Биохакинг сна. Как оптимизировать сон, советы от биохакеров.

1️⃣Ложиться и вставать в одно и тоже время (допустимо изменение на пару часов).

2️⃣Ограничьте воздействие синего света. Синий свет может обмануть наш мозг и нарушить выработку мелатонина.

3️⃣Проветривайте комнату перед сном. 18-21° - идеально (я стараюсь спать с открытым окном и без одеяла).

4️⃣Кровать только для сна, не тренируйте свой мозг распознавать ее как место для учебы, работы, еды или рилсов.

5️⃣После пробуждения старайтесь как можно быстрее зарядиться естественным дневным светом (совет явно не для Мурманчан зимой🤣).

6️⃣Старайтесь много не пить перед сном, чтобы не просыпаться посреди ночи. Нам важен непрерывный сон.

7️⃣Не пейте после 16 кофе, особенно если ваша генетика показывает, что вы медленно метаболизируете кофеин.

8️⃣Когда организму нужен отдых, то короткий сон днем может быть полезен. В идеале около 20-25 минут, чтобы не нарушать сон позже.