Мы по-настоящему ценим простые вещи только после родов. Например, принять ванну в тишине.
Поняла, что за все годы канала ни разу не рассказывала, почему вообще стала интересоваться велнесом и здоровьем. Хотя на самом деле эта история началась задолго до биохакинга, анализов и красивых завтраков. Соберусь с мыслями и надеюсь расскажу завтра. Для меня это уже не стыдная тема, но всегда волнительно, как об этом узнают незнакомые люди.
Сегодня день на море и началась быстрая неделя в субботу улетаем, но не домой еще. Итого у Пухли в 4 месяца 2 перелета, а в 5 будет третий еще.
Сегодня день на море и началась быстрая неделя в субботу улетаем, но не домой еще. Итого у Пухли в 4 месяца 2 перелета, а в 5 будет третий еще.
Почему я вообще так много думаю о здоровье?
Иногда мне кажется, что этот интерес был со мной всегда. Но если быть честной, он родился не из любви к зеленым сокам, красивым завтракам или велнес-трендам.
Он появился после того, как однажды мне пришлось заново учиться доверять своему телу.
8 лет назад я упала с 8-го этажа. Не буду вдаваться в подробности того дня, но он разделил мою жизнь на «до» и «после».
Из больницы я вышла с весом 39 кг. Довольно быстро набрала до 50, но качество тела оставляло желать лучшего. Я ела всё подряд: чипсы, жирную еду. Тогда мне казалось, что главное — просто восстановиться.
Но восстановление оказалось намного сложнее. Травма позвоночника, ног, стеноз трахеи, тяжелая операция.
Я стеснялась говорить — голос сильно изменился. Не могла спокойно стоять в душе из-за боли. Ходить было тяжело.
Помню, как вставала в 6 утра, пока дома все спали, и заставляла себя двигаться. Занималась через силу, через боль, через «не могу». А потом стояла под душем и плакала.
Самым сложным было даже не физическое восстановление. Самым сложным было поверить, что когда-нибудь станет лучше.
Привыкнуть к новому телу. К шраму. К отражению в зеркале.
Первым летом после случившегося я даже не смогла раздеться на пляже. Мне казалось, что все смотрят только на меня. Проходили недели, месяцы, годы. И постепенно я становилась сильнее.
Я начала интересоваться тем, как работает организм. Как тело восстанавливается. Как питание влияет на самочувствие. Почему одни привычки помогают нам чувствовать себя лучше, а другие — наоборот.
Наверное, именно тогда и началась моя любовь к здоровью.
Сначала это был спорт.
Потом питание.
Потом желание понимать своё тело. А позже — интерес к велнесу, биохакингу и долголетию.
Сегодня я много пишу о здоровье, энергии и качестве жизни. И, наверное, причина очень простая.
Однажды я на собственном опыте увидела, насколько удивительно сильным может быть человеческий организм. С тех пор мне интересно всё, что помогает нам жить дольше, чувствовать больше энергии и не воспринимать здоровье как что-то само собой разумеющееся.
Иногда мне кажется, что этот интерес был со мной всегда. Но если быть честной, он родился не из любви к зеленым сокам, красивым завтракам или велнес-трендам.
Он появился после того, как однажды мне пришлось заново учиться доверять своему телу.
8 лет назад я упала с 8-го этажа. Не буду вдаваться в подробности того дня, но он разделил мою жизнь на «до» и «после».
Из больницы я вышла с весом 39 кг. Довольно быстро набрала до 50, но качество тела оставляло желать лучшего. Я ела всё подряд: чипсы, жирную еду. Тогда мне казалось, что главное — просто восстановиться.
Но восстановление оказалось намного сложнее. Травма позвоночника, ног, стеноз трахеи, тяжелая операция.
Я стеснялась говорить — голос сильно изменился. Не могла спокойно стоять в душе из-за боли. Ходить было тяжело.
Помню, как вставала в 6 утра, пока дома все спали, и заставляла себя двигаться. Занималась через силу, через боль, через «не могу». А потом стояла под душем и плакала.
Самым сложным было даже не физическое восстановление. Самым сложным было поверить, что когда-нибудь станет лучше.
Привыкнуть к новому телу. К шраму. К отражению в зеркале.
Первым летом после случившегося я даже не смогла раздеться на пляже. Мне казалось, что все смотрят только на меня. Проходили недели, месяцы, годы. И постепенно я становилась сильнее.
Я начала интересоваться тем, как работает организм. Как тело восстанавливается. Как питание влияет на самочувствие. Почему одни привычки помогают нам чувствовать себя лучше, а другие — наоборот.
Наверное, именно тогда и началась моя любовь к здоровью.
Сначала это был спорт.
Потом питание.
Потом желание понимать своё тело. А позже — интерес к велнесу, биохакингу и долголетию.
Сегодня я много пишу о здоровье, энергии и качестве жизни. И, наверное, причина очень простая.
Однажды я на собственном опыте увидела, насколько удивительно сильным может быть человеческий организм. С тех пор мне интересно всё, что помогает нам жить дольше, чувствовать больше энергии и не воспринимать здоровье как что-то само собой разумеющееся.
