Биохакинг, который ничего не стоит (или почти ничего не стоит):

☀️ Выйти на солнце в первые часы после пробуждения.

Дневной свет помогает синхронизировать циркадные ритмы и улучшает качество сна вечером.

🚶‍♀️ Пройтись 10–15 минут после еды.

Даже короткая прогулка помогает сгладить скачок глюкозы и поддерживать уровень энергии.

🥩 Добавить белок в завтрак.

Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

🥬 Добавлять клетчатку в основные приемы пищи.

Клетчатка поддерживает здоровье микробиома, пищеварение и метаболическое здоровье.

🧴 Не забывать про SPF
Ультрафиолет - один из главных факторов фотостарения кожи.

SPF - это инвестиция в здоровье кожи на годы вперед.

💧 Выпить воду до первой чашки кофе.

После ночи организм теряет жидкость, а вода помогает мягче начать день.

После солнечных ванн кокосовая вода идеальна. Она освежает и содержит электролиты, особенно калий, который участвует в поддержание водного баланса.

Но не заменяет воду.

Вчера была силовая тренировка.

Вообще хотела рассказать о ней ещё вчера, но жизнь с малышкой внесла свои коррективы 😅

Сейчас многие вещи в моем графике крутятся вокруг её режима (глупа я была, когда думала, что будет иначе). И тренировки тоже, иногда приходится подстраивать день под сон, кормления и миллион других мелочей. Поэтому каждая тренировка сейчас ощущается как маленькая победа и что уж тут скрывать отдых от малышки.

До беременности я тоже занималась силовыми тренировками, но после беременности стала смотреть на них немного иначе.

Сейчас я особенно много внимания уделяю спине,кору, корпусу и хочу научится потягиваться. Беременность, роды и постоянное ношение ребёнка на руках создают дополнительную нагрузку на спину, поэтому для меня тренировки стали не только про форму, но и про здоровье (плюс у меня травма спины).

Многие женщины недооценивают силовые, кто-то боится перекачаться, для кого-то это чисто мужское занятие, но я рада, что в этом году говорят не только о мужских протоколах в биохакинге, но и рассматривают женский организм как отдельный. Поэтому мое мнение: мышечная масса - это один из самых недооценённых активов женщины.

Мышцы - один из главных потребителей глюкозы в организме, помогают поддерживать метаболическое здоровье и чувствительность к инсулину. А ещё после 30 лет мы постепенно теряем мышечную массу, если не поддерживаем её регулярными силовыми тренировками.

Это инвестиция в здоровье, молодость, восстановление и качество жизни на годы вперёд.

Сфоткала свой памп после спорта, мне нравится отслеживать, тк часто мы можем не замечать маленьких изменений, а благодаря фоткам всегда сможем отследить.

Родив я по-настоящему поняла одну вещь.

Здоровье — это инвестиция.

Меня иногда спрашивают, как мне удалось достаточно быстро восстановиться после родов. Ответ до жути банальный.

Дело не в волшебных добавках, детоксах или экстремальных ограничениях.

Больше всего помогла база, которую я строила задолго до беременности. Скучно, но это действительно работает: спорт, набор мышечной массы, отсутствие лишнего процента жира в организме, движение, употребление большого количества белка, нормальное питание, хорошее метаболическое здоровье, привычка заботиться о здоровье и генетика.

Беременность и роды — это огромная физиологическая нагрузка на гормоны, на нервную систему, на сон, на уровень железа, на общий ресурс организма. Именно в такие периоды становится заметно, какой запас прочности организм успел накопить до этого.

Быстрое восстановление — это не удача, не магия, чаще всего это следствие множества маленьких решений, которые мы принимаем годами.