, то в «Радон».
Кстати, меня улыбнуло, что многие отдыхающие из «Альфа Радон», с которыми я общалась, рассказывали, что на процедуры ходят именно в «Радон» 😄
За эти дни у меня появились свои фавориты. Больше всего впечатлили газовые инъекции, ReOxy и высокоинтенсивная магнитотерапия. Именно их я бы с удовольствием повторила.
Также понравились радоновые ванны, массаж, грязевые аппликации и аппаратный массаж лица ICOONE.
От спелеотерапии я в итоге отказалась — поняла, что это просто не мое.
Если говорить честно, единственное, что не оправдало мои ожидания, — питание. Но я ехала не за гастрономическими впечатлениями, поэтому для меня это не стало решающим минусом.
Зато спине стало значительно легче. Конечно, я не могу сказать, какая именно процедура сыграла главную роль — скорее всего, сработал именно комплекс.
Но эта поездка дала мне гораздо больше, чем просто знакомство с новыми процедурами. Она еще сильнее увлекла меня темой гормезиса и доказательной медицины.
#санаторий
Какие анализы крови я считаю важными для контроля здоровья и здорового долголетия?
Анализы крови не могут предсказать, сколько мы проживем. Но они помогают вовремя заметить изменения, которые могут влиять на здоровье и качество жизни.
Что можно оценить с их помощью?
1️⃣ Статус некоторых витаминов и минералов:
• ферритин и показатели обмена железа;
• витамин D;
• витамин B12 и фолаты.
2️⃣ Уровень воспаления
• высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP).
3️⃣ Метаболическое здоровье
• глюкоза;
• гликированный гемоглобин (HbA1c);
• липидный профиль;
• аполипопротеин B.
4️⃣ Работу органов и гормональной системы
• показатели функции печени и почек;
• ТТГ (при необходимости — другие гормоны щитовидной железы);
• гормональный профиль (по показаниям).
5️⃣ Некоторые факторы сердечно-сосудистого риска:
• гомоцистеин.
Анализы крови не могут предсказать, сколько мы проживем. Но они помогают вовремя заметить изменения, которые могут влиять на здоровье и качество жизни.
Что можно оценить с их помощью?
• ферритин и показатели обмена железа;
• витамин D;
• витамин B12 и фолаты.
• высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP).
• глюкоза;
• гликированный гемоглобин (HbA1c);
• липидный профиль;
• аполипопротеин B.
• показатели функции печени и почек;
• ТТГ (при необходимости — другие гормоны щитовидной железы);
• гормональный профиль (по показаниям).
• гомоцистеин.
Важно понимать, что универсального списка анализов не существует. Их выбор зависит от возраста, жалоб, наследственности и целей обследования.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Хэлфи Клуб
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что дает сильный глубокий кор
1) первое, что мы делаем - это ложимся на коврик и дышим в ребра, активируя поперечную мышцу живота 🙌🏼
Подробнее можно почитать тут
Выполняем примерно минуту
2) упражнение «Мёртвый жук»
Очень важно выполнять его медленно, не «надувая» живот, сохраняя его плоским.
15 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
3) в третьем упражнении нам важно равномерно распределять вес между всеми точками опоры, не вываливать живот.
Держим положение секунд 30-40, два повторения
4) в начале видео я показываю, что мы не должны «провисать» на руках, ногу и руку тянем друг к другу на выдохе.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
5) в этой позиции важно держать ровными бедра и выполнять все на выдохе, с плоским животом.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
6) это упражнение «ставит» на место наш таз, растягивает переднюю поверхность
🤍 Более плоский живот
Поперечная мышца живота работает как широкий пояс. Когда она достаточно сильная, живот выглядит более подтянутым даже без снижения процента жира.🤍 Улучшение осанки
Глубокие мышцы стабилизируют позвоночник, уменьшая сутулость и избыточный прогиб в пояснице.🤍 Поддержка тазового дна
Поперечная мышца живота, диафрагма и мышцы тазового дна работают как единая система.
1) первое, что мы делаем - это ложимся на коврик и дышим в ребра, активируя поперечную мышцу живота 🙌🏼
Подробнее можно почитать тут
Выполняем примерно минуту
2) упражнение «Мёртвый жук»
Очень важно выполнять его медленно, не «надувая» живот, сохраняя его плоским.
15 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
3) в третьем упражнении нам важно равномерно распределять вес между всеми точками опоры, не вываливать живот.
Держим положение секунд 30-40, два повторения
4) в начале видео я показываю, что мы не должны «провисать» на руках, ногу и руку тянем друг к другу на выдохе.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
5) в этой позиции важно держать ровными бедра и выполнять все на выдохе, с плоским животом.
10 повторений ( правая/левая сторона - один счёт)
6) это упражнение «ставит» на место наш таз, растягивает переднюю поверхность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM