Творожная лепешка на завтрак.
~39 грамм белка.
Ингредиенты на 2 порции:
Для теста:
• Творог 5–9 % жирности, в брикете, 180 г.
• Яйца С1 — 1 шт.
• Мука — 55 г.
• Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
• Соль — щепотка.
Для начинки:
• Яйца — 2 шт.
• Твердый сыр — 50 г.
• Свежая зелень по вкусу — 15 г.
• Греческий йогурт — 1 ст. л.
• Соль — щепотка.
Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °С. Противень застелите бумагой для выпечки или ковриком.
Шаг 2. Творог и яйцо соедините в миске, всыпьте муку с разрыхлителем, перемешайте. Тесто должно быть мягким, эластичным и держать форму. Если оно влажное, добавьте 1—2 ст. л. муки.
Шаг 3. Тесто выложите на противень и сформируйте круглую лепешку диаметром 19 см и толщиной до 1 см. Заготовку выпекайте 10—15 минут при 180 °С, пока тесто не схватится. Держать дольше не нужно — лепешка дойдет до готовности позже.
Шаг 4. Для начинки отварите яйца вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на мелкой терке, зелень порубите. В миске смешайте греческий йогурт, яйца, сыр, зелень.
Шаг 5. Начинку выложите на лепешку и выпекайте в духовке еще 10 минут при 180 °С до легкой золотистости.
~39 грамм белка.
Ингредиенты на 2 порции:
Для теста:
• Творог 5–9 % жирности, в брикете, 180 г.
• Яйца С1 — 1 шт.
• Мука — 55 г.
• Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
• Соль — щепотка.
Для начинки:
• Яйца — 2 шт.
• Твердый сыр — 50 г.
• Свежая зелень по вкусу — 15 г.
• Греческий йогурт — 1 ст. л.
• Соль — щепотка.
Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °С. Противень застелите бумагой для выпечки или ковриком.
Шаг 2. Творог и яйцо соедините в миске, всыпьте муку с разрыхлителем, перемешайте. Тесто должно быть мягким, эластичным и держать форму. Если оно влажное, добавьте 1—2 ст. л. муки.
Шаг 3. Тесто выложите на противень и сформируйте круглую лепешку диаметром 19 см и толщиной до 1 см. Заготовку выпекайте 10—15 минут при 180 °С, пока тесто не схватится. Держать дольше не нужно — лепешка дойдет до готовности позже.
Шаг 4. Для начинки отварите яйца вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на мелкой терке, зелень порубите. В миске смешайте греческий йогурт, яйца, сыр, зелень.
Шаг 5. Начинку выложите на лепешку и выпекайте в духовке еще 10 минут при 180 °С до легкой золотистости.
Спорти лук и два небольших непонимания.
1️⃣ Любите пить кофе перед завтраком, попробуйте кофе с протеином. Организм скажет спасибо, намного мягче ощущается + белок дополнительный.
2️⃣ Напоминаю про воду, как важно ее пить в достаточном количестве. Когда организму не хватает жидкости, кожа хуже удерживает влагу. Она может выглядеть менее упругой, более тусклой, а мелкие морщинки становятся заметнее.
Найдены самые удобные кроссы в мире, хочу себе другой расцветки купить еще одну пару. Nike Vomero 5
Найдены самые удобные кроссы в мире, хочу себе другой расцветки купить еще одну пару. Nike Vomero 5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Выдыхай
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему после родов начинают выпадать волосы?
Через несколько месяцев после родов многие женщины замечают, что волосы буквально остаются на расчёске, подушке и в душе.
Первая мысль обычно: мне не хватает витаминов или железа.
Но чаще причина совсем в другом.
Во время беременности уровень эстрогена значительно повышается. Из-за этого больше волос остаются в фазе роста и выпадают меньше обычного.
Именно поэтому во время беременности многие замечают, что волосы становятся гуще.
После родов уровень эстрогена резко снижается. И волосы, которые должны были постепенно выпадать в течение нескольких месяцев, начинают переходить в фазу выпадения практически одновременно.
Это состояние называется послеродовой телогеновой алопецией.
Звучит страшно, но на самом деле это естественный физиологический процесс, связанный с гормональными изменениями после беременности.
Обычно выпадение начинается через 2–4 месяца после родов, достигает пика примерно к 4–6 месяцам и затем постепенно уменьшается.
Интересный факт: в норме человек теряет около 50–100 волос в день.
При послеродовой алопеции это количество может временно увеличиваться в несколько раз, поэтому многим кажется, что они теряют волосы катастрофически быстро.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев волосяные фолликулы не повреждаются, а значит волосы начинают отрастать снова.
Конечно, ситуацию могут усугублять дефицит железа, низкий уровень витамина D, проблемы со щитовидной железой, хронический стресс и недосып.
Поэтому если выпадение очень сильное или продолжается длительное время, имеет смысл проверить анализы.
Но сам факт выпадения волос через несколько месяцев после родов чаще всего является нормальной физиологией, а не признаком того, что организм «сломался».
Сейчас я как раз нахожусь в этом увлекательном периоде знакомства с послеродовой алопецией 😅
Через несколько месяцев после родов многие женщины замечают, что волосы буквально остаются на расчёске, подушке и в душе.
Первая мысль обычно: мне не хватает витаминов или железа.
Но чаще причина совсем в другом.
Во время беременности уровень эстрогена значительно повышается. Из-за этого больше волос остаются в фазе роста и выпадают меньше обычного.
Именно поэтому во время беременности многие замечают, что волосы становятся гуще.
После родов уровень эстрогена резко снижается. И волосы, которые должны были постепенно выпадать в течение нескольких месяцев, начинают переходить в фазу выпадения практически одновременно.
Это состояние называется послеродовой телогеновой алопецией.
Звучит страшно, но на самом деле это естественный физиологический процесс, связанный с гормональными изменениями после беременности.
Обычно выпадение начинается через 2–4 месяца после родов, достигает пика примерно к 4–6 месяцам и затем постепенно уменьшается.
Интересный факт: в норме человек теряет около 50–100 волос в день.
При послеродовой алопеции это количество может временно увеличиваться в несколько раз, поэтому многим кажется, что они теряют волосы катастрофически быстро.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев волосяные фолликулы не повреждаются, а значит волосы начинают отрастать снова.
Конечно, ситуацию могут усугублять дефицит железа, низкий уровень витамина D, проблемы со щитовидной железой, хронический стресс и недосып.
Поэтому если выпадение очень сильное или продолжается длительное время, имеет смысл проверить анализы.
Но сам факт выпадения волос через несколько месяцев после родов чаще всего является нормальной физиологией, а не признаком того, что организм «сломался».
Сейчас я как раз нахожусь в этом увлекательном периоде знакомства с послеродовой алопецией 😅
Гречка с яйцом пашот и трюфельным маслом 💔
Отдельно заказываю рыбу для доп. белка.
Утренний прием коллагена. Это новый продукт от ReFeel, и у меня появилось наблюдение: это не мой формат, мне проще в стиках. Но если вам нравятся мармеладки, то это отличная альтернатива.
Кофе с протеином. Если делаю в кофемашине, то делаю так: кофе-протеин-холодное молоко-размешиваю- добавляю горячую воду. Так протеин у меня без комочков, получается теплым. У меня растительный, молочный может вести себя иначе.
Крио-маска от Clarins — спасение утром, если ночь была бессонной. Супер охлаждает, супер эффект. Однозначно буду брать второй раз.
Отдельно заказываю рыбу для доп. белка.
Утренний прием коллагена. Это новый продукт от ReFeel, и у меня появилось наблюдение: это не мой формат, мне проще в стиках. Но если вам нравятся мармеладки, то это отличная альтернатива.
Кофе с протеином. Если делаю в кофемашине, то делаю так: кофе-протеин-холодное молоко-размешиваю- добавляю горячую воду. Так протеин у меня без комочков, получается теплым. У меня растительный, молочный может вести себя иначе.
Крио-маска от Clarins — спасение утром, если ночь была бессонной. Супер охлаждает, супер эффект. Однозначно буду брать второй раз.
Строганина из пеламиды.
Если вы были в Калининградской области, то наверняка видели это блюдо в меню почти каждого ресторана.
Пеламида — это морская рыба из семейства скумбриевых, родственница тунца и скумбрии. У неё плотное мясо, насыщенный вкус и довольно высокое содержание белка.
Строганина готовится из предварительно замороженной рыбы, которую нарезают очень тонко. Благодаря этому текстура получается нежной и буквально тает во рту.
Что мне нравится в этом блюде с точки зрения велнес:
Соус убираем, поливаем лимонным соком, немного перца и забираем всю пользу.
Во-первых, так лучше чувствуется вкус самой рыбы. Во-вторых, многие ресторанные соусы содержат много масла, сахара и соли и легко могут добавить к блюду больше калорий, чем сама рыба.
Если вы были в Калининградской области, то наверняка видели это блюдо в меню почти каждого ресторана.
Пеламида — это морская рыба из семейства скумбриевых, родственница тунца и скумбрии. У неё плотное мясо, насыщенный вкус и довольно высокое содержание белка.
Строганина готовится из предварительно замороженной рыбы, которую нарезают очень тонко. Благодаря этому текстура получается нежной и буквально тает во рту.
Что мне нравится в этом блюде с точки зрения велнес:
•Много белка — примерно 20–25 г на 100 г продукта.
•Омега-3 жирные кислоты, которые важны для работы мозга, сердечно-сосудистой системы и контроля воспаления.
•Йод и селен — микроэлементы, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.
•Витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене.
Соус убираем, поливаем лимонным соком, немного перца и забираем всю пользу.
Во-первых, так лучше чувствуется вкус самой рыбы. Во-вторых, многие ресторанные соусы содержат много масла, сахара и соли и легко могут добавить к блюду больше калорий, чем сама рыба.
Ложись спать в одно и то же время каждую ночь. Без обсуждений.
Если есть дети, скажи им, что они сами по себе.
У тебя расписание, и его нужно соблюдать.
Нет детей — нет оправданий.
Это лучшее, что ты можешь сделать для себя и других.
Лучшее настроение.
Больше силы воли.
Более ясный ум.
Лучший человек.
P.S. Очень нравится фраза про детей, пожалуй, сегодня скажу Пухле, что она самостоятельная и сама по себе 😂🫠
Если есть дети, скажи им, что они сами по себе.
У тебя расписание, и его нужно соблюдать.
Нет детей — нет оправданий.
Это лучшее, что ты можешь сделать для себя и других.
Лучшее настроение.
Больше силы воли.
Более ясный ум.
Лучший человек.
P.S. Очень нравится фраза про детей, пожалуй, сегодня скажу Пухле, что она самостоятельная и сама по себе 😂🫠