Кендалл Дженнер пригласила AD на экскурсию в свой дом у озера в горах.
А кто мы такие чтобы тоже не заглянуть👀
Дом сочетает стиль «бабушкиного» шика, винтажа.
Я фанатка такого стиля, только я бы больше добавила бронзы/золота. Люблю нотки цыганщины в интерьере.
А кто мы такие чтобы тоже не заглянуть
Дом сочетает стиль «бабушкиного» шика, винтажа.
Я фанатка такого стиля, только я бы больше добавила бронзы/золота. Люблю нотки цыганщины в интерьере.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Приготовила лазанью по этому рецепту
Получилось вкусно, но изменила состав чуть.
Добавила три вида сыра, зелень была другая тк в Зеленоградске в супермаркете не все найдешь, а еще брокколи отварные помяла в пюре и добавила в начинку из творога плюс добавила шалот.
КБЖУ у меня вышло.
В 100гр:
•151.7 ккал.
•10.4 белка.
•8,6 жира.
•7,8 углеводов.
Получилось вкусно, но изменила состав чуть.
Добавила три вида сыра, зелень была другая тк в Зеленоградске в супермаркете не все найдешь, а еще брокколи отварные помяла в пюре и добавила в начинку из творога плюс добавила шалот.
КБЖУ у меня вышло.
В 100гр:
•151.7 ккал.
•10.4 белка.
•8,6 жира.
•7,8 углеводов.
Расчет КБЖУ сложного блюда.
Расскажу как считать, конечно кто-то знает, но не все.
Но не забываем, что нельзя увлекаться подсчетами, ведет к тревоге и не только. Я считаю ради интереса иногда или когда появляется какая-то цель.
1️⃣ Посчитать вес блюда (весы в помощь), общую ккал и БЖУ (Fatsecret или другое приложение поможет).
2️⃣ Общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = ккал в 100 г.
3️⃣ Общее количество Б(Ж или У) * 100 / вес блюда = Б(Ж или У) в 100 г.
Расскажу как считать, конечно кто-то знает, но не все.
Но не забываем, что нельзя увлекаться подсчетами, ведет к тревоге и не только. Я считаю ради интереса иногда или когда появляется какая-то цель.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброй ночи 😴
У меня за два часа до сна протеин и магний в порошке.
Польза протеина на ночь, если забыли выпить днем:
⭕️ Лучшее восстановление и рост мышц (обеспечивает постоянный приток аминокислот, что важно для синтеза белка).
⭕️ Помогает улучшить качество сна (содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм использует для выработки серотонина, а он под действием ферментов превращается в мелатонин).
⭕️ Белок увеличивает расход калорий в ночное время, тк требует больше энергии для усвоения.
У меня за два часа до сна протеин и магний в порошке.
Польза протеина на ночь, если забыли выпить днем:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Повторять 3 раза (45сек. каждое упражнение), отдых между 30сек.
Forwarded from SOLOWAYS – добавки и витамины из Сибири
Читаем результаты анализов правильно: одна цифра, которая объясняет вашу усталость
Постоянная усталость. Трудно вставать по утрам. Одышка при подъёме по лестнице. Знакомо?
Многие списывают это на стресс или недостаток сна. Но причина может звучать намного точнее — и выявить ее можно с помощью обычного анализа крови.
Когда «норма» — это не всегда норма
Представьте: вы сдали анализ, гемоглобин в норме — 120 г/л у женщины или 135 г/л у мужчины. В теории всё в порядке. Но усталость никуда не делась.
В чем проблема?
Даже при нормальном уровне гемоглобина может развиться дефицит железа. Мы говорили об этом в прошлом посте.
Что показывает бланк анализа
Разберём ключевые маркеры, которые показывают реальную картину.
1. Гемоглобин (Hb)
Норма для мужчин: ≥130 г/л, для женщин: ≥120 г/л
Это основной показатель, который показывает, как кровь переносит кислород к тканям.
2. Ферритин
Ниже 30 мкг/л указывает на дефицит железа, но для оптимального самочувствия и восполнения запасов целевой уровень ферритина должен быть >100 мкг/л
3. MCV и MCH
Размер имеет значение. MCV (средний объём эритроцита) в норме составляет 80–100 фл. Если MCV снижен (микроцитоз), это указывает на железодефицитную анемию — эритроциты становятся меньше из-за недостатка гемоглобина.
Скрытый дефицит — реальная проблема
Дефицит железа без анемии встречается как минимум в два раза чаще, чем железодефицитная анемия.
