Все уже давно знают, что эффект сияющей кожи начинается изнутри. Что действительно помогает:

• Вода. Бесплатно, просто и сердито. Важно поддерживать водный баланс организма. При недостатке кожа увядает, теряет эластичность, становится менее увлажненной.

• Витамин А (ретинол и бета-каротин). Важен для кожи, обеспечивает эластичность, ровный тон, обновление. Помимо добавок нужно включать морковь (не зря сейчас популярный «ретинол сок»), тыкву, шпинат и другие оранжевые и зеленые растительные продукты (это бета-каротин, преобразуется в витамин А). Печень (говяжья, трески), желток, твердый сыр, молоко, жирная рыба, рыбий жир (это готовый ретинол).

• Витамин Е (токоферол). Антиоксидант для кожи, защищает от старения и сухости. Искать в растительных маслах, семенах подсолнечника, кедровых орехах, авокадо, манго, арахисовой пасте. Идеальное комбо — продукты, богатые витамином А в сочетании с витамином Е (витамин А лучше усваивается с жирами).

• Коллаген. Самое главное, что надо помнить при приеме: он расщепляется до аминокислот и в первую очередь закрывает пробелы организма. Не хотите покупать коллаген — холодец, костный бульон, рыбная кожа, желе вам в помощь.

• Витамин С. Мощный антиоксидант, защищает клетки от старения, но вдобавок усиливает синтез коллагена и других процессов в организме. Витамин С разрушается при длительной термической обработке, лучше употреблять в свежем виде. Из продуктов: все цитрусовые, болгарский красный перец, томаты, шиповник, облепиха, ежевика, квашеная капуста.

12 подсказок для здорового сна.

1. Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Будучи рабом привычки, человек с
трудом приспосабливается к изменениям в модели собственного сна.

2. Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером.

3. Избегайте кофе и никотина. Кофе, кола, определенные сорта чая и шоколад содержат кофеин, оказывающий возбуждающее действие, эффект от которого может сохраняться в организме до восьми часов. Никотин также оказывает возбуждающее действие, и у курильщиков сон часто бывает очень поверхностным.

4. Не употребляйте алкоголь перед сном. Возможно, рюмочка перед
сном или некрепкий алкогольный напиток помогут вам расслабиться,
но регулярное употребление алкоголя отнимет у вас быстрый сон и сделает сон гораздо менее глубоким. Прием крепкого алкоголя также может провоцировать затруднение дыхания ночью. Вы также будете просыпаться посреди ночи, когда исчезнет эффект алкоголя.

5. Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером. Можно слегка перекусить, но плотный ужин может вызвать нарушение пищеварения, которое помешает нормальному сну.

6. По возможности избегайте приема лекарств, которые
отсрочивают или нарушают ваш сон. Некоторые обычно
прописываемые средства при сердечных заболеваниях, для
нормализации давления или борьбы с приступами астмы, как и некоторые безрецептурные препараты: растительные средства от кашля, простуды или аллергии, могут нарушить модель сна.

7. Не ложитесь вздремнуть после 15:00. Возможно, этот короткий сон во второй половине дня компенсирует вам недосып, но ночью вам будет труднее уснуть.

8. Расслабьтесь перед сном. Не перегружайте ваш день, не оставляя времени для отдыха. Расслабление, такое как чтение или слушание
музыки, должно стать частью вашего вечернего ритуала перед сном.

9. Примите горячую ванну перед сном. Понижение температуры тела после ванны может помочь вам почувствовать сонливость, а сама ванна поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

10. Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов. Избавьтесь от всего, что может отвлекать вас от сна.
Сон улучшится, если в спальне будет прохладно. Удобный матрас и подушка способствуют хорошему ночному сну. Люди, страдающие бессонницей, часто смотрят на часы. Поверните циферблат часов от себя, чтобы не беспокоиться о времени, пытаясь уснуть.

11. Обеспечьте правильную солнечную освещенность. Дневной свет – ключевой фактор регуляции модели сна. Постарайтесь выходить на улицу под естественное освещение по крайней мере на тридцать минут каждый день.

12. Не лежите в постели, если долго не удается заснуть. Если вы лежите в постели без сна более двадцати минут или начинаете
испытывать тревогу или беспокойство, встаньте и займитесь чем- нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливости. Страх не заснуть может усугубить трудности с засыпанием.

Какая красота 💔

Териберка.
Связь тут не очень, вернусь в город — покажу вам красоту.
Приехали сюда в ресторан, настроение «надоели заведения в Мурманске, хочу покушать в Териберке» или, как сказала подруга: «Давно ли пальцы веером, заюш?»

Конструктор идеального завтрака.

Белок:

•птица.
•вареная говядина.
•рыба/морепродукты.
•творог.
•яйца.
•сыр.
•греческий йогурт.
•орехи/арахисовая паста.

Жиры:

•авокадо
•масла
•сыр.
•орехи/арахисовая паста
•сало
•семена чиа/семена льна

Углеводы и клетчатка:

•цз/ржаной хлеб
•геркулес долгой варки
•гречка
•ягоды/фрукты
•овощи/зелень
•бобовые
•крупы