Успела сходить на силовую, работаем над моим верхом, спиной и восстановлением после родов 🙄
Перевела для вас твит Брайна Джонсона. Никаких миллионов, криокамер и бесконечного количества БАДов — только бесплатные и доступные советы о том, как улучшить жизнь.
Биохакинг не равно дорого. Даже он это понял 🫡
Биохакинг не равно дорого. Даже он это понял 🫡
Вот и всё.
Всё, что я понял, потратив миллионы на долголетие и здоровье.
От:
ваших «бессмертных» дяди и тёти.
Для:
наших «бессмертных» племянников и племянниц.
0. Сон самое мощное лекарство в мире.
1. Проводите в кровати не меньше 8 часов.
2. Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.
3. Не ешьте прямо перед сном.
4. Выбирайте спокойную, лёгкую еду на ужин.
5. Никаких экранов минимум за час до сна.
6. Избегайте добавленного сахара (он почти везде).
7. Избегайте всего, что есть в американском магазине.
8. Меньше жареной еды.
9. Снимайте обувь у входа.
10. Ешьте цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды.
11. Гуляйте после еды или делайте лёгкие приседания.
12. Регулярно повышайте пульс тренировками.
13. Поднимайте тяжёлое - силовые тренировки важны.
14. Делайте растяжку каждый день.
15. Заботьтесь о здоровье полости рта: ирригатор, нить, чистка зубов, языка утром и вечером.
16. Пейте достаточно воды.
17. Получайте солнечный свет, когда помоетесь (УФ низкий).
18. Защищайте кожу от активного дневного солнца.
19. Следите за осанкой.
20. Видьтесь с друзьями хотя бы раз в неделю.
21. Избегайте пластика там, где это возможно (везде).
22. Проветривайте помещения.
23. Во время стресса учитесь успокаивать тело благодаря дыхание.
24. Регулярно ходите к стоматологу.
25. Долго не сидите.
26. Берегите слух - мир стал слишком шумным.
27. Алкоголь вреден для организма.
28. Заканчивайте пить кофе до полудня.
29. Избегайте яркого света после заката.
30. При ожирении изучите терапию GLP-1 вместе с врачом.
31. Спите в прохладной комнате.
32. Не переписывайтесь за рулём.
33. Отключайте лишние уведомления.
34. Ограничивайте время в соцсетях.
35. Не курите ничего.
36. Если сложно уснуть, то читайте бумажную книгу перед сном.
37. За час до сна создавайте спокойный вечерний ритуал: ванна, книга, прогулка, музыка.
38. Организм это часы и он любит рутину, создайте стабильное утро и вечер.
39. По возможности избегайте частых, дальних поездок.
40. Внедряйте новые привычки постепенно.
41. Делайте меньше…. большинство вещей не работает.
Бонусные баллы, если вы проверяете кровь.
Начните с этого. Это действительно может изменить жизнь.
Всё, что я понял, потратив миллионы на долголетие и здоровье.
От:
ваших «бессмертных» дяди и тёти.
Для:
наших «бессмертных» племянников и племянниц.
0. Сон самое мощное лекарство в мире.
1. Проводите в кровати не меньше 8 часов.
2. Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.
3. Не ешьте прямо перед сном.
4. Выбирайте спокойную, лёгкую еду на ужин.
5. Никаких экранов минимум за час до сна.
6. Избегайте добавленного сахара (он почти везде).
7. Избегайте всего, что есть в американском магазине.
8. Меньше жареной еды.
9. Снимайте обувь у входа.
10. Ешьте цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды.
11. Гуляйте после еды или делайте лёгкие приседания.
12. Регулярно повышайте пульс тренировками.
13. Поднимайте тяжёлое - силовые тренировки важны.
14. Делайте растяжку каждый день.
15. Заботьтесь о здоровье полости рта: ирригатор, нить, чистка зубов, языка утром и вечером.
16. Пейте достаточно воды.
17. Получайте солнечный свет, когда помоетесь (УФ низкий).
18. Защищайте кожу от активного дневного солнца.
19. Следите за осанкой.
20. Видьтесь с друзьями хотя бы раз в неделю.
21. Избегайте пластика там, где это возможно (везде).
22. Проветривайте помещения.
23. Во время стресса учитесь успокаивать тело благодаря дыхание.
24. Регулярно ходите к стоматологу.
25. Долго не сидите.
26. Берегите слух - мир стал слишком шумным.
27. Алкоголь вреден для организма.
28. Заканчивайте пить кофе до полудня.
29. Избегайте яркого света после заката.
30. При ожирении изучите терапию GLP-1 вместе с врачом.
31. Спите в прохладной комнате.
32. Не переписывайтесь за рулём.
33. Отключайте лишние уведомления.
34. Ограничивайте время в соцсетях.
35. Не курите ничего.
36. Если сложно уснуть, то читайте бумажную книгу перед сном.
37. За час до сна создавайте спокойный вечерний ритуал: ванна, книга, прогулка, музыка.
38. Организм это часы и он любит рутину, создайте стабильное утро и вечер.