Это означает, что миллионы людей живут с хронической усталостью, не понимая истинной причины.
Не занимайтесь самолечением
Запасы железа — это не просто цифры в анализе. Это ваша энергия, концентрация, работоспособность. Один правильно назначенный анализ может дать ответ на вопрос, который вы задаёте себе месяцами.
Постоянная усталость. Трудно вставать по утрам. Одышка при подъёме по лестнице. Знакомо?
Многие списывают это на стресс или недостаток сна. Но причина может звучать намного точнее — и выявить ее можно с помощью обычного анализа крови.
Когда «норма» — это не всегда норма
Представьте: вы сдали анализ, гемоглобин в норме — 120 г/л у женщины или 135 г/л у мужчины. В теории всё в порядке. Но усталость никуда не делась.
В чем проблема?
Даже при нормальном уровне гемоглобина может развиться дефицит железа. Мы говорили об этом в прошлом посте.
Что показывает бланк анализа
Разберём ключевые маркеры, которые показывают реальную картину.
1. Гемоглобин (Hb)
Норма для мужчин: ≥130 г/л, для женщин: ≥120 г/л
Это основной показатель, который показывает, как кровь переносит кислород к тканям.
2. Ферритин
Ниже 30 мкг/л указывает на дефицит железа, но для оптимального самочувствия и восполнения запасов целевой уровень ферритина должен быть >100 мкг/л
Ферритин отражает запасы железа в организме.
3. MCV и MCH
Размер имеет значение. MCV (средний объём эритроцита) в норме составляет 80–100 фл. Если MCV снижен (микроцитоз), это указывает на железодефицитную анемию — эритроциты становятся меньше из-за недостатка гемоглобина.
Скрытый дефицит — реальная проблема
Дефицит железа без анемии встречается как минимум в два раза чаще, чем железодефицитная анемия.
Это означает, что миллионы людей живут с хронической усталостью, не понимая истинной причины.
Не занимайтесь самолечением
Запасы железа — это не просто цифры в анализе. Это ваша энергия, концентрация, работоспособность. Один правильно назначенный анализ может дать ответ на вопрос, который вы задаёте себе месяцами.
Ким Кардашьян добавили в Fortnight😆😌
Привезла на пробу нам с мамой по маске.
Я фанат водорослей, а тут лист маски из 100% ламинарии с эссенцией, содержащей натуральные экстракты.
Эффект заметен сразу, кожа напитанная, лицо отдохнувшее, подтянутое, тон более ровный.
Обещают эффект до 72 часов, посмотрим. Потом вам напишу, но советуют курсом.
Маска называется CELLBN real kelp mask. Хочу теперь курсом сделать.
Я фанат водорослей, а тут лист маски из 100% ламинарии с эссенцией, содержащей натуральные экстракты.
Маска обладает питательными, увлажняющими и антиоксидантными свойствами, помогает против пигментации. Ламинария содержит значительное количество белков, минералов и сахара, фукоидан и цинк, за счет чего помогает коже предотвратить старение, сохранить влагу, регулировать баланс жирности и устранить раздражение.
Альгиновая кислота в водорослях увлажняет, помогает улучшить состояние кожи при акне, а также обладает омолаживающими свойствами.
Минералы и витамины в водорослях необходимы для регенерации клеток и тканей кожи, способствуют выравниванию тона, активируют обмен веществ в коже.
Эффект заметен сразу, кожа напитанная, лицо отдохнувшее, подтянутое, тон более ровный.
Обещают эффект до 72 часов, посмотрим. Потом вам напишу, но советуют курсом.
Маска называется CELLBN real kelp mask. Хочу теперь курсом сделать.
Идеальное неспешное утро в воскресенье по мнению меня.
1️⃣ После пробуждения целый стакан воды, даже если хочется полежать еще, я встаю и пью воду, а потом обратно в кровать.
2️⃣ Растяжка или какая-то физическая активность. Меня сейчас выручает прогулка с собаками, 2тыс. шагов на свяжем воздухе бодрит и заставляет организм проснутся.
3️⃣ Затем пью коллаген + витамин С, а через минут 15 воду с семенами чиа.
4️⃣ Кофе, собраться и сделать какие-то мелкие дела.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Расслабляем спину🥰
МФР - ролл можно заменить туго скрученным полотенцем, скрученным ковриков для йоги.
МФР - ролл можно заменить туго скрученным полотенцем, скрученным ковриков для йоги.