🧪 Продолжаю эксперимент с железом.
В ресторане старалась выбирать блюда не только по вкусу, но и с пользой для организма.
🦪 Устрицы — один из лучших источников железа среди морепродуктов. Также содержат цинк, витамин B12 и медь — микроэлементы, которые участвуют в кроветворении и работе иммунной системы.
🐙 Осьминог — отличный источник белка, железа, витамина B12 и селена.
🐟 Сашими из дорадо — полноценный белок, йод и селен, которые важны для нормальной работы щитовидной железы (первый раз встречаю такую подачу).
А вечером мы с братом разделили пиццу. Баланс мое все.
📍SFB Minsk
#экспериментжелезо
В ресторане старалась выбирать блюда не только по вкусу, но и с пользой для организма.
🦪 Устрицы — один из лучших источников железа среди морепродуктов. Также содержат цинк, витамин B12 и медь — микроэлементы, которые участвуют в кроветворении и работе иммунной системы.
🐙 Осьминог — отличный источник белка, железа, витамина B12 и селена.
🐟 Сашими из дорадо — полноценный белок, йод и селен, которые важны для нормальной работы щитовидной железы (первый раз встречаю такую подачу).
А вечером мы с братом разделили пиццу. Баланс мое все.
📍SFB Minsk
#экспериментжелезо
Хороший завтрак для меня — это не про идеальный шведский стол.
Это про умение собрать хорошую тарелку практически из того, что есть.
Я почти всегда начинаю с вопроса: «Какой здесь есть источник белка?
Это могут быть:
• яйца,
• омлет,
• творог или творожная запеканка,
• натуральный йогурт;
• рыба,
• мясо, если оно хорошего качества.
Потом добавляю овощи. И только после — всё остальное.
Не потому что есть «правильные» и «неправильные» продукты, а потому что такой завтрак помогает мне дольше оставаться сытой, поддерживать уровень энергии и не думать о еде уже через час.
Не обязательно искать идеальный отель. Иногда достаточно просто понимать, на что смотреть в первую очередь.
Это про умение собрать хорошую тарелку практически из того, что есть.
Я почти всегда начинаю с вопроса: «Какой здесь есть источник белка?
Это могут быть:
• яйца,
• омлет,
• творог или творожная запеканка,
• натуральный йогурт;
• рыба,
• мясо, если оно хорошего качества.
Потом добавляю овощи. И только после — всё остальное.
Не потому что есть «правильные» и «неправильные» продукты, а потому что такой завтрак помогает мне дольше оставаться сытой, поддерживать уровень энергии и не думать о еде уже через час.
Не обязательно искать идеальный отель. Иногда достаточно просто понимать, на что смотреть в первую очередь.
Доехали. Мы в санатории! Сейчас хочется просто выдохнуть, заселиться, всё внимательно рассмотреть, а потом вернуться к вам: побежала к врачу за назначениями.
Первый полноценный день в санатории позади. И первое, что я поняла: это совсем не про отдых у бассейна. 😄
С 8:00 до 16:30 практически без остановки — процедуры, обследования, тренажёрный зал, завтрак, обед… День пролетел незаметно.
В этот раз я приехала сюда не просто отдохнуть. После беременности и родов захотелось наконец заняться собой и дать организму время на восстановление. Но главная цель — спина.
9 лет назад после падения у меня был оскольчатый перелом позвоночника. Сейчас он уже не мешает жить, но я давно хотела пройти полноценный курс восстановления и уделить этому внимание.
Сегодня успела попробовать:
• спелеотерапию;
• аппликации сапропелевой грязи;
• массаж спины;
• магнитотерапию;
• газовые CO₂-инъекции;
• тренажёрный зал.
Пока безоговорочный фаворит — массаж.
А самым необычным опытом стали газовые CO₂-инъекции. Раньше только слышала о них, теперь наконец попробовала сама. Обязательно расскажу отдельно, что это за процедура и зачем её назначают.
А вот со спелеотерапией у нас любви не случилось😅
50 минут сидеть в полной темноте оказалось совсем не для меня. Я поняла, что такие процедуры переношу тяжело, поэтому дальше ходить не планирую.
Вообще уже после первого дня стало понятно: санаторий — это совсем не то, что я представляла. И, кажется, впереди будет много интересных наблюдений.
#санаторий
С 8:00 до 16:30 практически без остановки — процедуры, обследования, тренажёрный зал, завтрак, обед… День пролетел незаметно.
В этот раз я приехала сюда не просто отдохнуть. После беременности и родов захотелось наконец заняться собой и дать организму время на восстановление. Но главная цель — спина.
9 лет назад после падения у меня был оскольчатый перелом позвоночника. Сейчас он уже не мешает жить, но я давно хотела пройти полноценный курс восстановления и уделить этому внимание.
Сегодня успела попробовать:
• спелеотерапию;
• аппликации сапропелевой грязи;
• массаж спины;
• магнитотерапию;
• газовые CO₂-инъекции;
• тренажёрный зал.
Пока безоговорочный фаворит — массаж.
А самым необычным опытом стали газовые CO₂-инъекции. Раньше только слышала о них, теперь наконец попробовала сама. Обязательно расскажу отдельно, что это за процедура и зачем её назначают.
А вот со спелеотерапией у нас любви не случилось😅
50 минут сидеть в полной темноте оказалось совсем не для меня. Я поняла, что такие процедуры переношу тяжело, поэтому дальше ходить не планирую.
Вообще уже после первого дня стало понятно: санаторий — это совсем не то, что я представляла. И, кажется, впереди будет много интересных наблюдений.
#санаторий
Газовые CO₂-инъекции — одна из самых необычных процедур, которые я когда-либо пробовала.
Сегодня мне впервые сделали карбокситерапию.
Процедуру назначила я для восстановления спины, давно ее хотела протестировать на себе, поэтому увидев ее в брошюре сразу спросила у доктора: «нет ли у противопоказаний с ГВ», мне дали добро.
Что это такое?
Несмотря на то что вводится углекислый газ, организму не становится «хуже». Наоборот.
CO₂ временно создаёт локальный дефицит кислорода в тканях. В ответ организм усиливает кровоток в этой зоне, активнее доставляет кислород и питательные вещества, а также запускает процессы восстановления.
Поэтому карбокситерапию используют при хронической боли, мышечном напряжении и некоторых нарушениях микроциркуляции.
Что говорит наука?
Исследования показывают перспективные результаты.
Лучше всего изучены:
• уменьшение хронической боли;
• улучшение микроциркуляции;
• помощь в реабилитации некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При этом для многих других заявленных эффектов данных пока недостаточно.
Что почувствовала я?
Честно — не самая приятная процедура.
Есть ощущение распирания в местах введения газа, но проходит оно довольно быстро.
Пока это только первый сеанс, поэтому говорить об эффекте рано.
Буду наблюдать за ощущениями в течение всего курса и обязательно расскажу, замечу ли реальные изменения.
P.S. это столько проколов было сделано.
#санаторий
Сегодня мне впервые сделали карбокситерапию.
Процедуру назначила я для восстановления спины, давно ее хотела протестировать на себе, поэтому увидев ее в брошюре сразу спросила у доктора: «нет ли у противопоказаний с ГВ», мне дали добро.
Что это такое?
Несмотря на то что вводится углекислый газ, организму не становится «хуже». Наоборот.
CO₂ временно создаёт локальный дефицит кислорода в тканях. В ответ организм усиливает кровоток в этой зоне, активнее доставляет кислород и питательные вещества, а также запускает процессы восстановления.
Поэтому карбокситерапию используют при хронической боли, мышечном напряжении и некоторых нарушениях микроциркуляции.
Что говорит наука?
Исследования показывают перспективные результаты.
Лучше всего изучены:
• уменьшение хронической боли;
• улучшение микроциркуляции;
• помощь в реабилитации некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
При этом для многих других заявленных эффектов данных пока недостаточно.
