Идеальный завтрак для меня🥰

Перед едой обязательно еще зелень съесть.

А фото в качестве мотивации для самой себя от себя же, после родов буду еще лучше!

Биохакинг из СССР

Иногда кажется, что биохакинг придумали в Кремниевой долине. Но наши бабушки были первыми биохакерами - просто они так не назывались. И вот что у них реально работало.

Кефир на ночь
Натуральный пробитик, который успокаивал ЖКТ, улучшал сон и микробиоту задолго до того, как появился термин gut health.

Квашеная капуста
Ферментация, пробиотики, витамин С — чистый иммунобустер без дорогих добавок.

Санаторий раз в год
Тот самый социалистический бонус - путевка. Детокс нервной системы, минералка, воздух, режим, лечебные ванны. Проще говоря, аналог современного longevity-ритрита, только без маркетинга.

Рыбий жир
Омега-3, витамин D, поддержка мозга и иммунитета. То, что мы сегодня покупаем в мягких капсулах, они пили с ложки и морщась.

Утренняя зарядка
Никаких фитнес-трекеров — просто 10 минут движений каждый день. Это давало больше дисциплины, чем многие фитнес-челленджи сегодня.

Контрастный душ
Закаливание, улучшение тонуса сосудов, иммунная тренировка. Сейчас это называется «холодовая терапия». Тогда — обычная привычка. И песня на радио по утрам: «Если хочешь быть здоров - закаляйся!»

Обед строго по расписанию
Метаболический ритм, отсутствие вечерних перееданий, минимум инсулиновых качелей. Почти интервальное питание, только интуитивное.

Ромашка, липа, мята
Натуральные адаптогены. Поддержка сна, ЖКТ и нервной системы без кофеина и энергетиков.

Тропа здоровья
Такси - роскошь. Личный автомобиль - неслыханная роскошь. Люди очень много двигались. Ежедневные 10 000 шагов без смарт-часов - базовый минимум.

Почему это работало? Потому что было:
* меньше стресса
* больше движения
* натуральная еда
* режим
* восстановление как часть культуры.

СССР можно ругать за многое, но здоровые привычки там умели формировать лучше, чем современные wellness-приложения.

По мотивам материала - molodost. class. dubai

Мое утро началось с порции зелени приправленной оливковым маслом и яблочным уксусом, а также с теста нового протеина.

Выбор пал на бренд Trad. У меня растительный без вкуса.

Протеин конопли - легкоусвояемый белок, содержит в себе все незаменимые аминокислоты, клетчатку и комплекс омега-жирных кислот.

Протеин подсолнечника - самый насыщенный аминокислотным комплексом ВСАА, способствует росту мышц и повышает выносливость.

Протеин тыквы — содержит 18 аминокислот и богатый комплекс витаминов, поддерживает здоровое состояние мозга и нервной системы, концентрат имеет нежный вкус.

Протеин кедрового ореха - богат омега-жирными кислотами и клетчаткой, помогает пищеварению и имеет приятный ореховый вкус.

Пережевала за вкус, но оказался ничего. При первом глотке чувство будто пьешь жидкий козинак, а послевкусие кедрового орешка.

Позднее утро, вчера нагулялась с непривычки после больницы и спала как убитая😴💤

Утро началось сначала с моей стандартной рутины, надо будет вам ее расписать более подробно плюс хочу внедрить несколько новых привычек.

Потом небольшая тренировка. Блок для йоги использую для разгрузки спины, резинка для поддержания мышц попы, фитбол для мышц кора.

И сделала себе с вечера на завтрак чиа-пудинг.

Первый с какао, кленовым сиропом, корицей и арахисовой пастой. Второй с гранатом.

Чиа-пудинг полезен благодаря высокому содержанию клетчатки, жирных кислот омега-3, белка, витаминов и минералов, что способствует улучшению пищеварения, помогает контролировать вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает общее здоровье. Поддержка во время беременности, кальций и жирные кислоты омега-3 полезны для формирования скелета и мозга плода.