Я все продолжаю экспериментировать с кофейными напитками.
Сегодня кофе с какао и грибами + кокосовые сливки, но у меня не получилось взбить их в пену и они провалились🥹
У меня сначала кофе, а уже потом завтрак. Сегодня с утра на ногах, тренировка, поликлиника, турецкие сериалы😅
За ночь очень много снега высыпало..
Сегодня кофе с какао и грибами + кокосовые сливки, но у меня не получилось взбить их в пену и они провалились🥹
Кофе, какао, молоко безлактозы, чага, ежовик, рейши, кокосовый крем.
У меня сначала кофе, а уже потом завтрак. Сегодня с утра на ногах, тренировка, поликлиника, турецкие сериалы😅
За ночь очень много снега высыпало..
Что такое FMD протокол?
FMD (Fast Mimicking Diet) - диета имитирующая голодание.
Разработана Валтером Лонго. Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного.
Голодание запускает процесс аутофагии (клеточного очищения).
Вальтер Лонго говорит:
Рекомендуют для здорового человека проводить голодание раз в 3-6 месяцев. И 1 раз в месяц людям с проблемами здоровья (преддиабетное состояние, высокий холестерин и т.д.).
Лонго рекомендует проводить диету, имитирующую голодание, в будние дни, тк в выходные уже не будет урезан рацион и не будет упадка сил. А также рекомендует не заниматься повышенной активностью, водить машину и не бегать на проведение диеты.
Питаться нужно три раза в день без перекусов, небольшой перекус допустим в первый день. Урезается общие ккал на 35-54%.
P.S. Разделю на два поста, в следующем расскажу, что можно на протоколе, примерный рацион. И поделюсь лайфхаком как можно проверить начался ли процес аутофагии.
#FMD
FMD (Fast Mimicking Diet) - диета имитирующая голодание.
Разработана Валтером Лонго. Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного.
Голодание запускает процесс аутофагии (клеточного очищения).
В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии.
Вальтер Лонго говорит:
«процессы аутофагии не включаются сразу, а лишь не третий день голодания, таким образом, два последних дня тело будет находится в состоянии кетоза (расщеплении жировых клеток из-за нехватки углеводов) и аутофагии».
Рекомендуют для здорового человека проводить голодание раз в 3-6 месяцев. И 1 раз в месяц людям с проблемами здоровья (преддиабетное состояние, высокий холестерин и т.д.).
Лонго рекомендует проводить диету, имитирующую голодание, в будние дни, тк в выходные уже не будет урезан рацион и не будет упадка сил. А также рекомендует не заниматься повышенной активностью, водить машину и не бегать на проведение диеты.
Питаться нужно три раза в день без перекусов, небольшой перекус допустим в первый день. Урезается общие ккал на 35-54%.
P.S. Разделю на два поста, в следующем расскажу, что можно на протоколе, примерный рацион. И поделюсь лайфхаком как можно проверить начался ли процес аутофагии.
#FMD
Forwarded from ЗОЖ это П
Сегодня День космонавтики.
Юрий Гагарин весил всего 69 килограммов, был ростом 165 см — невысокий, лёгкий, выносливый. Идеальный кандидат для полёта в тесной капсуле корабля «Восток-1».
Но не только параметры тела сделали его первым человеком в космосе — а в первую очередь тренировка, дисциплина и внутренняя собранность.
К полёту Гагарин готовился почти как олимпиец. В его режим входили:
— утренние пробежки, закаливание и строгий распорядок дня, — прыжки с парашютом, включая затяжные (однажды — с 11 км), — тренировки в центрифуге, чтобы выдерживать перегрузки, — тренажёры на координацию и реакцию, — психологическая подготовка — в том числе в полной тишине и темноте, часами, в изоляции.
И всё это — в 1960-е, когда слова велнес и майндфулнес ещё не звучали в каждой ленте. Но по сути, всё это было именно про связь тела и сознания, контроль, ресурс, баланс и стойкость.
В прошлом году писала про питание в космосе.
Юрий Гагарин весил всего 69 килограммов, был ростом 165 см — невысокий, лёгкий, выносливый. Идеальный кандидат для полёта в тесной капсуле корабля «Восток-1».
Но не только параметры тела сделали его первым человеком в космосе — а в первую очередь тренировка, дисциплина и внутренняя собранность.
К полёту Гагарин готовился почти как олимпиец. В его режим входили:
— утренние пробежки, закаливание и строгий распорядок дня, — прыжки с парашютом, включая затяжные (однажды — с 11 км), — тренировки в центрифуге, чтобы выдерживать перегрузки, — тренажёры на координацию и реакцию, — психологическая подготовка — в том числе в полной тишине и темноте, часами, в изоляции.
И всё это — в 1960-е, когда слова велнес и майндфулнес ещё не звучали в каждой ленте. Но по сути, всё это было именно про связь тела и сознания, контроль, ресурс, баланс и стойкость.
В прошлом году писала про питание в космосе.
С Вербным воскресеньем🕊️
В этот день нельзя:
Если вы придерживаетесь Великого поста, то в этот день церковь разрешает послабления. И можно рыбу.
А у меня по классике, выходные = digital detox
Попробуйте как нибудь, действительно на пользу идет.
В этот день нельзя:
Ссориться, злословить и сплетничать. Считается, что злые слова и отрицательные эмоции могут навлечь беду. Также не стоит отказывать в помощи просящим о ней.
Если вы придерживаетесь Великого поста, то в этот день церковь разрешает послабления. И можно рыбу.
А у меня по классике, выходные = digital detox
Попробуйте как нибудь, действительно на пользу идет.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро ☀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С сегодняшнего дня и до пятницы у меня стартует FMD протокол.
Что происходит в организме во время FMD-питания?
День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания. Переход на сжигание жиров.
День 2-3. Запускается процесс аутофагии (клеточного очищения). Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.
День 4-5. Клеточное обновление, регенерация клеток.
P.S. Буду делится рационом, чуть позже выложу список покупок. Но напомню, что это не чтобы сбросить весь, а принести пользу для организма.
#FMD
Что происходит в организме во время FMD-питания?
День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания. Переход на сжигание жиров.
День 2-3. Запускается процесс аутофагии (клеточного очищения). Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.
День 4-5. Клеточное обновление, регенерация клеток.
P.S. Буду делится рационом, чуть позже выложу список покупок. Но напомню, что это не чтобы сбросить весь, а принести пользу для организма.
#FMD
День 1 из 5. Завтрак.
В первый день 1100ккал.
•Зеленый чай и вода без ограничений.
•Соотношение БЖУ: белков 10% от суточной калорийности, углеводов 34% и жиров 56%.
Завтрак вышел 360ккал:
Теплая вода, газированная вода и свежевыжатый сок помогут притупить чувство голода. Минеральная вода поможет справится с обезвоживанием.
#FMD
Я уже не наелась. Внесу сразу свой комментарий, обычно мой завтрак по ккал в два раза больше, помимо салата это еще животный белок, плюс два, три тоста с авокадо и творожок.
Я придерживаюсь много лет белково-жирового питания. Споры большие по такому принципу питания, но моему организму и супер быстрому метаболизму подходит. Я часто проверяю внутренние состояния тела. В среднем в день у меня выходит от 2 до 2,5 тысячи ккал.
В первый день 1100ккал.
500ккал организм должен получить из сложных углеводов
(броколли, помидоры, Грибов, моркови, тыква и тд.).
500ккал из Жиров
(орехи, авокадо, семена, оливковое масло).
25гр. растительного белка.
•Зеленый чай и вода без ограничений.
•Соотношение БЖУ: белков 10% от суточной калорийности, углеводов 34% и жиров 56%.
Завтрак вышел 360ккал:
Капуста, морковь, свекла, огурец, зелень, оливковое масло, брускетта из вяленых томатов с кешью, черный кунжут, матча, миндальное молоко, кокосовый крем.
Теплая вода, газированная вода и свежевыжатый сок помогут притупить чувство голода. Минеральная вода поможет справится с обезвоживанием.
#FMD
Из чего состоит продуктовая корзина на FMD протоколе?
Это я докупала, остальное есть дома, но единственное, что я докуплю за 5 дней. Это зелень.
Напоминаю, что на протоколе исключаем животный белок, молочные продукты, сахар, мучные продукты, овощи и фрукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы.
#FMD
Это я докупала, остальное есть дома, но единственное, что я докуплю за 5 дней. Это зелень.
Напоминаю, что на протоколе исключаем животный белок, молочные продукты, сахар, мучные продукты, овощи и фрукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы.
•Различные овощные и салатные смеси.
•Грибы, заказала шиитаке дома еще есть сморчки, опята.
•Готовый тыквенный суп (без картошки) плюс суп-пюре из осенних овощей.
•Брускета из вяленных томатов с кешью.
•Корень сельдерея.
•Огурцы, помидоры. Вообщем любимые овощи.
•Различные крестоцветные.
•Вода без газа, с газом и минеральная.
•Ягоды.
•Авокадо.
•Орехи.
•Оливки.
•Молоко растительное.
•Омега 3,6. Мультивитаминный комплекс.
#FMD
Кендалл и Хейли устроили коллаборацию Rhode и 818 в рамках фестиваля Коачелла❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Крутая новинка у refeel
DEBLOAT GUMMIES в формате натурального мармелада уменьшает ощущение тяжести и вздутия после еды, способствует эффективному усвоению питательных веществ и комфортному пищеварению.
P.S. При регистрации можете указать мой код XCN1QS и вам будет начислено 1000 баллов. Сможете оплатить ими до 50% покупки.
DEBLOAT GUMMIES в формате натурального мармелада уменьшает ощущение тяжести и вздутия после еды, способствует эффективному усвоению питательных веществ и комфортному пищеварению.
Состав: сок ананаса концентрированный, сироп цикория, вода, желатин, цитрат натрия, мультиферментный комплекс DigeZyme®, папаин, бромелайн, экстракт фенхеля, лимонная кислота, натуральный ароматизатор ананас, экстракт киви, сорбиновая кислота, экстракт имбиря, экстракт мяты, экстракт тмина, воск карнаубский.
P.S.