Forwarded from Выдыхай
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему после родов начинают выпадать волосы?
Через несколько месяцев после родов многие женщины замечают, что волосы буквально остаются на расчёске, подушке и в душе.
Первая мысль обычно: мне не хватает витаминов или железа.
Но чаще причина совсем в другом.
Во время беременности уровень эстрогена значительно повышается. Из-за этого больше волос остаются в фазе роста и выпадают меньше обычного.
Именно поэтому во время беременности многие замечают, что волосы становятся гуще.
После родов уровень эстрогена резко снижается. И волосы, которые должны были постепенно выпадать в течение нескольких месяцев, начинают переходить в фазу выпадения практически одновременно.
Это состояние называется послеродовой телогеновой алопецией.
Звучит страшно, но на самом деле это естественный физиологический процесс, связанный с гормональными изменениями после беременности.
Обычно выпадение начинается через 2–4 месяца после родов, достигает пика примерно к 4–6 месяцам и затем постепенно уменьшается.
Интересный факт: в норме человек теряет около 50–100 волос в день.
При послеродовой алопеции это количество может временно увеличиваться в несколько раз, поэтому многим кажется, что они теряют волосы катастрофически быстро.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев волосяные фолликулы не повреждаются, а значит волосы начинают отрастать снова.
Конечно, ситуацию могут усугублять дефицит железа, низкий уровень витамина D, проблемы со щитовидной железой, хронический стресс и недосып.
Поэтому если выпадение очень сильное или продолжается длительное время, имеет смысл проверить анализы.
Но сам факт выпадения волос через несколько месяцев после родов чаще всего является нормальной физиологией, а не признаком того, что организм «сломался».
Сейчас я как раз нахожусь в этом увлекательном периоде знакомства с послеродовой алопецией 😅
Через несколько месяцев после родов многие женщины замечают, что волосы буквально остаются на расчёске, подушке и в душе.
Первая мысль обычно: мне не хватает витаминов или железа.
Но чаще причина совсем в другом.
Во время беременности уровень эстрогена значительно повышается. Из-за этого больше волос остаются в фазе роста и выпадают меньше обычного.
Именно поэтому во время беременности многие замечают, что волосы становятся гуще.
После родов уровень эстрогена резко снижается. И волосы, которые должны были постепенно выпадать в течение нескольких месяцев, начинают переходить в фазу выпадения практически одновременно.
Это состояние называется послеродовой телогеновой алопецией.
Звучит страшно, но на самом деле это естественный физиологический процесс, связанный с гормональными изменениями после беременности.
Обычно выпадение начинается через 2–4 месяца после родов, достигает пика примерно к 4–6 месяцам и затем постепенно уменьшается.
Интересный факт: в норме человек теряет около 50–100 волос в день.
При послеродовой алопеции это количество может временно увеличиваться в несколько раз, поэтому многим кажется, что они теряют волосы катастрофически быстро.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев волосяные фолликулы не повреждаются, а значит волосы начинают отрастать снова.
Конечно, ситуацию могут усугублять дефицит железа, низкий уровень витамина D, проблемы со щитовидной железой, хронический стресс и недосып.
Поэтому если выпадение очень сильное или продолжается длительное время, имеет смысл проверить анализы.
Но сам факт выпадения волос через несколько месяцев после родов чаще всего является нормальной физиологией, а не признаком того, что организм «сломался».
Сейчас я как раз нахожусь в этом увлекательном периоде знакомства с послеродовой алопецией 😅
Гречка с яйцом пашот и трюфельным маслом 💔
Отдельно заказываю рыбу для доп. белка.
Утренний прием коллагена. Это новый продукт от ReFeel, и у меня появилось наблюдение: это не мой формат, мне проще в стиках. Но если вам нравятся мармеладки, то это отличная альтернатива.
Кофе с протеином. Если делаю в кофемашине, то делаю так: кофе-протеин-холодное молоко-размешиваю- добавляю горячую воду. Так протеин у меня без комочков, получается теплым. У меня растительный, молочный может вести себя иначе.
Крио-маска от Clarins — спасение утром, если ночь была бессонной. Супер охлаждает, супер эффект. Однозначно буду брать второй раз.
Отдельно заказываю рыбу для доп. белка.
Утренний прием коллагена. Это новый продукт от ReFeel, и у меня появилось наблюдение: это не мой формат, мне проще в стиках. Но если вам нравятся мармеладки, то это отличная альтернатива.
Кофе с протеином. Если делаю в кофемашине, то делаю так: кофе-протеин-холодное молоко-размешиваю- добавляю горячую воду. Так протеин у меня без комочков, получается теплым. У меня растительный, молочный может вести себя иначе.
Крио-маска от Clarins — спасение утром, если ночь была бессонной. Супер охлаждает, супер эффект. Однозначно буду брать второй раз.
Строганина из пеламиды.
Если вы были в Калининградской области, то наверняка видели это блюдо в меню почти каждого ресторана.
Пеламида — это морская рыба из семейства скумбриевых, родственница тунца и скумбрии. У неё плотное мясо, насыщенный вкус и довольно высокое содержание белка.
Строганина готовится из предварительно замороженной рыбы, которую нарезают очень тонко. Благодаря этому текстура получается нежной и буквально тает во рту.
Что мне нравится в этом блюде с точки зрения велнес:
Соус убираем, поливаем лимонным соком, немного перца и забираем всю пользу.
Во-первых, так лучше чувствуется вкус самой рыбы. Во-вторых, многие ресторанные соусы содержат много масла, сахара и соли и легко могут добавить к блюду больше калорий, чем сама рыба.
Если вы были в Калининградской области, то наверняка видели это блюдо в меню почти каждого ресторана.
Пеламида — это морская рыба из семейства скумбриевых, родственница тунца и скумбрии. У неё плотное мясо, насыщенный вкус и довольно высокое содержание белка.
Строганина готовится из предварительно замороженной рыбы, которую нарезают очень тонко. Благодаря этому текстура получается нежной и буквально тает во рту.
Что мне нравится в этом блюде с точки зрения велнес:
•Много белка — примерно 20–25 г на 100 г продукта.
•Омега-3 жирные кислоты, которые важны для работы мозга, сердечно-сосудистой системы и контроля воспаления.
•Йод и селен — микроэлементы, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.
•Витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене.
Соус убираем, поливаем лимонным соком, немного перца и забираем всю пользу.
Во-первых, так лучше чувствуется вкус самой рыбы. Во-вторых, многие ресторанные соусы содержат много масла, сахара и соли и легко могут добавить к блюду больше калорий, чем сама рыба.
Ложись спать в одно и то же время каждую ночь. Без обсуждений.
Если есть дети, скажи им, что они сами по себе.
У тебя расписание, и его нужно соблюдать.
Нет детей — нет оправданий.
Это лучшее, что ты можешь сделать для себя и других.
Лучшее настроение.
Больше силы воли.
Более ясный ум.
Лучший человек.
P.S. Очень нравится фраза про детей, пожалуй, сегодня скажу Пухле, что она самостоятельная и сама по себе 😂🫠
Если есть дети, скажи им, что они сами по себе.
У тебя расписание, и его нужно соблюдать.
Нет детей — нет оправданий.
Это лучшее, что ты можешь сделать для себя и других.
Лучшее настроение.
Больше силы воли.
Более ясный ум.
Лучший человек.
P.S. Очень нравится фраза про детей, пожалуй, сегодня скажу Пухле, что она самостоятельная и сама по себе 😂🫠
Нам потребуется:
-6 яиц.
-80гр. шпината.
-Молоко мл 50-70.
-Зеленый лук для украшения, но я добавляла немного и вовнутрь.
-Чеснок, приправы по вкусу.
-6 яиц.
-80гр. шпината.
-Молоко мл 50-70.
-Зеленый лук для украшения, но я добавляла немного и вовнутрь.
-Чеснок, приправы по вкусу.
Ещё 10 лет назад всех одерживала одержимость весом. Сегодня всё больше учёных, врачей и специалистов по долголетию смотрят на совсем другой показатель — мышечную массу.
Мышцы — это одна из лучших инвестиций в будущее здоровье. Потеря мышечной массы связана не только со слабостью, но и с ухудшением метаболического здоровья.
Мышцы — это огромный метаболический орган. Они потребляют большую часть глюкозы из крови, помогают поддерживать чувствительность к инсулину, участвуют в регуляции воспаления, влияют на плотность костей и скорость восстановления.
Другими словами: наши мышцы — это не украшение организма. Это страховка на будущее. После 30 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу, а после 50 этот процесс обычно ускоряется.
Именно поэтому современные специалисты по долголетию всё чаще говорят не о том, как сбросить ещё 2 килограмма, а о том, как сохранить мышцы на следующие 20–30 лет.
В одном крупном метаанализе, включившем почти 900 тысяч человек, потеря мышечной массы была связана с повышением риска смерти от всех причин.
P.S. Руки потихоньку у меня растут, а ещё почти смогла подтянуться сама. К концу лета думаю точно смогу один, два раза без помощи 🙂
Мышцы — это одна из лучших инвестиций в будущее здоровье. Потеря мышечной массы связана не только со слабостью, но и с ухудшением метаболического здоровья.
Мышцы — это огромный метаболический орган. Они потребляют большую часть глюкозы из крови, помогают поддерживать чувствительность к инсулину, участвуют в регуляции воспаления, влияют на плотность костей и скорость восстановления.
Другими словами: наши мышцы — это не украшение организма. Это страховка на будущее. После 30 лет мы постепенно начинаем терять мышечную массу, а после 50 этот процесс обычно ускоряется.
Именно поэтому современные специалисты по долголетию всё чаще говорят не о том, как сбросить ещё 2 килограмма, а о том, как сохранить мышцы на следующие 20–30 лет.
В одном крупном метаанализе, включившем почти 900 тысяч человек, потеря мышечной массы была связана с повышением риска смерти от всех причин.
P.S. Руки потихоньку у меня растут, а ещё почти смогла подтянуться сама. К концу лета думаю точно смогу один, два раза без помощи 🙂
Лето, яхта, медитация, пилатес, реформеры, силовые тренировки, сауны. Alo Voyage — идеально💔
Как наладить циркадные ритмы и по каким часам живет наш организм.
🔘 Соблюдайте регулярный график.
🔘 Внедрите рутину перед сном.
🔘 Избегайте сна в дневное время, а особенно в конце дня.
🔘 Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении.
🔘 Ограничить яркий свет и синий экран телефона.
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
🔘 Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов, что доказывает, что с приоткрытым окном спать лучше, если температура позволяет.
🔘 Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
🔘 Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра, в это время лучше позавтракать. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа, в 18 лучше поужинать.
🔘 Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи (никакой жирной пиши, максимум фрукты), а 11 до 13 часов менее активен.
🔘 Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов.В это время надо много пить! А вот с 19-21 начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть.
Ешьте, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, насколько это возможно.
Спите в прохладном, тихом месте, добавьте расслабляющие занятие, такие как теплая ванна или растяжка и делайте их перед сном каждый вечер.
Если дремать больше 30 минут в середине дня, то можно серьезно нарушить свои циркадные ритмы, иначе вечером заснуть будет очень сложно.
Свет - это самый сильный сигнал в окружающей среде. Искусственный свет может снизить уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. На смартфоне нужно включать режим «Night shift».
Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM