Самое нормализованное состояние у многих сегодня - это усталость. И это проблема.
Самое странное, что многие уже даже не воспринимают усталость как проблему. Недосып, работа, дети, бесконечные задачи, необходимость быть собранными, красивыми, эффективными и всё успевать - настолько это обыденность, что кажется обычной жизнью.
Но проблема не в том, что ты устаёшь. Проблема в том, что ты продолжаешь жить в этом состоянии как в нормальном, мы привыкаем к постоянной усталости.
Тело при этом не считает такое состояние нормой. Оно адаптируется.
Поэтому сначала становится меньше сил, а потом - меньше желания что-то делать. Затем мы начинаем думать, что дело в нас: недостаточно дисциплины, мотивации или силы воли.
Что можно сделать уже сейчас:
• Убрать часть лишней нагрузки. Не оптимизировать её, а честно спросить себя: что я могу не тянуть прямо сейчас?
• Перестать жить в постоянном переключении между задачами. Мозг очень плохо переносит режим, когда нужно быть одновременно в десяти местах.
• Вернуть восстановление в список обязательных дел. Сон, прогулка, пауза без телефона, ванна, тренировка без цели сжечь калории.
И главное - перестать считать хроническую усталость нормой.
Энергия возвращается не тогда, когда мы стараемся стать сильнее. Она возвращается тогда, когда у организма наконец появляется возможность восстановиться.
С мышцами всё очевидно: нет восстановления - нет роста. С нервной системой работает ровно так же.
Самое странное, что многие уже даже не воспринимают усталость как проблему. Недосып, работа, дети, бесконечные задачи, необходимость быть собранными, красивыми, эффективными и всё успевать - настолько это обыденность, что кажется обычной жизнью.
Но проблема не в том, что ты устаёшь. Проблема в том, что ты продолжаешь жить в этом состоянии как в нормальном, мы привыкаем к постоянной усталости.
Тело при этом не считает такое состояние нормой. Оно адаптируется.
Поэтому сначала становится меньше сил, а потом - меньше желания что-то делать. Затем мы начинаем думать, что дело в нас: недостаточно дисциплины, мотивации или силы воли.
Что можно сделать уже сейчас:
• Убрать часть лишней нагрузки. Не оптимизировать её, а честно спросить себя: что я могу не тянуть прямо сейчас?
• Перестать жить в постоянном переключении между задачами. Мозг очень плохо переносит режим, когда нужно быть одновременно в десяти местах.
• Вернуть восстановление в список обязательных дел. Сон, прогулка, пауза без телефона, ванна, тренировка без цели сжечь калории.
И главное - перестать считать хроническую усталость нормой.
Энергия возвращается не тогда, когда мы стараемся стать сильнее. Она возвращается тогда, когда у организма наконец появляется возможность восстановиться.
С мышцами всё очевидно: нет восстановления - нет роста. С нервной системой работает ровно так же.
Forwarded from Хэлфи Клуб
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Опускаемся на выдохне, напрягая мтд…
2-3 круга 🌿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я люблю заходить во вкусные заведения, и вот мой топ лайфхаков для ресторанов.
Спойлер: я не считаю каждый лист салата, я хожу туда за удовольствием.
• Заказываю то, что действительно хочу. Не выбираю из «лезного» меню. Чаще всего я заказываю одно и то же, мне так комфортно. Но если хочется попробовать что-то новое, то обязательно пробую.
• Всегда прошу заправку отдельно: в ней калорий больше, чем в самом салате. Так я могу контролировать количество.
• Не доедаю через силу. Я заплатила за блюдо, а не подписала контракт съесть его до последней крошки.
• Не воспринимаю поход в ресторан как читмил. Это просто еда. Не праздник живота и не преступление против здорового образа жизни.
• Если хочу попробовать десерт, то заказываю его в конце. Сначала все основные блюда, а потом десерт. В 90% случаев он мне не нужен.
• Выбирая между рыбой и мясом, выбираю что-то одно. Мне нравится более простой состав тарелки, и мне легче понять, как еда влияет на самочувствие.
• Всегда беру зеленый салат/овощи/квашеную капусту и прошу подать в первую очередь.
• Если понимаю, что наелась на 80%, останавливаюсь. Проверено: через 10–15 минут сытость догоняет.
И главное помните: одна пицца, паста, бургер или десерт еще никого не испортили. Гармония и баланс - наше все🤎
Спойлер: я не считаю каждый лист салата, я хожу туда за удовольствием.
• Заказываю то, что действительно хочу. Не выбираю из «лезного» меню. Чаще всего я заказываю одно и то же, мне так комфортно. Но если хочется попробовать что-то новое, то обязательно пробую.
• Всегда прошу заправку отдельно: в ней калорий больше, чем в самом салате. Так я могу контролировать количество.