39. По возможности избегайте частых, дальних поездок.
40. Внедряйте новые привычки постепенно.
41. Делайте меньше…. большинство вещей не работает.
Бонусные баллы, если вы проверяете кровь.
Начните с этого. Это действительно может изменить жизнь.
Овсянка - один из самых переоценённых полезных завтраков.
Да, в ней есть: клетчатка,бета-глюканы, магний, медленные углеводы.
Но проблема в том, что большинство людей едят её неправильно просто овсянка с бананом или мёдом - это в основном углеводы и для организма это часто выглядит так: резкий подъём сахара → выброс инсулина → быстрое чувство голода.
Особенно если это быстрая овсянка, сладкие пакетики или сильно измельчённые хлопья.
Важен не только сам продукт,
а насыщение и ощущения после. Поэтому овсянка работает намного лучше,
если добавить к ней: белок, жиры, клетчатку.
Например:
•протеин,
•греческий йогурт,
•яйца,
•орехи,
•чиа или лён
•ягоды.
Как выбрать овсянку:
• лучше крупные хлопья длительной варки,
• меньше обработки = медленнее усвоение,
•Лучше всего геркулес, даже в обычном пакете за 40-50р.
Я добавила протеин, ягоды, после съела кусочек сала, варю на безлактозном молоке без добавления сахара.
Да, в ней есть: клетчатка,бета-глюканы, магний, медленные углеводы.
Но проблема в том, что большинство людей едят её неправильно просто овсянка с бананом или мёдом - это в основном углеводы и для организма это часто выглядит так: резкий подъём сахара → выброс инсулина → быстрое чувство голода.
Особенно если это быстрая овсянка, сладкие пакетики или сильно измельчённые хлопья.
Важен не только сам продукт,
а насыщение и ощущения после. Поэтому овсянка работает намного лучше,
если добавить к ней: белок, жиры, клетчатку.
Например:
•протеин,
•греческий йогурт,
•яйца,
•орехи,
•чиа или лён
•ягоды.
Как выбрать овсянку:
• лучше крупные хлопья длительной варки,
• меньше обработки = медленнее усвоение,
•Лучше всего геркулес, даже в обычном пакете за 40-50р.
Я добавила протеин, ягоды, после съела кусочек сала, варю на безлактозном молоке без добавления сахара.
Сон самый мощный антивозрастной инструмент💤
Что происходит, когда мы спим:
🔵 Восстанавливаются
клетки и ткани.
🔵 Снижается уровень кортизола, но ко второй половине сна он плавно поднимается, чтобы обеспечить пробуждение.
🔵 Регулируются гормоны (лептин, грелин, мелатонин, кортизол, соматотропин, инсулин).
🔵 Укрепляется иммунная система.
🔵 Улучшается состояние кожи, снижается воспаление (пик регенерации с 0:00-04:00 утра).
Спать нужно 7-9 часов.
Почему советуют ложится до полуночи? Все просто,в эти часы организм синтезирует мелатонин, он в свою очередь обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от старения, главное быть в полной темноте, свет блокирует гормон.
Как видите до 0:00 я не ложусь, стараюсь в одно и тоже время засыпать. У меня щас 00:55.
Что происходит, когда мы спим:
клетки и ткани.
Спать нужно 7-9 часов.
Почему советуют ложится до полуночи? Все просто,в эти часы организм синтезирует мелатонин, он в свою очередь обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от старения, главное быть в полной темноте, свет блокирует гормон.
Как видите до 0:00 я не ложусь, стараюсь в одно и тоже время засыпать. У меня щас 00:55.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Долго охотилась за своим оттенком и наконец-то купила себе Clarins Double Serum Foundation. Тональный крем + антивозрастная сыворотка.
Мне очень понравилась текстура: его будто нет на лице, но тон становится лучше. Он даже смог скрыть синяки под глазами, они такие легкие, но поверьте, без тона их сильно видно (мамам младенцев передаю привет), кожа сияет, словно лицо подсветили.
10 из 10
Эти блески от Dior уже лет 11–12 в моем сердечке, самые лучшие блески из всех, которые у меня были.
Мне очень понравилась текстура: его будто нет на лице, но тон становится лучше. Он даже смог скрыть синяки под глазами, они такие легкие, но поверьте, без тона их сильно видно (мамам младенцев передаю привет), кожа сияет, словно лицо подсветили.
10 из 10
Эти блески от Dior уже лет 11–12 в моем сердечке, самые лучшие блески из всех, которые у меня были.
Завтрак после тренировки. Закрываю белково-углеводное окно.
После тренировки я всегда стараюсь делать акцент не только на самой нагрузке, но и на восстановлении. Потому что именно восстановление определяет рост мышц, уровень энергии и адаптацию организма к нагрузкам.
Во время силовой тренировки организм испытывает стресс. Повышается уровень кортизола, снижается запас гликогена, увеличивается расход аминокислот и активируются процессы мышечного повреждения, поэтому после тренировки особенно важны белок и углеводы.
•Углеводы помогают восполнить гликоген (основной источник энергии) и защитить мышцы. Потребление углеводов вызывает выброс инсулина, который помогает доставить аминокислоты в мышцы.
•Белки помогают справиться с микроразрывами мышечных волокон, обеспечивают рост и поступление аминокислот.
В течение 30–60 минут после тренировки советуют употребить 20–30 г белка.
После тренировки я всегда стараюсь делать акцент не только на самой нагрузке, но и на восстановлении. Потому что именно восстановление определяет рост мышц, уровень энергии и адаптацию организма к нагрузкам.
Во время силовой тренировки организм испытывает стресс. Повышается уровень кортизола, снижается запас гликогена, увеличивается расход аминокислот и активируются процессы мышечного повреждения, поэтому после тренировки особенно важны белок и углеводы.
•Углеводы помогают восполнить гликоген (основной источник энергии) и защитить мышцы. Потребление углеводов вызывает выброс инсулина, который помогает доставить аминокислоты в мышцы.
•Белки помогают справиться с микроразрывами мышечных волокон, обеспечивают рост и поступление аминокислот.
В течение 30–60 минут после тренировки советуют употребить 20–30 г белка.
Сегодня ходила на массаж всего тела и хотела затронуть животрепещущую тему для некоторых кормящих.
Я, как главный адепт лимфодренажного массажа, перечитала информацию и вот, что я об этом думаю.
Лимфодренажный массаж во время ГВ - это не «опасная процедура», как многие думают, а инструмент для восстановления, если нет противопоказаний и всё делается грамотно.
После беременности и родов лимфатическая система и так работает под нагрузкой: задержка жидкости, отёки, усталость, ощущение «тяжёлого» тела - очень частая история.
Почему я не боюсь лимфодренажного массажа на ГВ:
Важно понимать: лимфа - это часть нашей естественной системы детоксикации, а не «токсины, которые резко пошли в молоко». Организм и так ежедневно фильтрует и выводит продукты обмена через печень, почки и лимфатическую систему.
При адекватном массаже у здорового человека нет доказательств, что лимфодренаж «портит» грудное молоко или делает ГВ опасным.
Я, как главный адепт лимфодренажного массажа, перечитала информацию и вот, что я об этом думаю.
Лимфодренажный массаж во время ГВ - это не «опасная процедура», как многие думают, а инструмент для восстановления, если нет противопоказаний и всё делается грамотно.
После беременности и родов лимфатическая система и так работает под нагрузкой: задержка жидкости, отёки, усталость, ощущение «тяжёлого» тела - очень частая история.
Почему я не боюсь лимфодренажного массажа на ГВ:
• он улучшает микроциркуляцию и лимфоток,
• помогает уменьшить отёки и застой жидкости,
• снижает уровень напряжения и стресса,
• улучшает восстановление тканей после беременности,
• может положительно влиять на сон и общее самочувствие через расслабление нервной системы.
Важно понимать: лимфа - это часть нашей естественной системы детоксикации, а не «токсины, которые резко пошли в молоко». Организм и так ежедневно фильтрует и выводит продукты обмена через печень, почки и лимфатическую систему.
При адекватном массаже у здорового человека нет доказательств, что лимфодренаж «портит» грудное молоко или делает ГВ опасным.
Мой завтрак + кофе с протеином🤎
Уже не первый раз беру этот протеин от Trad, очень нравится по вкусу и составу. Заказала сразу два, но один отдала маме. Следующий будет изолят или яичный.
Вот его состав:
Протеин конопли - легкоусвояемый белок, содержит в себе все незаменимые аминокислоты, клетчатку и комплекс омега-жирных кислот.
Протеин подсолнечника - самый насыщенный аминокислотным комплексом ВСАА, способствует росту мышц и повышает выносливость.
Протеин тыквы - содержит 18 аминокислот и богатый комплекс витаминов, поддерживает здоровое состояние мозга и нервной системы, концентрат имеет нежный вкус.
Протеин кедрового ореха - богат омега-жирными кислотами и клетчаткой, помогает пищеварению и имеет приятный ореховый вкус.
Вкус прикольный. Пьешь словно козинак с послевкусием кедрового ореха.
Уже не первый раз беру этот протеин от Trad, очень нравится по вкусу и составу. Заказала сразу два, но один отдала маме. Следующий будет изолят или яичный.
Вот его состав:
Протеин конопли - легкоусвояемый белок, содержит в себе все незаменимые аминокислоты, клетчатку и комплекс омега-жирных кислот.
Протеин подсолнечника - самый насыщенный аминокислотным комплексом ВСАА, способствует росту мышц и повышает выносливость.
Протеин тыквы - содержит 18 аминокислот и богатый комплекс витаминов, поддерживает здоровое состояние мозга и нервной системы, концентрат имеет нежный вкус.
Протеин кедрового ореха - богат омега-жирными кислотами и клетчаткой, помогает пищеварению и имеет приятный ореховый вкус.
Вкус прикольный. Пьешь словно козинак с послевкусием кедрового ореха.
У меня два дня запары какой-то, капризов и температуры у малышки.
Голова сразу кипит 🫠
Голова сразу кипит 🫠