Кортизол - не «плохой» гормон. Проблемы начинаются только тогда, когда стресс становится хроническим и уровень кортизола остается высоким слишком долго.

Сегодня ходила на массаж всего тела и хотела затронуть животрепещущую тему для некоторых кормящих.

Я, как главный адепт лимфодренажного массажа, перечитала информацию и вот, что я об этом думаю.

Лимфодренажный массаж во время ГВ - это не «опасная процедура», как многие думают, а инструмент для восстановления, если нет противопоказаний и всё делается грамотно.

После беременности и родов лимфатическая система и так работает под нагрузкой: задержка жидкости, отёки, усталость, ощущение «тяжёлого» тела - очень частая история.

Почему я не боюсь лимфодренажного массажа на ГВ:

• он улучшает микроциркуляцию и лимфоток,
• помогает уменьшить отёки и застой жидкости,
• снижает уровень напряжения и стресса,
• улучшает восстановление тканей после беременности,
• может положительно влиять на сон и общее самочувствие через расслабление нервной системы.

Важно понимать: лимфа - это часть нашей естественной системы детоксикации, а не «токсины, которые резко пошли в молоко». Организм и так ежедневно фильтрует и выводит продукты обмена через печень, почки и лимфатическую систему.
При адекватном массаже у здорового человека нет доказательств, что лимфодренаж «портит» грудное молоко или делает ГВ опасным.

У меня два дня запары какой-то, капризов и температуры у малышки.

Голова сразу кипит 🫠

Хочу поделиться с вами некоторыми лайфхаками, которые помогли мне внедрить полезные привычки.

• Охлаждать воду и добавлять лимон. Не для «детокса», а просто потому что так намного проще соблюдать питьевой режим.

• Всегда держу в морозилке креветки или другие морепродукты. Легкоусвояемый источник белка, который еще и быстро готовить.

• Добавляю коллаген в йогурты, смузи и т.д. Легкий способ не забывать о нем и сделать полезнее свой напиток или йогурт.

• Добавляю чиа или лен в любые блюда. Плюс клетчатка, омега-3 и более длительное насыщение.

• Солить воду в жару, после тренировки или перелета. Бесплатно, дешево, а главное восстанавливает электролиты.

• Кофе с протеином. Мое новое и уже любимое открытие: так я пью кофе на голодный желудок и не страдаю.

• Покупаю нарезанный и вымытый салат. Так мне точно не лень его добавить везде.

• Замороженные бананы. Идеальны для смузи или для полезного мороженого.

• Греческий йогурт + ягоды + протеин + кленовый сироп = идеальный десерт.

• Держать фрукты на виду.

• Добавляю ложку оливкового масла к салату. Полезные жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины.

• Делаю красивые тарелки даже дома. Эстетика действительно влияет на пищевое поведение. Звучит странно, но это так.

• Перед тем как купить добавку, думаю: «А могу ли я получить это из еды?»

Женский Биохакинг vs мужской.

1.Гормоны.
Мужчины:
•Тестостерон относительно стабилен изо дня в день.

Женщины:
•Гормоны меняются в течение цикла,
энергия, аппетит и восстановление могут отличаться в разные фазы.

2.Голодание.
Мужчины:
•Хорошо переносят интервальное голодание, легче сохраняют мышечную массу при длительных перерывах между едой.

Женщины:
•Длительное голодание может сильнее повышать кортизол, некоторые женщины говорят о ухудшение сна, энергии.

3.Тренировки.
Мужчины:
•Выигрывают от постоянного прогрессивного увеличения нагрузок.

Женщины:
•Лучше восстанавливаются при чередовании интенсивности в зависимости от фазы цикла.

4.Стресс.

Мужчины:
•Нервная система чаще адаптируется к высокому стрессу и нагрузке.

Женщины:
•Чаще реагируют на хронический стресс: отёками, нарушением сна, гормональным дисбалансом, усталостью.
Поэтому в женском биохакинге так много внимания уделяется нервной системе.

Поэтому если мужской биохакинг чаще про:

Силовые тренировки,
набор и сохранение мышечной массы,
высокий VO₂ max,
качественный сон,
достаточно белка,
поддержание тестостерона,
контроль процента жира,
кардиореспираторная выносливость.

То женский чаще про:

Цикл,
управление стрессом,
восстановление,
качественный сон,
железо,
здоровье кишечника,
гормональный баланс,
достаточно белка,
силовые.

Мужской подход часто звучит как:

«Как стать сильнее, быстрее и продуктивнее?».

Женский:

«Как поддержать гормоны, нервную систему и энергию на долгий срок?».