И вот я еду в автобусе, фоткаюсь, наслаждаюсь мокрыми волосами, идеальными кудряшками и солнцем, и понимаю, что формы то нет😂
И я только дошла до дома и мы перенесли тренировку…
Кепка с надписью «Лох дня»официально моя, но настроение мне это не испортило. Стою щас в наушниках и танцую.
И не пойму почему такой подъем в настроение, солнце? Или кофе с адаптогенами?
Может сегодня пропорции угадала.
И я только дошла до дома и мы перенесли тренировку…
Кепка с надписью «Лох дня»официально моя, но настроение мне это не испортило. Стою щас в наушниках и танцую.
И не пойму почему такой подъем в настроение, солнце? Или кофе с адаптогенами?
Может сегодня пропорции угадала.
Извините, я конечно не жалуюсь, а что за бум сегодня с тюльпанами?
Это мои любимые цветы, но такого я не ожидала, мне уже пришлось покупать две дополнительных вазы🥰
Кайф.
Это мои любимые цветы, но такого я не ожидала, мне уже пришлось покупать две дополнительных вазы🥰
Кайф.
Forwarded from ЗОЖ это П
Менструальный цикл – это один из главных показателей женского здоровья. В норме он должен проходить без выраженных болей, резких перепадов настроения, чрезмерной усталости и других неприятных симптомов. Если это не так, значит, в организме есть сбои, которые важно выявить и скорректировать.
Железо и анемия
Как восполнить железо?
Нам нужно гемовое железо, которое лучше усваивается — оно есть в субпродуктах, красном мясе, рыбе. Дополнительно важно поддерживать уровень ферритина (запаса железа в организме).
Гормоны, питание и цикл
Цикл напрямую зависит от состояния печени, кишечника, уровня витаминов и минералов.
• Дефицит магния – одна из причин сильного ПМС, тяги к сладкому и раздражительности. Перед менструацией организм требует какао (основной источник магния), а не просто сладости.
• Витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение и стрессоустойчивость. Их недостаток усугубляет ПМС.
• Жиры, особенно животные, необходимы для выработки гормонов. Если в рационе их мало, цикл может нарушаться.
• Нарушения работы печени приводят к сбоям в метаболизме стероидных гормонов, включая прогестерон. Это может быть фактором риска для миомы, кист, эндометриоза.
Влияние рациона на цикл
Регулярный, стабильный цикл – это показатель баланса в организме. Если есть сбои, они не возникают просто так, а указывают на дефициты, воспалительные процессы или нарушения работы органов. Обращайте внимание на питание, уровень витаминов и минералов, здоровье печени и кишечника – всё это напрямую влияет на женское здоровье.
Железо и анемия
Во время менструации организм теряет железо, и если его запасы изначально низкие, это может привести к обильным кровопотерям или, наоборот, к полному отсутствию цикла. При лёгком дефиците железа кровотечения становятся более интенсивными («потоп»), а при тяжелом — менструация может исчезнуть вовсе. Это защитный механизм организма: если железа и так мало, он «отключает» процессы, требующие его расхода.
Как восполнить железо?
Нам нужно гемовое железо, которое лучше усваивается — оно есть в субпродуктах, красном мясе, рыбе. Дополнительно важно поддерживать уровень ферритина (запаса железа в организме).
Гормоны, питание и цикл
Цикл напрямую зависит от состояния печени, кишечника, уровня витаминов и минералов.
• Дефицит магния – одна из причин сильного ПМС, тяги к сладкому и раздражительности. Перед менструацией организм требует какао (основной источник магния), а не просто сладости.
• Витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение и стрессоустойчивость. Их недостаток усугубляет ПМС.
• Жиры, особенно животные, необходимы для выработки гормонов. Если в рационе их мало, цикл может нарушаться.
• Нарушения работы печени приводят к сбоям в метаболизме стероидных гормонов, включая прогестерон. Это может быть фактором риска для миомы, кист, эндометриоза.
Влияние рациона на цикл
•
Употребление рафинированных углеводов (сладости, выпечка) за неделю до менструации может усилить перепады настроения, вздутие и кожные высыпания.
• Если выпить алкоголь перед менструацией, печень сначала будет разбирать этанол и фруктозу, а не участвовать в регуляции гормонов. Это может усугубить симптомы ПМС.
Регулярный, стабильный цикл – это показатель баланса в организме. Если есть сбои, они не возникают просто так, а указывают на дефициты, воспалительные процессы или нарушения работы органов. Обращайте внимание на питание, уровень витаминов и минералов, здоровье печени и кишечника – всё это напрямую влияет на женское здоровье.
Мой набор для перелета✈️
🍪 Стараюсь не есть до полета. Работа организма замедляется в нехарактерной среде.
🍪 Стараюсь пить как можно больше воды, не стесняюсь гонять стюардесс, если понимаю, что 0,5 воды мне не хватает.
🍪 При любой возможности увлажняю кожу, незабываем только руки перед этим помыть/обработать антисептиком. Кожа очень сохнет в перелете, поэтому причине девушкам лучше летать без косметики.
🍪 Стараюсь снимать обувь, не хочу еще сильней отечь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мальчик, водочки водички нам принеси, мы домой летим.
Ненадолго, но летим в родные края.
Ненадолго, но летим в родные края.
Все я вернулась🥰
В Мурманске мне нужен был digital detox и у меня он получился на Ура.
Я шикарно отдохнула, а улетела вообще в приподнятом настроение, ведь все за три часа до отлета пошло по плану🤫
Улетела с 11 татуировками, а возвращаюсь с 18.
Не успела увидится со всеми, но мы уже с Ли договорились, что в апреле просто на выходные приеду, даже снимать ничего не буду, останусь у нее.
Вообще каждый раз поражаюсь, что у меня такие великолепные друзья. Они меня принимают такую какая я есть, там я настоящая от и до. Спасибо вам.
Одна из татуировок число 13, меня окружает оно всегда, везде и с детства верю, что оно счастливое.
И кусочек змеи, но это не просто змея, а отсылка к древнему Египту. Олицетворение мудрости, вечности и божественной власти. Наиболее известным змеиным образом была богиня Уаджет.
Сейчас мчусь в такси домой, оставлю сумку, побегу за продуктами и готовить😂
Заодно покажу вам.
В Мурманске мне нужен был digital detox и у меня он получился на Ура.
Я шикарно отдохнула, а улетела вообще в приподнятом настроение, ведь все за три часа до отлета пошло по плану🤫
Улетела с 11 татуировками, а возвращаюсь с 18.
Не успела увидится со всеми, но мы уже с Ли договорились, что в апреле просто на выходные приеду, даже снимать ничего не буду, останусь у нее.
Вообще каждый раз поражаюсь, что у меня такие великолепные друзья. Они меня принимают такую какая я есть, там я настоящая от и до. Спасибо вам.
Одна из татуировок число 13, меня окружает оно всегда, везде и с детства верю, что оно счастливое.
И кусочек змеи, но это не просто змея, а отсылка к древнему Египту. Олицетворение мудрости, вечности и божественной власти. Наиболее известным змеиным образом была богиня Уаджет.
Сейчас мчусь в такси домой, оставлю сумку, побегу за продуктами и готовить😂
Заодно покажу вам.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень интересные пирожки, задний фон не дотягивает😂🥹
Forwarded from Хэлфи Клуб
Полезная рекомендация дня - ополаскиватель для полости рта в стиках 🙌🏽
Положила во все сумки)
Ссылка
Положила во все сумки)
Ссылка
Новая люблвь на кухне, цвет 💔
Люблю тефаль всем сердцем, лучшие сковородки у них, а еще больше люблю сковородки с ручкой съемной, очень удобно.
Люблю тефаль всем сердцем, лучшие сковородки у них, а еще больше люблю сковородки с ручкой съемной, очень удобно.
Закуп🛒
Я всегда люблю заглядывать в чужие продуктовые корзины.
Я всегда люблю заглядывать в чужие продуктовые корзины.
🟠 Классика, вода Легенды гор Архыз.🟠 Овощи/зелень/плод: кинза, картошка (на одну порцию сегодняшнего блюда), лук, чеснок, помидоры, авокадо, киви, лайм, квашеная капуста, маринованный чеснок, перец халапеньо, нарезаный салат, варенная кукуруза, оливки.🟠 Мясо/рыба: куриная грудка, говядины, тунец.🟠 Специи, соус карри (мою любимый, натуральный), сухая аджика.🟠 Вкусняшки: чипсы, доктор Пеппер и любимые батончики и что-то азиатское для брата.🟠 Мои любимые йогурты, хлеб и какая-то новая магниевая вода.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продукты, которые помогут лучше засыпать и какие нужно избегать перед сном.
Продукты, которые нужно есть перед сном:
Еда, которую следует избегать перед сном:
Продукты, которые нужно есть перед сном:
•Инжир
Инжир представляет собой концентрированную смесь калия, магния, кальция и железа, которые могут помочь с кровотоком и сокращением мышц.
•Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, обладает огромным количеством витамина D и омега-3 жирных кислот. Было доказано, что эта мощная комбинация увеличивает выработку серотонина.
•Индейка
Индейка содержит аминокислоту триптофан, которая, как было доказано, увеличивает выработку мелатонина.
•Сладкий картофель
Сладкий картофель является отличным источником калия, магния и кальция. Было доказано, что эти компоненты сладкого картофеля помогут вам расслабиться и снизить кровяное давление перед сном.
•Тофу
Тофу является богатым источником высококачественного белка, кальция и изофлавонов, типа фитоэстрогена, которые могут увеличить количество серотонина. Исследование показало, что взрослые, которые съели несколько порций сои спали дольше и говорили о лучшем качестве сна.
•Хумус
Нут, основной ингредиент хумуса, богат триптофаном, фолатом и витамином В6.
•Киви
Киви богат витаминами С и К. Одно исследование показало, что взрослые, которые съели два киви за час до сна, засыпали на 45% быстрее и спали на 13% дольше.
Еда, которую следует избегать перед сном:
•
Жареная Еда.
•
Продукты с высоким содержанием натрия.
•
Соусы на основе томатов
(продукты с большим количеством помидоров имеют тенденцию мешать сну, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу).