Лето, яхта, медитация, пилатес, реформеры, силовые тренировки, сауны. Alo Voyage — идеально💔
Как наладить циркадные ритмы и по каким часам живет наш организм.
🔘 Соблюдайте регулярный график.
🔘 Внедрите рутину перед сном.
🔘 Избегайте сна в дневное время, а особенно в конце дня.
🔘 Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении.
🔘 Ограничить яркий свет и синий экран телефона.
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
🔘 Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов, что доказывает, что с приоткрытым окном спать лучше, если температура позволяет.
🔘 Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
🔘 Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра, в это время лучше позавтракать. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа, в 18 лучше поужинать.
🔘 Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи (никакой жирной пиши, максимум фрукты), а 11 до 13 часов менее активен.
🔘 Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов.В это время надо много пить! А вот с 19-21 начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть.
Ешьте, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, насколько это возможно.
Спите в прохладном, тихом месте, добавьте расслабляющие занятие, такие как теплая ванна или растяжка и делайте их перед сном каждый вечер.
Если дремать больше 30 минут в середине дня, то можно серьезно нарушить свои циркадные ритмы, иначе вечером заснуть будет очень сложно.
Свет - это самый сильный сигнал в окружающей среде. Искусственный свет может снизить уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. На смартфоне нужно включать режим «Night shift».
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня утром случился неожиданный мэтч. Говорят, что дети за нами наблюдают и перенимают полезные привычки. Мой младший брат попросил сделать ему латте макиато с ложкой протеина и попросил положить меньше сахара. Молодец какой 🥰
Обычно не делаю таких публикаций, но сегодня захотелось 🫠
Образы мамы и дочки.
На мне:
• кепка nothing fancy с надписью «fuck carbs»,
• футболка lime,
• шорты sporty & rich,
• на ногах сланцы nume.
Образы мамы и дочки.
На мне:
• кепка nothing fancy с надписью «fuck carbs»,
• футболка lime,
• шорты sporty & rich,
• на ногах сланцы nume.
Не пытаюсь вышагивать 10 тыс. ежедневно. Напомню вам, что эта цифра взята японцами из головы.
После Олимпиады 1964 года в Токио японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что буквально переводится как:
«счётчик 10 000 шагов».
Цифра была выбрана случайно, не основываясь на науке, но потом ученые начали изучать связь количества шагов со здоровьем. Пользу ежедневной ходьбы обнаружили, но не в цифре 10000.
Двигаться важнее регулярно, чем каждый день пытаться закрыть красивую цифру.
У меня сейчас в среднем за июнь 7,4 тыс. шагов. А у вас? Делитесь.
После Олимпиады 1964 года в Токио японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что буквально переводится как:
«счётчик 10 000 шагов».
Цифра была выбрана случайно, не основываясь на науке, но потом ученые начали изучать связь количества шагов со здоровьем. Пользу ежедневной ходьбы обнаружили, но не в цифре 10000.
Двигаться важнее регулярно, чем каждый день пытаться закрыть красивую цифру.
У меня сейчас в среднем за июнь 7,4 тыс. шагов. А у вас? Делитесь.
Настроение уйти всем и погулять вокруг дома с Андреа, ведь она истерит.
Спасибо брату, он уложил ее.
Спасибо брату, он уложил ее.
Купаться в Балтийском море — настоящий экстрим для меня. Температура воды +15, после солнца ощущение, будто в прорубь ныряешь🙄
Забавно: несколько лет назад я назвала канал Wellness & Hedonism. Я не хотела связывать себя исключительно с велнесом, ведь я люблю наслаждаться жизнью и получать от неё кайф.
Сейчас узнала, что я смотрела в будущее, потому что именно так сегодня называют один из самых быстрорастущих подходов к здоровью.
Если коротко: здоровье без фанатизма, удовольствие без чувства вины. Я никогда не понимала идею, что ради здоровья нужно страдать. Есть куриную грудку без вкуса, бояться десертов, считать каждый лист салата, отказываться от ресторанов.
Мне всегда была ближе другая философия: следить за здоровьем, любить спорт, интересоваться биохакингом, но при этом наслаждаться жизнью — ходить в рестораны, любить красивую еду, путешествовать, если захочется выпить вина на празднике и не только.
Самое смешное, что несколько лет назад это казалось почти бунтом против классического ЗОЖ, а сегодня это уже отдельный велнес-тренд.
Получается, канал всё это время был не просто названием. Он был концепцией, и, кажется, я действительно немного опередила время 😏
Сейчас узнала, что я смотрела в будущее, потому что именно так сегодня называют один из самых быстрорастущих подходов к здоровью.
Если коротко: здоровье без фанатизма, удовольствие без чувства вины. Я никогда не понимала идею, что ради здоровья нужно страдать. Есть куриную грудку без вкуса, бояться десертов, считать каждый лист салата, отказываться от ресторанов.
Мне всегда была ближе другая философия: следить за здоровьем, любить спорт, интересоваться биохакингом, но при этом наслаждаться жизнью — ходить в рестораны, любить красивую еду, путешествовать, если захочется выпить вина на празднике и не только.
Самое смешное, что несколько лет назад это казалось почти бунтом против классического ЗОЖ, а сегодня это уже отдельный велнес-тренд.
Получается, канал всё это время был не просто названием. Он был концепцией, и, кажется, я действительно немного опередила время 😏
Почему после бессонной ночи так хочется быстрых углеводов?
Если вы замечали, что после недосыпа рука сама тянется к круассану, шоколаду или различным булочкам, этому есть объяснение.
После плохого сна в организме происходят вполне реальные изменения.
Во-первых, меняется работа гормонов, которые регулируют аппетит. Повышается уровень грелина — гормона голода. Снижается уровень лептина — гормона насыщения.
В результате организм начинает сильнее сигнализировать: «Мне нужна энергия».
Но самое интересное происходит в мозге. Исследования показывают, что после недосыпа центры вознаграждения начинают активнее реагировать на высококалорийную пищу. Другими словами, десерт становится ещё более привлекательным, чем обычно. При этом области мозга, отвечающие за самоконтроль и принятие решений, работают менее эффективно.
Мы сильнее хотим сладкого и одновременно хуже сопротивляемся этому желанию.
Организм воспринимает недостаток сна как стресс и пытается быстро получить доступную энергию. Самый быстрый источник энергии — калорийная еда.
Поэтому после плохой ночи желание съесть что-то сладкое — это вполне предсказуемая реакция организма.
Напоминание о том, как важно выспаться 💤
Если вы замечали, что после недосыпа рука сама тянется к круассану, шоколаду или различным булочкам, этому есть объяснение.
После плохого сна в организме происходят вполне реальные изменения.
Во-первых, меняется работа гормонов, которые регулируют аппетит. Повышается уровень грелина — гормона голода. Снижается уровень лептина — гормона насыщения.
В результате организм начинает сильнее сигнализировать: «Мне нужна энергия».
Но самое интересное происходит в мозге. Исследования показывают, что после недосыпа центры вознаграждения начинают активнее реагировать на высококалорийную пищу. Другими словами, десерт становится ещё более привлекательным, чем обычно. При этом области мозга, отвечающие за самоконтроль и принятие решений, работают менее эффективно.
Мы сильнее хотим сладкого и одновременно хуже сопротивляемся этому желанию.
Организм воспринимает недостаток сна как стресс и пытается быстро получить доступную энергию. Самый быстрый источник энергии — калорийная еда.
Поэтому после плохой ночи желание съесть что-то сладкое — это вполне предсказуемая реакция организма.
Напоминание о том, как важно выспаться 💤
Конструктор идеального завтрака 🍳
Хороший завтрак можно собрать как конструктор из 4 блоков.
Белок (основа сытости)
— яйца, — греческий йогурт, — скир, — творог, — лосось, — тунец, — индейка, — курица, — протеиновый йогурт.
Клетчатка
— овощи, — ягоды, — фрукты, — зелень.
Сложные углеводы
— овсянка, — цельнозерновой хлеб, — гречка, — киноа, — картофель/батат.
Полезные жиры
— авокадо, — орехи, — семена, — оливковое масло.
Примеры:
✔️ Омлет + авокадо + овощи + цельнозерновой тост.
✔️ Скир + ягоды + орехи.
✔️ Тост с лососем + яйцо + салат.
✔️ Творог + фрукты + семена чиа.
✔️ Гречка + индейка + овощи.
Ошибка, когда завтрак состоит только из кофе и круассана.
Вкусно — да.
Но через пару часов организм обычно напоминает, что ему хотелось бы ещё и поесть.
Хороший завтрак можно собрать как конструктор из 4 блоков.
Белок (основа сытости)
— яйца, — греческий йогурт, — скир, — творог, — лосось, — тунец, — индейка, — курица, — протеиновый йогурт.
Клетчатка
— овощи, — ягоды, — фрукты, — зелень.
Сложные углеводы
— овсянка, — цельнозерновой хлеб, — гречка, — киноа, — картофель/батат.
Полезные жиры
— авокадо, — орехи, — семена, — оливковое масло.
Примеры:
✔️ Омлет + авокадо + овощи + цельнозерновой тост.
✔️ Скир + ягоды + орехи.
✔️ Тост с лососем + яйцо + салат.
✔️ Творог + фрукты + семена чиа.
✔️ Гречка + индейка + овощи.
Ошибка, когда завтрак состоит только из кофе и круассана.
Вкусно — да.
Но через пару часов организм обычно напоминает, что ему хотелось бы ещё и поесть.