• Не доедаю через силу. Я заплатила за блюдо, а не подписала контракт съесть его до последней крошки.
• Не воспринимаю поход в ресторан как читмил. Это просто еда. Не праздник живота и не преступление против здорового образа жизни.
• Если хочу попробовать десерт, то заказываю его в конце. Сначала все основные блюда, а потом десерт. В 90% случаев он мне не нужен.
• Выбирая между рыбой и мясом, выбираю что-то одно. Мне нравится более простой состав тарелки, и мне легче понять, как еда влияет на самочувствие.
• Всегда беру зеленый салат/овощи/квашеную капусту и прошу подать в первую очередь.
• Если понимаю, что наелась на 80%, останавливаюсь. Проверено: через 10–15 минут сытость догоняет.
И главное помните: одна пицца, паста, бургер или десерт еще никого не испортили. Гармония и баланс - наше все
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня сделала себе морковный сок.
Морковь + яблоко + немного сливок.
Морковный сок - это источник бета-каротина, который участвует в обмене витамина A.
Добавлю сливки или оливковое масло не ради эстетики, а потому что бета-каротин жирорастворимый - с жирами он усваивается лучше.
Но помним: это не волшебный сок, это не замена нормальному питанию, это не очищение организма и не детокс.
Главный момент: кожа не станет лучше от одного стакана сока, как и не испортится от одного десерта.
Она отражает систему:
сон, питание, стресс, дефициты, восстановление.
А сок - это просто сок. Иногда вкусный, иногда полезный, но не магия.
Морковь + яблоко + немного сливок.
Морковный сок - это источник бета-каротина, который участвует в обмене витамина A.
Добавлю сливки или оливковое масло не ради эстетики, а потому что бета-каротин жирорастворимый - с жирами он усваивается лучше.
Но помним: это не волшебный сок, это не замена нормальному питанию, это не очищение организма и не детокс.
Главный момент: кожа не станет лучше от одного стакана сока, как и не испортится от одного десерта.
Она отражает систему:
сон, питание, стресс, дефициты, восстановление.
А сок - это просто сок. Иногда вкусный, иногда полезный, но не магия.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему баня считается инструментом биохакинга?
Когда говорят о биохакинге, многие думают про анализы, добавки и дорогие гаджеты, но один из самых изученных инструментов восстановления существует уже сотни лет.
С точки зрения организма высокая температура - это стресс, но не любой стресс для нашего организма плохой.
В биохакинге есть понятие гормезиса — небольшое контролируемое воздействие, после которого организм становится более устойчивым.
По такому же принципу работают:
• спорт,
• закаливание,
• контрастный душ,
• интервальное голодание, fmd.
Во время прогревания:
• расширяются сосуды и усиливается кровообращение,
• запускается потоотделение и терморегуляция.
• включаются белки теплового шока, которые помогают клеткам справляться со стрессом,
• многие люди отмечают более качественное расслабление и восстановление.
• временно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, многие исследования рассматривают как своеобразную тренировку сосудов,
• во время парения падает кортизол, а выброс эндорфина дает спокойствие.
Когда говорят о биохакинге, многие думают про анализы, добавки и дорогие гаджеты, но один из самых изученных инструментов восстановления существует уже сотни лет.
С точки зрения организма высокая температура - это стресс, но не любой стресс для нашего организма плохой.
В биохакинге есть понятие гормезиса — небольшое контролируемое воздействие, после которого организм становится более устойчивым.
По такому же принципу работают:
• спорт,
• закаливание,
• контрастный душ,
• интервальное голодание, fmd.
Во время прогревания:
• расширяются сосуды и усиливается кровообращение,
• запускается потоотделение и терморегуляция.
• включаются белки теплового шока, которые помогают клеткам справляться со стрессом,
• многие люди отмечают более качественное расслабление и восстановление.
• временно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, многие исследования рассматривают как своеобразную тренировку сосудов,
• во время парения падает кортизол, а выброс эндорфина дает спокойствие.
Биохакинг — это не попытка избежать стресса. Это умение давать организму правильный стресс и достаточное восстановление.
Утро началось с чекапа.
Прошло четыре месяца после родов, я полностью на грудном вскармливании. Решила, что пора оценить состояние организма изнутри.
Разберем с вами, что я сдавала и для чего это нужно делать после беременности.
1. Ферритин
После беременности это практически главный биомаркер.
Почему:
2. ТТГ + свободный Т4
После беременности работа щитовидной железы может меняться, а симптомы легко списать на недосып и материнство.
3. Витамин D
Один из самых распространённых дефицитов. Влияет не только на здоровье костей, но и на иммунитет, настроение и общее самочувствие.
4. В12
Особенно важен при:
5. ОАК
База, которая дает много полезной информации.
6. Цинк
Полезен только если:
И еще пару пунктов сдавала для себя.
У меня начали сильно выпадать волосы. Мне нужно понять: это естественный процесс из-за резкого падения эстрогена или проблема. Плюс мне ставили диагноз «анемия».
Прошло четыре месяца после родов, я полностью на грудном вскармливании. Решила, что пора оценить состояние организма изнутри.
Разберем с вами, что я сдавала и для чего это нужно делать после беременности.
1. Ферритин
После беременности это практически главный биомаркер.
Почему:
• беременность расходует огромные запасы железа,
• роды добавляют кровопотерю,
• грудное вскармливание требует ресурсов.
2. ТТГ + свободный Т4
После беременности работа щитовидной железы может меняться, а симптомы легко списать на недосып и материнство.
3. Витамин D
Один из самых распространённых дефицитов. Влияет не только на здоровье костей, но и на иммунитет, настроение и общее самочувствие.
4. В12
Особенно важен при:
• хронической усталости,
• плохом сне,
• «тумане» в голове,
• грудном вскармливании,
• ограничениях в питании.
5. ОАК
База, которая дает много полезной информации.
6. Цинк
Полезен только если:
• сильно выпадают волосы,
• часто болеете,
• есть проблемы с кожей.
И еще пару пунктов сдавала для себя.
У меня начали сильно выпадать волосы. Мне нужно понять: это естественный процесс из-за резкого падения эстрогена или проблема. Плюс мне ставили диагноз «анемия».
Сегодня у Пухли день тяжелый: всё время на руках, в машине на руках, в коляске не хочет. Я выжата.
Зубы режутся, все признаки налицо.
Прикорм я начала из-за пищевого интереса + на моём молоке она растёт как на дрожжах. Буквально по чайной ложке даю пробовать, не более. Аллергии не было ни на что, всё нравится.
Выбираю эти две фирмы, против готового питания ничего против не имею. Главное - состав и качество. Fleur производят из цельного зерна, строгая органика, маркируются знаком «Евролист».
Молочную кашу взяла на тест, чтобы проверить, есть ли непереносимость лактозы. Дальше буду покупать безмолочную, на грудном молоке буду заваривать. Не хочу пока смешивать.
Из обычных продуктов она уже пробовала: манго, воду, банан, черешню, клубнику, авокадо.
Зубы режутся, все признаки налицо.
Прикорм я начала из-за пищевого интереса + на моём молоке она растёт как на дрожжах. Буквально по чайной ложке даю пробовать, не более. Аллергии не было ни на что, всё нравится.
Выбираю эти две фирмы, против готового питания ничего против не имею. Главное - состав и качество. Fleur производят из цельного зерна, строгая органика, маркируются знаком «Евролист».
Молочную кашу взяла на тест, чтобы проверить, есть ли непереносимость лактозы. Дальше буду покупать безмолочную, на грудном молоке буду заваривать. Не хочу пока смешивать.
Из обычных продуктов она уже пробовала: манго, воду, банан, черешню, клубнику, авокадо.
Идеи полноценных обедов с 30–35 г белка:
• Поке с лососем, бурым рисом, авокадо, овощами и эдамаме — около 30–35 г белка.
• Филе лосося с молодым картофелем и зеленым салатом — около 32–35 г белка.
• Бефстроганов из постной говядины с гречкой — около 33–35 г белка.
• Индейка терияки с бурым рисом и овощами — около 35 г белка.
• Паста с креветками и пармезаном — около 30–33 г белка.
• Тёплый салат с курицей, авокадо и киноа — около 35 г белка.
• Треска с пюре из батата и овощами — около 30 г белка.
• Шашлык из индейки с овощами и хумусом — около 35 г белка.
• Фахитас с курицей, овощами и гуакамоле — около 30–35 г белка.
• Говяжьи тефтели из постного фарша с картофелем и овощным салатом — около 30–35 г белка.
• Ризотто с морепродуктами — около 30 г белка.
• Поке с лососем, бурым рисом, авокадо, овощами и эдамаме — около 30–35 г белка.
• Филе лосося с молодым картофелем и зеленым салатом — около 32–35 г белка.
• Бефстроганов из постной говядины с гречкой — около 33–35 г белка.
• Индейка терияки с бурым рисом и овощами — около 35 г белка.
• Паста с креветками и пармезаном — около 30–33 г белка.
• Тёплый салат с курицей, авокадо и киноа — около 35 г белка.
• Треска с пюре из батата и овощами — около 30 г белка.
• Шашлык из индейки с овощами и хумусом — около 35 г белка.
• Фахитас с курицей, овощами и гуакамоле — около 30–35 г белка.
• Говяжьи тефтели из постного фарша с картофелем и овощным салатом — около 30–35 г белка.
• Ризотто с морепродуктами — около 30 г белка.