Средиземноморский стиль питания восьмой год подряд возглавляет рейтинги «Лучших диет года».
Исследования показывают, что следование средиземноморской диете в долгосрочной перспективе является ключевым фактором, чтобы снизить риск некоторых хронических заболеваний таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, одновременно способствует долголетию и улучшению качества жизни.
Некоторые культуры имеют модели питания похожие на средиземноморскую диету включая, например, Японию.
Средиземноморская диета ориентирована на растительные продукты, цельное зерно, бобы, орехи, оливковое масло первого отжима, включает умеренное количество птицы, морепродуктов и минимальное количество красного мяса. Думайте о мясе как о гарнире, а о цельном зерне или овощах как о основном блюде.
Как правило, состоит из 40% углеводов, 40% полезных жиров и 20% белка.
Хоть средиземноморская диета не имеет строгих рекомендаций по питательным веществам, но обязательно обратите внимание на размер порции и избегайте чрезмерного потребления здоровых, но высококалорийных продуктов, таких как оливковое масло, орехи и семена.
Основные принципы:
Но перед тем как я расскажу поподробней про нее, скажу сразу, что эта диета и другие из топа отбираются не для людей которые хотят резко сбросить вес, а которые готовы к долгосрочной перспективе и питаться здоровой пищей (естественно, если вы хотите скинуть или набрать, то вы соотвественно убираете или прибавляете к рациону 10%). Каждый тип питания получает высшие оценки от группы ведущих экспертов по медицине и питанию.
Исследования показывают, что следование средиземноморской диете в долгосрочной перспективе является ключевым фактором, чтобы снизить риск некоторых хронических заболеваний таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, одновременно способствует долголетию и улучшению качества жизни.
Некоторые культуры имеют модели питания похожие на средиземноморскую диету включая, например, Японию.
Средиземноморская диета ориентирована на растительные продукты, цельное зерно, бобы, орехи, оливковое масло первого отжима, включает умеренное количество птицы, морепродуктов и минимальное количество красного мяса. Думайте о мясе как о гарнире, а о цельном зерне или овощах как о основном блюде.
Как правило, состоит из 40% углеводов, 40% полезных жиров и 20% белка.
Хоть средиземноморская диета не имеет строгих рекомендаций по питательным веществам, но обязательно обратите внимание на размер порции и избегайте чрезмерного потребления здоровых, но высококалорийных продуктов, таких как оливковое масло, орехи и семена.
Основные принципы:
🔴
Каждый день ешьте овощи, фрукты, цельное зерно и растительные жиры.
🔴
Каждую неделю ешьте рыбу, птицу, фасоль, бобовые и яйца.
🔴
Умеренные порции молочных продуктов.
🔴
Ограничьте количество красного мяса, которое вы едите.
🔴
Ограничьте количество продуктов с добавлением сахара.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Напоминание для мужчин🫶🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я настоящий фанат гуакамоле, стараюсь добавлять и семена какие-то и задень🥑
А сегодня попробовала сочетание с блином, очень круто получилось. Берите на заметку.
А сегодня попробовала сочетание с блином, очень круто получилось. Берите на заметку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сходила сегодня на первую капельницу, осталось 4 из курса, делать ее раз в неделю. Повторить можно через пол года.
По ощущениям после первого раза могу сказать, что прям взбодрилась и цвет лица стал лучше. Посмотрим как дальше пойдет.
Что обещают после курса?
Но напомню я ее себя составляла сама оперируя и своими анализами. Самим без анализов не стоит, вообщем не советую повторять, но обо всем курсе буду вас держать в курсе.
Вдруг кто-то захочет повторить в клинике, я потом расскажу как она называется.
По ощущениям после первого раза могу сказать, что прям взбодрилась и цвет лица стал лучше. Посмотрим как дальше пойдет.
Что обещают после курса?
Способствует выводу токсинов и свободных радикалов, повышает устойчивость к стрессам, борется с преждевременным старением, снимает воспаление и считается одним из главных маркеров продолжительности жизни.
Но напомню я ее себя составляла сама оперируя и своими анализами. Самим без анализов не стоит, вообщем не советую повторять, но обо всем курсе буду вас держать в курсе.
Вдруг кто-то захочет повторить в клинике, я потом расскажу как она называется.
Не может не радовать, что в облегающей одежде я вижу свои мышцы, лепота 🥰🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У меня невероятное желание вырастить чайный гриб🥹
Уже полезла на озон.
Уже полезла на озон.
Давайте еще раз пройдемся по теме адаптогенов.
(в закрепленных постах сможете найти «мои любимые адаптогены»)
Для многих это что-то новое, но это не так. В традиционной медицине в Индии, Китае, Корее и Японии они используются на протяжении тысячелетий.
Адаптогены – это биологически активные вещества, которые помогают нам адаптироваться к определенным условиям, повысить сопротивляемость организма к широкому спектру различных вредных воздействий (стресс, вирусы, физические нагрузки, утомляемость и тд).
Издавна адаптогены имеют растительное или животное происхождение.
Не все травы, корни и растения являются адаптогенами.
Они должны соответствовать следующим требованиям:
Стойкий положительный эффект от приема адаптогенов наступает постепенно, в течение от 15 до 30 дней при ежедневном приеме.
Считается, что они высвобождают кортизол.
(в закрепленных постах сможете найти «мои любимые адаптогены»)
Для многих это что-то новое, но это не так. В традиционной медицине в Индии, Китае, Корее и Японии они используются на протяжении тысячелетий.
Адаптогены – это биологически активные вещества, которые помогают нам адаптироваться к определенным условиям, повысить сопротивляемость организма к широкому спектру различных вредных воздействий (стресс, вирусы, физические нагрузки, утомляемость и тд).
Издавна адаптогены имеют растительное или животное происхождение.
Не стоит воспринимать их как волшебную таблетку. Во всем важна систематика и комплексный подход.
Не все травы, корни и растения являются адаптогенами.
Они должны соответствовать следующим требованиям:
🍪
Улучшают устойчивость ко всем видам стресса, будь то эмоциональный, физический или экологический.
🍪
Помогает поддерживать гомеостаз (то есть поддерживать тело в равновесии).
🍪
Остаются безопасными и нетоксичными в нормальных дозах.
Стойкий положительный эффект от приема адаптогенов наступает постепенно, в течение от 15 до 30 дней при ежедневном приеме.
Считается, что они высвобождают кортизол.
Как вернусь домой обязательно покажу вам и расскажу про мою коллекцию адаптогенов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM