Как наладить циркадные ритмы и по каким часам живет наш организм.


🔘Соблюдайте регулярный график.

Ешьте, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, насколько это возможно.

🔘Внедрите рутину перед сном.

Спите в прохладном, тихом месте, добавьте расслабляющие занятие, такие как теплая ванна или растяжка и делайте их перед сном каждый вечер.

🔘Избегайте сна в дневное время, а особенно в конце дня.

Если дремать больше 30 минут в середине дня, то можно серьезно нарушить свои циркадные ритмы, иначе вечером заснуть будет очень сложно.

🔘Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении.

🔘Ограничить яркий свет и синий экран телефона.

Свет - это самый сильный сигнал в окружающей среде. Искусственный свет может снизить уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. На смартфоне нужно включать режим «Night shift».

Зная расписание своего организма можно с легкостью его понять, а также настроить циркадные ритмы.

🔘Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов, что доказывает, что с приоткрытым окном спать лучше, если температура позволяет.

🔘Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.

🔘Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра, в это время лучше позавтракать. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа, в 18 лучше поужинать.

🔘Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи (никакой жирной пиши, максимум фрукты), а 11 до 13 часов менее активен.

🔘Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов.В это время надо много пить! А вот с 19-21 начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть.