Собрала несколько убеждений, в которые до сих пор верят миллионы людей:

❌Нельзя есть углеводы вечером.

✅На самом деле время еды имеет значение для циркадных ритмов и некоторых метаболических процессов, но вечерние углеводы сами по себе не приводят к набору веса.

❌ После 18:00 нельзя есть.

✅Если вы ложитесь спать в 23:00–00:00, то голодать весь вечер сомнительная идея для здоровья и контроля аппетита.

❌ Фрукты мешают похудению.

✅Люди боятся банана, но спокойно выпивают кофе с сиропом и съедают пару печений.

❌ Чем больше потеешь, тем больше худеешь.

✅Пот ушёл, вода ушла, потом вода вернулась, а жир вообще не заметил происходящего. Потеря жидкости и потеря жира — не одно и то же.

❌ Детокс-соки очищают организм.

✅Если печень и почки работают нормально, они уже занимаются детоксом круглосуточно. А если не работаю нормально, то сок из сельдерея не поможет))

❌ Жиры делают толстыми.

✅На набор веса влияет избыток калорий, а не сам факт присутствия жиров в рационе.
Можно похудеть на одних бургерах, нужен дефицит ккал, вопрос в качестве тела.

❌ Здоровое питание - это дорого.

✅Большинство суперфудов проигрывают обычным яйцам, творогу, рыбе, крупам и овощам.

❌Если пропустить завтрак метаболизм сломается.

✅Поверьте метаболизм не такой хрупкий.

❌После родов нужно срочно вернутся в форму.

✅Токсичный миф, надо сначала организму восстановится, а потом все остальное. Не сравнивайте себя с другими. Факторов много: генетика, база до беременности, сами роды тяжелые или нет, как протекала беременность. Вернутся в форму успеете.

❌ Завтрак — самый важный приём пищи для всех без исключения.

✅Для кого-то завтрак действительно помогает контролировать аппетит и энергию. Для кого-то нет. Универсального правила здесь нет.

❌ После родов волосы выпадают из-за нехватки витаминов.

✅На самом деле часто основная причина — гормональные изменения).

❌ Кофе обезвоживает.

✅Если вы пьете 5-6 чашек за раз или не привыкли к кофеину, то обезвоживание возможно. А в умеренных количествах кофе (до 4 чашек в день) не обезвоживает организм.