Газовые CO₂-инъекции — одна из самых необычных процедур, которые я когда-либо пробовала.
Сегодня мне впервые сделали карбокситерапию.
Процедуру назначила я для восстановления спины, давно ее хотела протестировать на себе, поэтому увидев ее в брошюре сразу спросила у доктора: «нет ли у противопоказаний с ГВ», мне дали добро.
Что это такое?
Несмотря на то что вводится углекислый газ, организму не становится «хуже». Наоборот.
CO₂ временно создаёт локальный дефицит кислорода в тканях. В ответ организм усиливает кровоток в этой зоне, активнее доставляет кислород и питательные вещества, а также запускает процессы восстановления.
Поэтому карбокситерапию используют при хронической боли, мышечном напряжении и некоторых нарушениях микроциркуляции.
Что говорит наука?
Исследования показывают перспективные результаты.
Лучше всего изучены:
• уменьшение хронической боли;
• улучшение микроциркуляции;
• помощь в реабилитации некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При этом для многих других заявленных эффектов данных пока недостаточно.
Что почувствовала я?
Честно — не самая приятная процедура.
Есть ощущение распирания в местах введения газа, но проходит оно довольно быстро.
Пока это только первый сеанс, поэтому говорить об эффекте рано.
Буду наблюдать за ощущениями в течение всего курса и обязательно расскажу, замечу ли реальные изменения.
P.S. это столько проколов было сделано.
#санаторий
Сегодня мне впервые сделали карбокситерапию.
Процедуру назначила я для восстановления спины, давно ее хотела протестировать на себе, поэтому увидев ее в брошюре сразу спросила у доктора: «нет ли у противопоказаний с ГВ», мне дали добро.
Что это такое?
Несмотря на то что вводится углекислый газ, организму не становится «хуже». Наоборот.
CO₂ временно создаёт локальный дефицит кислорода в тканях. В ответ организм усиливает кровоток в этой зоне, активнее доставляет кислород и питательные вещества, а также запускает процессы восстановления.
Поэтому карбокситерапию используют при хронической боли, мышечном напряжении и некоторых нарушениях микроциркуляции.
Что говорит наука?
Исследования показывают перспективные результаты.
Лучше всего изучены:
• уменьшение хронической боли;
• улучшение микроциркуляции;
• помощь в реабилитации некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При этом для многих других заявленных эффектов данных пока недостаточно.
Что почувствовала я?
Честно — не самая приятная процедура.
Есть ощущение распирания в местах введения газа, но проходит оно довольно быстро.
Пока это только первый сеанс, поэтому говорить об эффекте рано.
Буду наблюдать за ощущениями в течение всего курса и обязательно расскажу, замечу ли реальные изменения.
P.S. это столько проколов было сделано.
#санаторий
4 продукта, которые чаще всего советуют при анемии. Но есть нюанс.
🥕 Свекольный сок.
Железа в свекле немного, поэтому рассчитывать поднять ферритин только за его счет не стоит.
Но это не делает его бесполезным. Свекла богата нитратами, которые могут улучшать кровоток, а еще именно поэтому свекольный сок до сих пор часто включают в программы восстановления, в том числе в санаториях.
🍏 Яблоки.
Миф, что яблоки — богатый источник железа.
На самом деле железа в них немного.
Но яблоки — это клетчатка, антиоксиданты и полезное дополнение к рациону. Просто не стоит ждать, что они восполнят дефицит железа.
🌱 Гранат.
Еще один продукт, который часто связывают с гемоглобином. Железа в нем немного, зато есть антиоксиданты и другие полезные вещества. Поэтому гранат — отличный фрукт, но не главный продукт для повышения ферритина.
🥬 Шпинат.
Железо в нем действительно есть.
Но оно негемовое и усваивается хуже, а оксалаты дополнительно снижают его биодоступность. При этом шпинат остается очень полезным продуктом — он богат фолатами, витамином K и другими микроэлементами. А если сочетать его с источниками гемового железа и витамином C, такой прием пищи становится гораздо интереснее с точки зрения питания.
Продукты не бывают «хорошими» или «плохими». Гораздо важнее понимать, для какой цели подходит каждый из них.
Пока готовлю свой эксперимент по повышению ферритина только с помощью питания, накопилось уже много подобных мифов.
#экспериментжелезо
Железа в свекле немного, поэтому рассчитывать поднять ферритин только за его счет не стоит.
Но это не делает его бесполезным. Свекла богата нитратами, которые могут улучшать кровоток, а еще именно поэтому свекольный сок до сих пор часто включают в программы восстановления, в том числе в санаториях.
Миф, что яблоки — богатый источник железа.
На самом деле железа в них немного.
Но яблоки — это клетчатка, антиоксиданты и полезное дополнение к рациону. Просто не стоит ждать, что они восполнят дефицит железа.
Еще один продукт, который часто связывают с гемоглобином. Железа в нем немного, зато есть антиоксиданты и другие полезные вещества. Поэтому гранат — отличный фрукт, но не главный продукт для повышения ферритина.
Железо в нем действительно есть.
Но оно негемовое и усваивается хуже, а оксалаты дополнительно снижают его биодоступность. При этом шпинат остается очень полезным продуктом — он богат фолатами, витамином K и другими микроэлементами. А если сочетать его с источниками гемового железа и витамином C, такой прием пищи становится гораздо интереснее с точки зрения питания.
Продукты не бывают «хорошими» или «плохими». Гораздо важнее понимать, для какой цели подходит каждый из них.
Пока готовлю свой эксперимент по повышению ферритина только с помощью питания, накопилось уже много подобных мифов.
#экспериментжелезо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мое расписание в санатории на сегодня:
8:30 - завтрак.
11:40 - массаж спины.
12:30 - консультация врача.
12:50 - фитосбор грудной.
13:00 - обед.
13:45 - газовые инъекции.
14:10 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия.
14:30 - врач.
15:20 - радоновые ванны.
16:20 - тренажерный зал.
17:00 - баня.
#санаторий
8:30 - завтрак.
11:40 - массаж спины.
12:30 - консультация врача.
12:50 - фитосбор грудной.
13:00 - обед.
13:45 - газовые инъекции.
14:10 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия.
14:30 - врач.
15:20 - радоновые ванны.
16:20 - тренажерный зал.
17:00 - баня.
#санаторий
Что может мешать усвоению железа?
1️⃣ Кофе и чай. В них содержатся полифенолы, которые мешают усвоению железа. Пейте через час или два после приёма пищи, богатой железом.
2️⃣ Большое количество кальция (молочные продукты или добавки). Одновременно не стоит принимать, усвоение может снижаться.
3️⃣ Отсутствие витамина С, он помогает лучше усваивать железо (болгарский перец, лимон, киви и т. д.).
4️⃣ Фитиновая кислота содержится в бобовых, цельнозерновых крупах, орехах. Лучше замачивать, а ещё варка помогает нейтрализовать кислоту. Гемовое железо (из мяса и рыбы) почти не подвержено её воздействию и усваивается организмом стабильно.
#экспериментжелезо
#экспериментжелезо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как я добираю белок на завтрак без подсчета калорий.
🔴 Овсянка + протеин + протеиновое молоко + ягоды. ~40-46гр белка.
🔴 Творог + греческий йогурт + клетчатка + арахисовая паста + орехи + ягоды. ~43-46гр белка.
🔴 Яйца + авокадо + краб + цз хлеб. ~40гр белка.
🔴 Греческий йогурт + манго + ягоды + семена чиа. ~30гр белка.
🔴 Сырники соленые + пармезан + греческий йогурт. 45-60гр белка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сделала два хештега для удобства, чтобы проще было читать ветку о моем эксперименте с железом и о санатории.
#экспериментжелезо
#санаторий
#экспериментжелезо
#санаторий
Мое расписание в санатории на сегодня:
8:15 - морковный фреш (обязательно с жирами так бета-каротин усваивается лучше).
8:30 - завтрак.
9:40 - консультация по расписанию.
10:00 - массаж спины.
10:40 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия (аппарат BTL SIS).
12:00 - фитосбор грудной.
12:30 - свекольный фреш (пить только разбавленным водой).
13:00 - обед.
13:40 - аппликация сапропеловой грязи.
16:20 - магнитотерапия местная (аппарат полимаг).
17:30 - тренажерный зал.
19:00 - ужин.
#санаторий
8:15 - морковный фреш (обязательно с жирами так бета-каротин усваивается лучше).
8:30 - завтрак.
9:40 - консультация по расписанию.
10:00 - массаж спины.
10:40 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия (аппарат BTL SIS).
12:00 - фитосбор грудной.
12:30 - свекольный фреш (пить только разбавленным водой).
13:00 - обед.
13:40 - аппликация сапропеловой грязи.
16:20 - магнитотерапия местная (аппарат полимаг).
17:30 - тренажерный зал.
19:00 - ужин.
#санаторий
Рассказываю о процедурах в санатории. Сегодня — аппликация сапропелевой грязи.
Несколько фактов, которые меня удивили:
1. Это не просто грязь.
2. Она богата не только минералами.
3. Главная особенность — долго сохраняет тепло.
4. Биогенные стимуляторы.
5. Обладает противовоспалительными свойствами.
В конце поездки сделаю рейтинг всех процедур: что действительно понравилось, что оказалось переоцененным, а что я бы с удовольствием повторила.
#санаторий
Несколько фактов, которые меня удивили:
1. Это не просто грязь.
Сапропель образуется на дне пресных озер из остатков растений, водорослей и микроорганизмов. Процесс занимает сотни и даже тысячи лет.
2. Она богата не только минералами.
В составе есть гуминовые кислоты, аминокислоты, органические вещества и микроэлементы: магний, кальций, железо, цинк и другие.
3. Главная особенность — долго сохраняет тепло.
Именно поэтому ее используют при заболеваниях позвоночника, суставов и в программах реабилитации. Тепло помогает глубоко прогревать ткани и расслаблять мышцы.
4. Биогенные стимуляторы.
В сапропеле содержатся природные ферменты, витамины и гормоноподобные вещества, вырабатываемые бактериями и водорослями, которые глубоко проникают в кожу и влияют на ткани.
5. Обладает противовоспалительными свойствами.
В конце поездки сделаю рейтинг всех процедур: что действительно понравилось, что оказалось переоцененным, а что я бы с удовольствием повторила.
#санаторий
Девушки, я молчала об этом, но мне стало интересно. Бывало ли у кого-то из вас такое? Вернулось ли это после завершения ГВ?
У меня выраженная асимметрия груди. Делала всё, прикладывала к меньшей чаще, ночью она всегда с ней. У меня три молокоотсоса, были моменты, когда вечно качала с «плохой» груди. Ничего не помогает.
Сделала УЗИ молочных желез: в «плохой» груди обнаружили небольшую кисту, сказали пока ничего не делать, плюс в «плохой» груди меньше железистой ткани.
Не хочу делать операцию, но если не вернётся на круги своя, то буду. Я за красоту.
У меня выраженная асимметрия груди. Делала всё, прикладывала к меньшей чаще, ночью она всегда с ней. У меня три молокоотсоса, были моменты, когда вечно качала с «плохой» груди. Ничего не помогает.
Сделала УЗИ молочных желез: в «плохой» груди обнаружили небольшую кисту, сказали пока ничего не делать, плюс в «плохой» груди меньше железистой ткани.
Не хочу делать операцию, но если не вернётся на круги своя, то буду. Я за красоту.
Хочу → Беру
🥣 Киноа → Булгур Похожий источник сложных углеводов и клетчатки, но обычно стоит дешевле.
🥄 Семена чиа → Семена льна Больше омега-3 за меньшие деньги.
🫐 Голубика → Чёрная смородина Не меньше антиоксидантов, а часто даже больше.
🌰 Миндальная паста → Арахисовая паста Белок, полезные жиры и намного доступнее.
🍯 Сироп агавы → Мёд Тоже натуральный подсластитель, но обычно дешевле.
🧃 Детокс-соки → Фрукты
Клетчатка остается с вами.
🧂 Розовая гималайская соль → Обычная йодированная соль
Для большинства людей полезнее именно йодированная.
🍑 Свежие ягоды зимой → Замороженные ягоды Замороженные сохраняют всю пользу, а стоят дешевле.
🐟 Треска → Минтай
Более доступная альтернатива.
🧂 Электролиты в пакетиках → Минеральная вода Для обычной жизни часто достаточно.
🥣 Киноа → Булгур Похожий источник сложных углеводов и клетчатки, но обычно стоит дешевле.
🥄 Семена чиа → Семена льна Больше омега-3 за меньшие деньги.
🫐 Голубика → Чёрная смородина Не меньше антиоксидантов, а часто даже больше.
🌰 Миндальная паста → Арахисовая паста Белок, полезные жиры и намного доступнее.
🍯 Сироп агавы → Мёд Тоже натуральный подсластитель, но обычно дешевле.
🧃 Детокс-соки → Фрукты
Клетчатка остается с вами.
🧂 Розовая гималайская соль → Обычная йодированная соль
Для большинства людей полезнее именно йодированная.
🍑 Свежие ягоды зимой → Замороженные ягоды Замороженные сохраняют всю пользу, а стоят дешевле.
🐟 Треска → Минтай
Более доступная альтернатива.
🧂 Электролиты в пакетиках → Минеральная вода Для обычной жизни часто достаточно.
Мое расписание в санатории на сегодня, на выходных процедур меньше, можно отдохнуть🫠
8:30 - завтрак.
9:20 - аппликация сапропелевой грязи.
10:00 - подойти к врачу.
11:00 - грудной сбор.
12:30 - капустный фреш (собираю подборку, потом расскажу о пользе и зачем).
13:00 - обед.
14:55 - магнитотерапия.
15:10- биохарская процедура (заслуживает отдельного поста).
18:00 - ужин.
Баня с бассейном, тренажерами, прогулка по лесу.
#санаторий
8:30 - завтрак.
9:20 - аппликация сапропелевой грязи.
10:00 - подойти к врачу.
11:00 - грудной сбор.
12:30 - капустный фреш (собираю подборку, потом расскажу о пользе и зачем).
13:00 - обед.
14:55 - магнитотерапия.
15:10- биохарская процедура (заслуживает отдельного поста).
18:00 - ужин.
Баня с бассейном, тренажерами, прогулка по лесу.
#санаторий
Почему черника — один из главных продуктов в рационе сторонников долголетия?
Если вы посмотрите на рацион большинства экспертов по долголетию, то почти наверняка увидите в нем чернику.
Черника — одна из самых богатых источников антоцианов, растительных соединений, которые помогают организму эффективнее справляться с окислительным стрессом и хроническим воспалением. Именно эти процессы ускоряют старение клеток и повышают риск возрастных заболеваний.
Исследования показывают, что регулярное употребление черники связано с поддержкой здоровья сосудов, улучшением кровотока, более стабильным уровнем глюкозы и сохранением когнитивных функций. Проще говоря, она поддерживает те системы организма, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни.
И еще один важный момент: не обязательно покупать свежую чернику. Быстрозамороженные ягоды практически не уступают свежим по содержанию антоцианов и других полезных веществ, поскольку их обычно замораживают сразу после сбора урожая.
Исследования:
Если вы посмотрите на рацион большинства экспертов по долголетию, то почти наверняка увидите в нем чернику.
Черника — одна из самых богатых источников антоцианов, растительных соединений, которые помогают организму эффективнее справляться с окислительным стрессом и хроническим воспалением. Именно эти процессы ускоряют старение клеток и повышают риск возрастных заболеваний.
Исследования показывают, что регулярное употребление черники связано с поддержкой здоровья сосудов, улучшением кровотока, более стабильным уровнем глюкозы и сохранением когнитивных функций. Проще говоря, она поддерживает те системы организма, которые напрямую влияют на качество и продолжительность жизни.
И еще один важный момент: не обязательно покупать свежую чернику. Быстрозамороженные ягоды практически не уступают свежим по содержанию антоцианов и других полезных веществ, поскольку их обычно замораживают сразу после сбора урожая.
Исследования:
• Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins (2020) — обзор исследований о влиянии черники на здоровье.
• The Effect of Blueberry Interventions on Cognitive Performance and Mood: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials (2019) — систематический обзор влияния черники на память и когнитивные функции.
