Гречка с яйцом пашот и трюфельным маслом 💔
Отдельно заказываю рыбу для доп. белка.
Утренний прием коллагена. Это новый продукт от ReFeel, и у меня появилось наблюдение: это не мой формат, мне проще в стиках. Но если вам нравятся мармеладки, то это отличная альтернатива.
Кофе с протеином. Если делаю в кофемашине, то делаю так: кофе-протеин-холодное молоко-размешиваю- добавляю горячую воду. Так протеин у меня без комочков, получается теплым. У меня растительный, молочный может вести себя иначе.
Крио-маска от Clarins — спасение утром, если ночь была бессонной. Супер охлаждает, супер эффект. Однозначно буду брать второй раз.
Отдельно заказываю рыбу для доп. белка.
Утренний прием коллагена. Это новый продукт от ReFeel, и у меня появилось наблюдение: это не мой формат, мне проще в стиках. Но если вам нравятся мармеладки, то это отличная альтернатива.
Кофе с протеином. Если делаю в кофемашине, то делаю так: кофе-протеин-холодное молоко-размешиваю- добавляю горячую воду. Так протеин у меня без комочков, получается теплым. У меня растительный, молочный может вести себя иначе.
Крио-маска от Clarins — спасение утром, если ночь была бессонной. Супер охлаждает, супер эффект. Однозначно буду брать второй раз.
Строганина из пеламиды.
Если вы были в Калининградской области, то наверняка видели это блюдо в меню почти каждого ресторана.
Пеламида — это морская рыба из семейства скумбриевых, родственница тунца и скумбрии. У неё плотное мясо, насыщенный вкус и довольно высокое содержание белка.
Строганина готовится из предварительно замороженной рыбы, которую нарезают очень тонко. Благодаря этому текстура получается нежной и буквально тает во рту.
Что мне нравится в этом блюде с точки зрения велнес:
Соус убираем, поливаем лимонным соком, немного перца и забираем всю пользу.
Во-первых, так лучше чувствуется вкус самой рыбы. Во-вторых, многие ресторанные соусы содержат много масла, сахара и соли и легко могут добавить к блюду больше калорий, чем сама рыба.
Если вы были в Калининградской области, то наверняка видели это блюдо в меню почти каждого ресторана.
Пеламида — это морская рыба из семейства скумбриевых, родственница тунца и скумбрии. У неё плотное мясо, насыщенный вкус и довольно высокое содержание белка.
Строганина готовится из предварительно замороженной рыбы, которую нарезают очень тонко. Благодаря этому текстура получается нежной и буквально тает во рту.
Что мне нравится в этом блюде с точки зрения велнес:
•Много белка — примерно 20–25 г на 100 г продукта.
•Омега-3 жирные кислоты, которые важны для работы мозга, сердечно-сосудистой системы и контроля воспаления.
•Йод и селен — микроэлементы, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.
•Витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене.
Соус убираем, поливаем лимонным соком, немного перца и забираем всю пользу.
Во-первых, так лучше чувствуется вкус самой рыбы. Во-вторых, многие ресторанные соусы содержат много масла, сахара и соли и легко могут добавить к блюду больше калорий, чем сама рыба.
Ложись спать в одно и то же время каждую ночь. Без обсуждений.
Если есть дети, скажи им, что они сами по себе.
У тебя расписание, и его нужно соблюдать.
Нет детей — нет оправданий.
Это лучшее, что ты можешь сделать для себя и других.
Лучшее настроение.
Больше силы воли.
Более ясный ум.
Лучший человек.
P.S. Очень нравится фраза про детей, пожалуй, сегодня скажу Пухле, что она самостоятельная и сама по себе 😂🫠
Если есть дети, скажи им, что они сами по себе.
У тебя расписание, и его нужно соблюдать.
Нет детей — нет оправданий.
Это лучшее, что ты можешь сделать для себя и других.
Лучшее настроение.
Больше силы воли.
Более ясный ум.
Лучший человек.
P.S. Очень нравится фраза про детей, пожалуй, сегодня скажу Пухле, что она самостоятельная и сама по себе 😂🫠
Нам потребуется:
-6 яиц.
-80гр. шпината.
-Молоко мл 50-70.
-Зеленый лук для украшения, но я добавляла немного и вовнутрь.
-Чеснок, приправы по вкусу.
-6 яиц.
-80гр. шпината.
-Молоко мл 50-70.
-Зеленый лук для украшения, но я добавляла немного и вовнутрь.
-Чеснок, приправы по вкусу.
Ещё 10 лет назад всех одерживала одержимость весом. Сегодня всё больше учёных, врачей и специалистов по долголетию смотрят на совсем другой показатель — мышечную массу.
Мышцы — это одна из лучших инвестиций в будущее здоровье. Потеря мышечной массы связана не только со слабостью, но и с ухудшением метаболического здоровья.
Мышцы — это огромный метаболический орган. Они потребляют большую часть глюкозы из крови, помогают поддерживать чувствительность к инсулину, участвуют в регуляции воспаления, влияют на плотность костей и скорость восстановления.
