Кстати, ежедневная ходьба от 15000 и выше может наносить вред организму.

В зоне риска суставы, позвоночник.

Взросление определяется выбором партнера группы категории здоровья «А».

Я очень сильно не люблю жару, теплую погоду. 9 утра и плюс 13, я чуть не погибла выйдя на улицу. Сейчас всю неделю будет жара, повод сидеть дома и никуда не выходить))

Уважаемые девушки, если кто-то из вас смотрит турецкие сериалы посоветуйте, пожалуйста, что смотрите.

Напоминание для всех!

Осталось 7 дней до приезда моей бести, хочется закрыть глаза и сразу открыть глаза 13го.

Планы конечно у нас грандиозные. Много гулять, в сб. пойдем в клуб, Эрмитаж (Ди, нет не принимается), она еще нашла катер с сидром безлимитном, но правда я сейчас не пью, главное чтобы везде были напитки безалко.

А до этого у меня почти каждый день планов очень много, даже уже Диана мне подкинула своих планов. Щас вообщем то я или гуляю, или рутина, но обо всем расскажу со временем.

А еще до ее приезда надо успеть в кинотеатр, но не просто, а автокинотеатр. Я уже ездила один раз, прям ретро вайб.

Клетчатка.

Белок сейчас в моде, но есть еще кое-что, чем мы можем пренебрегать в своем рационе: клетчатка. Менее сексуальная клетчатка является одним из самых важных питательных аспектов здорового питания. К сожалению, ее часто упускают из виду, а статистика сообщает, что 95% людей не добирают ее.

Почему клетчатка так важна?

Клетчатка - это неперевариваемые соединения углеводов, которые содержатся во фруктах, овощах, бобах, орехах, семенах и зерне.

"Питает микробиом кишечника, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает воспаление и поддерживает детоксикацию через печень и кишечник"

Типы:

Клетчатка бывает двух форм: растворимая и нерастворимая.

Растворимая:
•Растворяется в воде, образуя гелеобразную структуру, которая может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Нерастворимая:

•Не растворяется в воде, помогает пище двигаться через пищеварительный тракт и способствует регулярности стула. 

Сколько клетчатки нужно в день?

Рекомендует взрослым съедать 30 граммов клетчатки в день. (Для справки, среднее яблоко содержит от 3 до 4 г, 40 г хлопьев отрубей содержит около 7 г, а банка нута содержит от 16 до 17 г.)

В функциональной медицине часто идут дальше, стремясь к 35-50 граммам в день, особенно когда заботиться о здоровье кишечника.

7 признаков того, что вы не добираете клетчатку.

•Запор
•Нарушение пищеварения
•Отсутствие энергии
•Тяга к сахару
•Проблемы с кожей
•Вздутие живота после еды
•Плохое настроение

P.S. Девушкам кто в положение требуется клетчатки больше, чем заявлено ВОЗ.

Статья переведена с сайта Voque