Радоновые ванны.

Когда я впервые увидела радоновые ванны в списке процедур, первая мысль была: «Подождите… радон же радиоактивный?»
И мне захотелось разобраться, зачем люди вообще добровольно принимают ванну с радиоактивным газом.

В лечебных ваннах используются очень низкие, строго контролируемые концентрации радона.

Во время процедуры небольшое количество газа попадает в организм через кожу и дыхательные пути, а затем постепенно выводится.

Здесь радоновые ванны готовят не искусственно — вода поступает непосредственно из природной радоновой скважины, сохраняя растворенный в ней радон.

Почему тогда эту процедуру вообще назначают?

Все дело в гормезисе.

Идея гормезиса заключается в том, что небольшой контролируемый стресс иногда способен запустить полезные адаптационные реакции организма.

По этой же причине изучают баню, холодные процедуры, физические нагрузки и гипоксические тренировки.

Считается, что радоновые ванны могут:

• уменьшать хроническую боль,
• снижать воспаление,
• расслаблять мышцы,
• улучшать микроциркуляцию,
• положительно влиять на нервную систему.

Чаще всего их назначают при заболеваниях суставов, позвоночника и в программах реабилитации. Но есть важный нюанс: доказательная база у радоновых ванн неоднозначная.

Пока писала этот пост, поняла, что практически все процедуры, которые я сама выбрала, объединяет один принцип — гормезис.

• ReOxy — контролируемая гипоксия.
• Баня — тепловой стресс.
• Силовые тренировки — нагрузка на мышцы.
• Радоновые ванны рассматривают через идею воздействия очень низких доз как стимула для адаптации.
• Контрастные ванны — температурный стресс.

Сейчас я буквально одержима этой идеей. Мне интересно наблюдать: не как избежать любого стресса, а как найти тот уровень нагрузки, который помогает организму становиться более устойчивым.

#санаторий

🧪 Эксперимент с железом продлевается еще на неделю.

В санатории я поняла, что не смогла придерживаться рациона так, как планировала изначально. Например, здесь практически не было печени и некоторых других продуктов, которые я хотела включить. Поэтому решила сделать эксперимент максимально честным и продлить пищевой этап еще на неделю. После этого сдам анализы и посмотрю, изменилось ли что-то только за счет питания.

Дату анализов назначаю на 17ое.

А мы едем в аэропорт.

#экспериментжелезо

Мы прилетели. Из трех перелетов это самый лучший: тихо, спокойно, без единого писка🥰

9 дней санатория позади. Вчера вернулась домой.

Я была в санатории «Радон» в Гродненской области.

За эти 9 дней я успела попробовать:
• ReOxy (интервальные гипоксические тренировки),
• аппликации сапропеловой грязью,
• радоновые ванны,
• газовые инъекции,
• аппаратный массаж лица,
• высокочастотную магнитотерапию,
• массаж,
• контрастные ванны.

Я ехала не за «волшебной процедурой». Мне было интересно посмотреть, как работают методы, старые и новые. К тому же я никогда раньше не была в санатории.
Заодно закрыла один пункт своего велнес-вишлиста: изначально хотела поехать в другой санаторий, но с ребенком это оказалось не очень удобно.

Мои выводы:

1. Еще больше увлеклась темой гормезиса. Пожалуй, именно она стала для меня главным открытием последних месяцев.

2. Даже самые интересные процедуры не заменят базу. Сон, питание, силовые тренировки и регулярная физическая активность по-прежнему дают самый большой вклад в здоровье.

3. Не все методы имеют одинаково убедительную доказательную базу. Я не просто проходила процедуры, а старалась разобраться, зачем их назначают, как они должны работать и что об этом говорят исследования.

Эти 9 дней только усилили мой интерес к теме долголетия. Завтра напишу заключительный пост о санатории, а сегодня хотелось погулять, отдохнуть и понять, что спустя два месяца я дома 🤣

Ужин с акцентом на железо.

Паста в вонголе, очень быстрый, простой рецепт.

Ингредиенты (у меня порция на одного):

•вонголе - 200гр,
•спагетти -140гр,
•петрушка - 30гр,
•чеснок - 4 зубчика,
•острый перец - по вкусу,
•оливковое масло,
•1/4 лимона.
•соль.

1. Отварить спагетти аль денте.
2. Обжарить петрушку, чеснок, красный перец, добавить моллюсков и половник воды в которой варилась паста.
3. Добавить спагетти в соус.

Белок ~52-55г.
Железо ~23-30мг.
Витамин С ~ 8-15мг.

Итого за день ~ 41-52мг.

Это значительно выше рекомендуемой суточной нормы.

Для сравнения:

•женщины 19–50 лет —

18 мг/сутки,

•во время грудного вскармливания -

9–10 мг/сутки

, если менструации еще не возобновились (если цикл уже восстановился, ориентируются на обычную норму около 18 мг),

•во время беременности —

27 мг/сутки

.

•мужчины

(19+ лет)

—

8 мг/сутки

.

#экспериментжелезо

Я читала, что при ГВ хочется пить чаще, но мне постоянно.

Мне кажется, я могу залпом выпить 5 литров воды и мне будет мало.

Это нормально? У всех девушек так было или есть?

При этом весы мне показывают, что вода в организме у меня на границе «недостатка» и «стандарт». До хорошего мне 12,3% надо, это сколько я пить должна? 🤣

А пью я дофига и в основном воду.