День второй из пяти.
Сегодня спала дольше обычного связанно ли это с протоколом или нет 🤷🏼♀️
Сегодня допустимо 800ккал.
Распределение БЖУ: белков 9%, углеводов 47%, жиров 44%.
Сделала себе смузи:
#FMD
Сегодня спала дольше обычного связанно ли это с протоколом или нет 🤷🏼♀️
Сегодня допустимо 800ккал.
Распределение БЖУ: белков 9%, углеводов 47%, жиров 44%.
Сделала себе смузи:
Авокадо, морковный яблочный свежевыжатый сок и хлорелла.
289ккал, белков 9%, углеводов 42%, жиров 49%
#FMD
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Посмотрите какой милый рецептик увидела🧸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Итог второго дня.
800ккал, углеводы 46%, жиры 44%, белок 10%.
(По ккал и жирам идеально, но по протоколу на 1% надо меньше белка и соответственно на 1% больше углеводов)
Прошла сегодня 7500 шагов, хотела ограничить до 5к, но не вышло. Надо все таки ккал не терять сильно, еще три дня впереди.
На обед: грибной суп (опята, шиитаке, смесь из ВВ «Лечо по венгерски»), кокосовый крем.
На ужин: 300гр огурца, яблочный уксус, стрелки чеснока.
Из напитков: чай, ежовик гребенчатый х2, вода.
800ккал, углеводы 46%, жиры 44%, белок 10%.
(По ккал и жирам идеально, но по протоколу на 1% надо меньше белка и соответственно на 1% больше углеводов)
Прошла сегодня 7500 шагов, хотела ограничить до 5к, но не вышло. Надо все таки ккал не терять сильно, еще три дня впереди.
Фото сделано в 8:30 утра🔅
Весна пришла, обратно уже иду без пиджака, +13.
У меня начался процесс аутофагии, я проверила, а значит все делаю правильно. Сейчас иду домой на завтрак, пытаюсь отложить завтрак на чуть позже, а то 800ккал к вечеру дают о себе знать, есть хочется.
Особенно, когда говоришь с подружкой, а она рассказывает как ест сосиски с горчицей😂
Весна пришла, обратно уже иду без пиджака, +13.
У меня начался процесс аутофагии, я проверила, а значит все делаю правильно. Сейчас иду домой на завтрак, пытаюсь отложить завтрак на чуть позже, а то 800ккал к вечеру дают о себе знать, есть хочется.
Особенно, когда говоришь с подружкой, а она рассказывает как ест сосиски с горчицей😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
День третий из пяти.
Сегодня допустимо 800ккал.
Распределение БЖУ: белков 9%, углеводов 47%, жиров 44%.
Я фанат этого чая, в прошлом году у Pims была с ним коллекция и это самый вкусный зеленый чай, который я пробовала. Но не все полюбят, у него прям ощущаются морские нотки.
#FMD
Сегодня допустимо 800ккал.
Распределение БЖУ: белков 9%, углеводов 47%, жиров 44%.
Сырая свекла, оливковое масло, зелень и зеленый чай кокейча.
Я фанат этого чая, в прошлом году у Pims была с ним коллекция и это самый вкусный зеленый чай, который я пробовала. Но не все полюбят, у него прям ощущаются морские нотки.
#FMD
Авокадо майонез🥑
Ингредиенты:
⚫️ Спелый авокадо.
⚫️ Лимонный сок - по вкусу, минимум 2ч.л.
⚫️ Оливковое или авокадо масло - 30мл.
⚫️ Зубчик чеснока.
⚫️ Молотый перец.
Я бы еще добавила дижонской горчицы.
Все взбить в блендере, хранить в холодильнике до 5 дней.
Ингредиенты:
Я бы еще добавила дижонской горчицы.
Все взбить в блендере, хранить в холодильнике до 5 дней.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Какие продукты следует добавить в свой рацион при нехватке витамина Д?
•Лосось. В 100г. в среднем содержится от 360 до 685 МЕ витамина D.
•Форель. В 100г. в среднем 645 ME.
•Масло печени трески. Одна чайная ложка содержит 450 ME, при недостатке витамина - это лучший вариант!
•Молоко. Один стакан содержит в себе 115 ME.
•Сливочное масло, яичный желток. В 100г содержат до 50 ME.
Витамин D работает вместе с кальцием для создания и укрепления костей, улучшает иммунную и мышечную функцию, уменьшает воспаление, способствует росту клеток и улучшает способность организма регулировать уровень сахара в крови.
•Лосось. В 100г. в среднем содержится от 360 до 685 МЕ витамина D.
•Форель. В 100г. в среднем 645 ME.
•Масло печени трески. Одна чайная ложка содержит 450 ME, при недостатке витамина - это лучший вариант!
•Молоко. Один стакан содержит в себе 115 ME.
•Сливочное масло, яичный желток. В 100г содержат до 50 ME.
Итог третьего дня.
Днем хотелось сильно кушать, но сейчас отпустило чувство голода.
Ккал 789, у-47%, ж-44%, б-9%.
Днем хотелось сильно кушать, но сейчас отпустило чувство голода.
Обед: Суп- пюре из корня сельдерея с овощами.
Перекус: Свежевыжатый яблочный сок + миндаль.
Ккал 789, у-47%, ж-44%, б-9%.