Другими словами: наши мышцы — это не украшение организма. Это страховка на будущее. После 30 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу, а после 50 этот процесс обычно ускоряется.
Именно поэтому современные специалисты по долголетию всё чаще говорят не о том, как сбросить ещё 2 килограмма, а о том, как сохранить мышцы на следующие 20–30 лет.
В одном крупном метаанализе, включившем почти 900 тысяч человек, потеря мышечной массы была связана с повышением риска смерти от всех причин.
P.S. Руки потихоньку у меня растут, а ещё почти смогла подтянуться сама. К концу лета думаю точно смогу один, два раза без помощи 🙂
Мышцы — это одна из лучших инвестиций в будущее здоровье. Потеря мышечной массы связана не только со слабостью, но и с ухудшением метаболического здоровья.
Мышцы — это огромный метаболический орган. Они потребляют большую часть глюкозы из крови, помогают поддерживать чувствительность к инсулину, участвуют в регуляции воспаления, влияют на плотность костей и скорость восстановления.
Другими словами: наши мышцы — это не украшение организма. Это страховка на будущее. После 30 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу, а после 50 этот процесс обычно ускоряется.
Именно поэтому современные специалисты по долголетию всё чаще говорят не о том, как сбросить ещё 2 килограмма, а о том, как сохранить мышцы на следующие 20–30 лет.
В одном крупном метаанализе, включившем почти 900 тысяч человек, потеря мышечной массы была связана с повышением риска смерти от всех причин.
P.S. Руки потихоньку у меня растут, а ещё почти смогла подтянуться сама. К концу лета думаю точно смогу один, два раза без помощи 🙂
Лето, яхта, медитация, пилатес, реформеры, силовые тренировки, сауны. Alo Voyage — идеально💔
Как наладить циркадные ритмы и по каким часам живет наш организм.
🔘 Соблюдайте регулярный график.
🔘 Внедрите рутину перед сном.
🔘 Избегайте сна в дневное время, а особенно в конце дня.
🔘 Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении.
🔘 Ограничить яркий свет и синий экран телефона.
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
🔘 Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов, что доказывает, что с приоткрытым окном спать лучше, если температура позволяет.
🔘 Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
🔘 Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра, в это время лучше позавтракать. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа, в 18 лучше поужинать.
🔘 Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи (никакой жирной пиши, максимум фрукты), а 11 до 13 часов менее активен.
🔘 Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов.В это время надо много пить! А вот с 19-21 начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть.
Ешьте, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, насколько это возможно.
Спите в прохладном, тихом месте, добавьте расслабляющие занятие, такие как теплая ванна или растяжка и делайте их перед сном каждый вечер.
Если дремать больше 30 минут в середине дня, то можно серьезно нарушить свои циркадные ритмы, иначе вечером заснуть будет очень сложно.
Свет - это самый сильный сигнал в окружающей среде. Искусственный свет может снизить уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. На смартфоне нужно включать режим «Night shift».
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня утром случился неожиданный мэтч. Говорят, что дети за нами наблюдают и перенимают полезные привычки. Мой младший брат попросил сделать ему латте макиато с ложкой протеина и попросил положить меньше сахара. Молодец какой 🥰
Обычно не делаю таких публикаций, но сегодня захотелось 🫠
Образы мамы и дочки.
На мне:
• кепка nothing fancy с надписью «fuck carbs»,
• футболка lime,
• шорты sporty & rich,
• на ногах сланцы nume.
Образы мамы и дочки.
На мне:
• кепка nothing fancy с надписью «fuck carbs»,
• футболка lime,
• шорты sporty & rich,
• на ногах сланцы nume.
Не пытаюсь вышагивать 10 тыс. ежедневно. Напомню вам, что эта цифра взята японцами из головы.
После Олимпиады 1964 года в Токио японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что буквально переводится как:
«счётчик 10 000 шагов».
Цифра была выбрана случайно, не основываясь на науке, но потом ученые начали изучать связь количества шагов со здоровьем. Пользу ежедневной ходьбы обнаружили, но не в цифре 10000.
Двигаться важнее регулярно, чем каждый день пытаться закрыть красивую цифру.
У меня сейчас в среднем за июнь 7,4 тыс. шагов. А у вас? Делитесь.
После Олимпиады 1964 года в Токио японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что буквально переводится как:
«счётчик 10 000 шагов».
Цифра была выбрана случайно, не основываясь на науке, но потом ученые начали изучать связь количества шагов со здоровьем. Пользу ежедневной ходьбы обнаружили, но не в цифре 10000.
Двигаться важнее регулярно, чем каждый день пытаться закрыть красивую цифру.
У меня сейчас в среднем за июнь 7,4 тыс. шагов. А у вас? Делитесь.
Настроение уйти всем и погулять вокруг дома с Андреа, ведь она истерит.
Спасибо брату, он уложил ее.
Спасибо брату, он уложил ее.