💪 После родов я решила сделать акцент на спину.
Не только ради эстетики, но и потому, что сильная спина — это осанка, комфорт в повседневной жизни и хорошая опора для всего тела.
Сейчас моя тренировка выглядит так:
• Разминка — 10 минут на дорожке (скорость 4, наклон 12).
• Гиперэкстензия с блином 10 кг — 3×16.
• Тяга верхнего блока — 3×15 (14 кг).
• Тяга блока к поясу — 3×20 (14 кг).
• Скручивания на скамье — 3×10.
Сейчас моя цель — постепенно укрепить мышцы спины и верхней части тела. Вес увеличиваю постепенно, без спешки. Для меня сейчас важнее техника и регулярность, чем рекорды с весами.
Не только ради эстетики, но и потому, что сильная спина — это осанка, комфорт в повседневной жизни и хорошая опора для всего тела.
Сейчас моя тренировка выглядит так:
• Разминка — 10 минут на дорожке (скорость 4, наклон 12).
Почти всегда выбираю именно ходьбу с наклоном, а не бег. Такой вариант хорошо нагружает мышцы ног и ягодиц, при этом ударная нагрузка на суставы обычно ниже, чем при беге.
• Гиперэкстензия с блином 10 кг — 3×16.
• Тяга верхнего блока — 3×15 (14 кг).
• Тяга блока к поясу — 3×20 (14 кг).
• Скручивания на скамье — 3×10.
Сейчас моя цель — постепенно укрепить мышцы спины и верхней части тела. Вес увеличиваю постепенно, без спешки. Для меня сейчас важнее техника и регулярность, чем рекорды с весами.
Когда-то я верила в эти советы о здоровье. Сейчас — уже нет.
Вот что изменилось у меня.
1. Перестала искать один продукт, который «все исправит».
Раньше мне казалось, что существуют продукты, которые должны были «исправить здоровье».
Сейчас понимаю: здоровье строится из общего рациона, образа жизни и причины проблемы, а не из одного суперфуда.
2. Перестала покупать добавки только потому, что они популярны.
Раньше казалось: чем больше баночек на полке, тем лучше.
Сейчас я сначала смотрю на питание, образ жизни и анализы. И только потом думаю, нужна ли мне вообще какая-либо добавка.
3. Перестала верить в детоксы и «очищение организма».
Раньше я думала, что организму нужно периодически «помогать очищаться».
Сейчас знаю, что этим ежедневно занимаются печень, почки, легкие и кишечник. Если эти органы здоровы, специальные детокс-программы не помогают им работать лучше.
4. Перестала бояться отдельных продуктов.
Когда-то я читала, что всем нужно отказаться от глютена, молочных продуктов или сахара.
Сейчас понимаю, что без медицинских показаний такие ограничения далеко не всегда делают человека здоровее.
5. Перестала думать, что здоровье можно купить.
Самые сильные инструменты обычно самые простые:
Именно они дают самый большой вклад в здоровье, а не самая дорогая процедура или самая модная добавка.
Вот что изменилось у меня.
1. Перестала искать один продукт, который «все исправит».
Раньше мне казалось, что существуют продукты, которые должны были «исправить здоровье».
Сейчас понимаю: здоровье строится из общего рациона, образа жизни и причины проблемы, а не из одного суперфуда.
2. Перестала покупать добавки только потому, что они популярны.
Раньше казалось: чем больше баночек на полке, тем лучше.
Сейчас я сначала смотрю на питание, образ жизни и анализы. И только потом думаю, нужна ли мне вообще какая-либо добавка.
3. Перестала верить в детоксы и «очищение организма».
Раньше я думала, что организму нужно периодически «помогать очищаться».
Сейчас знаю, что этим ежедневно занимаются печень, почки, легкие и кишечник. Если эти органы здоровы, специальные детокс-программы не помогают им работать лучше.
4. Перестала бояться отдельных продуктов.
Когда-то я читала, что всем нужно отказаться от глютена, молочных продуктов или сахара.
Сейчас понимаю, что без медицинских показаний такие ограничения далеко не всегда делают человека здоровее.
5. Перестала думать, что здоровье можно купить.
Самые сильные инструменты обычно самые простые:
• сон,
• достаточное количество белка,
• физическая активность,
• силовые тренировки,
• управление стрессом,
• клетчатка,
• регулярные обследования по показаниям.
Именно они дают самый большой вклад в здоровье, а не самая дорогая процедура или самая модная добавка.
Заключительный день в санатории, завтра улетаем домой. Почти два месяца не были дома.
Мое расписание:
8:30 - завтрак.
9:00 - аппликация сапропелевой грязи.
9:50 - вакуумно- роликовый массаж на аппарате, программа дренаж и стимуляция соединительных тканей лица.
10:40 - свекольный фреш.
12:00 - радоновые ванны.
12:50 - капустный фреш.
13:00 - обед.
13:00 - газовые инъекции.
14:00 - подойти к врачу, узнать могли на еще одну процедуру прийти.
15:00 - тренажеры.
17:00 - баня.
18:30 - ужин.
А дальше сборы.
#санаторий
Мое расписание:
8:30 - завтрак.
9:00 - аппликация сапропелевой грязи.
9:50 - вакуумно- роликовый массаж на аппарате, программа дренаж и стимуляция соединительных тканей лица.
10:40 - свекольный фреш.
12:00 - радоновые ванны.
12:50 - капустный фреш.
13:00 - обед.
13:00 - газовые инъекции.
14:00 - подойти к врачу, узнать могли на еще одну процедуру прийти.
15:00 - тренажеры.
17:00 - баня.
18:30 - ужин.
А дальше сборы.
#санаторий
Радоновые ванны.
Когда я впервые увидела радоновые ванны в списке процедур, первая мысль была: «Подождите… радон же радиоактивный?»
И мне захотелось разобраться, зачем люди вообще добровольно принимают ванну с радиоактивным газом.
В лечебных ваннах используются очень низкие, строго контролируемые концентрации радона.
Во время процедуры небольшое количество газа попадает в организм через кожу и дыхательные пути, а затем постепенно выводится.
Почему тогда эту процедуру вообще назначают?
Все дело в гормезисе.
Идея гормезиса заключается в том, что небольшой контролируемый стресс иногда способен запустить полезные адаптационные реакции организма.
По этой же причине изучают баню, холодные процедуры, физические нагрузки и гипоксические тренировки.
Считается, что радоновые ванны могут:
Чаще всего их назначают при заболеваниях суставов, позвоночника и в программах реабилитации. Но есть важный нюанс: доказательная база у радоновых ванн неоднозначная.
Пока писала этот пост, поняла, что практически все процедуры, которые я сама выбрала, объединяет один принцип — гормезис.
Сейчас я буквально одержима этой идеей. Мне интересно наблюдать: не как избежать любого стресса, а как найти тот уровень нагрузки, который помогает организму становиться более устойчивым.
#санаторий
Когда я впервые увидела радоновые ванны в списке процедур, первая мысль была: «Подождите… радон же радиоактивный?»
И мне захотелось разобраться, зачем люди вообще добровольно принимают ванну с радиоактивным газом.
В лечебных ваннах используются очень низкие, строго контролируемые концентрации радона.
Во время процедуры небольшое количество газа попадает в организм через кожу и дыхательные пути, а затем постепенно выводится.
Здесь радоновые ванны готовят не искусственно — вода поступает непосредственно из природной радоновой скважины, сохраняя растворенный в ней радон.
Почему тогда эту процедуру вообще назначают?
Все дело в гормезисе.
Идея гормезиса заключается в том, что небольшой контролируемый стресс иногда способен запустить полезные адаптационные реакции организма.
По этой же причине изучают баню, холодные процедуры, физические нагрузки и гипоксические тренировки.
Считается, что радоновые ванны могут:
• уменьшать хроническую боль,
• снижать воспаление,
• расслаблять мышцы,
• улучшать микроциркуляцию,
• положительно влиять на нервную систему.
Чаще всего их назначают при заболеваниях суставов, позвоночника и в программах реабилитации. Но есть важный нюанс: доказательная база у радоновых ванн неоднозначная.
Пока писала этот пост, поняла, что практически все процедуры, которые я сама выбрала, объединяет один принцип — гормезис.
• ReOxy — контролируемая гипоксия.
• Баня — тепловой стресс.
• Силовые тренировки — нагрузка на мышцы.
• Радоновые ванны рассматривают через идею воздействия очень низких доз как стимула для адаптации.
• Контрастные ванны — температурный стресс.
Сейчас я буквально одержима этой идеей. Мне интересно наблюдать: не как избежать любого стресса, а как найти тот уровень нагрузки, который помогает организму становиться более устойчивым.
#санаторий
🧪 Эксперимент с железом продлевается еще на неделю.
В санатории я поняла, что не смогла придерживаться рациона так, как планировала изначально. Например, здесь практически не было печени и некоторых других продуктов, которые я хотела включить. Поэтому решила сделать эксперимент максимально честным и продлить пищевой этап еще на неделю. После этого сдам анализы и посмотрю, изменилось ли что-то только за счет питания.
Дату анализов назначаю на 17ое.
А мы едем в аэропорт.
#экспериментжелезо
В санатории я поняла, что не смогла придерживаться рациона так, как планировала изначально. Например, здесь практически не было печени и некоторых других продуктов, которые я хотела включить. Поэтому решила сделать эксперимент максимально честным и продлить пищевой этап еще на неделю. После этого сдам анализы и посмотрю, изменилось ли что-то только за счет питания.
Дату анализов назначаю на 17ое.
А мы едем в аэропорт.
#экспериментжелезо
В дороге составила себе продуктовую корзину и делюсь с вами🥰
Указано все на 100гр. И напоминание.
Что ухудшает усвоение железа:
•кофе,
•черный чай,
•зеленый чай,
•какао,
•большие дозы кальция (например, молочные продукты или добавки кальция одновременно с приемом пищи, богатой железом).
#экспериментжелезо
Указано все на 100гр. И напоминание.
Что ухудшает усвоение железа:
•кофе,
•черный чай,
•зеленый чай,
•какао,
•большие дозы кальция (например, молочные продукты или добавки кальция одновременно с приемом пищи, богатой железом).
#экспериментжелезо
Мы прилетели. Из трех перелетов это самый лучший: тихо, спокойно, без единого писка🥰
Forwarded from Wellness & hedonism🐅
Чего не хватает организму, когда тянет на …
Наш организм умеет с нами общаться, а нам нужно учиться слушать его. Тяга к определенным продуктам может свидетельствовать о нехватке определенных микроэлементов в организме.
Если тянет на жирное, то это нам говорит о нехватке насыщенных жиров, о низкокалорийном рационе, а также о нехватке: кальция, калия, натрия.
Если тянет на сочный бургер, красное мясо, то это нам говорит о нехватке железа. Железо необходимо для выработки гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу.
Если тянет на соленое, чипсы, снеки, то это указывает на дефицит натрия, нарушения водно-солевого баланса (соль удерживает воду и организм может требовать ещё больше солёной еды, чтобы усилить тягу к воде и компенсировать обезвоживание).
Если тянет на сладости, шоколад.
Чаще всего говорит нам о стрессе, в шоколаде содержится триптофан, а также шоколад воздействует на уровень серотонина, дофамина и окситоцина.
Наш организм умеет с нами общаться, а нам нужно учиться слушать его. Тяга к определенным продуктам может свидетельствовать о нехватке определенных микроэлементов в организме.
Если тянет на жирное, то это нам говорит о нехватке насыщенных жиров, о низкокалорийном рационе, а также о нехватке: кальция, калия, натрия.
Что добавляем в рацион?
Насыщенные жиры орехи, авокадо, жирную рыбу, оливковое масло, сало в умеренных количествах. Сало лучше есть вместе с чесноком, луком, перцем, горчицей или хреном. Острые приправы помогают быстрому усвоению продукта.
Если тянет на сочный бургер, красное мясо, то это нам говорит о нехватке железа. Железо необходимо для выработки гемоглобина, который помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу.
Что добавить в рацион?
Красное мясо, а еще растительные источники железа таких как чечевица, фасоль и шпинат. Важно сочетать эти продукты с источниками витамина С, такими как болгарский перец или цитрусовые, чтобы улучшить усвоение железа.
Если тянет на соленое, чипсы, снеки, то это указывает на дефицит натрия, нарушения водно-солевого баланса (соль удерживает воду и организм может требовать ещё больше солёной еды, чтобы усилить тягу к воде и компенсировать обезвоживание).
Что добавляем?
Соблюдаем питьевой режим, больше полезных продуктов содержащих натрий: квашеная капуста, оливки, сыр.
Если тянет на сладости, шоколад.
Чаще всего говорит нам о стрессе, в шоколаде содержится триптофан, а также шоколад воздействует на уровень серотонина, дофамина и окситоцина.
Что включить в рацион?
Говорить о том, что нужно избегать стресса, ложиться во время спать не буду.
Но мы можем включить продукты содержащие триптофан такие как
: сладкий картофель, печень, изюм, а еще добавить больше магния в рацион.
Первый завтрак после возвращения домой.
Решила продлить эксперимент с железом еще на неделю, чтобы максимально придерживаться рациона, который планировала изначально.
В течение этой недели буду показывать вам свои приемы пищи и примерно считать, сколько в них белка, железа и витамина C.
Сегодня на завтрак — омлет со шпинатом, петрушкой и вонголе.
Решила продлить эксперимент с железом еще на неделю, чтобы максимально придерживаться рациона, который планировала изначально.
В течение этой недели буду показывать вам свои приемы пищи и примерно считать, сколько в них белка, железа и витамина C.
Сегодня на завтрак — омлет со шпинатом, петрушкой и вонголе.
Белок ~46–48 г
Железо ~18–22 мг
Витамин C ~20–25 мг
9 дней санатория позади. Вчера вернулась домой.
Я была в санатории «Радон» в Гродненской области.
За эти 9 дней я успела попробовать:
• ReOxy (интервальные гипоксические тренировки),
• аппликации сапропеловой грязью,
• радоновые ванны,
• газовые инъекции,
• аппаратный массаж лица,
• высокочастотную магнитотерапию,
• массаж,
• контрастные ванны.
Я ехала не за «волшебной процедурой». Мне было интересно посмотреть, как работают методы, старые и новые. К тому же я никогда раньше не была в санатории.
Заодно закрыла один пункт своего велнес-вишлиста: изначально хотела поехать в другой санаторий, но с ребенком это оказалось не очень удобно.
Мои выводы:
1. Еще больше увлеклась темой гормезиса. Пожалуй, именно она стала для меня главным открытием последних месяцев.
2. Даже самые интересные процедуры не заменят базу. Сон, питание, силовые тренировки и регулярная физическая активность по-прежнему дают самый большой вклад в здоровье.
3. Не все методы имеют одинаково убедительную доказательную базу. Я не просто проходила процедуры, а старалась разобраться, зачем их назначают, как они должны работать и что об этом говорят исследования.
Эти 9 дней только усилили мой интерес к теме долголетия. Завтра напишу заключительный пост о санатории, а сегодня хотелось погулять, отдохнуть и понять, что спустя два месяца я дома 🤣
Я была в санатории «Радон» в Гродненской области.
За эти 9 дней я успела попробовать:
• ReOxy (интервальные гипоксические тренировки),
• аппликации сапропеловой грязью,
• радоновые ванны,
• газовые инъекции,
• аппаратный массаж лица,
• высокочастотную магнитотерапию,
• массаж,
• контрастные ванны.
Я ехала не за «волшебной процедурой». Мне было интересно посмотреть, как работают методы, старые и новые. К тому же я никогда раньше не была в санатории.
Заодно закрыла один пункт своего велнес-вишлиста: изначально хотела поехать в другой санаторий, но с ребенком это оказалось не очень удобно.
Мои выводы:
1. Еще больше увлеклась темой гормезиса. Пожалуй, именно она стала для меня главным открытием последних месяцев.
2. Даже самые интересные процедуры не заменят базу. Сон, питание, силовые тренировки и регулярная физическая активность по-прежнему дают самый большой вклад в здоровье.
3. Не все методы имеют одинаково убедительную доказательную базу. Я не просто проходила процедуры, а старалась разобраться, зачем их назначают, как они должны работать и что об этом говорят исследования.
Эти 9 дней только усилили мой интерес к теме долголетия. Завтра напишу заключительный пост о санатории, а сегодня хотелось погулять, отдохнуть и понять, что спустя два месяца я дома 🤣