Что почувствовала я?
Честно — не самая приятная процедура.
Есть ощущение распирания в местах введения газа, но проходит оно довольно быстро.
Пока это только первый сеанс, поэтому говорить об эффекте рано.
Буду наблюдать за ощущениями в течение всего курса и обязательно расскажу, замечу ли реальные изменения.
P.S. это столько проколов было сделано.
#санаторий
4 продукта, которые чаще всего советуют при анемии. Но есть нюанс.
🥕 Свекольный сок.
Железа в свекле немного, поэтому рассчитывать поднять ферритин только за его счет не стоит.
Но это не делает его бесполезным. Свекла богата нитратами, которые могут улучшать кровоток, а еще именно поэтому свекольный сок до сих пор часто включают в программы восстановления, в том числе в санаториях.
🍏 Яблоки.
Миф, что яблоки — богатый источник железа.
На самом деле железа в них немного.
Но яблоки — это клетчатка, антиоксиданты и полезное дополнение к рациону. Просто не стоит ждать, что они восполнят дефицит железа.
🌱 Гранат.
Еще один продукт, который часто связывают с гемоглобином. Железа в нем немного, зато есть антиоксиданты и другие полезные вещества. Поэтому гранат — отличный фрукт, но не главный продукт для повышения ферритина.
🥬 Шпинат.
Железо в нем действительно есть.
Но оно негемовое и усваивается хуже, а оксалаты дополнительно снижают его биодоступность. При этом шпинат остается очень полезным продуктом — он богат фолатами, витамином K и другими микроэлементами. А если сочетать его с источниками гемового железа и витамином C, такой прием пищи становится гораздо интереснее с точки зрения питания.
Продукты не бывают «хорошими» или «плохими». Гораздо важнее понимать, для какой цели подходит каждый из них.
Пока готовлю свой эксперимент по повышению ферритина только с помощью питания, накопилось уже много подобных мифов.
#экспериментжелезо
Железа в свекле немного, поэтому рассчитывать поднять ферритин только за его счет не стоит.
Но это не делает его бесполезным. Свекла богата нитратами, которые могут улучшать кровоток, а еще именно поэтому свекольный сок до сих пор часто включают в программы восстановления, в том числе в санаториях.
Миф, что яблоки — богатый источник железа.
На самом деле железа в них немного.
Но яблоки — это клетчатка, антиоксиданты и полезное дополнение к рациону. Просто не стоит ждать, что они восполнят дефицит железа.
Еще один продукт, который часто связывают с гемоглобином. Железа в нем немного, зато есть антиоксиданты и другие полезные вещества. Поэтому гранат — отличный фрукт, но не главный продукт для повышения ферритина.
Железо в нем действительно есть.
Но оно негемовое и усваивается хуже, а оксалаты дополнительно снижают его биодоступность. При этом шпинат остается очень полезным продуктом — он богат фолатами, витамином K и другими микроэлементами. А если сочетать его с источниками гемового железа и витамином C, такой прием пищи становится гораздо интереснее с точки зрения питания.
Продукты не бывают «хорошими» или «плохими». Гораздо важнее понимать, для какой цели подходит каждый из них.
Пока готовлю свой эксперимент по повышению ферритина только с помощью питания, накопилось уже много подобных мифов.
#экспериментжелезо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мое расписание в санатории на сегодня:
8:30 - завтрак.
11:40 - массаж спины.
12:30 - консультация врача.
12:50 - фитосбор грудной.
13:00 - обед.
13:45 - газовые инъекции.
14:10 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия.
14:30 - врач.
15:20 - радоновые ванны.
16:20 - тренажерный зал.
17:00 - баня.
#санаторий
8:30 - завтрак.
11:40 - массаж спины.
12:30 - консультация врача.
12:50 - фитосбор грудной.
13:00 - обед.
13:45 - газовые инъекции.
14:10 - высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия.
14:30 - врач.
15:20 - радоновые ванны.
16:20 - тренажерный зал.
17:00 - баня.
#санаторий