Мое расписание в санатории на сегодня:
8:15 - морковный фреш (обязательно с жирами так бета-каротин усваивается лучше).
8:30 - завтрак.
9:40 - консультация по расписанию.
10:00 - массаж спины.
10:40 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия (аппарат BTL SIS).
12:00 - фитосбор грудной.
12:30 - свекольный фреш (пить только разбавленным водой).
13:00 - обед.
13:40 - аппликация сапропеловой грязи.
16:20 - магнитотерапия местная (аппарат полимаг).
17:30 - тренажерный зал.
19:00 - ужин.
#санаторий
8:15 - морковный фреш (обязательно с жирами так бета-каротин усваивается лучше).
8:30 - завтрак.
9:40 - консультация по расписанию.
10:00 - массаж спины.
10:40 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия (аппарат BTL SIS).
12:00 - фитосбор грудной.
12:30 - свекольный фреш (пить только разбавленным водой).
13:00 - обед.
13:40 - аппликация сапропеловой грязи.
16:20 - магнитотерапия местная (аппарат полимаг).
17:30 - тренажерный зал.
19:00 - ужин.
#санаторий
Рассказываю о процедурах в санатории. Сегодня — аппликация сапропелевой грязи.
Несколько фактов, которые меня удивили:
1. Это не просто грязь.
2. Она богата не только минералами.
3. Главная особенность — долго сохраняет тепло.
4. Биогенные стимуляторы.
5. Обладает противовоспалительными свойствами.
В конце поездки сделаю рейтинг всех процедур: что действительно понравилось, что оказалось переоцененным, а что я бы с удовольствием повторила.
#санаторий
Несколько фактов, которые меня удивили:
1. Это не просто грязь.
Сапропель образуется на дне пресных озер из остатков растений, водорослей и микроорганизмов. Процесс занимает сотни и даже тысячи лет.
2. Она богата не только минералами.
В составе есть гуминовые кислоты, аминокислоты, органические вещества и микроэлементы: магний, кальций, железо, цинк и другие.
3. Главная особенность — долго сохраняет тепло.
Именно поэтому ее используют при заболеваниях позвоночника, суставов и в программах реабилитации. Тепло помогает глубоко прогревать ткани и расслаблять мышцы.
4. Биогенные стимуляторы.
В сапропеле содержатся природные ферменты, витамины и гормоноподобные вещества, вырабатываемые бактериями и водорослями, которые глубоко проникают в кожу и влияют на ткани.
5. Обладает противовоспалительными свойствами.
В конце поездки сделаю рейтинг всех процедур: что действительно понравилось, что оказалось переоцененным, а что я бы с удовольствием повторила.
#санаторий
Девушки, я молчала об этом, но мне стало интересно. Бывало ли у кого-то из вас такое? Вернулось ли это после завершения ГВ?
У меня выраженная асимметрия груди. Делала всё, прикладывала к меньшей чаще, ночью она всегда с ней. У меня три молокоотсоса, были моменты, когда вечно качала с «плохой» груди. Ничего не помогает.
Сделала УЗИ молочных желез: в «плохой» груди обнаружили небольшую кисту, сказали пока ничего не делать, плюс в «плохой» груди меньше железистой ткани.
Не хочу делать операцию, но если не вернётся на круги своя, то буду. Я за красоту.
У меня выраженная асимметрия груди. Делала всё, прикладывала к меньшей чаще, ночью она всегда с ней. У меня три молокоотсоса, были моменты, когда вечно качала с «плохой» груди. Ничего не помогает.
Сделала УЗИ молочных желез: в «плохой» груди обнаружили небольшую кисту, сказали пока ничего не делать, плюс в «плохой» груди меньше железистой ткани.
Не хочу делать операцию, но если не вернётся на круги своя, то буду. Я за красоту.
Хочу → Беру
🥣 Киноа → Булгур Похожий источник сложных углеводов и клетчатки, но обычно стоит дешевле.
🥄 Семена чиа → Семена льна Больше омега-3 за меньшие деньги.
🫐 Голубика → Чёрная смородина Не меньше антиоксидантов, а часто даже больше.
🌰 Миндальная паста → Арахисовая паста Белок, полезные жиры и намного доступнее.
🍯 Сироп агавы → Мёд Тоже натуральный подсластитель, но обычно дешевле.
🧃 Детокс-соки → Фрукты
Клетчатка остается с вами.
🧂 Розовая гималайская соль → Обычная йодированная соль
Для большинства людей полезнее именно йодированная.
🍑 Свежие ягоды зимой → Замороженные ягоды Замороженные сохраняют всю пользу, а стоят дешевле.
🐟 Треска → Минтай
Более доступная альтернатива.
🧂 Электролиты в пакетиках → Минеральная вода Для обычной жизни часто достаточно.
🥣 Киноа → Булгур Похожий источник сложных углеводов и клетчатки, но обычно стоит дешевле.
🥄 Семена чиа → Семена льна Больше омега-3 за меньшие деньги.
🫐 Голубика → Чёрная смородина Не меньше антиоксидантов, а часто даже больше.
🌰 Миндальная паста → Арахисовая паста Белок, полезные жиры и намного доступнее.
🍯 Сироп агавы → Мёд Тоже натуральный подсластитель, но обычно дешевле.
🧃 Детокс-соки → Фрукты
Клетчатка остается с вами.
🧂 Розовая гималайская соль → Обычная йодированная соль
Для большинства людей полезнее именно йодированная.
🍑 Свежие ягоды зимой → Замороженные ягоды Замороженные сохраняют всю пользу, а стоят дешевле.
🐟 Треска → Минтай
Более доступная альтернатива.
🧂 Электролиты в пакетиках → Минеральная вода Для обычной жизни часто достаточно.
Мое расписание в санатории на сегодня, на выходных процедур меньше, можно отдохнуть🫠
8:30 - завтрак.
9:20 - аппликация сапропелевой грязи.
10:00 - подойти к врачу.
11:00 - грудной сбор.
12:30 - капустный фреш (собираю подборку, потом расскажу о пользе и зачем).
13:00 - обед.
14:55 - магнитотерапия.
15:10- биохарская процедура (заслуживает отдельного поста).
18:00 - ужин.
Баня с бассейном, тренажерами, прогулка по лесу.
#санаторий
8:30 - завтрак.
9:20 - аппликация сапропелевой грязи.
10:00 - подойти к врачу.
11:00 - грудной сбор.
12:30 - капустный фреш (собираю подборку, потом расскажу о пользе и зачем).
13:00 - обед.
14:55 - магнитотерапия.
15:10- биохарская процедура (заслуживает отдельного поста).
18:00 - ужин.
Баня с бассейном, тренажерами, прогулка по лесу.
#санаторий
Почему черника — один из главных продуктов в рационе сторонников долголетия?
Если вы посмотрите на рацион большинства экспертов по долголетию, то почти наверняка увидите в нем чернику.
Черника — одна из самых богатых источников антоцианов, растительных соединений, которые помогают организму эффективнее справляться с окислительным стрессом и хроническим воспалением. Именно эти процессы ускоряют старение клеток и повышают риск возрастных заболеваний.
Исследования показывают, что регулярное употребление черники связано с поддержкой здоровья сосудов, улучшением кровотока, более стабильным уровнем глюкозы и сохранением когнитивных функций. Проще говоря, она поддерживает те системы организма, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни.
И еще один важный момент: не обязательно покупать свежую чернику. Быстрозамороженные ягоды практически не уступают свежим по содержанию антоцианов и других полезных веществ, поскольку их обычно замораживают сразу после сбора урожая.
Исследования:
Если вы посмотрите на рацион большинства экспертов по долголетию, то почти наверняка увидите в нем чернику.
Черника — одна из самых богатых источников антоцианов, растительных соединений, которые помогают организму эффективнее справляться с окислительным стрессом и хроническим воспалением. Именно эти процессы ускоряют старение клеток и повышают риск возрастных заболеваний.
Исследования показывают, что регулярное употребление черники связано с поддержкой здоровья сосудов, улучшением кровотока, более стабильным уровнем глюкозы и сохранением когнитивных функций. Проще говоря, она поддерживает те системы организма, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни.
