Говорят, что сны в пасхальную неделю пророческие. Три дня мне снится похожий сон, дай бог, что сбудется.

Хотя сплю я плохо, мне очень жарко. Я не люблю жару. У меня открыт балкон на распашку, на балконе все окна открыта.
Я сплю уже без одеяла, без пижамы и ничего не помогает. Для меня плюс 20 это уже смерть.

Тем временем мои пять дней на протоколе FMD подошли к концу, что я заметила из явного. Кожа стала блестящей, самочувствие стало лучше, не было и дня чтобы я проснулась с отеками (а я физиологически склона к ним). Я повторю через месяц, хочу получше обновить организм, а потом уже через пол года.

Сейчас будет два дня выхода из протокола, акцент на сложные углеводы. Паста, цз хлеб, целые злаки, фрукты, фруктовые соки и минимизировать рыбу, мясо, молочные продукты, сладости, насыщенные жиры.

Скучала я по кофе и тостам с авокадо, а еще теплый ванне. И поэтому выбрала на завтрак два тоста с цз хлебом, авокадо, кофе с миндальным молоком (396ккал, У-53%, Ж-25%, Б-22%).

Если кто-то думает, что я сумасшедшая и не люблю тепло. Мне надо на улицу, но я сижу дома и жду пока температура опустится хотяб до +18😂

У меня еще и аллергия на солнце, я если долго на нем вся в крапивнице и ожогах.

Еще из новостей. По ощущениям я поправилась в плане жира в организме, а это очень хорошо. Ведь жира у меня 9%, а это критически не хорошо для женского организма, да и вообщем для человека.

Но это мы узнаем в мае, ощущения ли это или нет. У Ли умные весы, которые я себе все не могу заказать. В апреле мы вбили меня туда, в мае приеду и проверю. Я очень хочу стабильный вес в 50кг🤞

В апреле проверяла себя и только мышцы растут, конечно это хорошо, но не чтобы жир падал. Я впервую очередь думаю о здоровье организма.

Вот как выглядит маленький процент жира в организме и да, это не значит супер сухой рельеф. В моем случае это было бы даже страшно, рельеф у меня есть, когда я напрягаю мышцы, а мышц у меня много. 44кг мышц на 48 кг веса.

Я щипаю себя с усилием, что аж следы остаются.

Срочно нужна подружка для совместного отдыха в санатории🧖🏽‍♀️‼️

Метаболизм.

Метаболизм - это процесс, происходящий в организме, который превращает ккал в энергию.

Скорость производства энергии называется базальной (базовой/в покое) и на нее влияют такие факторы; пол, раса, физические упражнения, диета, возраст.

Базовая скорость показывает, как много калорий вы сжигаете, пока ничего не делаете, то сколько нужно вашу организму для поддержания жизнедеятельности. Переправку крови, поддержание уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток.

Наш метаболизм состоит из двух частей:

•Катобализм - расщепление белков, жиров, углеводов на их более простые формы.

•Анаболизм - если мы едим больше, чем нам нужно для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно накапливается в нашем организме в виде жира.

Скорость метаболизма можно разделить на три компонента:

•Базальная скорость метаболизма (BMR)- составляет наибольшее количество энергии от 50 до 80% вашего ежедневного потребления энергии (моему организму в покое для нормального функционирования нужно 1258ккал).

•Термогенез - наше тело использует энергию для переваривания продуктов и напитков, которые мы потребляем, транспортирует и хранит их питательные вещества. На термогенез приходится от 5 до 10% вашего потребления энергии.

•Энергия, которая используется во время физической активности.

Иногда встречаются генетические нарушения обмена веществ:

•

Непереносимость фруктозы

- неспособность расщепить фруктозу, которая является видом сахара, который содержится во фруктах, фруктовых соках, меде и некоторых овощах.

•

Галактоземия

- неспособность преобразовать углеводы галактозы в глюкозу. Галактоза не встречается сама по себе в природе. Образуется, когда лактоза расщепляется пищеварительной системой на глюкозу и галактозу. Источниками лактозы являются молоко и молочные продукты.

•

Фенилкетонурия

(ФКУ)- неспособность преобразовывать аминокислоту фенилаланин в тирозин.

Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка.