Мое расписание в санатории на сегодня:
8:15 - морковный фреш (обязательно с жирами так бета-каротин усваивается лучше).
8:30 - завтрак.
9:40 - консультация по расписанию.
10:00 - массаж спины.
10:40 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия (аппарат BTL SIS).
12:00 - фитосбор грудной.
12:30 - свекольный фреш (пить только разбавленным водой).
13:00 - обед.
13:40 - аппликация сапропеловой грязи.
16:20 - магнитотерапия местная (аппарат полимаг).
17:30 - тренажерный зал.
19:00 - ужин.
#санаторий
8:15 - морковный фреш (обязательно с жирами так бета-каротин усваивается лучше).
8:30 - завтрак.
9:40 - консультация по расписанию.
10:00 - массаж спины.
10:40 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия (аппарат BTL SIS).
12:00 - фитосбор грудной.
12:30 - свекольный фреш (пить только разбавленным водой).
13:00 - обед.
13:40 - аппликация сапропеловой грязи.
16:20 - магнитотерапия местная (аппарат полимаг).
17:30 - тренажерный зал.
19:00 - ужин.
#санаторий
Рассказываю о процедурах в санатории. Сегодня — аппликация сапропелевой грязи.
Несколько фактов, которые меня удивили:
1. Это не просто грязь.
2. Она богата не только минералами.
3. Главная особенность — долго сохраняет тепло.
4. Биогенные стимуляторы.
5. Обладает противовоспалительными свойствами.
В конце поездки сделаю рейтинг всех процедур: что действительно понравилось, что оказалось переоцененным, а что я бы с удовольствием повторила.
#санаторий
Несколько фактов, которые меня удивили:
1. Это не просто грязь.
Сапропель образуется на дне пресных озер из остатков растений, водорослей и микроорганизмов. Процесс занимает сотни и даже тысячи лет.
2. Она богата не только минералами.
В составе есть гуминовые кислоты, аминокислоты, органические вещества и микроэлементы: магний, кальций, железо, цинк и другие.
3. Главная особенность — долго сохраняет тепло.
Именно поэтому ее используют при заболеваниях позвоночника, суставов и в программах реабилитации. Тепло помогает глубоко прогревать ткани и расслаблять мышцы.
4. Биогенные стимуляторы.
В сапропеле содержатся природные ферменты, витамины и гормоноподобные вещества, вырабатываемые бактериями и водорослями, которые глубоко проникают в кожу и влияют на ткани.
5. Обладает противовоспалительными свойствами.
В конце поездки сделаю рейтинг всех процедур: что действительно понравилось, что оказалось переоцененным, а что я бы с удовольствием повторила.
#санаторий
Девушки, я молчала об этом, но мне стало интересно. Бывало ли у кого-то из вас такое? Вернулось ли это после завершения ГВ?
У меня выраженная асимметрия груди. Делала всё, прикладывала к меньшей чаще, ночью она всегда с ней. У меня три молокоотсоса, были моменты, когда вечно качала с «плохой» груди. Ничего не помогает.
Сделала УЗИ молочных желез: в «плохой» груди обнаружили небольшую кисту, сказали пока ничего не делать, плюс в «плохой» груди меньше железистой ткани.
Не хочу делать операцию, но если не вернётся на круги своя, то буду. Я за красоту.
У меня выраженная асимметрия груди. Делала всё, прикладывала к меньшей чаще, ночью она всегда с ней. У меня три молокоотсоса, были моменты, когда вечно качала с «плохой» груди. Ничего не помогает.
Сделала УЗИ молочных желез: в «плохой» груди обнаружили небольшую кисту, сказали пока ничего не делать, плюс в «плохой» груди меньше железистой ткани.
Не хочу делать операцию, но если не вернётся на круги своя, то буду. Я за красоту.
Хочу → Беру
🥣 Киноа → Булгур Похожий источник сложных углеводов и клетчатки, но обычно стоит дешевле.
🥄 Семена чиа → Семена льна Больше омега-3 за меньшие деньги.
🫐 Голубика → Чёрная смородина Не меньше антиоксидантов, а часто даже больше.
🌰 Миндальная паста → Арахисовая паста Белок, полезные жиры и намного доступнее.
🍯 Сироп агавы → Мёд Тоже натуральный подсластитель, но обычно дешевле.
🧃 Детокс-соки → Фрукты
Клетчатка остается с вами.
🧂 Розовая гималайская соль → Обычная йодированная соль
Для большинства людей полезнее именно йодированная.
🍑 Свежие ягоды зимой → Замороженные ягоды Замороженные сохраняют всю пользу, а стоят дешевле.
🐟 Треска → Минтай
Более доступная альтернатива.
🧂 Электролиты в пакетиках → Минеральная вода Для обычной жизни часто достаточно.
🥣 Киноа → Булгур Похожий источник сложных углеводов и клетчатки, но обычно стоит дешевле.
🥄 Семена чиа → Семена льна Больше омега-3 за меньшие деньги.
🫐 Голубика → Чёрная смородина Не меньше антиоксидантов, а часто даже больше.
🌰 Миндальная паста → Арахисовая паста Белок, полезные жиры и намного доступнее.
🍯 Сироп агавы → Мёд Тоже натуральный подсластитель, но обычно дешевле.
🧃 Детокс-соки → Фрукты
Клетчатка остается с вами.
🧂 Розовая гималайская соль → Обычная йодированная соль
Для большинства людей полезнее именно йодированная.
🍑 Свежие ягоды зимой → Замороженные ягоды Замороженные сохраняют всю пользу, а стоят дешевле.
🐟 Треска → Минтай
Более доступная альтернатива.
🧂 Электролиты в пакетиках → Минеральная вода Для обычной жизни часто достаточно.
Мое расписание в санатории на сегодня, на выходных процедур меньше, можно отдохнуть🫠
8:30 - завтрак.
9:20 - аппликация сапропелевой грязи.
10:00 - подойти к врачу.
11:00 - грудной сбор.
12:30 - капустный фреш (собираю подборку, потом расскажу о пользе и зачем).
13:00 - обед.
14:55 - магнитотерапия.
15:10- биохарская процедура (заслуживает отдельного поста).
18:00 - ужин.
Баня с бассейном, тренажерами, прогулка по лесу.
#санаторий
8:30 - завтрак.
9:20 - аппликация сапропелевой грязи.
10:00 - подойти к врачу.
11:00 - грудной сбор.
12:30 - капустный фреш (собираю подборку, потом расскажу о пользе и зачем).
13:00 - обед.
14:55 - магнитотерапия.
15:10- биохарская процедура (заслуживает отдельного поста).
18:00 - ужин.
Баня с бассейном, тренажерами, прогулка по лесу.
#санаторий
Почему черника — один из главных продуктов в рационе сторонников долголетия?
Если вы посмотрите на рацион большинства экспертов по долголетию, то почти наверняка увидите в нем чернику.
Черника — одна из самых богатых источников антоцианов, растительных соединений, которые помогают организму эффективнее справляться с окислительным стрессом и хроническим воспалением. Именно эти процессы ускоряют старение клеток и повышают риск возрастных заболеваний.
Исследования показывают, что регулярное употребление черники связано с поддержкой здоровья сосудов, улучшением кровотока, более стабильным уровнем глюкозы и сохранением когнитивных функций. Проще говоря, она поддерживает те системы организма, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни.
И еще один важный момент: не обязательно покупать свежую чернику. Быстрозамороженные ягоды практически не уступают свежим по содержанию антоцианов и других полезных веществ, поскольку их обычно замораживают сразу после сбора урожая.
Исследования:
Если вы посмотрите на рацион большинства экспертов по долголетию, то почти наверняка увидите в нем чернику.
Черника — одна из самых богатых источников антоцианов, растительных соединений, которые помогают организму эффективнее справляться с окислительным стрессом и хроническим воспалением. Именно эти процессы ускоряют старение клеток и повышают риск возрастных заболеваний.
Исследования показывают, что регулярное употребление черники связано с поддержкой здоровья сосудов, улучшением кровотока, более стабильным уровнем глюкозы и сохранением когнитивных функций. Проще говоря, она поддерживает те системы организма, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни.
И еще один важный момент: не обязательно покупать свежую чернику. Быстрозамороженные ягоды практически не уступают свежим по содержанию антоцианов и других полезных веществ, поскольку их обычно замораживают сразу после сбора урожая.
Исследования:
• Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins (2020) — обзор исследований о влиянии черники на здоровье.
• The Effect of Blueberry Interventions on Cognitive Performance and Mood: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials (2019) — систематический обзор влияния черники на память и когнитивные функции.
• Systematic Review of the Effects of Blueberry on Cognitive Performance as We Age (2019) — обзор исследований о влиянии черники на когнитивное здоровье с возрастом.
Я наконец добралась до ReOxy — пожалуй, самой обсуждаемой процедуры среди любителей современного долголетия.
Перед началом аппарат проводит небольшой тест и оценивает, как организм реагирует на снижение кислорода. И знаете что? Меня похвалили😂
Сатурация снижалась совсем незначительно, поэтому аппарат подобрал мне довольно активный режим. Похоже, мой организм хорошо переносит кратковременную гипоксию и быстро к ней адаптируется. Правда, примерно на двадцатой минуте мне резко захотелось спать.
Почему вообще считается, что нехватка кислорода может быть полезной?
Во время процедуры аппарат чередует воздух с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Организм воспринимает это как тренировку и запускает адаптационные механизмы.
Причем здесь митохондрии?
Если упростить, идея вот в чем. Наши митохондрии — это маленькие «энергостанции» наших клеток. Именно они вырабатывают большую часть энергии, необходимой для работы организма.
С возрастом и под действием хронического стресса их эффективность может снижаться.
Когда я начала читать исследования, меня удивило, что контролируемая гипоксия способна активировать клеточные механизмы адаптации, улучшать использование кислорода и стимулировать образование новых митохондрий. Поэтому эту технологию изучают не только в спортивной медицине, но и в контексте здорового старения.
Но важно понимать: это не доказанный способ "омоложения", а одно из перспективных направлений исследований.
После процедуры я решила пойти в баню. Да, специально. Мне стало интересно посмотреть, как мой организм отреагирует на сочетание двух контролируемых стрессовых факторов — гипоксии и теплового воздействия.
Лично мои ощущения после такого захода:
• легкость,
• ясная голова,
• приятное расслабление,
• прилив энергии,
• никакой усталости.
Настоящий интерес к долголетию начинается не с вопроса «что делать?», а с вопроса «почему это должно работать?».
#санаторий
Перед началом аппарат проводит небольшой тест и оценивает, как организм реагирует на снижение кислорода. И знаете что? Меня похвалили😂
Сатурация снижалась совсем незначительно, поэтому аппарат подобрал мне довольно активный режим. Похоже, мой организм хорошо переносит кратковременную гипоксию и быстро к ней адаптируется. Правда, примерно на двадцатой минуте мне резко захотелось спать.
Почему вообще считается, что нехватка кислорода может быть полезной?
Во время процедуры аппарат чередует воздух с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Организм воспринимает это как тренировку и запускает адаптационные механизмы.
Причем здесь митохондрии?
Если упростить, идея вот в чем. Наши митохондрии — это маленькие «энергостанции» наших клеток. Именно они вырабатывают большую часть энергии, необходимой для работы организма.
С возрастом и под действием хронического стресса их эффективность может снижаться.