И еще один важный момент: не обязательно покупать свежую чернику. Быстрозамороженные ягоды практически не уступают свежим по содержанию антоцианов и других полезных веществ, поскольку их обычно замораживают сразу после сбора урожая.
Исследования:
• Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins (2020) — обзор исследований о влиянии черники на здоровье.
• The Effect of Blueberry Interventions on Cognitive Performance and Mood: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials (2019) — систематический обзор влияния черники на память и когнитивные функции.
• Systematic Review of the Effects of Blueberry on Cognitive Performance as We Age (2019) — обзор исследований о влиянии черники на когнитивное здоровье с возрастом.
Я наконец добралась до ReOxy — пожалуй, самой обсуждаемой процедуры среди любителей современного долголетия.
Перед началом аппарат проводит небольшой тест и оценивает, как организм реагирует на снижение кислорода. И знаете что? Меня похвалили😂
Сатурация снижалась совсем незначительно, поэтому аппарат подобрал мне довольно активный режим. Похоже, мой организм хорошо переносит кратковременную гипоксию и быстро к ней адаптируется. Правда, примерно на двадцатой минуте мне резко захотелось спать.
Почему вообще считается, что нехватка кислорода может быть полезной?
Во время процедуры аппарат чередует воздух с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Организм воспринимает это как тренировку и запускает адаптационные механизмы.
Причем здесь митохондрии?
Если упростить, идея вот в чем. Наши митохондрии — это маленькие «энергостанции» наших клеток. Именно они вырабатывают большую часть энергии, необходимой для работы организма.
С возрастом и под действием хронического стресса их эффективность может снижаться.
Когда я начала читать исследования, меня удивило, что контролируемая гипоксия способна активировать клеточные механизмы адаптации, улучшать использование кислорода и стимулировать образование новых митохондрий. Поэтому эту технологию изучают не только в спортивной медицине, но и в контексте здорового старения.
Но важно понимать: это не доказанный способ "омоложения", а одно из перспективных направлений исследований.
После процедуры я решила пойти в баню. Да, специально. Мне стало интересно посмотреть, как мой организм отреагирует на сочетание двух контролируемых стрессовых факторов — гипоксии и теплового воздействия.
Лично мои ощущения после такого захода:
• легкость,
• ясная голова,
• приятное расслабление,
• прилив энергии,
• никакой усталости.
Настоящий интерес к долголетию начинается не с вопроса «что делать?», а с вопроса «почему это должно работать?».
#санаторий
Перед началом аппарат проводит небольшой тест и оценивает, как организм реагирует на снижение кислорода. И знаете что? Меня похвалили😂
Сатурация снижалась совсем незначительно, поэтому аппарат подобрал мне довольно активный режим. Похоже, мой организм хорошо переносит кратковременную гипоксию и быстро к ней адаптируется. Правда, примерно на двадцатой минуте мне резко захотелось спать.
Почему вообще считается, что нехватка кислорода может быть полезной?
Во время процедуры аппарат чередует воздух с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Организм воспринимает это как тренировку и запускает адаптационные механизмы.
Причем здесь митохондрии?
Если упростить, идея вот в чем. Наши митохондрии — это маленькие «энергостанции» наших клеток. Именно они вырабатывают большую часть энергии, необходимой для работы организма.
С возрастом и под действием хронического стресса их эффективность может снижаться.
Когда я начала читать исследования, меня удивило, что контролируемая гипоксия способна активировать клеточные механизмы адаптации, улучшать использование кислорода и стимулировать образование новых митохондрий. Поэтому эту технологию изучают не только в спортивной медицине, но и в контексте здорового старения.
Но важно понимать: это не доказанный способ "омоложения", а одно из перспективных направлений исследований.
После процедуры я решила пойти в баню. Да, специально. Мне стало интересно посмотреть, как мой организм отреагирует на сочетание двух контролируемых стрессовых факторов — гипоксии и теплового воздействия.
Лично мои ощущения после такого захода:
• легкость,
• ясная голова,
• приятное расслабление,
• прилив энергии,
• никакой усталости.
Высокая температура — тоже контролируемый стресс для организма. Во время нагревания увеличивается синтез белков теплового шока (Heat Shock Proteins, HSP). Эти белки помогают защищать клетки от повреждений, восстанавливать белковые структуры и легче переносить различные виды стресса.
Именно поэтому баня давно привлекает внимание ученых, изучающих здоровое долголетие.
Настоящий интерес к долголетию начинается не с вопроса «что делать?», а с вопроса «почему это должно работать?».
#санаторий
В санатории пробую разные фреши и заодно разбираюсь, есть ли у них реальные полезные свойства. Сегодня — свекольный и капустный.
Капустный сок попробовала впервые. Вкус очень своеобразный, но любопытство оказалось сильнее 🤣
Свекольный сок часто считают продуктом «для железа». На самом деле это миф...
Свекла богата пищевыми нитратами, из которых в организме образуется оксид азота.
Это может способствовать:
Поэтому в моем случае свекольный сок — это не попытка поднять ферритин, а способ добавить в рацион еще один продукт с потенциально полезными эффектами.
Капустный сок я попробовала исключительно из любопытства. Его часто связывают со здоровьем желудка и слизистой благодаря соединению, которое раньше называли витамином U. Правда, убедительных данных о выраженном эффекте у здоровых людей пока недостаточно.
#санаторий
Капустный сок попробовала впервые. Вкус очень своеобразный, но любопытство оказалось сильнее 🤣
Свекольный сок часто считают продуктом «для железа». На самом деле это миф...
Свекла богата пищевыми нитратами, из которых в организме образуется оксид азота.
Это может способствовать:
• улучшению кровотока,
• более эффективному использованию кислорода,
• повышению физической выносливости,
• нормальной работе сосудов.
Поэтому в моем случае свекольный сок — это не попытка поднять ферритин, а способ добавить в рацион еще один продукт с потенциально полезными эффектами.
Капустный сок я попробовала исключительно из любопытства. Его часто связывают со здоровьем желудка и слизистой благодаря соединению, которое раньше называли витамином U. Правда, убедительных данных о выраженном эффекте у здоровых людей пока недостаточно.
• Богат витамином C, который помогает усваивать негемовое железо из пищи,
• содержит антиоксиданты,
• может поддерживать здоровье слизистой желудка.
#санаторий
Вот это я понимаю, настоящая забота о своих спортсменах.
Для профессиональных спортсменов питание — это не просто еда. Это восстановление, энергия и результат.
Все это направлено на обеспечение постоянного качества диеты игроков и исключение любых рисков, связанных с питанием, которые могут повлиять на их пищеварение, качество сна или готовность к матчам.
Для профессиональных спортсменов питание — это не просто еда. Это восстановление, энергия и результат.
💪 После родов я решила сделать акцент на спину.
Не только ради эстетики, но и потому, что сильная спина — это осанка, комфорт в повседневной жизни и хорошая опора для всего тела.
Сейчас моя тренировка выглядит так:
• Разминка — 10 минут на дорожке (скорость 4, наклон 12).
• Гиперэкстензия с блином 10 кг — 3×16.
• Тяга верхнего блока — 3×15 (14 кг).
• Тяга блока к поясу — 3×20 (14 кг).
• Скручивания на скамье — 3×10.
Сейчас моя цель — постепенно укрепить мышцы спины и верхней части тела. Вес увеличиваю постепенно, без спешки. Для меня сейчас важнее техника и регулярность, чем рекорды с весами.
Не только ради эстетики, но и потому, что сильная спина — это осанка, комфорт в повседневной жизни и хорошая опора для всего тела.
Сейчас моя тренировка выглядит так:
• Разминка — 10 минут на дорожке (скорость 4, наклон 12).
Почти всегда выбираю именно ходьбу с наклоном, а не бег. Такой вариант хорошо нагружает мышцы ног и ягодиц, при этом ударная нагрузка на суставы обычно ниже, чем при беге.
• Гиперэкстензия с блином 10 кг — 3×16.
• Тяга верхнего блока — 3×15 (14 кг).
• Тяга блока к поясу — 3×20 (14 кг).
• Скручивания на скамье — 3×10.
Сейчас моя цель — постепенно укрепить мышцы спины и верхней части тела. Вес увеличиваю постепенно, без спешки. Для меня сейчас важнее техника и регулярность, чем рекорды с весами.