•Инжир
Инжир представляет собой концентрированную смесь калия, магния, кальция и железа, которые могут помочь с кровотоком и сокращением мышц.

•Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, обладает огромным количеством витамина D и омега-3 жирных кислот. Было доказано, что эта мощная комбинация увеличивает выработку серотонина.

•Индейка
Индейка содержит аминокислоту триптофан, которая, как было доказано, увеличивает выработку мелатонина.

•Сладкий картофель
Сладкий картофель является отличным источником калия, магния и кальция. Было доказано, что эти компоненты сладкого картофеля помогут вам расслабиться и снизить кровяное давление перед сном.

•Тофу
Тофу является богатым источником высококачественного белка, кальция и изофлавонов, типа фитоэстрогена, которые могут увеличить количество серотонина. Исследование показало, что взрослые, которые съели несколько порций сои спали дольше и говорили о лучшем качестве сна.

•Хумус
Нут, основной ингредиент хумуса, богат триптофаном, фолатом и витамином В6.

•Киви
Киви богат витаминами С и К. Одно исследование показало, что взрослые, которые съели два киви за час до сна, засыпали на 45% быстрее и спали на 13% дольше.

•

Жареная Еда.

•

Продукты с высоким содержанием натрия.

•

Соусы на основе томатов

(продукты с большим количеством помидоров имеют тенденцию мешать сну, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу).

Известный футуролог Рэй Курцвейл и доктор медицины Терри Гроссман исследовали тысячи научных работ, чтобы убедиться, что новые исследования в медицине и технологии позволят нам существенно увеличить длительность жизни и замедлить процесс старения.
В этой книге они предлагают практические шаги, которые позволят вам жить достаточно долго (и оставаться при этом здоровым), чтобы в перспективе сполна воспользоваться новейшими био- и нанотехнологиями, которые позволят продлить жизнь кардинально и о которых Курцвейл — один из самых известных футурологов мира — знает больше, чем кто-либо другой.