С сегодняшнего дня и до пятницы у меня стартует FMD протокол.
Что происходит в организме во время FMD-питания?
День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания. Переход на сжигание жиров.
День 2-3. Запускается процесс аутофагии (клеточного очищения). Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.
День 4-5. Клеточное обновление, регенерация клеток.
P.S. Буду делится рационом, чуть позже выложу список покупок. Но напомню, что это не чтобы сбросить весь, а принести пользу для организма.
#FMD
Что происходит в организме во время FMD-питания?
День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания. Переход на сжигание жиров.
День 2-3. Запускается процесс аутофагии (клеточного очищения). Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.
День 4-5. Клеточное обновление, регенерация клеток.
P.S. Буду делится рационом, чуть позже выложу список покупок. Но напомню, что это не чтобы сбросить весь, а принести пользу для организма.
#FMD
День 1 из 5. Завтрак.
В первый день 1100ккал.
•Зеленый чай и вода без ограничений.
•Соотношение БЖУ: белков 10% от суточной калорийности, углеводов 34% и жиров 56%.
Завтрак вышел 360ккал:
Теплая вода, газированная вода и свежевыжатый сок помогут притупить чувство голода. Минеральная вода поможет справится с обезвоживанием.
#FMD
Я уже не наелась. Внесу сразу свой комментарий, обычно мой завтрак по ккал в два раза больше, помимо салата это еще животный белок, плюс два, три тоста с авокадо и творожок.
Я придерживаюсь много лет белково-жирового питания. Споры большие по такому принципу питания, но моему организму и супер быстрому метаболизму подходит. Я часто проверяю внутренние состояния тела. В среднем в день у меня выходит от 2 до 2,5 тысячи ккал.
В первый день 1100ккал.
500ккал организм должен получить из сложных углеводов
(броколли, помидоры, Грибов, моркови, тыква и тд.).
500ккал из Жиров
(орехи, авокадо, семена, оливковое масло).
25гр. растительного белка.
•Зеленый чай и вода без ограничений.
•Соотношение БЖУ: белков 10% от суточной калорийности, углеводов 34% и жиров 56%.
Завтрак вышел 360ккал:
Капуста, морковь, свекла, огурец, зелень, оливковое масло, брускетта из вяленых томатов с кешью, черный кунжут, матча, миндальное молоко, кокосовый крем.
Теплая вода, газированная вода и свежевыжатый сок помогут притупить чувство голода. Минеральная вода поможет справится с обезвоживанием.
#FMD
Из чего состоит продуктовая корзина на FMD протоколе?
Это я докупала, остальное есть дома, но единственное, что я докуплю за 5 дней. Это зелень.
Напоминаю, что на протоколе исключаем животный белок, молочные продукты, сахар, мучные продукты, овощи и фрукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы.
#FMD
Это я докупала, остальное есть дома, но единственное, что я докуплю за 5 дней. Это зелень.
Напоминаю, что на протоколе исключаем животный белок, молочные продукты, сахар, мучные продукты, овощи и фрукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы.
•Различные овощные и салатные смеси.
•Грибы, заказала шиитаке дома еще есть сморчки, опята.
•Готовый тыквенный суп (без картошки) плюс суп-пюре из осенних овощей.
•Брускета из вяленных томатов с кешью.
•Корень сельдерея.
•Огурцы, помидоры. Вообщем любимые овощи.
•Различные крестоцветные.
•Вода без газа, с газом и минеральная.
•Ягоды.
•Авокадо.
•Орехи.
•Оливки.
•Молоко растительное.
•Омега 3,6. Мультивитаминный комплекс.
#FMD
Кендалл и Хейли устроили коллаборацию Rhode и 818 в рамках фестиваля Коачелла❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Крутая новинка у refeel
DEBLOAT GUMMIES в формате натурального мармелада уменьшает ощущение тяжести и вздутия после еды, способствует эффективному усвоению питательных веществ и комфортному пищеварению.
P.S. При регистрации можете указать мой код XCN1QS и вам будет начислено 1000 баллов. Сможете оплатить ими до 50% покупки.
DEBLOAT GUMMIES в формате натурального мармелада уменьшает ощущение тяжести и вздутия после еды, способствует эффективному усвоению питательных веществ и комфортному пищеварению.
Состав: сок ананаса концентрированный, сироп цикория, вода, желатин, цитрат натрия, мультиферментный комплекс DigeZyme®, папаин, бромелайн, экстракт фенхеля, лимонная кислота, натуральный ароматизатор ананас, экстракт киви, сорбиновая кислота, экстракт имбиря, экстракт мяты, экстракт тмина, воск карнаубский.
P.S.
Итоги первого дня.
Оказалось не сложно, обед прям получился сытный, хоть и по ккал меньше, чем завтрак и ужин. Чувствую себя отлично.
Ккал 1151. У-35%, Б-11%, Ж-54%.
(Почти идеально)
#FMD
На первой фото обед. Тыквенный суп все 600гр + кокосовые сливки и приправа карри и карпаччо из огурцов.
Ужин. Тушеные овощи + грибы шиитаки + бобы эдамаме и семена.
Из напитков. Вода, чай зеленый и 200мл. свежевыжатого яблочного сока.
Оказалось не сложно, обед прям получился сытный, хоть и по ккал меньше, чем завтрак и ужин. Чувствую себя отлично.
Ккал 1151. У-35%, Б-11%, Ж-54%.
(Почти идеально)
#FMD
День второй из пяти.
Сегодня спала дольше обычного связанно ли это с протоколом или нет 🤷🏼♀️
Сегодня допустимо 800ккал.
Распределение БЖУ: белков 9%, углеводов 47%, жиров 44%.
Сделала себе смузи:
#FMD
Сегодня спала дольше обычного связанно ли это с протоколом или нет 🤷🏼♀️
Сегодня допустимо 800ккал.
Распределение БЖУ: белков 9%, углеводов 47%, жиров 44%.
Сделала себе смузи:
Авокадо, морковный яблочный свежевыжатый сок и хлорелла.
289ккал, белков 9%, углеводов 42%, жиров 49%
#FMD