Сегодняшний ужин.
Кстати, я не боюсь углеводов вечером. Одно из моих любимых блюд — паста с вонголе.
Но открытием вечера для меня стало парфе из печени селезня с вареньем из сосновых шишек.
Впервые в жизни попробовала печень. Честно говоря я никогда не ела субпродукты, всегда меня отталкивали, хоть и знаю об их пользе, но сейчас мне стало интересно провести небольшой эксперимент.
Следующие две недели планирую сделать акцент на продуктах, богатых гемовым и негемовым железом, а затем пересдать анализы.
После этого хочу две недели принимать железо и снова проверить показатели.
Интересно посмотреть, насколько в моем случае питание способно повлиять на уровень железа и как это будет выглядеть по сравнению с добавками. Буду делиться здесь.
Кстати, я не боюсь углеводов вечером. Одно из моих любимых блюд — паста с вонголе.
За годы интереса к здоровью я поняла одну вещь: для меня велнес не про запреты и жизнь по списку ограничений. Это про баланс, удовольствие и выбор продуктов, которые мне действительно нравятся.
Но открытием вечера для меня стало парфе из печени селезня с вареньем из сосновых шишек.
Впервые в жизни попробовала печень. Честно говоря я никогда не ела субпродукты, всегда меня отталкивали, хоть и знаю об их пользе, но сейчас мне стало интересно провести небольшой эксперимент.
Следующие две недели планирую сделать акцент на продуктах, богатых гемовым и негемовым железом, а затем пересдать анализы.
После этого хочу две недели принимать железо и снова проверить показатели.
Интересно посмотреть, насколько в моем случае питание способно повлиять на уровень железа и как это будет выглядеть по сравнению с добавками. Буду делиться здесь.
Сегодня наконец сходила на послеродовой чекап.
Была у гинеколога, сделала УЗИ молочных желез.
Мне кажется, многие женщины меня поймут мы готовы часами выбирать лучшее для близких, решать миллион ежедневных задач и постоянно откладывать заботу о себе на потом.
Поэтому я очень рада, что наконец закрыла этот пункт в своем списке. В целом восстановление после беременности идет хорошо, что меня очень радует❤️
Но один момент заставил задуматься. В анализе мочи обнаружились кетоны.
Если очень упрощенно, кетоны появляются, когда организм начинает активнее использовать жир как источник энергии вместо углеводов. Учитывая, что в последнее время я придерживаюсь низкоуглеводного питания, это не стало для меня полной неожиданностью.
Но это хороший повод еще раз задуматься, насколько мой текущий рацион соответствует потребностям организма именно сейчас.
То, что отлично работало для меня год назад, может быть не самым оптимальным решением сегодня. Особенно сейчас, когда организм продолжает восстанавливаться после беременности.
Была у гинеколога, сделала УЗИ молочных желез.
Мне кажется, многие женщины меня поймут мы готовы часами выбирать лучшее для близких, решать миллион ежедневных задач и постоянно откладывать заботу о себе на потом.
Поэтому я очень рада, что наконец закрыла этот пункт в своем списке. В целом восстановление после беременности идет хорошо, что меня очень радует
Но один момент заставил задуматься. В анализе мочи обнаружились кетоны.
Если очень упрощенно, кетоны появляются, когда организм начинает активнее использовать жир как источник энергии вместо углеводов. Учитывая, что в последнее время я придерживаюсь низкоуглеводного питания, это не стало для меня полной неожиданностью.
Но это хороший повод еще раз задуматься, насколько мой текущий рацион соответствует потребностям организма именно сейчас.
То, что отлично работало для меня год назад, может быть не самым оптимальным решением сегодня. Особенно сейчас, когда организм продолжает восстанавливаться после беременности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня у мамы день рождения ❤️
Собираемся в кафе.
Мои выручалочки — три маски.
Собираемся в кафе.
Мои выручалочки — три маски.
BR Vivant — очищение.
Clarins Cryo — экспресс-лифтинг.
Okolo — для сияния.
На столе были мои любимые устрицы и улитки.
За день до старта моего эксперимента с железом я выбрала продукты, которые давно считаю одними из самых интересных с точки зрения питательной ценности.
Устрицы рекордсмены по содержанию железа среди морепродуктов, а еще богаты цинком и витамином B12.
Улитки тоже содержат железо, много белка и при этом остаются довольно недооцененным продуктом.
За день до старта моего эксперимента с железом я выбрала продукты, которые давно считаю одними из самых интересных с точки зрения питательной ценности.
Устрицы рекордсмены по содержанию железа среди морепродуктов, а еще богаты цинком и витамином B12.
Улитки тоже содержат железо, много белка и при этом остаются довольно недооцененным продуктом.
Настоящее лето 🔅
•Земляника богата витаминами С, В, А, клетчаткой, фолиевой кислотой, а также одна из самых богатых железом ягод. Уникальное сочетание для ягоды. Содержит антиоксиданты полифенолы, антоцианы.
•Зеленый горох источник легкоусвояемого растительного белка, а также богат хлорофиллом, витаминами А, С, Е. Присутствуют антиоксиданты лютеин, зеаксантин.
