Напоминание для всех!

Осталось 7 дней до приезда моей бести, хочется закрыть глаза и сразу открыть глаза 13го.

Планы конечно у нас грандиозные. Много гулять, в сб. пойдем в клуб, Эрмитаж (Ди, нет не принимается), она еще нашла катер с сидром безлимитном, но правда я сейчас не пью, главное чтобы везде были напитки безалко.

А до этого у меня почти каждый день планов очень много, даже уже Диана мне подкинула своих планов. Щас вообщем то я или гуляю, или рутина, но обо всем расскажу со временем.

А еще до ее приезда надо успеть в кинотеатр, но не просто, а автокинотеатр. Я уже ездила один раз, прям ретро вайб.

Клетчатка.

Белок сейчас в моде, но есть еще кое-что, чем мы можем пренебрегать в своем рационе: клетчатка. Менее сексуальная клетчатка является одним из самых важных питательных аспектов здорового питания. К сожалению, ее часто упускают из виду, а статистика сообщает, что 95% людей не добирают ее.

Почему клетчатка так важна?

Клетчатка - это неперевариваемые соединения углеводов, которые содержатся во фруктах, овощах, бобах, орехах, семенах и зерне.

"Питает микробиом кишечника, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает воспаление и поддерживает детоксикацию через печень и кишечник"

Типы:

Клетчатка бывает двух форм: растворимая и нерастворимая.

Растворимая:
•Растворяется в воде, образуя гелеобразную структуру, которая может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Нерастворимая:

•Не растворяется в воде, помогает пище двигаться через пищеварительный тракт и способствует регулярности стула. 

Сколько клетчатки нужно в день?

Рекомендует взрослым съедать 30 граммов клетчатки в день. (Для справки, среднее яблоко содержит от 3 до 4 г, 40 г хлопьев отрубей содержит около 7 г, а банка нута содержит от 16 до 17 г.)

В функциональной медицине часто идут дальше, стремясь к 35-50 граммам в день, особенно когда заботиться о здоровье кишечника.

7 признаков того, что вы не добираете клетчатку.

•Запор
•Нарушение пищеварения
•Отсутствие энергии
•Тяга к сахару
•Проблемы с кожей
•Вздутие живота после еды
•Плохое настроение

P.S. Девушкам кто в положение требуется клетчатки больше, чем заявлено ВОЗ.

Статья переведена с сайта Voque

Диана прочитала план. И говорит «А ты уверена, что в один день мы все это сделаем? Я конечно не против, но вечером, еще в клуб»

Выдыхаем. Это пока планы на несколько дней😅

Конечно, я вначале планировала, что мы начнем путь с «Галереи», как сказала Ди «Пимс твой несчастный попробовать» дойдем пешком до Эрмитажа, потом домой нарядиться и в клуб. Но я решила нас пожалеть, прикинула сразу сколько это будет по шагам.

Сейчас делала себе коктейль с мороженым, молоком и кофе.
И решила с вами поделиться своими странностями в еде/вкусах.

Я не ем шоколад, не люблю его, но я не могу есть белое мороженое, мне нужно шоколадное, крем-брюле, любое, но главное не белое.

Я не ем мясо/рыбу на кости, неважно где я дома, в ресторане или в гостях, но если мне попадется кость, жилка, то все я не буду есть и не дай бог я почувствую во рту это, рвотный рефлекс обеспечен, но исключения ребра, хотя я не ем свинину😅

Я боюсь пробовать новые виды мяса. Я в жизни ела только индейку, курицу, свинину, говядину. Про субпродукты я молчу. Год я себя пытаюсь заставить попробовать язык говяжий и не решаюсь.

Никогда не буду есть вареную колбаску или сосиски, которые розовые. Меня в детстве водили на производство и отчетливо помню гигантский чан с этой розовой жижей и как ее месили.

Не переношу желток, я всегда ем омлет, из вареных яиц я его выковыриваю, но раза два в год могу съесть пашот, жидкий желток у меня такой бурной реакции не вызывает.

Это пока, что в голову пришло.


У подружки моей есть особенность она не ест еду домашнюю, если она простояла пару дней в холодильнике. Для нее это еда на выброс.

Погода в Питере на «высоте», дождик сильный. Знак, что надо дома посидеть😅🌧️