Когда я начала читать исследования, меня удивило, что контролируемая гипоксия способна активировать клеточные механизмы адаптации, улучшать использование кислорода и стимулировать образование новых митохондрий. Поэтому эту технологию изучают не только в спортивной медицине, но и в контексте здорового старения.
Но важно понимать: это не доказанный способ "омоложения", а одно из перспективных направлений исследований.
После процедуры я решила пойти в баню. Да, специально. Мне стало интересно посмотреть, как мой организм отреагирует на сочетание двух контролируемых стрессовых факторов — гипоксии и теплового воздействия.
Лично мои ощущения после такого захода:
• легкость,
• ясная голова,
• приятное расслабление,
• прилив энергии,
• никакой усталости.
Высокая температура — тоже контролируемый стресс для организма. Во время нагревания увеличивается синтез белков теплового шока (Heat Shock Proteins, HSP). Эти белки помогают защищать клетки от повреждений, восстанавливать белковые структуры и легче переносить различные виды стресса.
Именно поэтому баня давно привлекает внимание ученых, изучающих здоровое долголетие.
Настоящий интерес к долголетию начинается не с вопроса «что делать?», а с вопроса «почему это должно работать?».
#санаторий
В санатории пробую разные фреши и заодно разбираюсь, есть ли у них реальные полезные свойства. Сегодня — свекольный и капустный.
Капустный сок попробовала впервые. Вкус очень своеобразный, но любопытство оказалось сильнее 🤣
Свекольный сок часто считают продуктом «для железа». На самом деле это миф...
Свекла богата пищевыми нитратами, из которых в организме образуется оксид азота.
Это может способствовать:
Поэтому в моем случае свекольный сок — это не попытка поднять ферритин, а способ добавить в рацион еще один продукт с потенциально полезными эффектами.
Капустный сок я попробовала исключительно из любопытства. Его часто связывают со здоровьем желудка и слизистой благодаря соединению, которое раньше называли витамином U. Правда, убедительных данных о выраженном эффекте у здоровых людей пока недостаточно.
#санаторий
Капустный сок попробовала впервые. Вкус очень своеобразный, но любопытство оказалось сильнее 🤣
Свекольный сок часто считают продуктом «для железа». На самом деле это миф...
Свекла богата пищевыми нитратами, из которых в организме образуется оксид азота.
Это может способствовать:
• улучшению кровотока,
• более эффективному использованию кислорода,
• повышению физической выносливости,
• нормальной работе сосудов.
Поэтому в моем случае свекольный сок — это не попытка поднять ферритин, а способ добавить в рацион еще один продукт с потенциально полезными эффектами.
Капустный сок я попробовала исключительно из любопытства. Его часто связывают со здоровьем желудка и слизистой благодаря соединению, которое раньше называли витамином U. Правда, убедительных данных о выраженном эффекте у здоровых людей пока недостаточно.
• Богат витамином C, который помогает усваивать негемовое железо из пищи,
• содержит антиоксиданты,
• может поддерживать здоровье слизистой желудка.
#санаторий
Вот это я понимаю, настоящая забота о своих спортсменах.
Для профессиональных спортсменов питание — это не просто еда. Это восстановление, энергия и результат.
Все это направлено на обеспечение постоянного качества диеты игроков и исключение любых рисков, связанных с питанием, которые могут повлиять на их пищеварение, качество сна или готовность к матчам.
Для профессиональных спортсменов питание — это не просто еда. Это восстановление, энергия и результат.
💪 После родов я решила сделать акцент на спину.
Не только ради эстетики, но и потому, что сильная спина — это осанка, комфорт в повседневной жизни и хорошая опора для всего тела.
Сейчас моя тренировка выглядит так:
• Разминка — 10 минут на дорожке (скорость 4, наклон 12).
• Гиперэкстензия с блином 10 кг — 3×16.
• Тяга верхнего блока — 3×15 (14 кг).
• Тяга блока к поясу — 3×20 (14 кг).
• Скручивания на скамье — 3×10.
Сейчас моя цель — постепенно укрепить мышцы спины и верхней части тела. Вес увеличиваю постепенно, без спешки. Для меня сейчас важнее техника и регулярность, чем рекорды с весами.
Не только ради эстетики, но и потому, что сильная спина — это осанка, комфорт в повседневной жизни и хорошая опора для всего тела.
Сейчас моя тренировка выглядит так:
• Разминка — 10 минут на дорожке (скорость 4, наклон 12).
Почти всегда выбираю именно ходьбу с наклоном, а не бег. Такой вариант хорошо нагружает мышцы ног и ягодиц, при этом ударная нагрузка на суставы обычно ниже, чем при беге.
• Гиперэкстензия с блином 10 кг — 3×16.
• Тяга верхнего блока — 3×15 (14 кг).
• Тяга блока к поясу — 3×20 (14 кг).
• Скручивания на скамье — 3×10.
Сейчас моя цель — постепенно укрепить мышцы спины и верхней части тела. Вес увеличиваю постепенно, без спешки. Для меня сейчас важнее техника и регулярность, чем рекорды с весами.
Когда-то я верила в эти советы о здоровье. Сейчас — уже нет.
Вот что изменилось у меня.
1. Перестала искать один продукт, который «все исправит».
Раньше мне казалось, что существуют продукты, которые должны были «исправить здоровье».
Сейчас понимаю: здоровье строится из общего рациона, образа жизни и причины проблемы, а не из одного суперфуда.
2. Перестала покупать добавки только потому, что они популярны.
Раньше казалось: чем больше баночек на полке, тем лучше.
Сейчас я сначала смотрю на питание, образ жизни и анализы. И только потом думаю, нужна ли мне вообще какая-либо добавка.
3. Перестала верить в детоксы и «очищение организма».
Раньше я думала, что организму нужно периодически «помогать очищаться».
Сейчас знаю, что этим ежедневно занимаются печень, почки, легкие и кишечник. Если эти органы здоровы, специальные детокс-программы не помогают им работать лучше.
4. Перестала бояться отдельных продуктов.
Когда-то я читала, что всем нужно отказаться от глютена, молочных продуктов или сахара.
Сейчас понимаю, что без медицинских показаний такие ограничения далеко не всегда делают человека здоровее.
5. Перестала думать, что здоровье можно купить.
Самые сильные инструменты обычно самые простые:
Именно они дают самый большой вклад в здоровье, а не самая дорогая процедура или самая модная добавка.
Вот что изменилось у меня.
1. Перестала искать один продукт, который «все исправит».
Раньше мне казалось, что существуют продукты, которые должны были «исправить здоровье».
Сейчас понимаю: здоровье строится из общего рациона, образа жизни и причины проблемы, а не из одного суперфуда.
2. Перестала покупать добавки только потому, что они популярны.
Раньше казалось: чем больше баночек на полке, тем лучше.
Сейчас я сначала смотрю на питание, образ жизни и анализы. И только потом думаю, нужна ли мне вообще какая-либо добавка.
3. Перестала верить в детоксы и «очищение организма».
Раньше я думала, что организму нужно периодически «помогать очищаться».
Сейчас знаю, что этим ежедневно занимаются печень, почки, легкие и кишечник. Если эти органы здоровы, специальные детокс-программы не помогают им работать лучше.
4. Перестала бояться отдельных продуктов.
Когда-то я читала, что всем нужно отказаться от глютена, молочных продуктов или сахара.
Сейчас понимаю, что без медицинских показаний такие ограничения далеко не всегда делают человека здоровее.
5. Перестала думать, что здоровье можно купить.
Самые сильные инструменты обычно самые простые:
• сон,
• достаточное количество белка,
• физическая активность,
• силовые тренировки,
• управление стрессом,
• клетчатка,
• регулярные обследования по показаниям.
Именно они дают самый большой вклад в здоровье, а не самая дорогая процедура или самая модная добавка.