•Земляника богата витаминами С, В, А, клетчаткой, фолиевой кислотой, а также одна из самых богатых железом ягод. Уникальное сочетание для ягоды. Содержит антиоксиданты полифенолы, антоцианы.
•Зеленый горох источник легкоусвояемого растительного белка, а также богат хлорофиллом, витаминами А, С, Е. Присутствуют антиоксиданты лютеин, зеаксантин.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧪 Эксперимент №1. Железо: продукты vs добавки.
Почему вообще решила провести этот эксперимент?
На последней консультации мы обсудили мои показатели железа. Они не критичные, но есть пространство для улучшения, и врач рекомендовал поднять уровень выше, желательно до уровня моего веса, 50.
Вместо того чтобы сразу начинать прием железа, мне стало интересно сначала посмотреть, насколько можно повлиять на ситуацию через питание.
Поэтому решила проверить это на себе. Ближайшие две недели хочу сделать акцент на продуктах, богатых гемовым и негемовым железом, а затем пересдам анализы. Пересдачу назначаю на 10ое июля, как раз буду в своем городе. После этого планирую две недели принимать железо и снова пересдать анализы. Мне интересно сравнить результаты и посмотреть, что в моем случае даст больший эффект: питание или добавки.
Честно говоря, мне самой очень любопытно, что из этого получится. Учитывая, что некоторые продукты из списка, например печень и другие субпродукты, никогда не появлялись в моем рационе.
Сразу оговорюсь: это не научный эксперимент и не рекомендация. Скорее мое личное наблюдение за тем, как организм реагирует на изменения в питании и добавках. Буду делиться процессом здесь 🫶
#экспериментжелезо
Стартовые данные:
ферритин — 30
сывороточное железо — 22,6
гемоглобин — 138
самочувствие — 9/10
энергия — 7/10
Почему вообще решила провести этот эксперимент?
На последней консультации мы обсудили мои показатели железа. Они не критичные, но есть пространство для улучшения, и врач рекомендовал поднять уровень выше, желательно до уровня моего веса, 50.
Вместо того чтобы сразу начинать прием железа, мне стало интересно сначала посмотреть, насколько можно повлиять на ситуацию через питание.
Поэтому решила проверить это на себе. Ближайшие две недели хочу сделать акцент на продуктах, богатых гемовым и негемовым железом, а затем пересдам анализы. Пересдачу назначаю на 10ое июля, как раз буду в своем городе. После этого планирую две недели принимать железо и снова пересдать анализы. Мне интересно сравнить результаты и посмотреть, что в моем случае даст больший эффект: питание или добавки.
Честно говоря, мне самой очень любопытно, что из этого получится. Учитывая, что некоторые продукты из списка, например печень и другие субпродукты, никогда не появлялись в моем рационе.
Сразу оговорюсь: это не научный эксперимент и не рекомендация. Скорее мое личное наблюдение за тем, как организм реагирует на изменения в питании и добавках. Буду делиться процессом здесь 🫶
#экспериментжелезо
За последние несколько лет я потратила на БАДы больше 100 000 ₽.
И если бы можно было вернуться назад, часть этих денег я бы точно не потратила.
Но я не считаю это ни ошибкой, ни идеальной стратегией. Это мой путь исследования и он продолжается.
Раньше я думала:
Хочу больше энергии? Добавка.
Хочу лучше кожу? Добавка.
Лучше сон? Еще одна добавка.
Но лучшие изменения в моем самочувствии происходили не после покупки очередного БАДа. А после того, как я:
• наладила питание,
• начала следить за анализами,
• стала лучше спать (спойлер:я не ложусь раньше 0 и не встаю в 5 утра,как принято),
• начала регулярно двигаться.
Это не значит, что БАДы бесполезны.
Некоторые из них действительно помогли мне и до сих пор остаются частью моей рутины. Но сегодня я гораздо осторожнее отношусь к обещаниям «быстро решить проблему».
Мой фаворит из БАДов- магний🫠
И если бы можно было вернуться назад, часть этих денег я бы точно не потратила.
Но я не считаю это ни ошибкой, ни идеальной стратегией. Это мой путь исследования и он продолжается.
Раньше я думала:
Хочу больше энергии? Добавка.
Хочу лучше кожу? Добавка.
Лучше сон? Еще одна добавка.
Но лучшие изменения в моем самочувствии происходили не после покупки очередного БАДа. А после того, как я:
• наладила питание,
• начала следить за анализами,
• стала лучше спать (спойлер:я не ложусь раньше 0 и не встаю в 5 утра,как принято),
• начала регулярно двигаться.
Это не значит, что БАДы бесполезны.
Некоторые из них действительно помогли мне и до сих пор остаются частью моей рутины. Но сегодня я гораздо осторожнее отношусь к обещаниям «быстро решить проблему».
Мой фаворит из БАДов- магний🫠
Идеальное рагу 💔
Тигровые креветки, улитки, цукини, томаты, картофель, соус на основе кокосовых сливок.
Тигровые креветки, улитки, цукини, томаты, картофель, соус на основе кокосовых сливок.