4 способа улучшить микробиом кишечника 🌱

Следить за микробиомом кишечника очень важно.
Ведь именно в кишечнике находится 80% нашего иммунитета.

Только представьте, наш микробиом кишечника состоит из триллионов видов микроорганизмов, обитающих в ЖКТ 😱

Эти бактерии играют важнейшую роль для нашего здоровья.
Кишечник часто называют вторым мозгом, он содержит нейроны, которые взаимодействуют с мозгом.

Дисфункциональный микробиом кишечника часто ведёт к тревожности, плохому настроению и другим проблемам со здоровьем.

Лучшим способом поддержания здорового микробиома кишечника является разнообразное, сбалансированное питание.

Вот что вы можете сделать для здоровья своего микробиома уже сейчас:

• Употреблять в пищу натуральные пробиотики
йогурт натуральный, кефир, комбуча, квашеная капуста, кимчи, какао, тёмный шоколад
⠀
• Добавить в рацион больше растительной пищи
зелёные салаты, овощи, ягоды, фрукты
⠀
• Пить ферментированные чаи
зеленый чай, пуэр, улун, чёрный чай

• Добавить в рацион натуральные пребиотики
бананы, лук, ягоды, чеснок, овес, лук-порей, яблоки, спаржа

🌱Если пробиотики нужны для «заселения» кишечника полезными бактериями, то пребиотики — для «подкормки» благоприятной микрофлоры.