Меня долго убеждали, что завтрак — самый важный приём пищи. Я в это верила и заставляла себя есть утром, даже когда не хотела.
Завтрак сам по себе не магический инструмент здоровья или похудения.
Исследования показывают, что у части людей завтрак действительно помогает лучше контролировать аппетит в течение дня, у других — наоборот, комфортнее есть позже и не завтракать сразу после пробуждения. Ключевую роль играет общий рацион за день, а не время первого приёма.
Я никогда не любила завтрак. Утром у меня редко есть чувство голода, и еда ощущалась как обязанность, а не как потребность.
Сейчас я перестала себя заставлять.
Я просто слушаю тело.
Если утром есть голод — я завтракаю.
Если нет — спокойно ем позже.
Поэтому идеальное утро для меня — кофе с протеином, а потом уже через пару часов завтрак. Слушайте свое тело 😉
Завтрак сам по себе не магический инструмент здоровья или похудения.
Исследования показывают, что у части людей завтрак действительно помогает лучше контролировать аппетит в течение дня, у других — наоборот, комфортнее есть позже и не завтракать сразу после пробуждения. Ключевую роль играет общий рацион за день, а не время первого приёма.
Я никогда не любила завтрак. Утром у меня редко есть чувство голода, и еда ощущалась как обязанность, а не как потребность.
Сейчас я перестала себя заставлять.
Я просто слушаю тело.
Если утром есть голод — я завтракаю.
Если нет — спокойно ем позже.
Поэтому идеальное утро для меня — кофе с протеином, а потом уже через пару часов завтрак. Слушайте свое тело 😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Люблю, когда впереди есть что-то, чего с нетерпением ждёшь.
Сегодня весь вечер собираю чемоданы и морально готовлюсь к перелёту с маленьким ребёнком. Завтра улетаем. Пожелайте удачи😅
Сначала проведём несколько дней в одном месте, а потом отправимся туда, куда я давно хотела попасть.
Честно говоря, я сама не знаю, оправдает ли это мои ожидания. Но в любом случае контента будет много. Если окажется классно — покажу, почему. Если нет — честно расскажу, что меня разочаровало, но в любом случае контента будет много, полезного и интересного.
Ближайшие недели будут интересными не только для меня, но и для вас🤍
Сегодня весь вечер собираю чемоданы и морально готовлюсь к перелёту с маленьким ребёнком. Завтра улетаем. Пожелайте удачи😅
Сначала проведём несколько дней в одном месте, а потом отправимся туда, куда я давно хотела попасть.
Честно говоря, я сама не знаю, оправдает ли это мои ожидания. Но в любом случае контента будет много. Если окажется классно — покажу, почему. Если нет — честно расскажу, что меня разочаровало, но в любом случае контента будет много, полезного и интересного.
Ближайшие недели будут интересными не только для меня, но и для вас🤍
Мы в Минске!!!
На три дня, а затем едем дальше .
Жизнь без впн ощущается странно 😅
На три дня, а затем едем дальше .
Жизнь без впн ощущается странно 😅
✈️ Мой велнес чеклист во время перелётов
• Вода — в салоне очень сухой воздух, поэтому стараюсь пить чаще обычного.
• Электролиты — обычно беру с собой в самолёт, чтобы поддержать водно-солевой баланс. Сегодня не получилось, поэтому выпью уже в отеле.
• Немного движения — если есть возможность, встаю, прохожусь или хотя бы разминаю ноги.
• Без тяжёлой еды перед вылетом — так после перелёта чувствую себя комфортнее.
• Увлажняющий крем для лица и бальзам для губ — в самолёте кожа и губы очень быстро теряют влагу.
• Немного отдыха без телефона — если не удаётся поспать, хотя бы даю глазам и голове немного отдохнуть.
• Вода — в салоне очень сухой воздух, поэтому стараюсь пить чаще обычного.
• Электролиты — обычно беру с собой в самолёт, чтобы поддержать водно-солевой баланс. Сегодня не получилось, поэтому выпью уже в отеле.
• Немного движения — если есть возможность, встаю, прохожусь или хотя бы разминаю ноги.
• Без тяжёлой еды перед вылетом — так после перелёта чувствую себя комфортнее.
• Увлажняющий крем для лица и бальзам для губ — в самолёте кожа и губы очень быстро теряют влагу.
• Немного отдыха без телефона — если не удаётся поспать, хотя бы даю глазам и голове немного отдохнуть.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В новом месте, в новом зале. Экспресс тренировка, у меня было пол часа, но лучше так, чем никак. Тело любит не идеальность, а регулярность.
10 минут на дорожке делаю себе такую программу 12-3-30: 12% уклон, скорость 4.8 км/ч, 30 минут (но в моем случае 10мин)- эффективная кардиотренировка, сжигающая в 2-3 раза больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Она укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, повышает выносливость сердца и снижает ударную нагрузку на суставы, в отличие от бега. За счет наклона организм работает интенсивнее, основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и икры.
Поделала еще отжимания от скамьи и поделала обратное разведение рук в тренажере (обратная бабочка).
10 минут на дорожке делаю себе такую программу 12-3-30: 12% уклон, скорость 4.8 км/ч, 30 минут (но в моем случае 10мин)- эффективная кардиотренировка, сжигающая в 2-3 раза больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. Она укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, повышает выносливость сердца и снижает ударную нагрузку на суставы, в отличие от бега. За счет наклона организм работает интенсивнее, основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и икры.
Поделала еще отжимания от скамьи и поделала обратное разведение рук в тренажере (обратная бабочка).
Пришли в аквапарк, в планах было Андреа отправить в лягушатник и баню, а она уснула😂
Выходные закончились. Начну небольшой дневник поездки с завтрака в отеле🤍
Формат — шведский стол.
Если оценивать именно с точки зрения велнеса, поставила бы 3 из 5.
Из того, чего мне не хватило: • безлактозного молока (пока заметила, что в Минске с ним вообще непросто), • хороших источников белка.
Взяла мясную нарезку, но она оказалась настолько солёной, что есть не захотелось😅
В итоге мой завтрак сегодня — яйца, овощи и вода.
Даже если выбор не идеальный, то всегда можно собрать вполне нормальную тарелку.
Формат — шведский стол.
Если оценивать именно с точки зрения велнеса, поставила бы 3 из 5.
Из того, чего мне не хватило: • безлактозного молока (пока заметила, что в Минске с ним вообще непросто), • хороших источников белка.
Взяла мясную нарезку, но она оказалась настолько солёной, что есть не захотелось😅
В итоге мой завтрак сегодня — яйца, овощи и вода.
Даже если выбор не идеальный, то всегда можно собрать вполне нормальную тарелку.
Вчера случилось событие, которого я очень ждала. 🤍
Пухля впервые познакомилась с баней. Я сама очень люблю баню. Для меня это не просто «погреться», а целый ритуал восстановления: расслабиться после тренировки, переключить голову, провести время с пользой.
Наверное, поэтому мне давно хотелось, чтобы и у Пухли однажды появился такой опыт.
Конечно, всё было очень спокойно: ненадолго, без экстремальных температур и с вниманием к её состоянию.
Самое забавное, что баня впечатлила меня гораздо больше, чем её. Кажется, Пухле было интереснее разглядывать людей вокруг, чем происходящее в парной.
Вообще мне очень хочется, чтобы она росла рядом с тем, что люблю я сама.
Путешествия, спорт, баня
красивые места, вкусная еда, любопытство к новому. Не потому, что она обязательно должна полюбить всё это. А потому, что мне хочется показать ей этот мир с самого начала. А дальше она уже сама выберет, что станет её собственным.
Сегодня будет попытка два.
Пухля впервые познакомилась с баней. Я сама очень люблю баню. Для меня это не просто «погреться», а целый ритуал восстановления: расслабиться после тренировки, переключить голову, провести время с пользой.
Наверное, поэтому мне давно хотелось, чтобы и у Пухли однажды появился такой опыт.
Конечно, всё было очень спокойно: ненадолго, без экстремальных температур и с вниманием к её состоянию.
Самое забавное, что баня впечатлила меня гораздо больше, чем её. Кажется, Пухле было интереснее разглядывать людей вокруг, чем происходящее в парной.
Вообще мне очень хочется, чтобы она росла рядом с тем, что люблю я сама.
Путешествия, спорт, баня
красивые места, вкусная еда, любопытство к новому. Не потому, что она обязательно должна полюбить всё это. А потому, что мне хочется показать ей этот мир с самого начала. А дальше она уже сама выберет, что станет её собственным.
Сегодня будет попытка два.
🧪 Продолжаю эксперимент с железом.
В ресторане старалась выбирать блюда не только по вкусу, но и с пользой для организма.
🦪 Устрицы — один из лучших источников железа среди морепродуктов. Также содержат цинк, витамин B12 и медь — микроэлементы, которые участвуют в кроветворении и работе иммунной системы.
🐙 Осьминог — отличный источник белка, железа, витамина B12 и селена.
🐟 Сашими из дорадо — полноценный белок, йод и селен, которые важны для нормальной работы щитовидной железы (первый раз встречаю такую подачу).
А вечером мы с братом разделили пиццу. Баланс мое все.
📍SFB Minsk
#экспериментжелезо
В ресторане старалась выбирать блюда не только по вкусу, но и с пользой для организма.
🦪 Устрицы — один из лучших источников железа среди морепродуктов. Также содержат цинк, витамин B12 и медь — микроэлементы, которые участвуют в кроветворении и работе иммунной системы.
🐙 Осьминог — отличный источник белка, железа, витамина B12 и селена.
🐟 Сашими из дорадо — полноценный белок, йод и селен, которые важны для нормальной работы щитовидной железы (первый раз встречаю такую подачу).
А вечером мы с братом разделили пиццу. Баланс мое все.
📍SFB Minsk
#экспериментжелезо
Хороший завтрак для меня — это не про идеальный шведский стол.
Это про умение собрать хорошую тарелку практически из того, что есть.
Я почти всегда начинаю с вопроса: «Какой здесь есть источник белка?
Это могут быть:
• яйца,
• омлет,
• творог или творожная запеканка,
• натуральный йогурт;
• рыба,
• мясо, если оно хорошего качества.
Потом добавляю овощи. И только после — всё остальное.
Не потому что есть «правильные» и «неправильные» продукты, а потому что такой завтрак помогает мне дольше оставаться сытой, поддерживать уровень энергии и не думать о еде уже через час.
Не обязательно искать идеальный отель. Иногда достаточно просто понимать, на что смотреть в первую очередь.
Это про умение собрать хорошую тарелку практически из того, что есть.
Я почти всегда начинаю с вопроса: «Какой здесь есть источник белка?
Это могут быть:
• яйца,
• омлет,
• творог или творожная запеканка,
• натуральный йогурт;
• рыба,
• мясо, если оно хорошего качества.
Потом добавляю овощи. И только после — всё остальное.
Не потому что есть «правильные» и «неправильные» продукты, а потому что такой завтрак помогает мне дольше оставаться сытой, поддерживать уровень энергии и не думать о еде уже через час.
Не обязательно искать идеальный отель. Иногда достаточно просто понимать, на что смотреть в первую очередь.