Сияние начинается с кишечника⭐️

Мне очень нравится этот тренд, когда стали обращать не только на уход и косметологию, но и на питание.

Ведь здоровье кишечника напрямую влияет на внешний вид, в частности на состояние кожи. Нарушения в работе кишечника могут вызывать проблемы с кожей (тусклый цвет лица, акне и высыпания).

Здоровый кишечник обеспечивает хорошее усвоение питательных веществ, что способствует
здоровому виду кожи. 

Белок:
🔵Яйца, куриная грудка, стейк, греческий йогурт, лосось.

Жиры:
🔵Авокадо, оливковое масло, орехи, семена чиа, ореховая паста.

Овощи:
🔵Броколли, эдамаме, морковь, огурец, шпинат.

Фрукты/ягоды:
🔵Любые ягоды, гранат, киви, банан, сушеные финики.

Углеводы:
🔵Хлеб на закваске/цз, батат, киноа, хумус, рис из цветной капусты.

Утренняя рутина. Добавки.

1️⃣Стакан воды.
2️⃣Вода с коллагеном. Для поддержания суставов, белка. В период беременности тем более важно.
3️⃣Добавляю в воду семена чиа и жду минут 15, надо им набухнуть. Помогает пищеварению благодаря содержанию клетчатки, содержит Омега-3, антиоксиданты.
4️⃣После душа и косметических процедур пью растительный протеин. Для поддержания нормы белка.

Продукты anti age, которые заставят организм чувствовать себя моложе.

Наш ежедневный рацион может существенно повлиять на нашу физическую форму, внешний вид, качество жизни. Состояние организма зависит от различных питательных веществ, таким образом добавление ant age продуктов в рацион может помочь нам выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом с возрастом.

🔴Черника - это натуральный суперфуд, который можно есть чтобы бороться с признаками старения. Ягода богата витамином С, ягоды темно синего цвета обеспечивают лучшие антивозрастные преимущества, тк они имеют самую высокую концентрацию антиоксидантов.

🔴Авокадо содержит высокий уровень витамина Е и биотина, который способствует идеально сияющей коже, а также здоровым волосам и ногтям. Авокадо богатый источник антиоксидантов. В 2021г. было проведено исследование где было показано, что одно авокадо в день в течение 12 недель помогает перераспределить жир и снизить уровень жира на животе.

🔴Сладкий картофель, тыква и морковь. Все эти овощи содержат бета-каротин, который придает им оранжевый цвет. Он помогает защитить вашу кожу от солнечных повреждений и признаков старения предотвращая разрушение коллагена в коже. Эти оранжевые овощи также содержат большое количество витамина А, витамина С, калия и мощных антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему.

🔴Брокколи богата витамином С, бета-каротином и клетчаткой, помогает предотвратить морщины, синтезируя коллаген для создания гладкой, более упругой кожи.

🔴Шпинат и листовая капуста. Листовая зелень помогает сохранить сияющий, молодой вид у кожи. Шпинат и капуста содержат два важных антиоксиданта: лютеин и зеаксантин, которые как известно защищают от негативных последствий УФ-излучения. А также они содержат витамин С, витамин К и бета-каротин.

🔴Зеленый чай - наполнен мощными антиоксидантами. К антиоксидантам зеленого чая относятся так называемые полифенолы, а конкретно — четыре вида катехинов и кверцетин. Они сохраняют свою активность в организме человека примерно в течение двух часов.

🔴Грибы содержат некоторые уникальные и потенциально антивозрастные соединения, которые не встречаются в растениях или животных. Одним из наиболее распространенных соединений обнаруженных в грибах, являет бета-глюкановые полисахариды - макромолекулы, богатые антиоксидантными и пребиотическими свойствами.