• Systematic Review of the Effects of Blueberry on Cognitive Performance as We Age (2019) — обзор исследований о влиянии черники на когнитивное здоровье с возрастом.
Я наконец добралась до ReOxy — пожалуй, самой обсуждаемой процедуры среди любителей современного долголетия.
Перед началом аппарат проводит небольшой тест и оценивает, как организм реагирует на снижение кислорода. И знаете что? Меня похвалили😂
Сатурация снижалась совсем незначительно, поэтому аппарат подобрал мне довольно активный режим. Похоже, мой организм хорошо переносит кратковременную гипоксию и быстро к ней адаптируется. Правда, примерно на двадцатой минуте мне резко захотелось спать.
Почему вообще считается, что нехватка кислорода может быть полезной?
Во время процедуры аппарат чередует воздух с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Организм воспринимает это как тренировку и запускает адаптационные механизмы.
Причем здесь митохондрии?
Если упростить, идея вот в чем. Наши митохондрии — это маленькие «энергостанции» наших клеток. Именно они вырабатывают большую часть энергии, необходимой для работы организма.
С возрастом и под действием хронического стресса их эффективность может снижаться.
Когда я начала читать исследования, меня удивило, что контролируемая гипоксия способна активировать клеточные механизмы адаптации, улучшать использование кислорода и стимулировать образование новых митохондрий. Поэтому эту технологию изучают не только в спортивной медицине, но и в контексте здорового старения.
Но важно понимать: это не доказанный способ "омоложения", а одно из перспективных направлений исследований.
После процедуры я решила пойти в баню. Да, специально. Мне стало интересно посмотреть, как мой организм отреагирует на сочетание двух контролируемых стрессовых факторов — гипоксии и теплового воздействия.
Лично мои ощущения после такого захода:
• легкость,
• ясная голова,
• приятное расслабление,
• прилив энергии,
• никакой усталости.
Настоящий интерес к долголетию начинается не с вопроса «что делать?», а с вопроса «почему это должно работать?».
#санаторий
Перед началом аппарат проводит небольшой тест и оценивает, как организм реагирует на снижение кислорода. И знаете что? Меня похвалили😂
Сатурация снижалась совсем незначительно, поэтому аппарат подобрал мне довольно активный режим. Похоже, мой организм хорошо переносит кратковременную гипоксию и быстро к ней адаптируется. Правда, примерно на двадцатой минуте мне резко захотелось спать.
Почему вообще считается, что нехватка кислорода может быть полезной?
Во время процедуры аппарат чередует воздух с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Организм воспринимает это как тренировку и запускает адаптационные механизмы.
Причем здесь митохондрии?
Если упростить, идея вот в чем. Наши митохондрии — это маленькие «энергостанции» наших клеток. Именно они вырабатывают большую часть энергии, необходимой для работы организма.
С возрастом и под действием хронического стресса их эффективность может снижаться.
Когда я начала читать исследования, меня удивило, что контролируемая гипоксия способна активировать клеточные механизмы адаптации, улучшать использование кислорода и стимулировать образование новых митохондрий. Поэтому эту технологию изучают не только в спортивной медицине, но и в контексте здорового старения.
Но важно понимать: это не доказанный способ "омоложения", а одно из перспективных направлений исследований.
После процедуры я решила пойти в баню. Да, специально. Мне стало интересно посмотреть, как мой организм отреагирует на сочетание двух контролируемых стрессовых факторов — гипоксии и теплового воздействия.
Лично мои ощущения после такого захода:
• легкость,
• ясная голова,
• приятное расслабление,
• прилив энергии,
• никакой усталости.
Высокая температура — тоже контролируемый стресс для организма. Во время нагревания увеличивается синтез белков теплового шока (Heat Shock Proteins, HSP). Эти белки помогают защищать клетки от повреждений, восстанавливать белковые структуры и легче переносить различные виды стресса.
Именно поэтому баня давно привлекает внимание ученых, изучающих здоровое долголетие.
Настоящий интерес к долголетию начинается не с вопроса «что делать?», а с вопроса «почему это должно работать?».
#санаторий