Нам потребуется:
-6 яиц.
-80гр. шпината.
-Молоко мл 50-70.
-Зеленый лук для украшения, но я добавляла немного и вовнутрь.
-Чеснок, приправы по вкусу.
-6 яиц.
-80гр. шпината.
-Молоко мл 50-70.
-Зеленый лук для украшения, но я добавляла немного и вовнутрь.
-Чеснок, приправы по вкусу.
Ещё 10 лет назад всех одерживала одержимость весом. Сегодня всё больше учёных, врачей и специалистов по долголетию смотрят на совсем другой показатель — мышечную массу.
Мышцы — это одна из лучших инвестиций в будущее здоровье. Потеря мышечной массы связана не только со слабостью, но и с ухудшением метаболического здоровья.
Мышцы — это огромный метаболический орган. Они потребляют большую часть глюкозы из крови, помогают поддерживать чувствительность к инсулину, участвуют в регуляции воспаления, влияют на плотность костей и скорость восстановления.
Другими словами: наши мышцы — это не украшение организма. Это страховка на будущее. После 30 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу, а после 50 этот процесс обычно ускоряется.
Именно поэтому современные специалисты по долголетию всё чаще говорят не о том, как сбросить ещё 2 килограмма, а о том, как сохранить мышцы на следующие 20–30 лет.
В одном крупном метаанализе, включившем почти 900 тысяч человек, потеря мышечной массы была связана с повышением риска смерти от всех причин.
P.S. Руки потихоньку у меня растут, а ещё почти смогла подтянуться сама. К концу лета думаю точно смогу один, два раза без помощи 🙂
Мышцы — это одна из лучших инвестиций в будущее здоровье. Потеря мышечной массы связана не только со слабостью, но и с ухудшением метаболического здоровья.
Мышцы — это огромный метаболический орган. Они потребляют большую часть глюкозы из крови, помогают поддерживать чувствительность к инсулину, участвуют в регуляции воспаления, влияют на плотность костей и скорость восстановления.
Другими словами: наши мышцы — это не украшение организма. Это страховка на будущее. После 30 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу, а после 50 этот процесс обычно ускоряется.
Именно поэтому современные специалисты по долголетию всё чаще говорят не о том, как сбросить ещё 2 килограмма, а о том, как сохранить мышцы на следующие 20–30 лет.
В одном крупном метаанализе, включившем почти 900 тысяч человек, потеря мышечной массы была связана с повышением риска смерти от всех причин.
P.S. Руки потихоньку у меня растут, а ещё почти смогла подтянуться сама. К концу лета думаю точно смогу один, два раза без помощи 🙂
Лето, яхта, медитация, пилатес, реформеры, силовые тренировки, сауны. Alo Voyage — идеально💔
Как наладить циркадные ритмы и по каким часам живет наш организм.
🔘 Соблюдайте регулярный график.
🔘 Внедрите рутину перед сном.
🔘 Избегайте сна в дневное время, а особенно в конце дня.
🔘 Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении.
🔘 Ограничить яркий свет и синий экран телефона.
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
🔘 Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов, что доказывает, что с приоткрытым окном спать лучше, если температура позволяет.
🔘 Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
🔘 Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра, в это время лучше позавтракать. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа, в 18 лучше поужинать.
🔘 Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи (никакой жирной пиши, максимум фрукты), а 11 до 13 часов менее активен.
🔘 Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов.В это время надо много пить! А вот с 19-21 начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть.
Ешьте, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, насколько это возможно.
Спите в прохладном, тихом месте, добавьте расслабляющие занятие, такие как теплая ванна или растяжка и делайте их перед сном каждый вечер.
Если дремать больше 30 минут в середине дня, то можно серьезно нарушить свои циркадные ритмы, иначе вечером заснуть будет очень сложно.
Свет - это самый сильный сигнал в окружающей среде. Искусственный свет может снизить уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. На смартфоне нужно включать режим «Night shift».
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня утром случился неожиданный мэтч. Говорят, что дети за нами наблюдают и перенимают полезные привычки. Мой младший брат попросил сделать ему латте макиато с ложкой протеина и попросил положить меньше сахара. Молодец какой 🥰
Обычно не делаю таких публикаций, но сегодня захотелось 🫠
Образы мамы и дочки.
На мне:
• кепка nothing fancy с надписью «fuck carbs»,
• футболка lime,
• шорты sporty & rich,
• на ногах сланцы nume.
Образы мамы и дочки.
На мне:
• кепка nothing fancy с надписью «fuck carbs»,
• футболка lime,
• шорты sporty & rich,
• на ногах сланцы nume.
Не пытаюсь вышагивать 10 тыс. ежедневно. Напомню вам, что эта цифра взята японцами из головы.
После Олимпиады 1964 года в Токио японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что буквально переводится как:
«счётчик 10 000 шагов».
Цифра была выбрана случайно, не основываясь на науке, но потом ученые начали изучать связь количества шагов со здоровьем. Пользу ежедневной ходьбы обнаружили, но не в цифре 10000.
Двигаться важнее регулярно, чем каждый день пытаться закрыть красивую цифру.
У меня сейчас в среднем за июнь 7,4 тыс. шагов. А у вас? Делитесь.
После Олимпиады 1964 года в Токио японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что буквально переводится как:
«счётчик 10 000 шагов».
Цифра была выбрана случайно, не основываясь на науке, но потом ученые начали изучать связь количества шагов со здоровьем. Пользу ежедневной ходьбы обнаружили, но не в цифре 10000.
Двигаться важнее регулярно, чем каждый день пытаться закрыть красивую цифру.
У меня сейчас в среднем за июнь 7,4 тыс. шагов. А у вас? Делитесь.
Настроение уйти всем и погулять вокруг дома с Андреа, ведь она истерит.
Спасибо брату, он уложил ее.
Спасибо брату, он уложил ее.
Купаться в Балтийском море — настоящий экстрим для меня. Температура воды +15, после солнца ощущение, будто в прорубь ныряешь🙄
Забавно: несколько лет назад я назвала канал Wellness & Hedonism. Я не хотела связывать себя исключительно с велнесом, ведь я люблю наслаждаться жизнью и получать от неё кайф.
Сейчас узнала, что я смотрела в будущее, потому что именно так сегодня называют один из самых быстрорастущих подходов к здоровью.
Если коротко: здоровье без фанатизма, удовольствие без чувства вины. Я никогда не понимала идею, что ради здоровья нужно страдать. Есть куриную грудку без вкуса, бояться десертов, считать каждый лист салата, отказываться от ресторанов.
Мне всегда была ближе другая философия: следить за здоровьем, любить спорт, интересоваться биохакингом, но при этом наслаждаться жизнью — ходить в рестораны, любить красивую еду, путешествовать, если захочется выпить вина на празднике и не только.
Самое смешное, что несколько лет назад это казалось почти бунтом против классического ЗОЖ, а сегодня это уже отдельный велнес-тренд.
Получается, канал всё это время был не просто названием. Он был концепцией, и, кажется, я действительно немного опередила время 😏
Сейчас узнала, что я смотрела в будущее, потому что именно так сегодня называют один из самых быстрорастущих подходов к здоровью.
Если коротко: здоровье без фанатизма, удовольствие без чувства вины. Я никогда не понимала идею, что ради здоровья нужно страдать. Есть куриную грудку без вкуса, бояться десертов, считать каждый лист салата, отказываться от ресторанов.
Мне всегда была ближе другая философия: следить за здоровьем, любить спорт, интересоваться биохакингом, но при этом наслаждаться жизнью — ходить в рестораны, любить красивую еду, путешествовать, если захочется выпить вина на празднике и не только.
Самое смешное, что несколько лет назад это казалось почти бунтом против классического ЗОЖ, а сегодня это уже отдельный велнес-тренд.
Получается, канал всё это время был не просто названием. Он был концепцией, и, кажется, я действительно немного опередила время 😏